Agar siz dumaloq yuzingiz yoki bo'rtib yonoqlaringiz bo'lgani uchun o'zingizni yoqimsiz his qilsangiz, bu maqola tabiiy ravishda yuzingizni ingichka qilib ko'rsatishga yordam beradi. Yuzingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, uni qabul qilishni o'rganing, chunki o'ziga ishonch sizni yanada jozibali ko'rinishga olib keladi.
Qadam
3dan 1 qism: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Tana yog'ini kamaytirish ustida ishlang
Yuzni ingichka qilib ko'rsatishning bir usuli - butun tanadagi yog'larni kamaytirish. Biroq, tananing ba'zi qismlarida yog'ni faqat parhez yordamida olib bo'lmaydi. Kundalik kaloriya iste'molini kamaytiring, shunda tana energiya ishlab chiqarish uchun yog'li to'qimalarni ishlatadi. Bu usul vazn yo'qotishga qodir, shunda yuz ingichka bo'ladi.
- Yuzingizni ingichka qilishni xohlaydiganlar uchun xushxabar, birinchi navbatda, bo'yin, jag 'va yuz tanadagi yog' miqdorini kamaytiradi. Agar kaloriya miqdori to'g'ri kamaytirilsa, yumaloq yuz tez orada ingichka bo'ladi.
- Kaloriya iste'molini kamaytiring. 0,5 kg vazn yo'qotish uchun siz taxminan 3500 kaloriya sarflashingiz kerak. Kaloriyalarni yoqish kundalik mashg'ulotlar va nafas olish paytida ro'y beradi, lekin ozish uchun ko'proq kaloriyalarni ishlatish kerak. Natijalar samaraliroq bo'lishi uchun vaznni asta -sekin kamaytirish kerak.
- Kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usullaridan biri, masalan, kuniga 500 kaloriya - bu parhez yoki sport bilan shug'ullanishdir, lekin tanaga hech qachon ovqat yetishmaydi. Buning uchun dietani sog'lom menyudan yoki ovqat iste'mol qilishni asta -sekin kamaytirishdan boshlang, masalan, nonushta menyusidan donutlarni chiqarib tashlash. Tibbiy nuqtai nazardan, ro'za tutish - bu vazn yo'qotishning xavfsiz usuli emas. Bundan tashqari, ochlik tananing metabolizmiga xalaqit beradi, shuning uchun siz vazn yo'qotishda qiynalasiz.
2 -qadam. Tanani suv bilan ta'minlash uchun kerak bo'lganda suv iching
Biz har xil sabablarga ko'ra kerak bo'lganda suv ichishimiz kerak va ulardan biri shishgan yuzni qisqartirishdir.
- Suv tanadagi toksinlarni olib tashlash orqali yuz yog'ini kamaytirish uchun foydalidir. Tana salomatligini yaxshilashdan tashqari, teri va sochlar sog'lom va chiroyli bo'ladi.
- Agar siz sovuq suv ichsangiz kaloriyalar soni ko'proq yoqiladi. Har kuni o'zingizni qulay his qilish va vaqt o'tishi bilan yuzingizni ingichka qilib turish uchun tanangizni namligini saqlash uchun kuniga 1,8-2 litr suv ichishni odat qiling.
3 -qadam. Oziqlantiruvchi ovqatlar iste'mol qilib, sog'lom ovqatlanishni qabul qiling
Pishgan ovqatlar va qayta ishlangan bug'doy uni (masalan, oq non va makaron) iste'molini kamaytirsangiz, sog'lom bo'lasiz. Buning o'rniga yangi sabzavot va mevalar, tolali ovqatlar, baliq va oqsil miqdori yuqori bo'lgan boshqa taomlarni iste'mol qiling.
- Tuz ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning, masalan, tuz bilan sepilgan, to'yimli bo'lmagan ovqatlar. Tuzni iste'mol qilish tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, shunda yuz shishib ketadi. Shakarda bo'lgani kabi, agar siz uglevodlarni ko'p shakar bilan iste'mol qilsangiz, yuz shishib ketadi.
- Spirtli ichimliklar ichmang, chunki sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishdan tashqari, spirtli ichimliklar tanani suvsizlantiradi, shunda yuz shishib ketadi. Bodom, brokkoli, ismaloq va losos kabi to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling.
4 -qadam. Ba'zi ovqatlarga allergiyangiz borligini aniqlang
Oziq -ovqat allergiyalari yoki intolerans yuzning shishishiga olib kelishi mumkin. Qaysi oziq -ovqat tarkibiy qismlari allergiyaga olib kelishi mumkinligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Misol uchun, ba'zi odamlar kleykovina iste'mol qilganda allergiyaga duch kelishadi. Shunday qilib, agar siz glyutensiz ovqatlar iste'mol qilmasangiz, xavfsizroq bo'ladi. Ko'pgina restoran va oziq-ovqat do'konlarida kleykovina bo'lmagan ingredientlar mavjud.
- Kabızlığı bo'lgan odamlar, bu shikoyatlar, yuzning shishishiga sabab bo'ladi, deb bahslashadi. Ovqat hazm qilish tez -tez uchraydi va kattalarning 15 foizida uchraydi.
- Ayollarda gormonlar yuzni yumaloqroq qilib ko'rsatishi mumkin, masalan, hayzdan oldin yoki postmenopozal sindrom tufayli (keksa ayollarda).
3 -qismning 2 -qismi: Mashq qilish va ozish uchun fokuslardan foydalanish
Qadam 1. Yuz mushaklaringizni mashq qilib, yuzingizning shaklini o'zgartiring
Agar o'rgatilgan bo'lsa, masalan, yuz ingichka bo'lib ko'rinadi, masalan, sarkma terini tortish uchun yuz mushaklarini kuchaytirish.
- Yonoqlarini puflash uchun mashqni bajaring, chuqur nafas oling va keyin lablaringizni yopayotganda yonog'ingizni puflang. Keyin navbat bilan bir yonog'ingizni puflang. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajaring.
- Yonoq va lab mushaklarini bir necha soniya jilmayib, tishlaringizni qisib, keyin ko'zingizni qismasdan lablaringizni qisib mashq qiling. Ushbu mashqni qayta -qayta bajaring.
- Dudoqlaringizni buking, o'ng tomonga qarating va 5 soniya ushlab turing. Keyin chap tomonda ham xuddi shunday qiling. Agar siz tez -tez tabassum qilsangiz va kulsangiz, yuzingiz ingichka bo'lib ko'rinadi, agar sizning yuzingiz ifodali bo'lsa va yuz muskullarini ko'p ishlatsa.
2 -qadam. Tanadagi metabolizmni kuchaytirish uchun mashq qiling
Tananing sog'lig'ini yaxshilash bilan bir qatorda, agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, yuzingizda ham o'zgarishlar kuzatiladi.
- 30 daqiqalik yurish yoki aerobik mashqlar dasturi bilan haftada 3-5 kun mashq qilishni boshlang. Qaysi mashqni tanlasangiz ham, jismoniy mashqlar metabolizmni kuchaytirishi, tana yog'ini kamaytirishi va yuzingizni ohanglantirishi mumkin.
- Siz sport bilan shug'ullanganingiz uchun to'yib ovqatlanmasligingiz mumkin deb o'ylamang. Jismoniy mashqlar tanangizni mustahkamlashga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, dieta - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli.
3 -qadam. Yuz ingichka bo'lishi uchun etarlicha uxlang
Sog'lom bo'lish uchun etarlicha uxlash kerak. Turli tadqiqotlar uyqusizlik va vazn ortishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi.
- Charchoq tufayli tana shishib ketadi va yuz mushaklari cho'kadi, shunda yuz odatdagidan kattaroq ko'rinadi.
- Qo'llanma sifatida har kecha 7-8 soat uxlashni odat qiling. Uyqu jadvalini tuzing va uni doimiy ravishda qo'llang.
Qadam 4. Yuzni ingichka qilishning turli ijodiy usullarini bajaring
Yuzni ingichka qilib tashlashning turli usullari mavjud, masalan, sharni puflash yoki iliq sochiq yordamida terapiya qilish.
- Yonoqlari qattiqroq bo'lishi uchun havo pufaklari yonoq mushaklarini o'rgatish uchun foydalidir. Balonni puflab, keyin havo chiqaring. 10 marta bajaring. Beshinchi kuni, agar siz 5 kun davomida har kuni mashq qilsangiz, yuzingizda o'zgarishlarni ko'rasiz.
- Issiq sochiq bilan yuzingizni siqib qo'ying. Bu usul yonoqdagi yog'ni kamaytirishi mumkin, deb ishoniladi, chunki u yuzni terlab, yuzning yog'ini kamaytiradi. Sochiqni iliq suvga botirib, yuzingizni siqish uchun qo'llang. Iliq bug 'yuzidagi toksinlarni olib tashlash orqali yuzni ingichka qilib tashlashi mumkin, deb bahslashuvchilar ham bor.
- Yuz mushaklarini tonlashning kaloriyasiz va foydali usuli sifatida kuniga kamida 20 daqiqa shakarsiz saqich chaynang. Bundan tashqari, yuzga qon aylanishini yaxshilash uchun ginseng yoki bug'doy moyi yordamida yuz massajini qiling. Yog 'kaftlaringiz bilan iyakdan yonoqlarga dumaloq harakatda surting.
3 dan 3 qism: Yuzingizni ingichka qilish uchun go'zallik maslahatlaridan foydalanish
Qadam 1. Yuzingiz ingichka ko'rinishi uchun bo'yanish qiling
Yuzingizni shunday yupqalashtiradigan qilib yaratingki, quyidagi maslahatlar bilan.
- Yonoqlaringizning bo'shlig'iga yoki burningizning yon tomonlariga kukunli bronza soling. Yuzi dumaloq bo'lib ko'rinmasligi uchun yonoqlari bo'rtib chiqqan joyiga surting.
- Yonoq suyaklari bo'ylab bronza bronzer yordamida chiziq chizib, quloqdan lablar burchagigacha aralashtiring, so'ngra rujni tepaga surting.
- Teri rangidan 2 daraja quyuqroq rangga ega bo'lgan bronzani tanlang, shunda bronza bilan o'ralganidan keyin yuz shakli ingichka bo'lib ko'rinadi.
2 -qadam. Ko'zlarni yanada jozibali qilib ko'rsatish uchun ularni tuzing
Agar siz ko'z bo'yanishiga ko'proq e'tibor bersangiz, yuzingiz ingichka bo'lib ko'rinadi.
- Qalin lablar yuzni dumaloq qilib qo'yadi. Buni tuzatish uchun, ko'zingizni bo'yash, ko'z layneri va ko'z bo'yog'ini ishlatib, diqqatni tortadigan qilib tuzing. Siz lab bo'yog'ini yoki lab bo'yog'ini ishlatishingiz shart emas.
- Qoshlarning shakli yuzning shakliga katta ta'sir ko'rsatadi. Yuqori va kamar qoshlari yuzni ingichka qilib ko'rsatadi. Yuz yumaloq bo'lib ko'rinmasligi uchun bo'yanish san'atkoridan yordam so'rang. Odatda, u qoshning sochini chiqarib, yuziga qarab shakl beradi.
3 -qadam. Yuzni konturlash san'atini o'rganing
Gollivud rassomlarining ko'pchiligi bo'yanish shaklini o'zgartirish uchun, masalan, yonoq suyaklarini yanada aniqroq ko'rsatish yoki burunni o'tkirroq qilish uchun bo'yanishadi.
- Burunni bo'yanish uchun terining ohangidan quyuqroq bo'lgan kukun tayyorlang, so'ngra burunning yon tomoniga engil surting. Keyin, katta cho'tka bilan burun suyagining har tomoniga aralashtiring. Qoshlarning yuqori qismidan qoshlar orasiga, so'ngra burun suyagining yuqori qismidan pastroqqa bo'yab qo'ying. Yoritgichni katta cho'tka yordamida aralashtiring.
- Yuzingizni kontur qilish uchun terining ohangidan quyuqroq bo'lgan kukunni tayyorlang, so'ng uni quloqqa yaqin chiziq qilib yonoqlariga surting. Kukunni quloqqa qarab aralashtiring, shunda u qattiq chiziqqa o'xshamaydi. Terining ohangidan 2 tadan quyuqroq bo'lgan changdan foydalaning. Konturli bo'yanish yuzning shakli va konturini o'zgartirishga yordam beradi.
Qadam 4. Yuz terisini yorqinroq qilish uchun makiyajni qo'llang
Yuzni ingichka qilib ko'rsatish uchun bo'yanishdan foydalanishning yana bir usuli - yuzning ayrim qismlarini yoritish.
- Yuz terisini oqartiruvchi kukun tayyorlang. Katta cho'tkadan foydalaning va pastki qovoqqa va burun ko'prigining yuqori qismiga peshonadan ko'zlar orasidan burun uchigacha yorituvchi kukun surting.
- Yuzni oqartirish texnikasini qo'llash bronz kukuni yoki yuzning konturini qo'llash bilan birlashtirilishi kerak. Bronz kukunidan foydalanish natijasida terining rangi o'zgargani uchun yuz ingichka bo'lib ko'rinadi degan fikr bor.
5 -qadam. Yuzingizni ingichka qilib ko'rsatadigan model bilan soch turmaklang
Har bir soch turmagi boshqacha taassurot qoldiradi. Yuzning shakliga qarab, ba'zi soch turmagi yuzni yumaloq yoki ingichka qilib ko'rsatadi.
- Agar uzun sochingiz bo'lsa, stilistingizdan yuzingizni ingichka qilib ko'rsatish uchun sochlaringizni ichki qatlamlari yumshoq qatlamlardan uzunroq qilib kesishni so'rang.
- Sochlaringizni yonoq suyaklaringiz va ko'zlaringiz atrofida o'ralgan qilib joylashtiring. To'g'ri chiziq hosil qiladigan model bilan soch turmagin. Yassi portlashlar yuzni yumaloqroq qiladi.
- Boshingizni to'pga o'xshatadigan bobni tanlamang. Buning o'rniga, qatlamli uzun, shaggy soch turmagini tanlang. Agar soch orqaga yoki quyruqda tortilsa, yuz yumaloqroq ko'rinadi, chunki ma'bad va peshona ochiq. Yuzingiz ingichka va uzunroq ko'rinishi uchun sochlaringizni bog'lab, boshingiz tepasida bulka yasang.
Qadam 6. Plastik jarrohlik variantini tanlamang
Bu usul juda xavfli va yuzni g'ayritabiiy ko'rinishga olib keladi. Biroq, ko'plab keksa odamlar yuzidagi yog'dan qutulish uchun bu usulni tanlaydilar.
- Liposaktsiya yoki terini siqish terapiyasi ortiqcha yog'ni olib tashlashi yoki terini tortishi mumkin. Yuz shaklini o'zgartirishning yana bir usuli - yonoqlarga implant qo'yish.
- Bu variantni tanlashdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. O'zingizni xuddi shunday qabul qilishni o'rganing va tabiiy ko'rinishga o'rganing. Turli ommaviy axborot vositalarida odamlar plastik jarrohlik amaliyotidan so'ng umidsiz hayot kechirishlari haqida ko'plab hikoyalar mavjud. Yuzingizni ingichka qilishning tabiiy usullaridan foydalaning, masalan, turli xil makiyajlar yordamida yoki hatto sog'lom ovqatlanishni qo'llasangiz. Plastik jarrohlik xavfi yuqori va katta mablag 'talab qiladi.
Maslahatlar
- Suvli bo'lish uchun suv ichishni odat qiling!
- Oziqlantiruvchi bo'lmagan ovqatni yemang.
- Kundalik menyuga meva va sabzavotlarni qo'shing.
- Kechki soat 8:00 dan keyin katta ovqat yemang.
- Yotishdan oldin ovqat yemang.
- Yuz mushaklarini o'rgatishning tabiiy usuli - iloji boricha tez -tez tabassum qilish!
- Yuz muskullarini mashq qilib, shakarsiz saqich chaynashni odat qiling.
- Nozik o'zgarishlar qiling, chunki ortiqcha bo'yanish yuzingizni niqobga o'xshatadi.
- O'zingizni o'zingiz kabi qabul qiling. Yupqa yuz odamni o'zini hurmat qilishga majburlamaydi.
- Lazer terapiyasi yoki plastik jarrohlik haqida qaror qabul qilishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring.
