Hozirgi ahvolimiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sog'lik, moliyaviy, ruhiy, iqtisodiy yoki ijtimoiy nuqtai nazardan, sog'likni nazorat qilishning ko'p usullari mavjud. Hech kim yosh yoki juda katta emas, yaxshi, sog'lom odatlarni o'rgana olmaydi.
Qadam
4 -usul 1: Jismoniy salomatlikni nazorat qilish
Qadam 1. Sog'liqni saqlash haqida shifokor bilan maslahatlashing
Umumiy salomatlikni saqlash va yaxshi jismoniy va ruhiy holatga e'tibor berish sog'lig'ingizni nazorat qilishga yordam beradi. Doktoringizga ma'lum kasalliklarning rivojlanish xavfini aniqlash uchun tibbiy ko'rikdan o'tishni xohlayotganingizni ayting. Ayniqsa, keksa odamlar, gomoseksual erkaklar va ayollar, homilador ayollar, saraton kasalligi va qandli diabet bilan kasallanganlar uchun sog'liqni nazorat qilish muhim ahamiyatga ega. Rejalashtirilgan imtihondan oldin quyidagilarni bajarib tayyorgarlik ko'rishni o'ylab ko'ring:
- Sog'liqni saqlash rejasini tuzish istagingizning sabablarini yozing. Shunday qilib, siz shifokor bilan maslahatlashishni aniq asos bilan boshlashingiz mumkin.
- Salomatlik nuqtai nazaridan maqsadlar ro'yxatini tuzing. Masalan, siz qon bosimini tushirishni, vazn yo'qotishni yoki qandli diabetni nazorat qilishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 2. Shifokor bilan sog'liqni saqlash rejasini tuzing
Amalga oshirish rejasini tuzish foydali va sizni rag'batlantirish uchun qisqa muddatli maqsad bo'lib xizmat qiladi. Doktoringizdan har bir maqsadni osonroq bosqichlarga ajratishga yordam berishini so'rang, siz darhol mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
- Sog'liqni saqlash nazorati - bu sizning hozirgi sog'ligingizga qarab, bir yildan besh yilgacha davom etadigan harakat. Sizning rejangiz bir yildan besh yilgacha erishmoqchi bo'lgan aniq maqsadlarni o'z ichiga olishi kerak va har oy yoki chorakda erishish uchun kichikroq, osonroq maqsadlarga bo'linishi kerak.
- Sizning rejangiz boshlang'ich nuqtadir va qat'iy emas. Agar biror narsa yuz bersa yoki hayotingiz o'zgarsa, rejani yangilang.
- Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni kuzatish va ularga erishganingizni bilish uchun jurnaldan foydalaning. Agar maqsadga erishish mumkin bo'lmasa, sababini bilib oling va uni yangi maqsad bilan almashtiring.
Qadam 3. Muntazam tekshiruvdan o'ting, shunda sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar borligini bilib olasiz
Sog'liqni saqlash rejasi yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya va saraton uchun muntazam tekshiruvlar va testlarni o'z ichiga olishi kerak. Qaysi testlarni o'tkazish kerakligini va ularni qanchalik tez -tez topshirish kerakligini muhokama qiling.
- Yurak -qon tomir kasalliklari 20 yoshda va undan keyin har o'n yilda tekshirilishi kerak. Xatolar tabaqalanishining yaxshi vositasi - Framingem tavakkalchilik skori. Yurak xastaligining asosiy xavf omillariga diet, chekish, gipertoniya, dislipidemiya, semirish, jismoniy faollik va qandli diabet kiradi.
- Gipertenziya tekshiruvi 18 yoshdan oshgan kattalarga tavsiya etiladi.
- Qandli diabetni tekshirish odatda dislipidemiya va gipertoniya shikoyati bo'lgan odamlarga tavsiya etiladi.
- Sizning shifokoringiz xavf omillariga qarab ko'krak saratoni, bachadon saratoni, yo'g'on ichak saratoni va boshqa saraton turlarini tekshirishni tavsiya qilishi mumkin. Saraton kasalligining oldini olish tamaki chekishni, jismoniy faollikni, vaznni saqlashni, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashni, o'zingizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilishni va quyosh ta'siridan saqlanishni o'z ichiga oladi.
- Bundan tashqari, siz oxirgi emlashlarni qabul qilganingizga ishonch hosil qiling va har qanday aniq ehtiyojlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
- Psixologik salomatlikni saqlash ham muhim ahamiyatga ega. Doktoringiz bilan depressiya va tashvish kabi holatlarni tekshirish haqida gaplashing.
- Nihoyat, sog'liqni saqlash muammolari - osteoporoz va qon tomir kasalliklari.
Qadam 4. Salbiy ta'sirlardan xalos bo'ling
Bizda odatda sog'lom bo'lish uchun yaxshi niyat bor, lekin bu niyatlar hayotdagi salbiy ta'sirlar ta'sirida. Salbiy ta'sirlar bizning maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz ushbu rejani amalga oshirishni xohlasangiz, salbiy ta'sirni asta -sekin yo'q qilishingiz kerak.
- Sizning hayotingizda salbiy ta'sir ko'rsatadigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Xususan, uning sog'liqqa ta'siri haqida o'ylab ko'ring.
- Ro'yxatga qarang va effektlarni o'chirishning eng osonidan eng qiyinigacha tartiblang.
- Keyin ro'yxatdagi ta'sirlarni asta -sekin o'chirib tashlang.
- Bu ta'sirlarning barchasini birdaniga olib tashlashning hojati yo'q. Sekin -asta hayotingizdan salbiy ta'sirlarni olib tashlang.
- O'zingizning ro'yxatingizga kiritishingiz kerak bo'lgan salbiy ta'sirlarning misollari - bu uyda tez ovqatlanish, har doim supermarketdan shokolad sotib olish, tez ovqatlanish restoranlari bo'ylab sayohat qilish, kech turish, tartibsiz bo'lish, donut olib kelishni yaxshi ko'radigan odamlar. ish, maqsadlaringizni qadrlamaydigan do'stlar va boshqalar.
5 -qadam. Etarli miqdorda suv va boshqa suyuqliklarni iching
Inson tanasi 60% suvdan iborat. Shunday qilib, sog'lom tana uchun suv muhim ahamiyatga ega. Suv toksinlarni organlardan olib tashlab, tanadagi hujayralarga kerakli oziq moddalarni olib o'tishi mumkin. Suv etishmasligi suvsizlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz charchaganingizni his qilasiz, keyin hayotiy tizimlarga salbiy ta'sir ko'rsatasiz. Erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr), ayollarga esa 9 stakan (2,2 litr) ichimlik kerak.
- Bu miqdor hamma faqat suv emas, balki bir kunda iste'mol qilinadigan ichimliklar. Suyuqlikning barcha turlari tananing ehtiyojlarini qondirishi mumkin, lekin ba'zi ichimliklar (masalan, suv) yaxshi va tezroq ta'sir ko'rsatadi.
- Kundalik suv iste'molini o'lchashning hojati yo'q, chanqog'ingiz ketguncha chanqagan bo'lsangiz, etarli miqdorda suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Esda tutingki, nafas olayotganingizda, terlaganingizda va siydik chiqarayotganda suv tanadan chiqib ketadi. Agar siz suvni tez -tez yoki uzoq vaqt o'tkazsangiz (masalan, kasal bo'lganingizda yoki mashq qilsangiz), yo'qolgan suvni to'ldirish uchun ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak bo'ladi.
6 -qadam. Etarli darajada uxlang
18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalarga har kecha 7 dan 9 soatgacha uyqu kerak. 65 yoshdan oshgan kattalarga har kecha 7-8 soat uyqu kerak. Uyquning davomiyligi sizning kayfiyatingizga, energiyangizga va uzoq muddatli sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Uxlashdan tashqari, uyquning asosiy "qoidalari" ham bajarilishi kerak:
- Har kuni, shu jumladan dam olish kunlari ham xuddi shunday uyqu rejimiga rioya qiling.
- Istisnosiz, har kecha uyqu rejimini yarating.
- Sizning yotoqxonangiz qorong'i, sokin va salqin ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz yaxshi uxlamasangiz, yangi matras yoki yostiq sotib olishni o'ylab ko'ring.
- Yotishdan bir necha soat oldin kofein o'z ichiga olgan ichimliklardan saqlaning.
- To'shakni faqat uxlash (va sevish) uchun ishlating.
Qadam 7. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Sog'lom hayot kechirish uchun kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikda (2 soat) yoki yuqori intensivlikda kamida 75 daqiqa (1 soat) mashq qilishlari kerak. Har hafta o'rtacha va yuqori faollikning kombinatsiyasi ham ajoyib.
- Jismoniy faollik kamida 10 daqiqa davomida bajarilishi kerak va hafta davomida teng taqsimlanishi kerak.
- Jismoniy faollikdan maksimal foyda olish uchun o'rtacha mashg'ulotni haftasiga 300 daqiqaga (5 soat) yoki faol harakatni haftasiga 150 daqiqaga (2 soat) oshiring.
- Aerobik mashg'ulotlardan tashqari, kattalar ham haftasiga kamida ikki marta mushaklarning kuchini oshirishi kerak.
8 -qadam Ovqatdan rohatlaning
Ba'zida biz juda ko'p ovqat yeymiz, chunki biz bunga e'tibor bermaymiz. Odatda, bu biz boshqa ishlarni, masalan, ish yoki televizor tomosha qilish paytida ovqatlanayotganimiz uchun sodir bo'ladi. Aqlingiz bilan boshqa yo'nalishda ovqatlanishni emas, ovqatlanish vaqtini faqat ovqatlanishga bag'ishlang. Chalg'itadigan narsalardan uzoqroq o'tiring va ovqatlaning. Sekin -asta ovqatlaning.
- Agar siz sekinroq ovqatlansangiz, tanangiz xabarlarini yaxshiroq "o'qiy" olasiz. Vujudingiz to'lganini aytganda, to'xtating.
- Vaqt o'tishi bilan siz qancha ovqat eyishingiz mumkinligini aniqlab olishingiz kerak va siz bu miqdorni o'z plastinkangizga olib borasiz. Buni bilishdan oldin, qolgan ovqatni keyingi taomga yoki boshqasiga saqlang.
Qadam 9. Har yili oftalmologga tashrif buyuring
Ko'z tekshiruvi nafaqat ko'rish muammolarini aniqlay oladi. Ko'zni tekshirish diabet, gipertenziya va revmatizm alomatlarini aniqlay oladi. Ko'zlaringizni yiliga bir marta tekshirib tursangiz, siz aniq ko'rishingiz uchun to'g'ri retsept bo'yicha to'g'ri yordamchi vositalardan (ko'zoynak, kontakt linzalari) foydalanayotganingizga ishonch hosil qilasiz.
- Ko'zoynak taqish kerak bo'lganda yoki ko'zoynak taqmaslik, bosh og'rig'i kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. To'g'ri yordam ko'plab sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi.
-
Muntazam ko'z tekshiruvidan tashqari, har kuni ko'zingizni quyidagi odatlar bilan himoya qiling:
- Tashqarida, issiq bo'ladimi yoki yo'qmi, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Yorqinlikni oldini olish uchun keng qirrali shlyapa kiying.
- Xavfli ishlarni bajarayotganda har doim ko'zoynak taqing.
- Sport bilan shug'ullanayotganda himoya ko'zoynak taqing.
10 -qadam. Har yili tish shifokoriga tashrif buyuring
Sog'lom tana sog'lom tish va tish go'shti bilan sog'lom og'izni ham anglatadi. Yiliga kamida bir marta tish shifokoriga tashrif buyurish tish va tish go'shtining yaxshi holatda bo'lishiga yordam beradi. Shuningdek, tish shifokoriga tashrif buyurish tibbiy muammolarni erta aniqlashga yordam beradi. Ko'rishda bo'lgani kabi, ko'plab kasalliklarni boshqa alomatlar paydo bo'lishidan oldin tish tekshiruvidan aniqlash mumkin.
- Tish gigienasining yaxshi bo'lishi tishlaringizni muntazam tozalash va tish iplarini tozalash kerakligini anglatadi.
- Tishlarni har ovqatdan keyin, lekin kuniga kamida bir marta, yotishdan oldin yuvish kerak.
- Siz kuniga bir marta tish iplarini yuvishingiz kerak, tishlaringizni yuvgandan keyin va yotishdan oldin.
11 -qadam Chekishni tashlang
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, eng sog'lom harakatlardan biri chekishni tashlashdir. To'xtash hech qachon kech emas. Chekishni tashlash hozir va har qanday yoshda bo'lishi mumkin.
- Chekishni darhol tark etish sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi, masalan, yurak xastaligi, saraton va nafas olish muammolari xavfini kamaytiradi.
- Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, siz ozgina pulni tejashingiz mumkin, uni boshqa zarur narsalarni sotib olishingiz mumkin.
- O'z shahringizda chekishni tashlashni qo'llab -quvvatlash guruhini yoki tashkilotini topishga harakat qiling, shunda siz buni yolg'iz qilishingiz shart emas.
4 -usul 2: Ruhiy salomatlikni saqlash
Qadam 1. Sog'lom munosabatlarni o'rnatish va saqlash
Boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlar sizning ruhiy salomatligingiz uchun foydalidir. Do'stlar va oila stress darajasini pasaytirishga va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Bu munosabatlar sizni qo'llab -quvvatlanadigan va qadrli his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu esa o'zingizni baxtli va yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
- Shaxsiy munosabatlar sog'liq uchun juda foydali. Masalan, yolg'izlik yuqori qon bosimini oshirishi mumkin va insoniy munosabatlar umrini uzaytirishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lgan munosabatlar sizni qo'llab -quvvatlashi kerak, aks holda ular hech qanday foyda keltirmaydi. Hech bo'lmaganda sizning do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lishi kerak, ular sizga o'zingizni qulay his qila olasiz, biror narsani hukm qilmasdan aytasiz, muammolarni hal qilishda yordam so'raysiz, o'zingizni qadrli va jiddiy qabul qilasiz.
- Agar siz yangi do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, qiziqarli kursga yozilish, kitob to'garagiga qo'shilish, piyoda yurish klubiga qatnashish yoki notijorat tashkilotida ko'ngilli bo'lish kabi usullarni ko'rib chiqing.
2 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Boshqalarga yordam berish nafaqat yordam bergan odamga, balki sizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqalarga yordam berish sizning baxt darajasini oshiradi, o'zingizni baxtli his qilasiz, boshqalar bilan munosabatlarni osonlashtirasiz, o'zingizni kerakli va foydali his qilasiz, xavotirni kamaytirasiz va hayotga maqsad qo'yasiz.
Siz o'ylaydigan har qanday ishni bajarishda ko'ngillilarga muhtoj bo'lgan xayriya va notijorat tashkilotlari doimo bo'ladi. Biroq, bu boshqalarga yordam berishning yagona yo'li emas. Siz qo'shnining oziq -ovqat mahsulotlarini tashishga yoki yomg'ir tufayli loy bo'lgan qo'shnining uyining old qismini tozalashga yordam bera olasiz
3 -qadam. O'zingizni mukofotlang
O'zingizga tez -tez o'zingizni yaxshi, baxtli va qoniqarli his qilish imkoniyatini bering. Masalan, kulgi og'riqni kamaytiradi, mushaklarni bo'shashtiradi, tashvishlantiradi, o'pka va yurakka yordam beradi. Hayotingizni yanada qiziqarli qilish uchun xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar:
- Xafa bo'lganingizda yoki zerikkaningizda hazil kitoblarini o'qing.
- Ijobiy energiyani kuchaytirish uchun siz ko'radigan joyga rasmlar to'plamini qo'yish.
- Mashinada ketayotganda televizorda yoki kinoteatrda komediya ko'rsatuvlarini tomosha qiling yoki radioda tinglang.
- Internetda bema'ni fotosuratlar yoki videolarni ko'ring.
- O'zingizga va o'zingizni noqulay ahvolga soling.
- Kattalar uchun rang berish kitobini ranglang yoki do'stlaringiz bilan bo'yash partiyasini o'tkazing.
- Kulolchilik yoki oynalarni bo'yash darslari kabi siz xohlagan mashg'ulot yoki mashg'ulotlarga yoziling.
- Pedikyur, massaj yoki yuz (yoki uchalasi) kabi kurort davolanish.
Qadam 4. Ma'naviyatingizga e'tibor bering
Ma'naviyat har doim ham dinni anglatmaydi. Ma'naviyat hayotdagi maqsadingizni yoki hayotingizning ma'nosini tushunishni (yoki tushunishga harakat qilishni) anglatishi mumkin. Umuman olganda, ma'naviyat sizga katta kuchga ishonishga yordam beradi, hayotning mazmuni yoki ma'nosini beradi, azob -uqubatlarni tushunishga yordam beradi, boshqalar bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi va bu dunyoda yaxshilik borligini eslatadi.
- Siz o'z diningizga qarab ibodat qilib, uning olamda borligini his qilib, ma'naviyatga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Chuqur nafas olish, sezgirlik mashqlari, vizualizatsiya va mantralar kabi meditatsiya sizga kuchingizni jamlashga va xotirjamlikni qo'shishga yordam beradi.
5 -qadam. Muammolarni hal qilishning yaxshiroq strategiyasini bilib oling
Hayot hamma ham ijobiy va baxtli emas. Sog'ligingizni nazorat qilish, shuningdek, muammolarni tushunishga va ularni hal qilishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqish orqali o'zingizni yaxshi his qilishingizni o'rganishni anglatadi. Hayotdagi salbiy narsalarni engishga yordam beradigan bir nechta odatlar mavjud, jumladan:
- Yomon voqea bilan bog'liq fikrlar va his -tuyg'ularni yozing. Fursatdan foydalanib, his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing (yozma ravishda). Siz buni yozganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki siz o'z fikrlaringizni tartibga sola olasiz va vaziyat tufayli o'zingizni his qilayotgan stressdan xalos bo'lasiz. Ideal holda, siz o'zingizni vaziyatdan chalg'itib, bu haqda unutishingiz mumkin.
- Agar sizning muammoingiz hissiyotdan ko'ra ko'proq logistika bo'lsa, uni boshqa muammo kabi hal qiling. Muammo nima ekanligini va har qanday yechim haqida o'ylab ko'ring. Har bir yechimning ijobiy va salbiy tomonlarini baholang. Sizga eng mos keladigan echimni tanlang va bu qarorni tanlashning ijobiy sabablarini mustahkamlang. Keyin, bajaring.
- Ba'zida muammolar haqida "kerak" bo'lgandan ko'ra ko'proq tashvishlanamiz. Bu biz xohlagan narsa emas, lekin bu muqarrar. Vaziyat haqida juda ko'p tashvishlanayotganingizni sezsangiz, tanaffus qiling va xavotir haqiqiymi yoki yo'qligini so'rang. Bu xavotirlarning ba'zi jihatlari aslida bo'rttirilgan bo'lishi mumkinmi?
- Siz kun bo'yi, har kuni tashvish bilan o'tkaza olmasligingizni anglab eting, shuning uchun tashvishlanishga to'g'ri kelsa, buning uchun kunning ma'lum bir vaqtini ajrating. Keyin, bu tashvishli vaqt o'tganidan so'ng, to'xtating va hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylang, shunda hammasi ko'rinadigan darajada yomon emas.
3 -usul 4: Qarilikni sog'lom qilish
Qadam 1. Dorilaringizni muntazam tekshirib turing
Dori -darmonlaringiz sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qilishiga ishonch hosil qilish uchun muntazam ravishda shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, har safar yangi retsept olganingizda yoki dori-darmon sotib olmaganingizda, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing, dorilarning salbiy o'zaro ta'siri yo'qligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Eshitish qobiliyatingizni har yili tekshirib turing
Eshitish tekshiruvini o'tkazish uchun yiliga kamida bir marta audiologga murojaat qiling. Agar sizning oxirgi tashrifingizdan keyin eshitish qobiliyatingiz o'zgargan bo'lsa, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan eshitish vositasini olganingizga yoki yangilaganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Uyingizda biron bir xavf yo'qligini tekshiring
Uyingizga e'tibor bering va shikastlanish yoki yiqilishga olib kelishi mumkin bo'lgan xavflarni olib tashlang. Uyning barcha qismlari yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling. Panjara mustahkam va mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling. Bar va tutqichlarni yiqilishi mumkin bo'lgan joylarga qo'ying (masalan, hammom, oshxona va boshqalar).
Qadam 4. Surunkali kasalliklarni boshqarish dasturida ishtirok etish (Prolanis)
Prolanis - bu BPJS Kesehatan tomonidan ishlab chiqilgan dastur bo'lib, uni surunkali kasalliklarga chalingan odamlar ishlatishi mumkin. Ushbu dastur sizga diabet va gipertenziya kabi surunkali kasalliklarga chalingan odam sifatida optimal hayot sifatiga erishishga yordam beradi.
Agar siz ushbu dasturga qo'shilishni xohlasangiz, mahalliy BPJS ofisidan ma'lumot qidiring
4 -usul 4: Bolalarga sog'lom yashashga yordam berish
Qadam 1. Farzandingizning ovqatlanish odatlarini o'zgartiring
Indoneziyaliklarning 93% meva va sabzavotlarni kamroq iste'mol qiladi. Bolalarga nafaqat meva va sabzavotlarni har kuni iste'mol qilishni rag'batlantirish, balki "butun" taomlarni iste'mol qilishni ham aytish kerak. Iloji boricha tez tayyorlanadigan va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak. Bolalarni uy qurilishi va tabiiy ingredientlardan tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishga undash kerak.
Sog'lom ovqatlanishning eng tezkor usullaridan biri - soda, sharbat, energetik ichimliklar, sutli kokteyllar kabi ichimliklardan iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirishdir
2 -qadam. Bolani jismoniy faollikka undang
Bolalar sog'lom bo'lishlari uchun har kuni kamida 60 daqiqa jismoniy faollikka muhtoj. Ammo 60 daqiqalik mashg'ulotni bir vaqtning o'zida bajarish shart emas, bola uni qisqa mashg'ulotlarga ajratishi mumkin, masalan, bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqa.
- Bolaga ob -havo yoki mavsumdan qat'i nazar, imkon qadar tez -tez tashqarida o'ynashiga ruxsat bering.
- Ota -onalar bolalari bilan jismoniy mashg'ulotlarda qatnashishlari kerak. Bu nafaqat rishtalarni mustahkamlash va mustahkamlash vositasi, balki jismoniy mashqlar kattalar uchun ham juda yaxshi.
- Birgalikda erishish kerak bo'lgan oilaviy jismoniy faoliyat maqsadlarini belgilang. Marafon yoki oilaviy yurish kabi xayriya tadbirlarida ishtirok eting.
3 -qadam. Farzandingiz etarlicha uxlayotganiga ishonch hosil qiling
Bolalar faol bo'lish uchun har kecha 9 dan 10 soatgacha uxlashlari kerak. 9-10 soatdan kam uxlash bolaning fikrlash, o'rganish va qaror qabul qilish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Uyqusizlik bolalarga jismoniy ta'sir ko'rsatadi, ya'ni semirish, diabet, yuqori qon bosimi, yurak xastaligi va depressiya xavfini oshiradi.
- Farzandingizga uxlash tartibini yoki marosimini tuzib, etarlicha uxlashga yordam bering. Har kecha, shu jumladan, dam olish kunlari, rioya qilish kerak bo'lgan yotish vaqtini belgilang. Uyqudan bir soat oldin kompyuter va televizordan voz keching. Yotishdan bir soat oldin, tishlaringizni yuvish va kitob o'qish kabi bo'shashtiruvchi harakatlar bilan to'ldiring.
- Bolalar va kattalar yaxshi uxlashlari uchun qorong'i xonada dam olishlari kerak. Ideal holda, bolaning yotoqxonasi iloji boricha qorong'i bo'lishi kerak va to'shak faqat uxlash uchun ishlatilishi kerak.
- Yotishdan oldin katta ovqatlardan saqlaning. Bu nafaqat bolani hushyor qoldirishi mumkin bo'lgan oshqozon og'rig'ining oldini oladi, balki yomon tushlarning oldini oladi. Farzandingiz yotishdan oldin ko'p ichmasa ham yaxshi bo'ladi, shuning uchun u tunda hojatxonaga borishi shart emas.
4 -qadam. Elektron qurilmalardan foydalanish chegaralarini belgilang
Har qanday texnologiya - televizor, video o'yinlar, kompyuterlar, uyali telefonlar va boshqalar - kundalik foydalanish bilan cheklanishi kerak. Kundalik cheklovga yetgandan so'ng, bolangizni texnologiyasiz jismoniy mashg'ulotlarga jalb qiling.
Ovqatlanish stollari kabi joylar ham bolalar, ham ota-onalar uchun qo'llaniladigan elektron qurilmalardan foydalanishni taqiqlovchi "texnologiyasiz zonalar" sifatida belgilanishi kerak. Bu zonada yuzma-yuz muloqotni (eski usulda) rivojlantirish kerak
5 -qadam. Bolalarga internet odobini o'rgating
Hozirgi kunda ko'p bolalar Internetsiz dunyoni bilishmaydi. Ular Internetda muloqot qilishadi, o'ynaydilar va o'rganadilar. Ammo bolalar ham internetdan foydalanishlari mumkin va ular internet hamjamiyatida o'zini qanday tutish kerakligini tushunishlari kerak.
- Ota -onalar Internetda yaxshi muloqot qilish uchun namuna bo'lishi kerak. Bolalar kattalarga taqlid qilishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun agar u sizning Internetda qasam ichganingizni va qo'pol munosabatingizni ko'rsa, u ham xuddi shunday qiladi. Agar u sizning mehribon va do'stona ekaningizni ko'rsa, u ham sizning yo'llaringizga ergashadi.
- Internetda zo'ravonlik haqida o'rgating. Internetda bolalarni haqorat qilish haqidagi hikoyalarni yashirmang, aksincha ularga ertak aytib bering va ular haqida gapiring. Bola xuddi shunday vaziyatda qanday munosabatda bo'lishi kerakligini muhokama qiling (masalan, ota -onalarga yoki o'qituvchilarga, fotosuratlar yoki shaxsiy ma'lumotlarni joylashtirmang va hokazo).
- Farzandingiz yoki telefonida ishlatadigan dasturlar va ilovalar haqida bilib oling va ularning har biri qanday ishlashi va qanday ishlashini tushunib oling. Faqat bolalarning Internetdagi faoliyati haqida aytganlariga ishonmang.
