Siz har doim o'zingizni noqulay va baxtsiz his qila boshlaganga o'xshaysizmi? Agar siz salbiy fikrlar sizning hayotingizni egallay boshlaganini sezsangiz, stress sizni bosib olishidan oldin harakat qiling. Salbiy fikrlarni aniqlashni va yo'q qilishni o'rganing, so'ngra ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Nafaqat imkoniyatlar ochiladi, balki siz ham o'z fikringizni o'zgartirib, kuningizni o'zgartirishga qodir bo'lasiz.
Qadam
3 -usul 1: Salbiy fikrlardan qutulish
Qadam 1. Sizning salbiy fikrlaringizni aniqlang
Ba'zilar darhol xayolga kelishi mumkin, lekin agar siz ularni aniqlab olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, jurnal yozishni o'ylab ko'ring. Qachonki sizda salbiy fikrlar bo'lsa, bir yoki ikkita jumlani yozing.
Sizni xafa qiladigan yoki tushkunlikka soladigan fikrlarni qidiring, masalan: o'zingizni ayblash yoki sizning aybingiz bo'lmagan narsalar uchun uyalish, oddiy xatolarni shaxsiy muvaffaqiyatsizligingizning belgisi sifatida talqin qilish yoki o'zidan kattaroq kichik muammolarni tasavvur qilish. asta -sekin tepalikka aylanadi ")
Qadam 2. Salbiy fikrlarni darhol to'xtating
Salbiy fikrni aniqlagandan so'ng, o'zingizga ijobiy so'zlar bilan javob bering. Masalan, "Men juda yomon ertalab edim" degan so'zlar o'rniga, "Ertalab yomon, lekin men bundan ham yaxshiroq kun o'tkazaman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling. O'zingizni ijobiy tuting.
Agar muammoga duch kelsangiz, bitta maslahatni eslang: hech qachon o'zingizga hech kimga aytmaydigan narsani aytmang. O'zingizga ijobiy bo'lishni eslatib turing, shunda bu odat bo'lib qoladi
3 -qadam. So'z boyligingizga e'tibor bering
Siz tez -tez mutlaq so'zlarni ishlatasizmi? Masalan, "Men buni hech qachon qila olmayman" yoki "Men buni har doim chalkashtirib yuboraman". Mutlaq atamalar ko'pincha ortiqcha va tushuntirish yoki tushunishga joy qoldirmaydi.
Sizning so'z boyligingiz boshqalarga nima deganingizni, shuningdek, o'zingiz bilan og'zaki va aqliy gaplashishni o'z ichiga oladi
Qadam 4. Lug'atingizdan juda salbiy so'zlarni olib tashlang
"Qo'rqinchli" va "falokat" kabi o'ta og'ir atamalar mayda bezovtalik va noqulayliklarga nisbatan qo'llanilmasligi kerak. Tilingizni yumshatish salbiy tajribalarni sog'lom nuqtai nazarga keltirishga yordam beradi. Bu so'zlarni rag'batlantiruvchi fikrlar yoki maqtov bilan almashtiring.
Agar siz allaqachon bu so'zlardan birini ishlatgan bo'lsangiz, darhol uni ongingizda haddan tashqari bo'lmagan so'z bilan almashtiring. "Dahshatli" "foydasiz" yoki "men kutgandek yaxshi emas" bo'lishi mumkin. "Falokat" "noqulaylik" yoki "qiyinchilik" bo'lishi mumkin
Qadam 5. Yomonni yaxshilikka aylantiring
Haqiqatan ham juda yaxshi yoki juda yomon bo'lgan holatlar juda kam. Chalkash vaziyatda yaxshilikni izlash, yomon tajribani unchalik og'ir emasdek ko'rishga yordam beradi. Agar siz salbiy fikrlarni o'ylay boshlasangiz, darhol to'xtating va ijobiy tomonni ko'rib chiqing.
Masalan: Tasavvur qiling -a, sizning kompyuteringiz ishlamayapti, bu sizni ichki komponentlarini almashtirishga majbur qiladi. Bu noqulay bo'lsa ham, tajriba sizga yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki mavjud tajribalarni mustahkamlash imkoniyatini beradi
3 -usul 2: Ijobiy kun yaratish
Qadam 1. Kuningizni 5 ta yaxshi narsa haqida o'ylashdan boshlang
Ishlarning baland ko'tarilishi yoki shuhratparast bo'lishining hojati yo'q. Bu bir chashka qahvaning hidi yoki sevimli qo'shig'ingizning shtammlari kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Bu narsalar haqida o'ylash va ularni baland ovozda aytish, siz har kuni ijobiy narsalarga e'tibor qaratishni boshlaganingizni anglatadi. Bu sizning kuningizning qolgan qismini yoqadigan poydevor bo'ladi, shuning uchun negativlik o'sishi qiyin bo'ladi.
Garchi siz bunday ijobiy bayonotlar yoki tasdiqlarni aytish kulgili tuyulsa -da, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy so'zlarni baland ovozda aytish sizni aytayotgan narsangizga ishonishga moyil qiladi. Agar siz ijobiy fikrlaringizni aytsangiz, baxtli va diqqatli bo'lasiz
2 -qadam. Kuningizdan zavqlaning
Garchi siz band bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, mayda -chuyda narsalar sizni kayfiyatingizni ko'tarib, ongingizga salbiy odatlarga berilib ketishga ozgina sabab beradi. Ishlarga juda jiddiy qaramang. Dam oling, kuling va tabassum qiling. Ijtimoiy muloqot qilish va o'zingizni ijobiy, qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab olish imkoniyatlaridan foydalaning.
Agar siz o'zingizni stressda his qilsangiz, tanaffus qiling va stressingizning manbasidan boshqa narsa haqida o'ylang
3 -qadam. Sog'lom odatlarga amal qiling
Salbiy fikrlar va stress bir -birini kuchaytiradi. Salbiy fikrlar stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa -da, boshqa nosog'lom turmush tarzi ham bu muammoni keltirib chiqarishi mumkin. Yangi go'sht eyishga harakat qiling, iloji boricha to'yimli taomlarni iste'mol qiling, muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va etarlicha uxlang.
- Ehtimol, bu amaliyot sizning fikrlaringizni salbiy fikrlardan xalos qilishning ajoyib usuli.
- Chekish, ichkilikbozlik va jismoniy holatingizni yomonlashtiradigan boshqa odatlardan voz keching.
Qadam 4. Atrofingiz ustidan nazoratni qo'lga oling
Siz o'z fikrlaringiz uchun ojiz emassiz. Agar biror narsadan mamnun bo'lmasangiz, uni o'zgartiring. Musiqa ijro etish, kiyimlarni tekislash - siz na iliq, na sovuqsiz, va chiroqlarni sozlash - stress bilan bog'liq ojizlik bilan kurashish uchun o'zingizni kuchaytirishning bir usuli.
Har xil o'zgarishlardan so'ng, o'zingizni kayfiyatingizni yaxshilaganingiz bilan tabriklang. Fikringizni faol ravishda o'zgartirish, birinchi navbatda, salbiy fikrlardan xalos bo'lishingizni osonlashtiradi
Qadam 5. Kechqurun dam oling va dam oling
Tinch va qulay joy toping, keyin dam olish uchun vaqt ajrating. Sizning kuningizni aqliy ravishda ko'rib chiqing va siz boshdan kechirayotgan beshta narsani aniqlang. Bir ijobiy narsani baland ovozda ayting yoki jurnalga yozing.
Ehtimol, siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz narsalarning ijobiy tomonlarini ko'rishni boshlashingiz mumkin
3 -usul 3: Tashqi maslahat so'rash
Qadam 1. Maslahatchi yoki terapevt toping
Agar siz o'zingizni salbiy tajribalardan xavotirga solayotgan bo'lsangiz, ijobiy fikrlashdan tashqari, maslahatchi bilan gaplashib, ko'p narsaga erishasiz. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi bo'yicha o'qitilgan terapevtni toping. Terapevt sizni ijobiy fikrlashga o'rgatishi mumkin.
O'zingizga ishonadigan terapevtni toping, ilgari maslahat yoki terapiya so'ragan do'stingizdan so'rang. Shuningdek, siz shifokorning tavsiyanomasini olishingiz mumkin
2 -qadam. Uchrashuvni belgilang
Buni ruhiy holatni tekshirish deb o'ylang. Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, u erga borishingiz shart emas va terapevtga muntazam tashrif buyurishingiz kerak degan qonun yo'q.
Ochiq fikr bilan uchrashuvni belgilang. Umid qilamanki, maslahatchi sizga yordam beradi. Aks holda, har doim o'zingizni qulay his qiladigan maslahatchini topishingiz mumkin
3 -qadam Maslahatchiga salbiy his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering
Esda tutingki, terapiya maxfiy va xavfsizdir, shuning uchun siz halol bo'lishingiz mumkin. Maslahatchi bilan qanchalik halol bo'lsangiz, uning sizga yordam berish qobiliyati shunchalik yaxshi bo'ladi.
Bu salbiy fikrlar sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini tasvirlab bering. Buni qanchalik tez -tez boshdan kechirayotganingizni va odatda nima qilayotganingizni tushuntiring
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha uchrashuvlarni belgilang
Agar siz terapevtingiz bilan o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yana bir yoki ikki uchrashuvni tayinlang. Shuni yodda tutingki, sizning salbiy fikrlaringizni yo'q qilish uchun bir necha seans kerak bo'ladi.
