Keratin - sochlar, tirnoqlar va kesikulalarni yoki terining eng tashqi qatlamini sog'lom saqlaydigan tolali oqsil. Tanangizda keratin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali siz sochlaringiz, teringiz va mixlaringizning egiluvchanligini, kuchini va porlashini yaxshilaysiz. Aksincha, keratin etishmasligi soch to'kilishini rag'batlantiradi, terining elastikligini pasaytiradi va tirnoqlarni osonroq sindirib yuboradi. Tanadagi keratin miqdorini tabiiy ravishda oshirish uchun keratin va tanaga zarur bo'lgan boshqa oziq moddalarga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, tanadagi keratin darajasini pasaytirish xavfiga ega bo'lgan odatlardan voz keching va keratin darajasini o'z ichiga olgan yoki ko'paytirishi mumkin bo'lgan davolash vositalaridan foydalanishga odatlaning.
Qadam
3 -usul 1: to'g'ri ovqat
Qadam 1. Keratin o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Tabiiy keratin qayla, brokkoli, piyoz, piyoz va sarimsoq kabi sabzavotlarda uchraydi. Shuning uchun tanadagi keratinning tabiiy ishlab chiqarilishini rag'batlantirish uchun bu ovqatlarni iste'mol qilish chastotasini oshiring. Bundan tashqari, tana uchun keratinning boshqa yaxshi manbalari mol go'shti, baliq, yogurt va kam yog'li sutdir.
2-qadam. Yuqori proteinli dietani iste'mol qiling
Aslida, sog'lom protein manbalarini iste'mol qilish tanangizga ko'proq keratin ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun kam yog'li go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlari iste'molini ko'paytirishga harakat qiling. Qizil go'shtda yog 'miqdori yuqori bo'lganligi sababli, keratinni shikastlamaydigan boshqa ovqatlarni iste'mol qilish orqali tanadagi ozuqaviy moddalarni muvozanatlashtiring.
Siz uchun vegetarian yoki vegetarian bo'lganlar uchun, oqsilli yong'oq, bodom, loviya yoki dukkakli ekinlarni sinab ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. Tanadagi omega -3 yog 'kislotalari miqdorini oshiring
Buning uchun haftada bir necha marta yog'li baliq iste'mol qiling. Qizil ikra, makkel, seld, alabalık, sardalya va orkinos - bu tanangizda keratin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan omega -3 yog 'kislotalari manbalarining misollaridir.
- Har hafta 350 grammdan ortiq losos va orkinos konservalarini iste'mol qilmang.
- Homilador ayollar makkel yemasligi kerak! Esda tutingki, makkelada simob miqdori juda yuqori, shuning uchun homiladorlik paytida undan voz kechish kerak.
Qadam 4. Tanadagi S vitamini darajasini oshiring
Esingizda bo'lsin, keratin ishlab chiqarish uchun tanaga etarli miqdorda S vitamini kerak. Shuning uchun S vitamini ko'p bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring, masalan:
- Sitrus mevalari va ularning sharbatlari, masalan, apelsin yoki uzum
- Kantalup, kivi, mango, papayya va ananas kabi tropik mevalar
- Qulupnay, ko'k, qora mevalar, malina, kızılcık va tarvuz
- Brokkoli, gulkaram va Bryussel novdalari
- Yashil va qizil qalampir, pomidor, kartoshka va shirin kartoshka
- Hammayoqni, ismaloq va sholg'om kabi yashil bargli sabzavotlar
5 -qadam. Biotinga boy ovqatlar iste'mol qiling
Inson tanasi keratin ishlab chiqarishni ko'paytirish va soch va terining sog'lig'ini yaxshilash uchun biotinga muhtoj. Shuning uchun, biotin o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish, sochlar va terining sifatini yaxshilaydi, deb ishoniladi, ammo bu da'voni isbotlash uchun ko'pgina ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan. Biotinga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Tuxum (sarig'i bilan)
- Gulkaram, loviya, qora loviya, soya va qo'ziqorin kabi sabzavotlar
- To'liq donalar
- Banan
- Yong'oq, bodom, yong'oq, pecan va murabbo bu ingredientlardan tayyorlangan
Qadam 6. Oziq -ovqat orqali sistin iste'molini ko'paytirish
Tanada sistin keratinga aylanadi. Shuning uchun tuxum, mol go'shti, cho'chqa go'shti, donli mahsulotlar va sut kabi sistinga boy ovqatlar iste'molini ko'paytiring.
Sog'lom yurak va butun tanani saqlab qolish uchun kam yog'li yoki yog'siz ovqatlarni tanlang
3 -usul 2: To'g'ri mahsulotlardan foydalanish
Qadam 1. Keratin o'z ichiga olgan sochni parvarish qilish mahsulotlarini sotib oling
Bozorda sotiladigan shampun, konditsioner va soch turmaklash mahsulotlarining bir nechta turlari keratinni o'z ichiga oladi. Protein miqdorini oshirish uchun uni ishlatishga harakat qiling, bu vaqt o'tishi bilan sochlarning silliq va yumshoq bo'lishiga olib keladi. Siz bunday mahsulotlarni dorixonalarda yoki go'zallik do'konlarida osongina topishingiz mumkin. Noto'g'ri sotib olmaslik uchun mahsulot tarkibini ko'rsatadigan yorliqni o'qing, OK! Ko'rib chiqishga arziydigan mahsulotlarning ba'zi misollari:
- Keratinli kompleks shampun
- Shampun - bu 10 ta Miracle Plus keratin
- Sefora tomonidan ishlab chiqarilgan keratinli mukammal shampun
- Suave Color Care Keratin infuzion shampuni
- Yupqa sochlar uchun Keranique Volumizing shampun
Qadam 2. To'g'ri ovqatlanish bilan shampun va konditsionerni tanlang
Keratin darajasini oshirish uchun E vitamini, B5 vitamini, temir, sink va misga boy bo'lgan sochni parvarish qilish vositalarini tanlang. Har qanday mahsulotni sotib olishdan oldin, har doim qadoqdagi mahsulotni tashkil etuvchi xom ashyoni o'z ichiga olgan yorliqni o'qing.
3 -usul 3: Tanadagi keratin darajasini pasaytiradigan odatlardan saqlaning
Qadam 1. Sochingizni tekislovchi bilan to'g'rilamang
Sochni to'g'rilash uchun sochlardan foydalanish keratin tolalari tuzilishini o'zgartirishi va buzishi mumkin. Agar siz sochingizdagi keratin miqdorini oshirishni xohlasangiz, pastlatgichli quritgich yordamida sochlaringizni fen bilan quriting.
Qadam 2. Sochlardan qorong'i pigmentni oqartirmang yoki olib tashlamang
Oqartirish jarayoni sochlarning keratin va kesikulasiga (tashqi qavat) zarar etkazishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham sochlaringizni bo'yashni xohlasangiz, o'rta zichlikdagi bo'yoqlardan foydalaning, lekin sochingizdagi keratin sog'lom va kuchli bo'lishini istasangiz, oqartirmang.
Qadam 3. Sochni quyosh nurlaridan saqlang
Darhaqiqat, yuqori quyosh nurlari soch qatlamini yemirishi va undagi keratinga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, har doim tashqariga chiqish kerak bo'lganda keng bosh kiyim yoki soyabon kiyib sochlaringizni himoya qiling.
- Nozik, ingichka va och rangli sochlar qalin, qo'pol sochlarga qaraganda quyosh nuriga ko'proq moyil bo'ladi.
- Quyoshdan himoyalangan kremni terining ochiq va ochilmagan joylariga surting.
Qadam 4. Suzishdan keyin sochni yaxshilab yuvib tashlang
Suzish havzalari va vannalar tarkibida ko'p miqdordagi xlor mavjud bo'lib, u sochni quritib, keratinga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, suzgandan keyin sochlaringizni toza suv bilan yuvib tashlang va unga yopishgan xlor qoldiqlarini olib tashlang.
