Futbol - bu har kim o'ynashi mumkin bo'lgan sport. Ammo, buyuk futbolchi bo'lish uchun, ishni erta boshlash va ko'p harakat qilish kerak. Siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasida ishlashingiz va buyuk futbolchilarga taqlid qilishni o'rganishingiz kerak, lekin eng muhimi, siz o'yinda g'ayratli bo'lishingiz kerak. Amaliyot - bu malakali futbol mahoratining yagona kaliti, lekin to'g'ri mashq qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam
3 -usul 1: O'yinni umuman yaxshilash
1 -qadam. Iloji boricha do'stlaringiz yoki sizning hududingizdagi mahalliy futbol jamoasi bilan o'ynang
O'yin uchun do'stlaringizni to'plang yoki har haftalik mashg'ulot uchun mahalliy klubga qo'shiling. Agar imkon qadar tez -tez futbol o'ynamasangiz, bundan hech qachon yaxshiroq bo'lmaydi. Oxir -oqibat, zo'r o'yinchi bo'lish uchun hech qanday yo'l yo'q, faqat mashg'ulotlar va muntazam o'ynash.
- O'z mintaqangizdagi eng yaxshi jamoalar uchun sinovdan o'ting. Yaxshi murabbiylar va raqobat sizni tezroq yaxshilashingizga yordam beradi.
- Agar sizda o'ynaydigan hech kim bo'lmasa, tashqariga chiqing va to'pni devorga 100 marta oting yoki uni qayta -qayta o'tkazing. Hiylangizda hiyla -nayrang mashqlarini bajaring yoki hiylalaringizni mashq qiling. Yaxshi futbolchi bo'lish uchun sizga faqat to'p va iroda kerak.
Qadam 2. O'ynash tezligingizni oshirish uchun o'rgating
Tajribali futbolchilar kimnidir ko'rishlari, qaror qabul qilishlari va pas yoki milisekundlarda zarba berishlari mumkin. Tajribali o'yinchi bo'lishning eng yaxshi usuli-tez qaror qabul qilish ko'nikmalarini qo'llash. Buning uchun:
- To'pni uzoq ushlab turmang. Odatda 1-3 teginish va paslar yoki zarbalar etarli. To'pni qanchalik uzoq ushlab tursangiz, raqib himoyachisi unga shuncha uzoq tayyorgarlik ko'rishi kerak bo'ladi.
- Agar siz dribling qilmoqchi bo'lsangiz, buni tezda bajaring. Raqib himoyachilarga o'z pozitsiyalarini egallashlariga vaqt berish o'rniga, tezkorlik bilan harakat qilishlariga yo'l qo'ying.
- To'p ishlasin. Siz hech qachon to'pdan tezroq yugurolmaysiz. Shunday qilib, to'pni tez -tez siljitishiga ishonch hosil qiling. O'yinni xoch yoki to'g'ridan -to'g'ri uzatmalar bilan o'zgartirib, raqib jamoani tartibsizlikka soling.
- Agar siz to'pni yo'qotib qo'ysangiz yoki kaltaklangan bo'lsangiz, tezda narsalarni o'zgartiring va to'pni yutib olishga yoki o'zingizni joylashtirishga urinib ko'ring.
Qadam 3. Iloji boricha dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan mashq qiling
Eng zo'r futbolchilar bir oyog'idan foydalana olmaydi. Agar siz shunday bo'lsangiz, boshqa mahoratli futbolchilar sizni darhol sezib qoladilar va zaif oyog'ingizni ishlatishga majburlaydilar, shuning uchun pas berish, o'q otish va himoyalanish qobiliyatingiz ancha pasayadi. Iloji boricha, birinchi marta o'ynayotganingizda g'alati tuyulsa ham, kamroq ustun bo'lgan oyog'ingizga e'tibor qarating. Ikkala oyog'idan ham foydalana oladigan futbolchi, qaysi tomonda o'ynasin, dahshatli tahdiddir.
4 -qadam. Chidashni o'rganing
Maydondagi mavqeingizdan qat'i nazar, yana to'pni yuta olish mahoratli futbolchilar uchun muhim mahoratdir. Yakka tartibda (birma -bir) himoyalanish qobiliyati futbolchilarda pas berish va otish, raqib posbonidan qochish bilan bir qatorda asosiy mahoratlardan biridir. Amal qilish uchun navbatma -navbat hujum va himoyalanish uchun do'stingizga qarshi o'ynang. Odatda buyuk himoyachilar:
- Ikkala tizzasi ham biroz egilgan va sport holatida oldingi oyoq tagini ishlatishda davom eting.
- Yo'nalishni yaratishi mumkin. Bir oyog'ingizni oldinga siljiting va tananing burchagini to'g'rilang, shunda siz raqibni ma'lum bir yo'nalishda harakat qilishga majburlaysiz. Odatda, bu yo'nalish boshqa himoyachiga yoki maydon chizig'iga to'g'ri keladi, lekin uni raqib o'yinchisining zaif oyog'idan foydalanishi ham mumkin, masalan, agar u hech qachon chap oyog'ini ishlatmasligini bilsangiz.
- Agar kerak bo'lmasa, to'pni olishga shoshilmang. Faqat to'pni urmang. Zo'r himoyachi yaxshi imkoniyat bo'lguncha kutishi mumkin, masalan, to'p biroz oldinga yoki hujumchi sizga juda yaqin.
- Raqibning sonining harakatiga e'tibor bering. Bu harakat deyarli har doim o'yinchi qaysi tomonga ketayotganini ko'rsatadi. O'yinchining oyoqlari tez harakat qiladi (ayniqsa, hiyla ishlatganda) va uning boshi va elkasi ham ko'pincha aldash uchun ishlatiladi. Biroq, bel - o'yinchining tortishish markazi va u harakatlanayotganda yo'nalishni o'zgartirish qiyin.
Qadam 5. O'z qobiliyatingizni ko'rsatmaslik uchun, zaif tomonlaringizni yaxshilash uchun amaliyotdan foydalaning
Amaliyot - bu yaxshilanganingizda, siz allaqachon o'zlashtirgan ko'nikmalaringizni doimo takrorlamaydi. Siz chindan ham mashg'ulotlarda xatolarga yo'l qo'yishingiz, boshqa oyog'ingizni sinab ko'rishingiz, odatda o'ynamaydigan rollarda o'ynashingiz kerak (masalan, hujumchi bo'lsangiz ham himoyalanish) va jamoadoshlaringiz bilan yangi kombinatsiyalar va paslarni bajarishingiz kerak. Eng yaxshi futbolchilar mashg'ulot paytida o'zlarini sharmanda qilishdan qo'rqmaydilar; ular o'yinda raqib jamoani sharmanda qilmoqchi.
6 -qadam. Professional futbolchilarning o'yinini tomosha qiling
O'rganishning yaxshi usuli - buni sizdan ko'ra mahoratliroq odamga qaratish. Agar siz ma'lum bir pozitsiyada o'ynayotgan bo'lsangiz, bir xil pozitsiyada o'ynayotgan futbolchilarga e'tibor qarating va ular nima qilayotganiga e'tibor bering. Qachon ular to'p yo'q? Ular qanchalik tez -tez himoya qilish uchun oldinga yoki orqaga chekinishadi? Ular qanday operandlarni bajaradilar?
- Evropa ligalari, masalan, La Liga, Angliya Premer -ligasi va Bundesliga, o'rganishni boshlash uchun eng yaxshi joy, shuningdek, jahon chempionati kabi xalqaro turnirlar.
- Shuningdek, siz futbol o'yinlari yozuvlarini sotib olishingiz yoki qarzga olishingiz mumkin. Bu kabi yozuvlar odatda elita o'yinchisi bo'lishga yordam beradigan turli mashqlar va taktikalarni tasvirlaydi. Bu yozuvlar ham kuzatilishi oson va butun dunyo futbolchilari uchun juda foydali ekanligi isbotlangan.
Qadam 7. Taklif va ko'rsatmalarni minnatdorchilik bilan qabul qiling
Murabbiylar bir sabab bilan bor va ular odatda siz o'ynaganingizda ko'rmaydigan narsalarni ko'rishadi. Murabbiyning maslahatlarini qabul qilishni va undan foydalanishni o'rganish, o'sha xatolarni takrorlashingizga to'sqinlik qiladi, shuningdek, zaif tomonlaringizni aniqlashga yordam beradi.
- Yaxshilash uchun nima qilish kerakligi haqida mavsumda bir yoki ikki marta murabbiyingizdan so'rang. Qaerda u sizni yaxshiroq bajarishingiz mumkin deb o'ylaydi va o'zingiz qanday mashqlar yoki g'oyalarni mashq qilishingiz mumkin. Bu o'zingizni yaxshilash yo'llarini topishda davom etishning yaxshi usuli.
- Agar maqsadlaringiz siz o'ynayotgan jamoadan farq qilsa, individual murabbiylarni yollang. Ko'plab malakali murabbiylar yoki universitet darajasidagi futbolchilar qulay narxlarda soatlik murabbiylik xizmatlarini ko'rsatadilar. O'yinchilarga va ularning ehtiyojlariga to'g'ridan -to'g'ri e'tibor - tezroq o'yinchi bo'lishning ajoyib usuli.
3 -usul 2: Oyoqlarni yaxshilash
Qadam 1. Oyoqning barcha qismlari bilan dribling qilishni o'rganing
27 metr uzunlikdagi maydonda dribling bilan shug'ullaning. To'pni harakatga keltiradigan tezlikni va oyoqning qismini o'zgartiring. To'pni oyoqning tabiiy kengaytmasi kabi his qilishiga ishonch hosil qiling, shunda siz xohlaganingizcha to'xtashingiz, harakat qilishingiz va yo'nalishni o'zgartirishingiz mumkin. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
-
To'siqlarni o'rgatish:
Yo'lak bo'ylab konus yoki kichik narsalarni o'rnating, so'ngra boshqariladigan maksimal tezlikda dribling qiling. Sizning maqsadingiz - bularning barchasini urish yoki e'tiborsiz qoldirish. Qobiliyatlaringiz oshgani sayin tezligingizni oshiring.
-
Yugurish qobiliyati:
Garchi bu qobiliyat haqiqiy futbol o'yinida darhol ishlatilmasa -da, jongler bo'lish sizning "teginishingiz" ni oshiradi va to'pga bo'lgan his -tuyg'ularingizni oshiradi. Jongling - bu to'pni iloji boricha uzoq vaqt havoda ushlab turish uchun butun tanangizni (qo'llaringiz va qo'llaringizdan tashqari) ishlatishdir. Ketma -ket 10 marta, so'ngra 20, 50 va 100 ga tegishga urinishdan boshlang.
Qadam 2. Dribling paytida boshingizni ko'taring
Bu hiyla yaxshi oyoq mahoratini talab qiladi, lekin buni iloji boricha erta bajarish kerak. Tajribali futbolchilar intuitiv ravishda to'pning oyog'i qaerda ekanligini bilib olishlari mumkin, shuning uchun ular boshlarini ko'tarib, keyingi zarba berish yoki o'tish imkoniyatini qidirishlari mumkin. Garchi ba'zida pastga qarashga to'g'ri kelsa -da, boshingizni qanchalik uzoq ushlab tursangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
Har safar driblingda boshingizni to'g'rilab turing, ayniqsa mashq paytida
3 -qadam. To'p bilan ishlash ko'nikmalarini mashq qiling
Bu tez va oddiy mashqlar, agar siz buni o'yinda hech qachon qilmasangiz ham, oyoq mahoratingizni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi. Ikkala oyog'ingizni ham iloji boricha tezroq harakatlantiring, shu bilan birga har qanday mashqda to'pni boshqaring.
- To'pni buzoqlaringiz orasiga, xuddi o'ng oyog'ingizning ichki qismidan chap oyog'ingizning ichki qismiga o'tkazayotgandek, sakrab tushing. Tez qiling. To'pni oldinga va orqaga "otish" uchun kichik harakatlarni bajarishga harakat qiling.
- To'pni tanangiz oldiga qo'yib, navbat bilan oyoq tagiga tegib turing. Buni tez bajarish uchun har doim to'pni oyog'ingizga qo'yishga harakat qiling va tizzalaringizni biroz egib turing.
- To'pni buzoqlar orasiga qo'ying. O'ng oyog'ingizning pastki qismini to'p ustida aylantiring va o'ngga keltiring. Uni aylantirganingizdan so'ng, o'ng oyog'ingizni markazga qaytaring va to'pni chapga o'tkazing, keyin xuddi shu jarayonni takrorlang. Siz buni teskari yo'nalishda ham qilishingiz mumkin: to'pni ichkariga silkitib, oyog'ingizning tashqi tomoni bilan o'ngga surib, keyin markazga qaytarishingiz mumkin. Bu mashq oson bo'lmasa -da, bu umumiy nazoratni amalga oshirishning yaxshi usuli.
4 -qadam. Bir zumda o'tishni mashq qiling
Eng yaxshi futbolchilar futbol jamoaviy o'yin ekanligini bilishadi. Uzoq vaqt dribling qilish uni yo'qotishga olib keladi. Shunday qilib, siz oyoq ishingizda imkon qadar ko'proq paslar ustida ishlashingiz kerak. Siz bir tegish bilan tez o'tishni (to'p sizning oldingizga kelishini to'xtatmasdan) va atigi ikki teginishda yaxshi xochni ta'minlay olishingiz kerak.
- Oson mashq qilish uchun to'pni devorga tekkizing. Pas qanchalik yomon bo'lsa, jamoangizga to'p olish va gol urish shunchalik qiyin bo'ladi.
- Siz bilan xoch mashq qilish uchun do'stingizdan (odatda oldinga) yordam so'rang. Burchakda turing va do'stingizdan to'pni o'zi xohlagan tomonga ko'rsatishini so'rang. Uni yugurishga undang, so'ngra to'pni olish uchun sekinlashmasligi uchun uni kesib o'ting.
- O'zingizning zaif tomonlaringizni o'ylab ko'ring va har hafta ular ustida ishlashga majbur bo'ling. Masalan, agar siz o'q otish mahoratini mashq qilmoqchi bo'lsangiz, haftasiga 2-3 kun maydonga chiqib, bir soat davomida to'p otish bilan shug'ullaning. O'zingizni qobiliyatli deb bilganingizdan so'ng, dribling yoki krossing yoki boshqa ilg'or ko'nikmalarni mashq qilish uchun bir xil vaqt sarflang.
Qadam 5. Ilg'or harakatlarni mukammal qiling
Vaqtni to'p bilan yolg'iz o'tkazish orqali isinish: dribling tezroq, lekin aniq. Dribling paytida boshingizni to'g'rilab turing, shunda siz maydon holatini ko'rasiz. Bu erda siz o'rganishingiz kerak bo'lgan ba'zi mashhur harakatlar:
-
Flip flap/ilon/Ronaldino
- To'pni oyoqning tashqarisidan tashqariga chiqarib, keyin oyoqning ichki qismi bilan orqaga tashlang.
- Sizning oyog'ingiz to'pni yopib qo'yadi, shuning uchun u uzoqlashadi va raqib himoyachisini aldash uchun yana yaqinlashadi.
-
To'xtang va boring
- To'pni dribling qilayotganda sekin yuguring.
- Bir oz pauza qiling va oyoq tagini to'pga qo'ying.
- Keyin to'pni oldinga va himoyachining yoniga aylantiring, so'ng to'satdan to'pni oldinga teping va hayron qolgan raqibning yonidan yuguring.
-
Qaychi
- Oyog'ingizni to'pga qo'ying va uni itarib yubormoqchi bo'lganday tasavvur qiling.
- Oyog'ingiz to'pga tushgandan so'ng, to'pni orqaga qaytaring va yarmida to'xtating. Keyin, siz aldagan o'yinchining qarama -qarshi tomoniga o'ting.
- Siz bu hiyla -nayrangni ichki yoki tashqi oyoq bilan qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Jismoniy mashqlar jadvaliga rioya qiling
Bu jadval ma'lum kunlar yoki vaqtlarda siz tanlagan narsa emas, balki marosim bo'lishi kerak. Futbol to'pi bilan haftasiga 3-4 marta mashq qilish mahoratingizni oshiradi. Devorga voleybol qiling yoki ikki oyog'ingiz bilan trambolin ustida o'q otishga harakat qiling/darvozaga ishora qiling (agar sizda mashq qilish maqsadingiz bo'lsa). Oyoq va yugurish ko'nikmalarini rivojlantirish. Juggling to'pni boshqarishga yordam beradi. Ikkala oyoq bilan ham bajaring, shunda ikkalasini ham ishlatishga ko'nikasiz; shuningdek, muntazam zarbalar va voleybollar paytida.
Ko'pgina murabbiylar har bir mahoratga 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt sarflashni, har kuni mashq qilishni tavsiya qilishadi
3 -usul 3: Fitnessni yaxshilang
Qadam 1. "Raqobatbardoshlik" ga erishishga e'tibor qarating
Bu shuni anglatadiki, siz to'liq o'yinni, odatda 90 daqiqa, sezilarli charchash va qobiliyat yo'qotmasdan o'ynay olasiz. Futbol - bu tez harakatlanadigan va chidamlilikni talab qiladigan doimiy o'yin. Sizning birinchi ma'lumot nuqtangiz - charchamasdan kamida 45 daqiqa yugurish. Ushbu qobiliyatni qo'llashning ko'plab usullari mavjud:
- Chidamlilikni o'rgatish uchun haftasiga 3, 2-4, 8 km yugurib, vaqtingizni kuzatib boring. Har yugurishda har hafta masofani 8-9,6 km ga oshirishga harakat qiling.
- Sparring o'ynang. Raqobat paytida mos bo'lishga o'rganishning eng yaxshi usuli - bu mashg'ulot. Bu mashqni to'liq bajarish shart emas; 3 soatlik 3 ta o'yin-bu haqiqiy, o'yinga o'xshash mashg'ulotni o'tkazishning ajoyib usuli.
- Har mashq qilganingizda charchaganingizga ishonch hosil qiling. Mashg'ulot - bu o'yinga tayyorgarlik ko'rish uchun chidamlilikni rivojlantirish. Agar siz qattiq mashq qilsangiz va charchagan bo'lsangiz, tanangiz kamroq energiya bilan o'z vazifalariga ko'nikadi, shuning uchun siz oxirgi daqiqada samaraliroq bo'lasiz.
- Intervalli mashqlarni bajarishga harakat qiling. Intervalli mashg'ulotlar - bu yugurish va yugurishning bir yugurish yig'indisidan iborat bo'lib, yugurish sizning to'xtash vaqtingizdan ikki barobar tezdir. Bu yolg'iz mashg'ulotlarda o'yinni simulyatsiya qilishning yaxshi usuli.
2 -qadam. Sprint mashqlari yordamida tezlikni oshiring
Sport maydonini toping va darvoza chizig'idan boshlang. Keyin, markazga tez yuguring, so'ngra boshqa marra chizig'igacha yugurishda davom eting. Bu qadamni takrorlang va salqinlash uchun hovli bo'ylab yuring. Buni charchaguningizcha yoki iloji boricha 15 daqiqa davom ettiring.
Tezlikni genetika ham aniqlaydi, lekin maksimal tezlikka erishish uchun zarur bo'lgan vaqt va tez yugurishni davom ettirish qobiliyati mashg'ulotlar bilan belgilanadi. Qancha ko'p harakat qilsangiz, yugurish qobiliyatingiz shunchalik tez bo'ladi
3 -qadam. Butun tana mashqlarini bajarishga harakat qiling
Barcha yoshdagilar uchun foydali bo'lgan ba'zi mashq turlari - yo'lbars sakrash, qo'l aravachasi va o'pka. Yo'lbarsga sakrash paytida, egilgan joydan boshlang va iloji boricha oldinga sakrang. Shundan so'ng, bir necha soniya dam oling va keyin takrorlang. Agar sakrash tik turgan joydan boshlasa, iloji boricha bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va oyoqsiz oyog'ingizning tizzasi bilan erga tekkizing. Keyin og'irligingizni avval qadam bosgan oyog'ingizga qo'ying va boshqa oyog'ingiz bilan oldinga siljiting. Qarama -qarshi oyoqda tizzangiz bilan erga teging. Mahkamaning butun uzunligiga etib borguningizcha buni davom ettiring. Qo'l aravachasini harakatlantirish uchun sizga sherik kerak. Bu sherigidan to'pig'ini ushlab turishini so'rang. Siz uning oldida bo'lishingiz kerak, faqat qo'llaringiz erga tegishi kerak. Siz ikkalangiz bir vaqtning o'zida piyoda yurishingiz kerak (siz qo'llaringizni va sherigingizni oyoqlaringiz bilan) sud markaziga. Bu vaqtda pozitsiyalarni o'zgartiring. Ushbu mashqlarning barchasini kuniga 2-3 marta bajaring, shunda siz qorin/buzoq kuchini keskin oshirasiz.
4 -qadam. Faqat oyoqlaringiz bilan emas, balki tananing asosiy va yuqori kuchlari ustida ishlang
Qo'llaringizni ishlata olmasligingiz, ularni qo'llamasligingizni anglatmaydi. Tana kuchiga ega bo'lish, siz yovvoyi to'plar uchun qattiq kurashishingiz, raqib himoyachilarning to'plarini ushlab turishingiz va to'pni egallash uchun pozitsiyalarni qo'lga kiritishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Hulk kabi bo'lish shart bo'lmasa -da, yuqori darajadagi tanani qurish tajribali futbolchilar uchun muhim. Engil vaznli mashg'ulotlar - har qanday pozitsiyadagi futbolchilar uchun eng zo'r mashq. Quyidagi mushak guruhlarini haftasiga 3-5 marta mashq qilishga harakat qiling.
-
Ko'krak va orqa mushaklari:
Bu mushaklar dribling paytida va havoda kuchli bo'lish uchun muhimdir. Kuniga 100 ta push-up va 3 to'plamda iloji boricha ko'p tortish mashqlarini bajaring.
-
Qo'l mushaklari:
Bicepning standart buruqlari, cho'kish, olmosli push-uplar (qo'llaringiz ko'kragingiz ostiga tegishi bilan amalga oshiriladi) va tortish mashqlari-sport zaliga bormasdan tanangizni yuqori qismida ishlashning ajoyib usuli.
-
Qorin va yadro mushaklari:
Har bir pozitsiya uchun muhim. Asosiysi, siz energiyani yuqori tanadan pastki tanangizga o'tkazasiz, bu qattiq manevralar, kuchli zarbalar, kuchli boshlar va raqiblarni tuzoqqa tushirish uchun zarurdir. Davom etishdan charchaguningizcha har kuni mashg'ulotlarda o'tirish, siqilish va taxtalarni bajaring.
Maslahatlar
- Har doim zaif tomonlaringizni mashq qiling. Har bir mashqni ikkala oyog'ingiz bilan bajaring. Har xil pozitsiyalarda mashq qilishga harakat qiling.
- Amaliyot mukammallikka olib keladi. Uyda tinch o'tirish yordam bermaydi. Tashqariga chiqing va o'ynang! Do'stlar orttiring va birgalikda mashq qiling, keyin o'rgangan ko'nikmalaringiz bilan raqobatlashing. Faqat o'yin o'ynamang!
- Siz mag'lub qila oladigan odamlar bilan mashq qilmang (yoki o'ynamang). Kuchliroq futbolchilar bilan o'ynash ham mahoratingizni oshiradi.
- O'yinning barcha sohalariga e'tibor qarating. Masalan, yaxshi holatda bo'lish etarli darajada yaxshi bo'lmasligi mumkin, chunki bu sizning teginishingiz yoki tez dribling qilishingiz mumkin degani emas.
- Har doim ko'p suv iching.
- Bir oyog'ingiz bilan qila oladigan hamma narsa ikkinchi oyoq bilan ishlashi kerak. Siz shart Zo'r futbolchi bo'lish uchun ikki oyog'ingiz bilan ikkiga bo'ling.
- Ko'proq malakali futbolchilar bilan mashq qiling, shunda siz ularning texnikasini o'rganishingiz mumkin.
- Jamoa etakchisi bo'lishga harakat qiling. Ovozli bo'ling va boshqalarni ham shunday qilishga undang. Bundan murabbiy taassurot qoldiradi. Bu erda ular odatda kapitanni tanlaydilar.
- O'zingizga zarar bermaslik va harakatni kuzatmaslik uchun to'pni qattiq bosh bilan boshqaring.
- Yugurishda to'pning turli qismlarini urishga harakat qiling, chunki bu o'yinda kerak bo'ladi.
- Har doim dribling qilish uchun trafik konuslari yordamida mashq qiling. Bu sizning dribling texnikangizni yaxshilashga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Har kuni namlikni saqlang. Suvsizlanish - katta muammo va barcha sportchilar uchun xavfli narsa. Mana shu sabab futbolchilarda mushaklarning kramplari tez -tez uchrab turadi. O'yindan bir necha soat oldin ko'p suv va Gatorade iching. Biroq, haddan oshmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Qorin to'la suv yoki Gatorad bilan yugurishga majbur bo'lishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanishga odatlanish kerak.
- Tananing rivojlanishiga yordam berish uchun dam olish kunlarini ajrating.
- Agar futbol o'ynaganingizdan keyin oshqozoningizda uzoq vaqt og'riqlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Mashg'ulotlardan oldin va keyin har doim to'g'ri cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Yirtilgan ligamentlar va boshqa jarohatlar futbolchining faoliyati uchun juda xavfli bo'lishi mumkin. Cho'zishdan oldin isinib oling, aks holda sizning ligamentlaringiz ham shikastlanishi mumkin, chunki ular hali ham "sovuq".
