Hammaga vaqti -vaqti bilan uyda bir kun erkalash kerak. Uyda dam olish, tanani va ruhni davolash, ko'pikli hammom bilan o'zingizni erkalash va tirnog'ingizni bo'yash sizning munosabatingiz va ruhingizga mo''jizalar yaratishi mumkin. Qanchalik band bo'lmasligingizdan qat'i nazar, agar sizga dam olish va stressni kamaytirish uchun vaqt kerak bo'lsa, siz tanangizni yoshartirish, hayotdan zavqlanish uchun zarur bo'lgan energiya va ijobiy fikrlashni tiklash uchun to'liq kun bilan shug'ullanishingiz kerak.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Tayyorgarlik
Qadam 1. Bir kun oldin uyingizni tozalang
Siz toza joy sizning zavqlanadigan kuningizning muhim qismi deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin toza va tartibli uy sizni tinchlantiradi va tinchlantiradi. Uydagi hamma axlatdan qutulish, stolingizni, oshxonangizni va xonangizni tartibga keltirish va hamma narsa o'z joyida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. Siz, albatta, o'zingizni erkalash kunida hech qanday ish qilishni xohlamaysiz, shuning uchun ertalab uyg'onganingizda va o'zingizni erkalashga tayyorlanayotganingizda uyingiz tartibli yig'ilganligiga ishonch hosil qiling.
- Ish bilan bog'liq bo'lgan narsalarni yotoqxonangizdan yoki siz egallagan xonadan olib tashlang. Bugun siz uchun stressli hisobotni to'ldirish kuni emas, balki alohida kun bo'lishi kerak.
- Lavaboni bo'shating, o'simliklarni sug'orib oling va kechasi uy ishlarini bajaring, shunda uyg'onganingizda hech narsa haqida o'ylamaysiz.
Qadam 2. Kun bo'yi telefondan va elektron pochtadan ozod bo'lishga tayyor bo'ling
Sizning ofisingizdan kelgan elektron pochta xabarlariga javob bermang yoki do'stingizga ertalabki shaxsiy muammolarini hal qilishga yordam bermang. Bugun sizga e'tibor qaratish kerak va iloji boricha boshqa odamlar haqida unutishga harakat qilish kerak. Ta'tilda ekanligingizni tushuntiring va odatda gaplashadigan do'stlaringizga mobil telefoningizdan foydalanmasligingizni ayting. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda faol bo'lsangiz, ta'tilda ekanligingizni yozishingiz mumkin, shuning uchun o'sha kuni hech kim siz bilan bog'lanmaydi.
Agar siz hali ham favqulodda holatlarda telefoningizni ushlab turishni xohlasangiz yoki bir necha soatda tekshirishni xohlasangiz, chunki chindan ham u holda yashay olmasangiz, buni qilishingiz mumkin
3 -qadam. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani to'plang
Agar siz dam olish kunini zo'r o'tkazishni xohlasangiz, do'konga borishni, ro'yxatingizdagi narsalarni tekshirishni yoki sizga kerak bo'lgan narsalarni yig'ib olishni xohlamaysiz, agar ular sizni tinchlantirmasa. Haddan tashqari rejalashtirish sizni asabiylashtirishi va o'zingizni erkalashning bir kunlik maqsadiga zid bo'lgani uchun, siz uyg'ongan paytdan boshlab tanangizni bo'shashtira boshlashingiz uchun hamma narsani tayyorlab qo'yishingiz kerak. Bu erda sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Tinchlantiruvchi o'simlik choyi
- Yuz niqobi
- Ko'pikli hammom uchun sovun
- Xushbo'y shamlar
- Ko'zlarini bog'lash uchun bodring
- Sizning sevimli taomingiz
- Shirinliklar tayyorlash uchun mevalar
- lak
- Sizning sevimli klassik filmingiz
- Shirin muzli choy yoki bodring suvi
Qadam 4. O'zingizni hech narsa qilishga majburlamang
Ertalabki kunning asosiy maqsadi - dam olish va tanangizga g'amxo'rlik qilish. Shunday qilib, agar siz manikyur va pedikyur qilishni, issiq dush qabul qilishni, peelingni, smetaniya qilishni va sizni tinchlantiradigan boshqa narsalarni qilishni xohlasangiz, ularning hammasini bajarishga urinib, o'zingizni xafa qilib qo'yishingiz mumkin. Uyg'onganingizda, chindan ham xohlagan narsani qiling va jadvalga rioya qilishga majburlanmang. Agar siz o'zingizni ortiqcha ish qilishga majbur deb hisoblasangiz, dam ololmaysiz.
O'zingiz xohlagan narsani qiling. Agar yuz niqobini qo'llash ko'p harakatni talab qilsa va siz yotoqda yotishga dangasa bo'lsangiz, xohlaganingizni qiling. Esda tutingki, bugun siz dam oladigan tarzda dam olasiz
5 -qadam. Ko'proq uxlang
Balki siz ozgina dam olib, o'zingizni erkalash uchun yarim kun sarflashni xohlamaysiz. Shunday qilib, siz etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, shunda uyg'onganingizda o'zingizni sog'lom va tetik his qilasiz. Siz ko'p uxlamasligingiz kerak, lekin etarlicha dam olish uchun 7-9 soat uxlang yoki odatdagidek uxlang. Uyquning etarli bo'lishi kunni o'ng oyoqdan boshlashingizga yordam beradi va o'zingizni tetik his qilishga yordam beradi, bosh aylanmaydi.
- Uzoqroq uxlasangiz, o'zingizni baquvvat his qilasiz, lekin kechiktirish tugmasini ortiqcha bosmaslik kerak. Signal bilan to'xtatilgan yotish vaqti o'zingizni yaxshi his qila olmaydi va siz o'zingizni uyqu vaqtidan keyin uyg'onishga majbur qilishdan ko'ra, etarlicha tinch uyqudan keyin uyg'onishingiz kerak.
- Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, bir stakan xona haroratida suv iching va agar siz to'g'ri uyg'onishni xohlasangiz, toza havo uchun tashqariga chiqing.
4 -qismning 2 -qismi: tinchlantiruvchi muhit yaratish
Qadam 1. Shamni yoqing
Atirgul, yasemin, lavanta yoki boshqa xushbo'y hidli hidli sham yoqing. Garchi sham yoqish odatda tunda bo'lsa -da, uyg'onganingizda sham yoqishni hech narsa taqiqlamaydi. Shamlarning hidi sizni tinchlantirishi va tetiklashtirishi mumkin, xushbo'y shamda esa tabiiy tinchlantiruvchi tarkibiy qism mavjud bo'lib, u sizga o'zingizni xotirjam his etishingizga yordam beradi.
Agar siz sham yoqishni yoqtirmasangiz, uning o'rniga tutatqi yoqing. Va agar sizga ikkalasi ham yoqmasa, uni bo'shashtirayotganingizni his qilganingiz uchun uni yoqishga majburlamang
2 -qadam. Musiqa tinglang
Siz hamrohlik qilmoqchi bo'lgan musiqani yoqsangiz, o'zingizni erkalab dam olishingiz mumkin. Radio intervyularidan yoki 40 ta eng mashhur xitlardan qochishga harakat qiling va sizni tinchlantiradigan va dam oladigan musiqani tanlang. Agar sizga Miles Devis, Enya yoki mumtoz musiqa yoqsa, o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilish uchun kun bo'yi musiqani pastda yoqishingiz kerak. Siz radioni faqat tasalli qo'shiqlarni eshittiradigan dasturga sozlashingiz mumkin, shuning uchun hamrohlik tanlash haqida o'ylamasligingiz kerak.
Agar siz musiqadan bezovta qiladigan odam bo'lsangiz, uni tinglashingiz shart emas. Ba'zida, sukunatdan boshqa tinchlantiruvchi narsa yo'q
3 -qadam. Xonangizni xira yoritilgan holda qoldiring
Quyoshni kirgizish sizni tetiklashtirishga yordam beradi, siz xonangizni odatdagidan qorong'i qilib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun sizni chalg'itadigan yoki ko'zingizga zarar etkazadigan yorug'lik bo'lmaydi. Yumshoq tabiiy yorug'lik, xoh xira chiroqdan, xoh shamdan bo'lsin - tasalli berishi mumkin, yorqin nur esa sizni hushyor qoldirishi mumkin. Chiroqni siz hali ham ko'radigan qilib sozlang, lekin shunchalik yorqin emaski, siz hushyor bo'lasiz.
- Siz kunduzi quyosh nuridan, kechasi esa shamdan foydalanishingiz mumkin. Chiroqlarni iloji boricha ishlatmang.
- Bundan tashqari, och sariq rangdagi yostiqlar kabi och rangdagi narsalardan xalos bo'lishingiz va ko'kat, jigarrang va quyuq ko'k kabi yumshoq ranglarni tanlashingiz mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: tanaga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Etarli miqdorda suv iching
O'zingizni erkalash uchun kun davomida etarli miqdorda suv ichish muhim. Agar sizda kurortlarda topilgandek suvli idish bo'lsa, u erdan bir stakan suv ichganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz bodring, apelsin yoki ohakning bir necha bo'lagini qo'shib suvga ta'm qo'shishingiz mumkin va ichimlik suvi o'ziga xos ta'mga ega bo'ladi. Sog'lom va sog'lom bo'lish uchun kuniga kamida 8-10 stakan ichishga ishonch hosil qiling.
Agar siz sitrus mevalarini yoqtirmasangiz, uning o'rniga bir necha bo'lak yalpiz yoki bir necha bo'lak qulupnay tatib ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. Yuzingizni tozalang
Ertalab uyg'onganingizda, yuzingizni sevimli yuz tozalagichingiz bilan tozalang. Tugun yordamida teringizni 15-30 soniya davomida massaj qiling. Keyin yaxshilab yuvib tashlang. Shundan so'ng, siz yumshoq peeling kremi bilan peeling qilishingiz mumkin; Agar sizda yo'q bo'lsa, uning o'rniga shakar va zaytun moyi aralashmasidan foydalaning. Peeling krem yordamida teringizni yana 15-30 soniya massaj qiling, so'ng yaxshilab chaying.
Siz keyin yuzdagi teshiklarni ochish uchun qaynab turgan bug 'ishlatishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Buning uchun boshingizga sochiq bilan chodir tikib, yuzingizni bug 'ustiga o'giring va 5 daqiqa nafas olish mashqlarini bajaring
Qadam 3. Soch niqobidan foydalaning
Soch niqobini o'zingiz tayyorlashingiz sochlaringizni mustahkam va namlantirishi mumkin. Niqob tayyorlash uchun ba'zi ingredientlarni aralashtirib, niqobni nam sochlarga surting va 30 daqiqaga qoldiring, so'ng dush qabul qiling va odatdagidek shampun va soch konditsioneridan foydalanib sochingizni yuving. Sochingizni parvarish qilish uchun vaqt ajratish - o'zingizni erkalashning ajoyib usuli. O'z qo'llaringiz bilan sochlar uchun niqob tayyorlash uchun zarur bo'lgan ingredientlar:
- chashka asal
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 tuxum sarig'i
- 1 butun avakado
4 -qadam. Uzoq dush qabul qiling
Namlanishdan oldin, oyoqlaringizdagi o'lik terini olib tashlash uchun pomza toshidan foydalaning. Keyin, agar siz uni ishlatsangiz, sochlaringizni yuving. Shundan so'ng, odatdagidek sochlaringizni shampun va sochlar bilan yuvishingiz mumkin. Siz ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin, sochlaringizni shampun va balzam yordamida yaxshilab massaj qiling. Agar siz dush vaqtini mazmunli o'tkazishni xohlasangiz, yuvayotganda "Yangi kun" ni kuylang!
Terini yaxshilab tozalash uchun sevimli bar yoki suyuq sovundan foydalaning. Umidsiz bo'lmang
Qadam 5. Tinchlantiruvchi ko'pikli hammomga tayyorlaning
Agar siz cho'milishdan ko'ra cho'milishni afzal ko'rsangiz, avval dush qabul qilishning hojati yo'q, yoki avval dush qabul qilib, keyin iliq suvda namlashingiz mumkin. Vannani iliq suv bilan to'ldiring, suv sizning ta'mingizga ko'ra ho'l bo'lishi uchun hammom kristalli, sovun yoki hammom bombalarini qo'shing. Keyin asta -sekin vannada o'tiring, badaningiz suv ostida qolguncha, faqat boshi suv ustida. Suv o'zingizni qulay va qulay his qilish uchun etarlicha iliq ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin qizib ketadigan darajada issiq emas.
- Ho'llanganingizda, o'lik hujayralarni olib tashlash uchun tanangizni hammom sochiq bilan artishingiz mumkin.
- Siz qo'shimcha effekt sifatida sham yoqishingiz va yumshoq ohanglarni ijro etishingiz mumkin.
- Agar siz oyoqlaringizni oldirmoqchi bo'lsangiz, avval oyog'ingizga peeling kremini surtib, flanel bilan massaj qiling- bu krem sizning oyoqlaringizdagi soch follikulalarini ochadi, shunda siz toza sochingizni olasiz. Oyoqlaringizni oldirishdan oldin, peeling kremini yuving. Siz soqolni tozalaydigan sochlar uchun krem yoki zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 6. Vannadan keyin tanaga g'amxo'rlik qilishni davom ettiring
Birinchidan, sochiq bilan quriting va butun vujudingizga namlovchi yoki loson surting. Keyin tanangizni toza va yumshoq xalat bilan o'rab oling. Keyin teshiklarni yopish uchun yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Keyin, siz yuzingizni namlashingiz va eng qulay kiyimlarni kiyishingiz mumkin; O'zingizni qulay his qilsangiz, tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urmasligingiz kerak. Kunning asosiy maqsadi - o'zingizni toza, sog'lom, chiroyli va qulay his qilish, boshqa odamlarni hayratda qoldirish uchun yoqimli kiyim kiymaslik.
Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, bornozda biroz dam olishingiz mumkin. Siz qanchalik tez -tez qila olasiz?
Qadam 7. Yuz niqobidan foydalaning
Yuz niqoblari quruq yoki yog'li terini davolaydi, yuzdagi shishishni kamaytiradi va yuzingizni yaxshi ko'rinishga olib kelishi mumkin. Yuz niqobidan rohatlanish uchun niqobni yuz terisiga surtish kifoya, shunda siz qon aylanishini yaxshilaysiz, keyin 10-15 daqiqaga yoki ko'rsatmalarda yozilgan vaqtgacha qoldiring. yuz niqobidan foydalanish. O'zingizning yuz niqobingizni qilasizmi yoki sotib olasizmi, terining turiga mos keladigan niqobni ishlatish muhim. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan har xil turdagi yuz niqoblarini tayyorlash bo'yicha ba'zi fikrlar.
- Quruq teri uchun sut va asaldan tayyorlangan niqob tayyorlang. 4 osh qoshiq quruq sutni 2 osh qoshiq asal va 2 osh qoshiq iliq suv bilan aralashtiring. Keyin yuzga qo'llang; ko'zlar va og'izlarga surtmaslikka ishonch hosil qiling. Keyin 10 daqiqa davomida yuzingizga nam mato qo'ying. Keyin mato bilan yuzingizni arting.
- Yog'li teri uchun siz tuxum niqobini sinab ko'rishingiz mumkin. Tuxum oqini 2 tuxumdan ozgina ko'pik bo'lguncha urting. Bir tekis tuxum oqini yuzingizga surting va yuzingiz qattiqlashguncha qoldiring. Keyin yaxshilab yuvib tashlang.
- Qarishning oldini olish uchun yashil choy niqobidan foydalaning. 1 choy qoshiq yashil choy kukunini yarim choy qoshiq suv bilan eritib, yuzingizga bir tekis surting, so'ngra 10 daqiqaga qoldiring.
- Pomidorlardan o'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun yuz niqobi tayyorlang. Pishgan pomidorni 1 choy qoshiq jo'xori uni va 1 choy qoshiq limon sharbati bilan maydalang. Aralashmani yuzingizga bir tekis surting va yuvishdan oldin 20 daqiqa ushlab turing.
Qadam 8. Bodringni ikkala ko'zingizga qo'ying
Bodring tabiiy yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, ko'z atrofidagi shishishni kamaytiradi. Bodring ham suv tarkibiga ega, shuning uchun uni tabiiy namlovchi sifatida ishlatish mumkin. Sovutgichda bodring zaxirasi borligiga ishonch hosil qiling, shunda siz bodringning ta'mi va tazelikini ko'zlaringizda his qilasiz va bodring ham ko'z atrofingizdagi qon aylanishini kamaytirishi mumkin. 2 ta yupqa bodringni kesib oling va ularni yopiq ko'zlar ustiga qo'ying. Taxminan 10-15 daqiqa yotib, bodring ishlashini kuting.
Bundan tashqari, yuz niqobidan foydalanganda bodringni ko'z niqobi sifatida ishlatishingiz mumkin
Qadam 9. Tirnoqlaringizni bo'yang
O'zingizni erkalashning eng yaxshi usullaridan biri manikyur va pedikyurni o'zingizga olishdir. Birinchidan, barmoqlaringizni bo'shatish uchun barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni bir necha daqiqa iliq suvga botiring. Siz oddiy iliq suvdan foydalanishingiz yoki tirnoqlarni erkalash uchun yarim stakan lavanta yog'i yoki asal aralashmasini qo'shishingiz mumkin. Shundan so'ng, kesikulalar atrofidagi ortiqcha terini olib tashlang, tirnoqlaringizni qo'ying va tirnoqlarni o'zingiz yoqtirgan rangga bo'yang.
- Siz har qanday tirnoqlarni bo'yash tartibini bajarishingiz mumkin: tirnoqlaringizni tarang, uzoq vaqt ta'sir qilish uchun asosiy lakni, ikki qatlamli lakni va ustki qatlamni qo'llang. Yoki siz tirnoqlaringizni sevimli rangingizga bo'yashingiz va ularni mukammal bezash haqida o'ylamasligingiz mumkin.
- Ko'p qizlarning bo'yash yoki tirnoqlarini parvarish qilish uchun vaqtlari etarli emas, va parvarish qilish uchun vaqt ajratish sizni tinchlantiradi.
- Lakni olib tashlashdan oldin qo'l va oyoq massajini qiling. Oyoqlaringiz kun bo'yi tik turganidan, qo'llaringiz yozishdan yoki biror narsadan og'rib qolishi mumkin. Kaftlarni, oyoq taglarini, barmoq va barmoqlarning bo'g'imlarini massaj qilishga vaqt ajrating.
- Agar siz tirnoqlarni chiroyli bo'yashga qodir bo'lmasangiz, bo'yashni boshlashdan oldin tirnoq atrofidagi teriga "vazelin" surtishingiz mumkin, shuning uchun teringizga tushgan bo'yoqni olib tashlash osonroq bo'ladi.
- Tirnoqlaringizni taxminan 10 daqiqa quriting, kuting va yoting yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Ko'plab g'ayrioddiy qizlar jim o'tirish va barmoqlarini quritishni kutish imkoniyatiga ega, shuning uchun ermakli kuningizdan unumli foydalaning.
4 -qismning 4 -qismi: Boshqa dam olish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Ertalab siz bir -ikki marta atıştırmalık yeyishingiz mumkin bo'lsa -da, siz sog'lom ovqatlar eyishga harakat qilishingiz kerak, shunda ongingiz va tanangiz yaxshi bo'ladi. Mango, qulupnay yoki shaftoli kabi pishgan mevalar zaxirasiga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz mazali mevali salat tayyorlashingiz yoki mevali smetana qilishingiz mumkin, va siz jo'xori uni yoki tuxum va yog'siz oqsilli sog'lom nonushta qilishingiz mumkin. kun.. Tushlik uchun sog'lom salat tayyorlang va juda yog'li yoki achchiq bo'lmagan ozuqa moddalariga boy kechki ovqat tayyorlang. Siz darhol o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Kun davomida sog'lom gazaklar iste'mol qilish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Qachonki achchiqlanishni xohlasangiz, bodom, qatiq, selderey va er yong'og'i yog'i yoki uzumni iste'mol qiling.
- Agar siz kunning oxirida o'zingizni erkalab dam olishni xohlasangiz va bir -ikki stakan qizil sharobdan bahramand bo'lishni istasangiz, davom eting. Biroq, uxlashdan 2-3 soat oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz yaxshi uxlaysiz va uyg'onasiz.
2 -qadam. O'simlik choyini iching
Erkak kunida qiladigan ishingiz - o'tli choy ichish. O'simlik choylari asosan kofeinsiz, shuning uchun ular sizni jirkanch his qilmaydi va o'simlik choylari juda ko'p mustahkamlovchi va tasalli beruvchi xususiyatlarga ega. Yalpizli choy oshqozoni kamaytiradi, romashka choyi haddan tashqari tashvishlarni ketkazadi, zanjabil choyi esa qon aylanishini yaxshilaydi deb ishoniladi. Ertalab va kechqurun bir stakan o'tli choy iching yoki ob -havo issiq bo'lsa, shirin o'tli muzli choy tayyorlang.
Siz kofein iste'mol qilishdan voz kechmasligingiz kerak, chunki siz chekish belgilaridan aziyat chekasiz, lekin kofein iste'molini iloji boricha kamaytirishga harakat qilishingiz kerak
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga tanangizga ham, ongingizga ham foydali bo'lishi mumkin. Agar siz yoga bilan tanish bo'lsangiz yoki bir necha yoga mashg'ulotlarini o'tkazgan bo'lsangiz, yoga bilan shug'ullanish uchun kuniga kamida 30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qilishingiz kerak. Siz tanangizni va ruhingizni mustahkamlaydigan yoga pozitsiyalarini topish uchun tanangizni bo'shashtiradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Yoga sizni bu dunyoda olgan ne'matlaringiz uchun yanada ishonchli va minnatdor qiladi.
- Agar siz kun bo'yi televizor ko'rmasligingiz kerak bo'lsa -da, agar siz o'zingizni chalkashtirib yuborsangiz, video yordamida yoga qilishingiz mumkin.
- Ba'zi yoga pozitsiyalari, masalan, "Bolaning pozasi", "Qarg'a pozasi" yoki "Yarim oylik o'pka" sizni ongingiz va tanangizni boshqarishi mumkin.
- Yoga bilan shug'ullanayotganda, nafas olishga e'tibor qaratish juda muhimdir. Bu sizni tinchlantiradi va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qila olasiz.
4 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiya - dam olish va ongingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilishning yana bir ajoyib usuli. Agar siz o'zingizni erkalamoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi ishlardan biri - nafasingizni jamlashga vaqt ajratish va sukunat sizni bosib olishi. Bemalol o'tiring va nafas olishga e'tibor berib, tanangizning bir qismini dam olishni boshlang. Boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka va sizni bezovta qiladigan va tashvishga soladigan fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling.
Nafas olish va salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun mashq qilish kerak, shuning uchun birinchi marta qila olmasangiz, tushkunlikka tushmang. 10-15 daqiqa davomida sinab ko'ring va o'zingizni yaxshi his qilasizmi?
5 -qadam. 30 daqiqa piyoda yuring
Siz, albatta, erkalanadigan kuningizda og'ir jismoniy mashqlar qilishni xohlamasangiz -da, yarim soat piyoda yurish sizning ongingiz va tanangizni kuch, quvnoqlik va bo'shashishiga olib kelishi mumkin. Tashqarida bo'lish, toza havoda nafas olish, quyoshning iliqligini va tananing harakatini his qilish o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va siz o'zingizni tanangizga ko'proq moslashtirasiz. Qolaversa, siz, albatta, kun bo'yi uyda qolishni xohlamaysiz va agar siz harakat qilsangiz, o'zingizni tanangizga "adolatli" ish qilayotgandek his qilasiz.
Hech narsa bo'lmaydi deb o'ylamaslikka va tashvishlanmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, hozir nima bo'layotganiga e'tibor qarating va siz o'tayotgan har bir daraxtdan va har nafasingizdan zavqlaning
6 -qadam. O'zingizni massaj qiling
O'zingizni massaj qilish - o'zingizni erkalash va o'zingizni yaxshi his qilishning bir usuli. Qo'llaringiz bilan tananing turli qismlarida og'riqni kamaytiring, qon aylanishini yaxshilang, mushaklar va bo'g'imlarni bo'shating. Siz buni dushdan keyin yoki og'riq va og'riq his qilganingizda qilishingiz mumkin. Quyida o'zingizni massaj qilish usullari keltirilgan.
- Boshqa qo'lning kaftini, bilagini va bisepsini yumshoq massaj qilish uchun bir qo'lning bosh barmog'i va barmoqlaridan foydalaning, so'ngra harakat qilib, ikkinchi qo'lingiz bilan ham shunday qiling.
- Dumaloq harakatlarda yuqori orqa va bo'yni massaj qilish uchun ikkala qo'lning barmoqlarini ishlating va barmoqlaringiz bilan boshning orqa va yuqori qismini xuddi shu harakatda massaj qiling.
- O'tiring va oyoqlaringizni to'g'rilang va oyoqlaringizni dumingizdan to barmoqlarigacha massaj qiling.
