Agar siz xafa bo'lishni xohlamasangiz, yuraksiz odam bo'ling. Garchi bu jumla bema'ni tuyulsa -da, haqiqat shundaki, ko'p odamlar o'zlarini istalmagan salbiy his -tuyg'ulardan qutqarish uchun o'z his -tuyg'ularini bostirishni va "sovuqqonlik" qilishni tanlaydilar. Ilmiy jihatdan, jismoniy va hissiy jihatdan sog'lom odamlarning hammasi his -tuyg'ularga ega bo'lishi kerak; Bu haqiqatni rad etish yoki o'zgartirish mumkin emas. Biroq, ular atrofdagi vaziyatlardan hissiy jihatdan uzoqlashish, o'zlarini haddan tashqari do'st bo'lishdan saqlanish va o'z manfaatlarini boshqalardan ustun qo'yish imkoniyatiga ega. Batafsil ma'lumotni bilmoqchimisiz? Ushbu maqolani o'qing!
Qadam
3 -usul 1: Hissiy shikastlanmaslik uchun salqin bo'ling
1 -qadam. Hali ham sizni ta'qib qilayotgan o'tmishdagi jarohatlar va his -tuyg'ularni unuting
"Hissiy qarz" atamasi ko'pincha sizning his -tuyg'ularingizni ta'riflash uchun ishlatiladi va bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi. Sizni hali ham og'irlashtiradigan o'tmishdagi barcha his -tuyg'ularga o'zingizni oching; Bu his -tuyg'ularga javoban siz yaratgan naqshlarni buzing va o'zingizni qulay zonangizdan tashqariga chiqing. Bu sizga o'tmishdagi his -tuyg'ularni tan olishni va ularsiz davom etishni osonlashtiradi.
Sizning qulay zonangizda qolish sizni salbiy his -tuyg'ulardan himoya qilgandek tuyulsa -da, aslida u erda qolish sizni his -tuyg'ulardan mahrum qiladi. boshqacha aytganda, bu his -tuyg'ular sizni bosib olishga davom etadi, bu esa yaxshi yashashni davom ettirishni qiyinlashtiradi. Qulaylik zonasidan tashqariga chiqing; Shubhasiz, sizga haligacha sizni ta'qib qilayotgan turli xil salbiy his -tuyg'ular va jarohatlarni boshqarishga yordam berasiz
2 -qadam. Aniq umidlarni qo'ymang
Agar bu umidlar amalga oshmasa, bu sizni hissiy og'riqdan qutqaradi. Agar siz umidlarni qo'yishga majbur bo'lsangiz, ularni minimal darajaga tushiring va aniq kutmang.
Umidlarni yanada aniqroq qiling. Masalan, "bugun yomg'ir yog'a olmaydi va ob -havo 27 ° C atrofida bo'lishi kerak" kabi aniq taxminlar qilishning o'rniga, "Men bugun ob -havo kechagi ob -havoga qaraganda issiqroq bo'lishini xohlayman" kabi umumiy taxminlarni bajarishga harakat qiling
3 -qadam. O'zingizni band qilib turing
O'zingizni band qilib turish hayotdan mamnunlikni oshirishi isbotlangan. Biroq, faqat daromad keltiradigan va hayotiy maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan faoliyatni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Sizning motivatsiyangizni oshirish uchun, mahsuldorligingiz va yutuqlaringizni mukofotlashga harakat qiling!
Bundan tashqari, his -tuyg'ularni qidirishning o'rniga, fikringizni ko'proq ish, jismoniy mashqlar yoki uyni tozalashga qaratishingiz mumkin
4 -qadam. Boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni nazorat qiling
Boshqa odamlar sizni kechirim so'rab yoki yolg'on va'dalar bilan boshqarishiga yo'l qo'ymang. O'zingiz xohlagan munosabatlar turini aniqlang va faqat shu istaklarni qondira oladigan odamlar bilan munosabatlar o'rnatishingizga ishonch hosil qiling. O'zaro munosabatlardagi ishtirokingizni va ishtirokingizni boshqaradigan yagona partiya bo'ling!
Qadam 5. Terapiya jarayoniga rioya qiling
Agar o'tmishdagi jarohatlar sizni hali ham hissiyot bilan ta'qib qilayotgan bo'lsa, uni bartaraf etish uchun sizga mutaxassis yordami kerak bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, ruhiy tushkunlik yoki surunkali xavotirlik kabi hissiy muammolar siz e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak! Tajribali psixolog yoki maslahatchi sizning davolanishingizga yordam beradigan klinik yondashuvlar yoki dori -darmonlarni tavsiya qilishda yordam berishi mumkin.
3 -usul 2: Boshqalar qabul qilmasligi uchun salqin bo'ling
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani biling
Ehtimol, siz allaqachon nimani bilasiz YO'Q Siz hohlaysiz; keyingi qadam - bu sizga yoqadigan narsalarni aniqlash va identifikatsiya natijalariga ko'ra xohishlaringizni yakunlash. Sizning xohishingiz qanchalik aniq bo'lsa, unga erishish uchun harakatlaringiz shunchalik samarali bo'ladi.
- Ishoning, o'z xohish -istaklarini chinakamiga tushunadigan odam, boshqalardan foyda olish juda qiyin bo'ladi. Aslida, bu qadamni amalga oshirish sizning kelgusidagi muvaffaqiyatingizni ta'minlashda, shuningdek, boshqalarning sizning qimmatbaho vaqtingiz va kuchingizni ular nomidan sarflashiga yo'l qo'ymaslikda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
- Ba'zida stress va aybdorlik sizni irodangizga qarshi biror narsa qilishga undashi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni bilishingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. O'z xohishingizni ayting
O'zingiz xohlagan narsani bilganingizdan so'ng, atrofingizdagi odamlar bilan bu istagingizni o'rtoqlashing. Haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni va nimani kutayotganingizni aniq ayting va o'z manfaatlaringizni boshqalarning ehtiyojlari uchun qurbon qilmang.
Ehtimol, siz o'z vaqtingizni va qobiliyatingizni qurbon qilishingiz, boshqa odamlarni xohlagan narsangizni bajarishga majbur qilishingiz kerak. Biroq, boshqalar o'z xohish -istaklaridan sizdan foydalanmaslik uchun aniq chegaralar qo'yganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam Siz uchun ishlamaydigan narsaga "Yo'q" deb ayting
Qimmatli vaqtingizni behuda sarflamang, hayotiy maqsadlaringizga erishishni osonlashtirmang. Faqat shaxsiy maqsadlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan faoliyat bilan shug'ullanganingizga ishonch hosil qiling; boshqacha aytganda, sizga katta foyda keltirmaydigan har qanday so'rovni rad eting.
- To'g'ridan -to'g'ri: "Kechirasiz, men buni qila olmayman (yoki qilmayman)" deb aytishga harakat qiling. Agar xohlasangiz, "Men bunga majbur bo'lishga vaqtim yo'q" kabi izoh qo'shishingiz mumkin. (garchi siz bunga hojat yo'q!).
- Agar siz aybdor bo'lsangiz, qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz do'stingizning xayriya tadbirini o'tkazish haqidagi so'rovini rad etish yoki oilaviy so'rovingizni rad etishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Ishonch bilan va qat'iyat bilan "Yo'q" deb aytishni o'rganing!
4 -qadam. Boshqalar bilan ishlash imkoniyatini ko'rib chiqing
Ko'pincha, odamlar, agar ular boshqalar bilan hamkorlik qilishga tayyor bo'lsalar, foyda ko'rishi mumkinligini qabul qilishlari qiyin. Aslida, bu fakt inkor qilib bo'lmaydigan haqiqatni o'z ichiga oladi; boshqalar bilan ishlash maqsadlaringizga erishishning sog'lom va samaraliroq usuli bo'lib chiqadi! Ammo, esda tutingki, sizning munosabatlaringiz ikkala tomonga ham foyda keltirishi mumkin; boshqacha aytganda, hech bir partiya o'z manfaatlaridan foydalanayotganini sezmaydi.
Shuni yodda tutingki, har bir munosabatlar ikki tomonga ketadi. Har qanday munosabatlarda, siz berganingizdek ko'p narsani olasiz. Ushbu tamoyillarga amal qilib, siz ham boshqalar bilan sifatli professional va ijtimoiy aloqalarni o'rnatishingiz mumkin
5 -qadam. Boshqa odamlarning motivlari haqida o'ylang
Kimdir sizdan yordam so'raganda, buning sabablari va sabablarini tushunishga harakat qiling; Bundan tashqari, nima uchun sizdan yordam so'ralayotganini tushunib oling. Shundan so'ng, agar siz unga yordam berishga tayyor bo'lsangiz, foyda ko'rasizmi yoki yo'qligini aniqlang.
3 -usul 3: Boshqalardan qochish uchun salqin bo'ling
Qadam 1. Kichkina gaplardan qoching
Darhaqiqat, texnologiyaning mavjudligi sizga buni qilishga yordam beradi! Masalan, siz telefonda gaplashganday bo'lishingiz yoki har doim siz bilan gaplashmasligingiz uchun quloqchin taqishingiz mumkin. Siz boshqa odamlarning sizni jalb qilish urinishlarini to'sib qo'yishingiz mumkin: "Men siz bilan gaplashishga juda bandman".
Agar hamkasbingiz sizni choyxonada ovqat kutayotgan paytda sizni suhbatga taklif qilsa, uni sekin to'xtating: “Kechirasiz, men hozir gaplasholmayman. Bu erda ko'proq ish bor."
Qadam 2. Har xil ijtimoiy tadbirlarga taklifnoma yoki taklifnomalarni rad eting
Rad etishni so'ragan odamni xafa qiladigan qat'iy, lekin tajovuzkor bo'lmagan tarzda ifoda eting. Qaror yakuniy ekanligini tasdiqlaganingizga ishonch hosil qiling; agar siz kamroq asosli yoki asossiz sabablarni keltirsangiz, ehtimol siz hali ham qatnashishga majbur bo'lasiz.
- Deyarli har qanday faoliyatdan qochishning eng yaxshi bahonasi: "Kechirasiz, bu kunga boshqa rejalarim bor edi".
- Yodingizda bo'lsin, siz kimningdir taklifiga rad javobini berganingizda, tushuntirish berishingiz shart emas. "Kechirasiz, qila olmayman" kabi qisqa javob berish kifoya.
3 -qadam. Boshqa odamlarning so'rovlarini rad eting
Ba'zi odamlar uchun boshqa odamlarning so'rovlarini rad etish - bu tabu. Aslida, siz hech qachon boshqalarga yordam berishga majbur emassiz. Agar chindan ham buni xohlamasangiz, ishonch bilan va ishonch bilan "Yo'q" deb ayting. Lekin yana aytamanki, o'z fikringizni bildirish uchun qo'pollik qilishning hojati yo'q.
Agar do'stingiz sizdan uyiga qarashingizni so'rasa, shunchaki: "Kechirasiz, qila olmayman", deb ayting. Yodingizda bo'lsin, siz tushuntirish berishingiz shart emas; ammo, agar xohlasangiz, buni ham qilishingiz mumkin
Qadam 4. Yangi qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
Agar muammo sizning eng yaqin qarindoshlaringiz va do'stlaringizda bo'lsa, hammadan uzoq turishga urinishning o'rniga, yangi qo'llab -quvvatlash tizimini topishga harakat qiling. Sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan tanishing, masalan, shu kabi sohalarda ishlayotganlar, o'xshash joylarda ta'til va/yoki siz kabi narsalarni yoqtiradiganlar.
Maslahatlar
- Ko'zingiz oldida mavjud bo'lgan imkoniyatdan ikkilanmasdan foydalaning.
- Salbiy odamlar bilan aloqani to'xtating.
- O'zini aybdor his qilishning hojati yo'q.
Ogohlantirish
- Ba'zi odamlar sizning sovuq munosabatingizni qabul qilishda qiynaladi.
- Boshqalardan bir xil darajada sovuq javob olishga tayyor bo'ling.
