Agar kimdir sizni chindan ham xafa qilsa, siz juda g'amgin va g'azablanasiz. Hayot filmga o'xshab ko'rinishi mumkin, u erda siz kuchingizni saqlab qolish uchun bor kuchingizni sarflaysiz. Xo'sh, sizga yordam beraylik. Quyida siz yomon tajribangizni sog'lom tarzda hal qilish, sizni xafa qilgan boshqalarni kechirish va hayotni davom ettirish bo'yicha ko'plab yaxshi maslahatlarni topasiz. Quyidagi birinchi qadamdan o'qishni boshlang.
Qadam
3dan 1 qism: Og'riq bilan sog'lom kurashish
Qadam 1. Og'riqni his qilishingizga ruxsat bering
Davom etishdan oldin, og'riqni bir muddat his qilishingizga ruxsat berish muhimdir. Qayg'u, g'azab, pushaymonlik, umidsizlik: bularning barchasi normal va sog'lom his -tuyg'ular. Agar siz o'zingizni bu his -tuyg'ularingizni vaqti -vaqti bilan his qilishga imkon bermasangiz, siz ko'p qiyin vaziyatlarni hal qilishda qiynalasiz. Sog'lom tarzda qayg'u chekish va bir muncha vaqt o'tgach, harakat qilish qobiliyati, mushaklarga o'xshaydi, uni eng yaxshi holatda ushlab turish uchun o'rgatish kerak.
Boshqalar sizni qayg'u va g'azab kabi hissiy javoblar uchun sizni aybdor his qilishiga yo'l qo'ymang. Hissiyotlar normal va sog'lom
Qadam 2. Xafa bo'lish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating
Vaziyat qanchalik jiddiyligiga qarab, bir necha kun yoki oy davomida o'zingizni qayg'uli (yoki g'azablangan, ko'ngli qolgan yoki har qanday) his qilishingizga ruxsat bering, keyin bu his -tuyg'ularni qo'yib yuboring. Siz qayg'uga qanchalik ko'p vaqt sarflasangiz, hayotingizni baxt va yangi ijobiy tajribalar bilan to'ldirishga shunchalik kam vaqt sarflaysiz.
3 -qadam. Sizni xafa qilganingizni ayting
Kechirim, og'riqni engish va davom etish, hech narsa demaslik kerak degani emas. Kimdir sizni xafa qilsa, gapirish kerak. Agar odam buni bir necha marta qilsa, bu ayniqsa muhimdir. Uning harakatlari sizga qanday ta'sir qilishini aytib berish kerak. Bu siz uchun sog'lom va u uchun katta tajriba.
Agar u sizning hayotingizda og'riq sababchisi bo'lishda davom etsa, uni hayotingizdan olib tashlash haqida o'ylang. Xohlaysizmi yoki yo'q, bu ikkalangiz uchun ham sog'lom variant
Qadam 4. Katta rasmga qarang
Ba'zida boshqa odamlar bizni xafa qilishadi. Ammo ba'zida biz unchalik ahamiyatli bo'lmagan kichik janglarni bo'rttirib ko'rsatamiz. Muammoingizni keng ko'rib chiqing. Balki siz va eng yaqin do'stingiz bir yigit uchun janjallashayotgandirsiz. Ammo ko'p yillar davomida yaxshi do'st bo'lib, bir -biringizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlaganingizdan so'ng, do'stlaringiz bilan bo'lgan do'stligingiz uchun bitta erkak muhimmi? Mana shunday narsalarni eslab qolish kerak. Ha, sizning his -tuyg'ularingiz xafa bo'ladi va haqli ravishda, lekin og'riq qanchalik muhimligini ko'rib chiqing.
Qadam 5. O'zingizni qurbon sifatida ko'rishni bas qiling
Siz o'zingizni qurbon sifatida ko'rishni to'xtatishingiz va o'zingizni vaziyatni nazorat qila oladigan va hayotingizni yaxshilaydigan odam sifatida ko'rishni boshlashingiz kerak. O'zingizni qurbon sifatida ko'rsangiz, o'zingizni nochor va xafa his qilasiz. O'zingizni bosimlardan omon qolishga majbur bo'lgan odam sifatida ko'rish, bu ta'riflar va tajribalarga asoslanib, o'zingizni bilish imkonini beradi. Siz o'zingizni shu darajaga qadar yaxshilay olishingiz kerakki, siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa sizni bugungi holatingizga olib kelgan narsalardan biri edi.
Masalan, sizni yigitingiz tashlab ketdi. O'zingizni qaror qabul qiladigan odam deb o'ylamang. O'zingiz bo'ling, "qaror qabul qiladigan" emas
3 -qismning 2 -qismi: Yaxshi kechirish
Qadam 1. Sovush uchun biroz vaqt ajrating
Yaralanganidan so'ng, darhol tinchlanish uchun vaqt ajrating. Oddiy odam uchun odatda bir necha soatdan to'liq kungacha etarli vaqt. Haqiqatan ham o'zingizni xafa qilganingizda, siz ham yaxshi o'ylay olmaysiz va siz aytmagan narsalarni aytasiz yoki bu vaziyatni hech kimga yomonlashtirmaydi. Siz o'ylagan va o'ylab topgan va ko'rib chiqilayotgan muammoga yaxshi ta'sir ko'rsatgan narsani aytmoqchisiz. Shunday qilib, o'zingizga o'ylashga vaqt bering.
Qadam 2. Sizga xafa bo'lgan odamni tushuning
Sizni xafa qilgan odamni tushunishga harakat qiling. Agar uning kasalligi bo'lmasa, bu dunyoda hamma narsaga his -tuyg'ulari va sabablari bo'lishi kerak. Bu dunyoda yovuz odamlar yo'q. Ko'pincha, ular faqat o'zlari uchun eng yaxshi va to'g'ri deb hisoblagan narsani qilishadi va ular ko'pincha biz kabi xato qilishadi.
- Nima uchun u qilgan ishini to'g'ri deb hisoblaganini o'ylab ko'ring. Bu sizga hamdard bo'lishga va sodir bo'lgan voqeani qabul qilishga yordam beradi.
- Kimdir biror narsani yaxshi niyat bilan qilgani yoki hech kimga yomonlik qilmoqchi emasligi, u darhol to'g'ri ish qilgan deb hisoblanmaydi. Agar u yomon ish qilsa, uni boshqa qilmasligini ayting.
Qadam 3. Agar siz uning o'rnida bo'lsangiz, tasavvur qiling
Tasavvur qiling -a, siz qaror qabul qilmoqchi bo'lgan odamsiz va har qanday noto'g'ri fikringizdan voz keching. Balki siz ham xuddi shunday qilgan bo'lardingiz yoki shunday qaror qabul qilgan bo'lardingiz va shunga o'xshash sabablarga ko'ra (ehtimol siz yoshligingizda va qaysi variant yaxshiroq ekanligini bilmaganingizda). Bunday o'ylash sizga boshqa odamni va nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi.
Shuni yodda tutingki, boshqa odamlar ba'zida o'z hayotlarida ko'proq qayg'u va stressni boshdan kechirishadi. U harakat qilganda yaxshi ruhiy holatda bo'lmasligi mumkin, bu uning qarorining yoki harakatining sababini tushuntirishi mumkin. Biz doimo yuqori formada bo'la olmaymiz. Shuning uchun, unga hamdard bo'lishga harakat qiling
Qadam 4. Uzrni qabul qiling
Boshqa odamni kechirishni boshlash uchun yaxshi nuqta - kechirim qabul qilishdir. U o'zini aybdor his qilsin va kechirim so'rasin. Haqiqatan ham achinish mumkin va hali ham xato qilish mumkin (hatto o'sha xatolar). Uning uzrini qabul qiling, ishonchingiz komil, u uchun ham, o'zingiz uchun ham. Bu sizning tiklanish jarayoningizga yordam beradi.
Birovning kechirim so'rashini qabul qilish, ular hech narsaga loyiq emas yoki sizdan biror narsa qilishingizni talab qilmaydi. Uning yonida bo'lish uchun birdaniga mehribon va baxtli bo'lishingiz shart emas. Aslida, agar siz ehtiyoj sezsangiz, undan uzoq turishga haqlisiz
Qadam 5. Nafratingizni qo'yib yuboring
Xo'sh, bu muhim qadam. Agar siz uni yomon ko'rsangiz, to'xtating. Nafrat - bu o'z -o'zidan ijobiy ta'sir ko'rsatmaydigan tuyg'u. Nafrat sizni ranjitgan kishini jazolamaydi va o'zingizni yaxshi his qilmaydi. O'zingizning hissiy sog'ligingiz uchun nafratlanishni bas qiling. Agar siz avvalgi qadamlarni bajara olmasangiz va ularning fikrlari va xatti -harakatlarini tushuna olmasangiz, odam yoki uning kamchiliklari haqida umuman o'ylamaslikka harakat qiling.
6 -qadam. Qasos olmang
Qasos - bu hech kimga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydigan boshqa harakat. Qasos olish faqat o'z-o'zini yo'q qiladi va hayotingizni faqat siz his qilayotgan og'riqqa qaratadi. Siz hayotingizni og'riq, yoki siz qila oladigan barcha qiziqarli va ajoyib narsalarga qaratib yashashni xohlaysizmi? Siz qila oladigan eng yaxshi qasos - bu zo'r, samarali va to'laqonli hayot kechirishni davom ettirishdir, va agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, bunga erishib bo'lmaydi.
Qadam 7. Og'riqni biror narsani anglatishiga olib keling
Boshqa odamni chin yurakdan kechirishning ajoyib usuli - bu sizga nima bo'lganidan xursand bo'lishdir. Bu sizning tajribangizni mazmunli va ijobiy narsaga aylantiradi. Siz bilan sodir bo'lgan voqealardan saboq oling yoki boshqalarning xato qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun vaqt va tajribangizdan foydalaning.
- Yaxshi misollardan biri, siz kimdir bilan uzoq muddatli munosabatlarni to'xtatishingiz kerak. Bu sizning baxtingizning oxiri deb o'ylamang. Tajribani o'zingizni shakllantirishga va yangi sherigingiz tomonidan ko'proq sevilishiga yordam beradigan narsa sifatida qabul qiling.
- Yana bir misol, siz SARA nishoniga aylanganingizda. O'z tajribangizni boshqalarga SARA ning odamlar hayotiga salbiy ta'sirini eslatish uchun ishlating.
Qadam 8. Tasavvur qiling -a, agar vaziyat teskari bo'lsa, boshqa odam sizni kechirishini xohlaysizmi
Kechirimlilikning muhim qismi - ongingizda saqlangan his -tuyg'ulardan voz kechish va nuqtai nazaringizni o'zgartirish. Bu erda sizga yordam beradigan oddiy mashq. O'zingizni boshqa birovning o'rniga qo'yganingizni tasavvur qiling va o'zingizga: "Agar men noto'g'ri ish qilsam, u meni kechirishini xohlaymanmi?"
O'ziga halol bo'lgan ko'p odamlar "ha" deb javob berishadi. Kechirim kutilmaganda paydo bo'lganda juda katta ma'noga ega. Kechirimlilik boshqalarni ham shunday qilishga undaydi va bizni yaxshi insonlar bo'lishimizga yordam beradi. Va eng muhimi, kechirim, aloqador odamlar o'rtasidagi munosabatlarni tiklashi mumkin. Chunki oxir -oqibat ko'pchilik bir -biridan uzoq va bir -biridan uzoq emas, balki birga va yonma -yon yashashni afzal ko'radi
Qadam 9. Maktub yozing, unga his -tuyg'ularingizni quying, so'ng uni yoqing
Ha, xatni yoqing. O'sha paytda his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni ifoda eta oladigan xat yozing. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima uchun his qilayotganingizni tushuntiring. Barcha tafsilotlarni yozing, so'ng xatni yozing. Darhaqiqat, taassurot haddan tashqari, lekin ko'p odamlar uchun bu usul samarali. Maktubni yoqish sizga hamma narsa vaqtinchalik ekanligini, shu jumladan og'riq va nafratni eslatadi. Buni tushunganingizdan so'ng, siz kechirishga ko'proq tayyor bo'lishingiz kerak.
Odamlar buni "tozalash" (katarsis) jarayoni deb atashadi, bu esa ularni yengillashtirish uchun yomon his -tuyg'ularni bo'shatishdir. Ushbu tozalash jarayoni sizni yaxshi his qiladi. Shuning uchun professional shifokorlar va psixologlar har doim o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishingizni va aytib berishingizni so'rashadi
3dan 3 qism: Baxtga o'ting
Qadam 1. Energiyalaringizni qayta yo'naltiring
G'azablanish, nafratlanish, qasos olishni xohlash: ularning barchasi sizning ko'p kuchingiz va vaqtingizni oladi. Siz bu vaqtni o'zingizni baxtli va o'zingizdan qoniqtiradigan ishlarga sarflashingiz mumkin. Siz hatto bu vaqtni yangi, qiziqarli odamlar bilan tanishtirish uchun ishlatishingiz mumkin. Hamma salbiy his -tuyg'ulardan voz keching va kuchingizni ishga solishning yangi usullarini toping, xoh u lavozimga ko'tarilishni xohlasa, xoh yangi lavozimni egallasa, yangi mahoratni o'rgansa yoki bahosini oshiradi.
Ish jadvali va kunlarning ko'pligi, ayniqsa his -tuyg'ularingiz deyarli o'zgarmagan erta davrda yordam berishi mumkin
2 -qadam. Yordam oling
Qachonki yomon narsa yuz bersa, faqat yomonliklarga e'tibor qaratish va kimdir qilgan barcha yaxshiliklarini e'tiborsiz qoldirish oson. Og'riqni ko'rib chiqing va har doim yoningizda bo'lgan odam haqida o'ylang. Ularning ko'rsatgan mehrini qadrlang va ularning borligi uchun minnatdorchilik bildirishga vaqt ajrating.
Masalan, sizning eng yaqin do'stingiz, siz keksa paytingizda sochingizni orqangizda ushlab turadi, chunki siz sobiq turmush o'rtog'ingizni ko'rishdan juda charchadingiz. Bu unutilmasligi kerak bo'lgan ajoyib harakat edi
Qadam 3. O'z tajribangizni qayta aytib berishni to'xtating
Bo'lib o'tgan voqealar haqida gapirishni davom ettirsangiz, o'zingizni qurbon kabi his qilasiz. O'zingizni qurbon sifatida ko'rmang. Doim yomon tajribaga achinish, sizga yordam berishni xohlaydigan odamlarni sizdan uzoqlashishga majbur qiladi. Biz qalbimizni hasad va qayg'u bilan to'ldirganimizda, biz ham bu his -tuyg'ularni chiqaramiz va ularni ko'pchilik qo'rqinchli yoki yoqimsiz deb hisoblaydi. Sizni yaxshi ko'rgan odamni tepishni xohlamaysiz, chunki bu sizni ranjitgan odam g'alaba qozonishini anglatadi.
Agar siz kimdir so'rasa va haqiqatan ham xohlasangiz, siz hali ham o'z tajribangizni baham ko'rishingiz mumkin. Gap shundaki, o'zingizni va hayotingizni doimo omadsizlikka uchragan narsa sifatida ko'rmang
Qadam 4. Yaxshi daqiqalarni eslang
Yomonlikka e'tibor qaratganimizda, sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni unutish oson. Ajralish sizni o'tgan barcha baxtli yillarni unutishga majbur qiladi. Do'stingiz bilan janjallashish, siz birga o'tgan do'stlik lahzalarini unutib qo'yadi. O'sha yaxshi lahzalarni eslab, siz yangi yaxshi xotiralar yaratishingiz mumkinligini anglab yetsangiz, davom etishingizga yordam beradi.
Qadam 5. Yangi yaxshi xotiralar yarating
Yangi yaxshi xotiralar yaratish va hayotdan zavq olishga harakat qilish - bu davom etishning eng yaxshi usullaridan biri. Biz o'zimizni yomon his qilsak, ko'pincha hayot davom etishini unutamiz. Qancha qiziqarli ishlarni qila olsangiz, ruhingiz shunchalik tez shifo topadi va siz buni bilmasdan oldin sizni xafa qilgan narsalar haqida o'ylamaysiz.
Buning eng yaxshi usullaridan biri uzoq masofalarga sayohat qilishdir. Sizga mutlaqo begona bo'lgan mutlaqo o'ziga xos joyga boring. Bu sizning miyangizni ko'zingiz oldida turgan barcha yangi muammolar va tajribalarga qaratadi. Siz o'z vaqtingizdan zavqlanasiz va nihoyat eslab qolishingiz kerak bo'lmagan o'tmishdagi tajribalarni unutasiz
Qadam 6. Ishonchni tiklash
Ishni davom ettirish uchun ishonchni tiklash kerak bo'lishi mumkin. Bu sizni xafa qilgan odamga bo'lgan ishonchni tiklashingiz kerakligini anglatishi mumkin. Ammo aniqroq ma'no - bu o'zingizga va sizni xafa qiladigan odamlarga bo'lgan ishonchni tiklash. Afsuski, ishonchni tiklashda muhim narsa bu boshqa odamga ikkinchi imkoniyat berish va bu sizni ajablantirishi. Siz tavakkal qilish uchun jasur bo'lishingiz kerak, lekin ishoning, natijalar bunga loyiq bo'ladi.
Sizning his -tuyg'ularingiz xafa bo'lishi mumkin, lekin bu sizni abadiy qulflashingiz kerak degani emas. Uning sog'ayib ketishi uchun biror narsa qiling. Haqiqatan ham sizning ishonchingizga loyiq odamlar keladi va ular sizning hayotingizga kirganidan minnatdor bo'lasiz
Qadam 7. Yangi ulanish yarating
Yangi odamlar bilan tanishing. Siz nima va kim sizni hayratda qoldirib, hayotingizni o'zgartirishini hech qachon bilmaysiz. Bu yangi do'stlar, yangi yigitlar yoki xohlagan oilangizni o'rnatish bo'lsin, yangi odamlar bilan uchrashish - bu yangi tajribalar va baxtli onlarga o'tish.
- Siz hamjamiyatga qo'shilish yoki ma'lum kurslarga qatnashish orqali yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin. O'zingizga yoqqan jamoani toping va unga qo'shiling.
- Yodingizda bo'lsin, nima qilayotganingizni bilmaguningizcha yopmang. Kimdir sizning turingizga o'xshamasa, bu sizning hayotingizni yaxshilay olmaydi degani emas. Hamma sizni ajablantirishi uchun imkoniyat bering.
8 -qadam. Buyuk hayot kechiring
Yuqorida aytib o'tganimizdek, katta va mazmunli hayot kechirish - qasos olishning eng yaxshi usuli. Agar siz baxtga intilsangiz, to'liq hayot kechiring va sizni baxtli va mazmunli his qiladigan ishni qilsangiz, sizni xafa qilgan barcha narsalar yo'qoladi. O'tmish haqida ko'p o'ylamang va kelajakka o'ting.
Maslahatlar
- O'zingizni seving.
- Telefoningiz, Facebook yoki Twitter -dan sizni xafa qilgan odamlarning barcha xabarlari, eslatmalari yoki xabarlarini o'chirib tashlang. Oldinga harakat qilmoqchi ekanligingizni eslatib qo'ying.
- Romantik romanlarni qayg'uli emas, baxtli oxiri bilan o'qing.
