Vertigo - bosh aylanishi va aylanishi hissi. Vertigoning eng keng tarqalgan sababi - bu ichki quloqdagi mexanik muammo bo'lgan benign paroksismal pozitsion bosh aylanishi (BBPV). BBPV ichki quloqdagi ba'zi zarralar (otokoniya) bo'shatilganda yoki suyuqlik bilan to'ldirilgan quloq kanaliga tarqalganda rivojlanadi, bu erda zarrachalar bo'lmasligi kerak. Keyin kanalda to'plangan zarralar boshning harakatini sezishga xizmat qiladigan suyuqlikning normal harakatiga xalaqit beradi. Natijada, ichki quloq miyaga noto'g'ri harakat signallarini yuboradi va aynan shu narsa sizni boshingiz aylanayotganini yoki atrofingiz aylanayotganini his qiladi. Vertigoni davolashga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan uy sharoitida davolanishning bir qancha variantlari mavjud. Ammo, agar siz bosh aylanishi epizodini aniqlasangiz va yurak xastaligi, qon tomirlari, qon ketish yoki o'smalar kabi jiddiy tibbiy muammolar yo'qligiga ishonch hosil qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Qadam
4 -usul 1: tasdiqlangan uy vositalaridan foydalanish
Qadam 1. Tanaffus qiling
Siz hujum paytida va undan keyin dam olishingiz kerak. Iloji boricha dam olishga ishonch hosil qiling. Garchi zamonaviy davrda bunga erishish juda qiyin bo'lsa -da, dam olish va yengillik vertigo ta'sirini kamaytirishi mumkin.
- Agar boshingiz aylansa, darhol o'tiring yoki yoting. To'satdan harakat va ba'zida har qanday harakat vertigo hissiyotini yomonlashtirishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, yorqin chiroqlardan saqlaning, masalan, televizor, tepalik yoki uyali telefonlar, ular bosh aylanishi yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda bosh aylanishi epizodi bo'lsa, mashinani boshqarmang yoki og'ir mexanizmlar bilan ishlamang. Bundan tashqari, video o'yinlar, kinoteatrlar, tungi klublar va boshqalar kabi yorqin yoritilgan muhitlardan qochish kerak.
2 -qadam. Suv iching
Vertigo yoki bosh aylanishi suvsizlanishdan kelib chiqadi, bu qon hajmini kamaytiradi va natijada miyaga kislorod etkazib berishni kamaytiradi. Bundan tashqari, ichki quloqdagi muvozanat tizimi suyuqlikni ishlatib, tanadagi suyuqlik darajasi haqida ma'lumot uzatadi, miya esa o'z navbatida muvozanatni hosil qiladi. Vujudingizni nam holatda ushlab turish bosh aylanishni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa mashqlar paytida yoki diareya.
Tana kuniga 2,2-3 litr suyuqlik talab qiladi. Barcha suyuqliklar bu toifaga kirsa -da, oddiy suv eng yaxshisidir. Suvda kaloriya yo'q, kofein yo'q va soda, qahva, choy va sharbat kabi diuretik emas
3 -qadam. Zanjabilni sinab ko'ring
Asrlar mobaynida xitoylik dengizchilar zanjabilni dengiz kasalliklari bilan kurashish uchun ishlatganlar, hozirda zanjabil bosh aylanishini ketkazishda keng qo'llanilmoqda. Zanjabilni oziq -ovqat, ichimliklar yoki chaynash shaklida iste'mol qilish mumkin.
- Zanjabil (zingiber) qon bosimi bilan kurashadi va kislotali va umuman qon aylanishiga yordam beradi, shu bilan vertigo epizodlarini kamaytiradi. Zanjabil tarkibida ko'ngil aynishi va bosh aylanishini engillashtiradigan yallig'lanishni boshqaruvchi moddalar borligiga ishoniladi.
- Zanjabil suvini tayyorlash uchun qaynoq suvga xom zanjabil qo'shing. Kuniga uchta kichik bo'lak zanjabilga ruxsat beriladi, lekin odatda tanaga bir yoki bir osh qoshiq zanjabil sharbati kifoya qiladi.
4-qadam. Retseptsiz harakat kasalligini davolash vositasini sinab ko'ring
Retseptsiz mavjud bo'lgan harakat kasalligiga qarshi dorilar, masalan, meklizin yoki dimenhidrinat, bosh aylanishini kamaytirishi mumkin. Ammo, bu preparatni faqat asosiy yordam sifatida emas, balki faqat kerak bo'lganda olish kerak. Muammoning sababini hal qilish har doim uni haddan tashqari oshirib yuborishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Bosh aylanishi uchun dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokor sizga qaysi dorilar va dozalar sizga eng mos kelishini aytib berishi mumkin
4 -dan 2 -usul: Tasdiqlanmagan uy vositalaridan foydalanish
Qadam 1. Bodomni iste'mol qiling
Bodom yong'oqning eng yaxshi turlaridan biri bo'lib, A, B va E vitaminlariga boy. Har kuni beshta bodomni iste'mol qilish - xom, maydalangan, maydalangan yoki ovqatga aralashtirilgan - bosh aylanishni engillashtiradi.
- Aniq mexanizm noma'lum, ammo bodom tarkibidagi D va E vitaminlari vertigoga olib keladigan erkin radikallar bilan kurashishga yordam beradi deb ishoniladi.
- Bodomni iste'mol qilishdan bir soat oldin ham suvda namlash mumkin.
Qadam 2. Taomda limondan foydalaning
Har kuni ratsioningizga limon po'stlog'i yoki bir -ikki tomchi limon po'sti ekstrakti qo'shilishi nafaqat taomning ta'mini boyitadi, balki antioksidantlarning ajoyib manbasini va bosh aylanishiga yordam beradigan oz miqdordagi minerallarni beradi.
Limon C vitaminiga boy, u vertigoga olib keladigan erkin radikallar bilan kurashadi. Agar xohlasangiz, limonni olma sharbati va zanjabil sharbati bilan aralashtirishingiz mumkin
Qadam 3. Olma sirkasi va asaldan foydalaning
Asal asrlar davomida shifobaxsh xususiyatlarga ega ekanligi ma'lum bo'lgan. Olma sirkasining bir qismiga asalning ikki qismini qo'shing. Ushbu aralashmani kuniga ikki -uch marta 1 osh qoshiqdan iste'mol qiling.
Asal va olma sirkasi miyaga qon aylanishiga yordam berganligi sababli, bu ikki turdagi aralashma bosh aylanishining oldini oladi va davolaydi
Qadam 4. Ko'ngil aynishini ketkazuvchi ichimlik tayyorlang
Ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan bog'liq bosh aylanishi uchun bir stakan iliq suv, to'rtta qora qalampir, etti dan sakkiz tomchi limon sharbati va bir chimdik tuz iching. Ichishdan oldin yaxshilab aralashtiring.
Bu ichimlik faqat kundalik iste'mol uchun emas, balki siz boshdan kechirayotgan o'tkir vertigo epizodlarini yengillashtirish uchun ishlatilishi kerak. Bu ichimlik bosh aylanishi bilan kechadigan ko'ngil aynish to'lqinini ketkazishi mumkin. Limon va tuzning kislotali tabiati oshqozonni tinchlantiradi
Qadam 5. Amla yoki hind krijovnikini tatib ko'ring
Bu o'simlik S vitamini, A vitamini va antioksidantlar, flavonoidlar va pektinga boy. Bu ingredientlarning barchasi oziqlanish va hayotiylikni ta'minlaydi. Amla tarkibidagi S vitamini tanadagi erkin radikallarni zararsizlantiradi va bosh aylanishi bilan kurashishga yordam beradi. Bu Hindistondan kelgan yaxlit tibbiyot bo'lgan arivedik davo.
- Amla xom ashyoni iste'mol qilishi mumkin, kuniga bir yoki ikkita urug '. Amlani sharbat, choy yoki xamir yoki sharbat shaklida pyure shaklida ham iste'mol qilish mumkin. Kuniga bir marta, yaxshisi ertalab, bir stakan (taxminan 200 ml) iching.
- Bundan tashqari, garnitür sifatida iste'mol qilinadigan tuzlangan turg'unlik hosil qilish uchun amla tuzlamoqchi bo'lishingiz mumkin. Kundalik ehtiyojlar uchun ikki osh qoshiq tuzlangan amla etarli.
Qadam 6. Yogurt va qulupnayni tatib ko'ring
Yogurtni yangi dilimlangan qulupnay bilan aralashtirish vertigo simptomlarini deyarli bir zumda bartaraf etishi mumkin. Bundan tashqari, uni har kuni iste'mol qilish mumkin.
- Kichkina piyola yogurtni (taxminan 120 gramm) oling va bosh aylanishi birinchi belgisida besh yoki olti bo'lak yangi qulupnay qo'shing. Ammo, agar sizda migren bo'lsa, qatiqdan voz kechishingiz kerak, chunki uning tarkibida migrenni yomonlashtiradigan tiramin bor.
- Flavonoidlar - qulupnay, malina, krijovnik va klyukva kabi rezavorlarning barcha turlarida uchraydigan birikmalar. Flavonoidlar vertigoni davolash uchun antioksidantlarning juda samarali manbaidir. Bundan tashqari, rezavorlar tarkibidagi S vitamini vertigoni kamaytirish uchun ham foydalidir.
- Qo'shimcha foyda olish uchun siz qatiq va rezavorlarga maydalangan bodom qo'sha olasiz.
4 -ning 3 -usuli: Maxsus mashqlarni qo'llash
Qadam 1. Epley manevrasini bajaring
Kanalitlarni qayta joylashtirish protsedurasi sifatida ham tanilgan Epley manevrasi zarralarni vestibulyar organ (muvozanat organi) ichida joylashtirish orqali ichki quloqdagi muvozanat mexanizmini tiklashga yordam beradi. Bu zarralar ichki quloqqa tushib, bosh aylanishiga olib keladi. Siz Epley manevrasini uyda o'tkazishingiz mumkin, lekin buni o'zingiz bajarishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi ko'rsatishi kerak, chunki manevr bir necha tezkor harakatlarni talab qiladi. Esda tutingki, Epley manevrasi 90% hollarda samarali bo'ladi, lekin boshida bosh aylanishi kuchayishiga olib kelishi mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordamchi sifatida ishlashini so'rang, shunda boshingiz har doim to'g'ri joyga tushadi. Mana shunday:
- To'shakka o'tiring. Yostiqni orqangizga qo'ying, shunda siz orqangizda bo'lganingizda (keyingi harakat manevrada), elkangiz yostiqqa tushadi.
- Boshingizni 45 ° burab, o'ngga buriling.
- Tez yotib yelkangizni yostiqqa qo'ying. Bosh elkadan pastroq bo'ladi va bosh va ko'zlar 45% o'ngda qoladi. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
- 30 soniyadan so'ng, boshingizni 90 ° chapga burang. Bu harakat paytida boshingizni ko'tarmang. Pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
- Butun vujudingizni va boshingizni chapga 90 ° burab, 30 soniya kuting. Bu vaqtda siz chap tomoningizda yotishingiz kerak. Bosh hali ham elkalaridan pastroq.
- Yaxshi natijaga erishish uchun ushbu mashqni kuniga uch marta takrorlang.
Qadam 2. Yarim takozdan manevrni sinab ko'ring
Foster manevrasi sifatida ham tanilgan, bu samarali mashq va Epley manevrasi kabi boshqa odamning yordamini talab qilmaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikkala mashqni ham bajargan bemorlar simptomatik yengillikni boshdan kechirishgan, ammo bosh aylanishi va asoratlar faqat yarim somsault bilan bajarilganda kamaygan. Natijani sezmasdan oldin mashqni bir necha marta bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu protsedurani bajaring:
- Erga tiz cho'kib, shiftga bir necha soniya tikilib turing.
- Boshingizni erga tekkizing. Boshingizni tizzangiz tomon siljishi uchun iyagingizni ko'kragingizga qarating. Bosh aylanishi pasayishini kuting (taxminan 30 soniya).
- Boshingizni bosh aylanishi bilan og'rigan quloqqa burang (agar boshingiz chap tomonda boshi aylansa, boshingizni chap tirsagingizga qaraydigan qilib aylantiring). Boshingizni bu holatda 30 soniya ushlab turing.
- Keyin, boshingizni orqangiz bilan bir tekisda turguncha ko'taring. Orqa miya to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Bosh hali 45 ° burchak ostida. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
- Tanangiz tik holatiga kelguncha boshingizni va orqangizni yuqoriga ko'taring, lekin bu holatda, chap tomonda, qo'lingizni yelkaga egishga ruxsat bering. Sekin o'rnidan turing.
- Harakatni bir tomondan ikkinchi marta yoki boshqa tomondan takrorlashdan 15 daqiqa oldin dam oling.
Qadam 3. Brandt Daroff usulini amalda qo'llang
Bu mashqlar bosh va bo'yin muskullarini o'z ichiga oladi va ularni sog'liqni saqlash xodimining nazoratisiz uyda qilish mumkin. Bu usulda takrorlanadigan bosh harakatlari, zarralarni ichki quloqning vestibulyar organlariga tarqatish orqali vertigo bilan tanishishga yordam beradi.
- To'g'ri o'tirgan joydan boshlang. Burningiz 45 ° burchak ostida ko'tarilib, tezda bir tomonga yoting. Bu pozitsiyani taxminan 30 soniya ushlab turing (yoki bosh aylanishi ketguncha). Keyin asl holatiga qayting. Ushbu mashqni tananing boshqa tomonida bajaring.
- Agar siz kuniga kamida ikki marta bir necha marta takrorlasangiz, bu mashq eng samarali bo'ladi.
4 -qadam. Har kuni ertalab ko'zingizni yamoqlash mashqini bajaring
Bosh harakatlanayotganda muvozanat ko'z mushaklari va ichki quloq o'rtasidagi aloqaga yordam beradi. Biroq, ichki quloqqa chiqarilgan zarralar sizni harakat qilmaysiz deb o'ylashga majbur qiladi va ko'zlaringizni noto'g'ri harakatga keltiradi, bu esa xonani aylanayotgandek his qiladi. Shuning uchun ko'z mushaklarini kuchaytirish mashqlari juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan, bu mashq ichki quloq kanalining sezuvchanligini pasaytiradi, bu esa bosh aylanishining chastotasi va intensivligini pasaytiradi.
Uyg'onganingizdan so'ng, bir qo'lingizni bir ko'zingizga qo'ying va 20 soniya davomida yoping, boshqa ko'zingizni uzoq nuqtaga qarating. Keyin, ikkinchi qo'lingizni boshqa qo'lingiz bilan yoping va birinchi ko'zning o'sha nuqtaga tikilib turishiga ruxsat bering. Ushbu mashqni har kuni uyg'onganda taxminan 10 marta bajaring
Qadam 5. Belgilangan nuqtaga qarang
Bir nuqtaga tik turish bosh aylanishiga yordam beradi. Ushbu mashq ko'rish qobiliyatini yaxshilashga va bosh harakatlanayotganda diqqatni jamlashga yordam beradi. Raqqoslar aylanayotganda bir nuqtaga qarab turishga o'rgatilgan. Raqqos tanani aylantirganda, bu nuqta diqqat markazida. Bu ularga bosh aylanmasdan aylanishga yordam beradi va bu erda xuddi shu tamoyil qo'llaniladi. Oldinda bir nuqtaga e'tibor qaratsangiz, bosh aylanishi yo'qoladi. Ko'zlaringizni barqarorlashtirishga qanday amal qilish kerak:
- To'g'ridan -to'g'ri qarang va ko'z darajasidagi narsalarga (kichik rangli shakllar yoki tugmalar) e'tibor qarating.
- Ko'zlaringizni nishonga qaratib, boshingizni yonma -yon harakatlantiring. Asta -sekin bosh harakatining tezligini oshiring. Maqsadingiz hali ham diqqat markazida va xiralashmaganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz juda boshingizni aylantira boshlasangiz, sekinlashing.
- Boshingizni bir daqiqagacha qimirlatib turing, chunki miya moslashishga shuncha vaqt ketadi.
- Kuniga uch -besh marta mashq qila olmaguningizcha, shu ishni davom ettiring. Asta -sekin, mashqni kuniga uch -besh marta takrorlang.
- Siz bu mashqni yuqoriga va pastga yoki boshingizni qimirlatib sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 6. Oddiy bosh aylantirish mashqini bajaring
To'g'ridan -to'g'ri stulda o'tirganingizda, iyagingiz ko'kragingizga tegishi uchun boshingizni pastga tushiring va boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha, lekin asta -sekin, lekin uch marta aylantira boshlang. Bu harakat mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va bosh aylanishini kamaytiradi.
Uch marta takrorlang soat sohasi farqli o'laroq. Har bir aylanish yo'nalishi o'rtasida 45 soniya pauza qiling. Keyin harakatni ushlab turish va bo'yin muskullarini cho'zish uchun kaftni ishlatganda boshingizni bir tomonga burang
4 -usul 4: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Miyaning qon aylanishiga ta'sir etuvchi moddalardan saqlaning
Agar sizda bosh aylanishi bo'lsa, kofein, shokolad, spirtli ichimliklar va noqonuniy dorilar kabi miyaning qon bilan ta'minlanishiga xalaqit beradigan moddalardan saqlaning.
Bu moddalar nervlarning shishishiga va qon tomirlarining qisilishiga olib kelishi mumkin. Bu holat bosh aylanishi hissini kuchaytirishi mumkin. Agar siz ushbu moddalardan birini olsangiz, buni och qoringa qilmang, chunki ta'siri yomonroq bo'ladi
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Noto'g'ri uyqu sifati bosh aylanishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Har kecha bir vaqtda boshlanadigan va har kuni ertalab uyg'onadigan yaxshi uyquga intiling. Har kimning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha bo'lsa -da, ko'pchilik kattalarga yetti -to'qqiz soat kerak bo'ladi. Bolalar va o'smirlarga ko'proq uyqu kerak.
Agar siz ko'proq uyqu rejimini o'rnatmoqchi bo'lsangiz, erta yotmang va uxlamang. Tushlik sizning uyqu jadvalingiz barqaror bo'lganda, kuchni tiklash uchun juda yaxshi, lekin agar siz uyqu odatlaringizni o'zgartirishga harakat qilsangiz, bu samarasiz bo'lishi mumkin
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Yallig'lanishga qarshi parhez yallig'lanishni, shu jumladan "itis" bilan tugaydigan kasalliklarni kamaytirish uchun juda foydali. Bu parhez, shuningdek, barcha vitamin va minerallar bilan ta'minlaydi, ayniqsa, agar siz har xil ovqatlarni iste'mol qilsangiz. Yallig'lanishga qarshi dietaning umumiy tamoyillari (O'rta er dengizi dietasiga o'xshash) quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Iloji boricha original va tabiiy taomlarni tanlang. Bu shuni anglatadiki, siz qayta ishlangan yoki qadoqlangan ovqatlarni cheklashingiz va xom ashyoni iloji boricha tez -tez pishirishingiz kerak.
- Chips, pirojnoe, tort, pechene va boshqalarni iste'mol qilishni cheklab tuz va shakar iste'molini kamaytiring.
- Asosiy pishirish yog'i sifatida zaytun moyidan foydalaning, chunki bu turdagi yog'lar sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi.
- Qovurilgan ovqatlar, qovurilgan kartoshka, gamburger, sosiska va boshqalar kabi qovurilgan yoki yog'li ovqatlardan saqlaning.
- Qizil go'sht iste'molini cheklang va terisiz baliq yoki parranda go'shtini tanlang.
- Baliq iste'molini ko'paytirish. Omega 3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan baliqlarga losos, orkinos, sardalya va hamsi kiradi.
- Meva, meva va sabzavot iste'molini ko'paytirish. Yorqin rangli mevalar va mevalar va ismaloq, xantal ko'klari, lavlagi va qayla kabi yashil bargli sabzavotlarni qo'shing. Shuningdek, siz yallig'lanishga qarshi va saraton kasalligini oldini oluvchi brokkoli, gulkaram va Bryussel novdalarini sinab ko'rishingiz kerak.
- Sarimsoq va piyozni unutmang, chunki piyoz yallig'lanishga qarshi va immunitetni mustahkamlovchi xususiyatlarga ega.
4 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Har kimning jismoniy ehtiyojlari har xil. Ammo kattalar uchun tavsiya etilgan mashqlar haftasiga kamida ikki yarim soatlik o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlar (tez yurish kabi) va ikki kunlik o'rtacha kuch-quvvat mashqlari (og'irliklarni ko'tarish kabi).
Jismoniy mashqlar vertigoni aniq davolamasa ham, uning umumiy salomatligi va farovonligiga qo'shgan hissasi, yuqorida taklif qilingan dietadagi o'zgarishlar ham juda muhim
5 -qadam Yoga bilan shug'ullanishni boshlang
Yoga vertigo bilan og'rigan odamlarga juda mos keladi, chunki bu bo'yin muskullaridagi kuchlanishni yengillashtirishga, ularning egiluvchanligi va egiluvchanligini saqlashga yordam beradi. Uzoq muddatda, kuniga kamida 30 daqiqa davomida muntazam yoga qilish vertigoning qaytishini oldini oladi va stressga chidamliligini yaxshilaydi. Yoga shuningdek muvozanatni saqlashga yordam beradi va diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantiradi.
- Yoga - bu ong va tana uchun ajoyib mashq. Stress darajasi pasayadi, mushaklar bo'shashadi va bosh aylanishi hujumlari kamayadi.
- Ammo, agar sizda bosh aylanishi bo'lsa, darsdan oldin o'qituvchingiz bilan gaplashing, shunda u sizning ehtiyojlaringizga mos pozalarni o'zgartirishi mumkin.
6 -qadam. Professional yordam so'rashni o'ylab ko'ring
Vertigo yoki bosh aylanishi jiddiy patologik holat tufayli bo'lishi mumkin. Agar tez -tez bosh aylanishi yoki bosh aylanishi bo'lsa, siz professionaldan yordam so'rashingiz kerak. To'liq tibbiy ko'rik shifokorga saraton va o'smalar kabi jiddiy patologik sharoitlar yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
