Hamma yomon odatlarga ega. Tirnog'ini tishlashni, bo'ynini yorishni, boshqalarni bezovta qilishni, ishni kechiktirishni va hokazolarni yoqtiradiganlar bor. Albatta, bu yomon odatlarning barchasini yo'q qilish qiyin. Lekin qo'rqmang. Quyidagi ko'rsatma sizga yomon odatingizdan qanday qutulishni o'rgatadi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: dunyoqarashingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Siz o'zingizning harakatlaringizning qiroli yoki malikasisiz. Sizning harakatlaringiz uchun o'zingizdan boshqa hech kim javobgar emas. Mashinani haydashdan oldin ataylab ichish va mast bo'lish - o'zingizning qaroringiz. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, siz qabul qilgan qarorlarning barchasi sizniki.
- O'zingizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgar ekanligingizni anglash sizni avvaliga hayratda qoldiradi. Siz har bir harakatingiz biror narsaga olib kelishini tushuna boshlaysiz va natijalar siz harakat qilganingizda tasavvur qilganingizdan farq qilishi mumkin.
- Biroq, o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olish odatda juda foydali. Siz boshqalarning emas, o'z taqdiringizni o'zingiz belgilaysiz. Sizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni olish sizga erkinlik beradi. Sizning odatlaringiz hayotingizda biror narsaga ta'sir qilishi mumkinligini tushunasiz va ularni to'xtatish taqdiringizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.
Qadam 2. Odatingizning oqibatlari va mukofotlarini tushuna boshlang
Odatlaringizning yaxshi va yomonlarini oddiy ro'yxatini tuzing. O'zingizni tanqid qilib, halol bo'ling. Misol sifatida chekishning yaxshi va yomonliklari ro'yxati keltirilgan:
-
Xo'sh:
- Nikotindan ko'ra xotirjam va kuchliroq bo'ling
- Vaqtinchalik stressni kamaytiring
- Kayfiyatni ko'tarishning bir usuli
- Sizga yanada zamonaviy ko'rinishga ega bo'ling
-
Yomon:
- Har xil uzoq muddatli kasalliklarni keltirib chiqaradi
- Tezda qaram bo'lib qolishi mumkin
- Qimmat
- Agar haddan tashqari iste'mol qilinsa, u hayotni qisqartirishi mumkin.
3 -qadam. Odatingizning mukofoti va oqibatlarini baholang
Odatda, biz yomon odatlarimizni kechiramiz, chunki biz ulardan oladigan qisqa muddatli mukofotlarni yoqtiramiz va uzoq muddatli oqibatlarini unutamiz. Va kelajakda bo'lishning uzoq muddatli oqibatlarini, o'lchash qiyin va noaniqligini darhol ko'ra olmasligimiz sababli, biz faqat qisqa muddatli mukofotlarni ko'ramiz.
Masalan, siz nonushta qilmasligingiz mumkin. Siz dietani sinab ko'rmoqchi bo'lganingiz uchun, nihoyat, nonushta qilmaslikka o'zingizni ishontirasiz. Qisqa vaqt ichida siz bir necha kilogramm yo'qotishingiz va o'zingizni muvaffaqiyatli his qilishingiz mumkin. Ammo uzoq muddatda og'irlik qaytishi mumkin (chunki sizning dietangiz buzilgan) va siz dietangizga muammo urug'ini ekasiz
Qadam 4. Yomon odatlarni birma -bir yo'q qiling
Siz allaqachon yomon odatlaringizdan qutulmoqchi edingiz va bu yaxshi niyat. Lekin shoshmang. Avval bir odatni, keyin boshqasini yo'q qiling. Bir vaqtning o'zida barcha yomon odatlaringizdan xalos bo'lishga urinish juda og'ir bo'lishi mumkin. Shunday qilib, yomon odatlaringizdan birma -bir qutuling, hammasini birdaniga qilmang, natijada butunlay muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
Qadam 5. Kichkina muvaffaqiyatsizlik tufayli tushkunlikka tushmang
Agar tasodifan muvaffaqiyatsizlikka uchrab, yomon odatingizni qaytadan qilsangiz, shunchaki voz kechmang. Bu odatni to'xtatishga urinishda davom eting. Kichik muvaffaqiyatsizliklar ro'y beradi. Shunday qilib, bu muvaffaqiyatsizliklardan saboq oling va ularni takrorlamaslikka harakat qiling.
2 -qismning 2 -qismi: Yomon odatlardan voz kechish
Qadam 1. Odatni bajarganingizda eslatma oling
O'zingiz bilan olib keta oladigan daftaringiz bor va har safar yomon odatingizni buzmoqchi bo'lganingizda eslatma yozib oling. Siz qilgan kunlar, soatlar va vaziyatlarni yozib oling.
- Siz bilgan barcha tetiklantiruvchi omillarga e'tibor bering. Masalan, siz chekayotganingizni ba'zi odamlar atrofida bo'lganingizda va biror narsa ichganingizdan keyin sezishingiz mumkin.
- Agar siz ushbu tetiklarni boshqarishni xohlasangiz, buni bajaring. Do'stlaringizga ayting va ulardan yomon odatni tashlashda yordam so'rang.
2 -qadam. Iloji boricha yomon odatlaringizni qo'zg'atadigan vaziyatlarga tushib qolishdan saqlaning
Ba'zi odamlar ovqatni yaxshi ko'rgani uchun zerikkanida ovqat eyishni odat qilib qo'ygan va zerikishni yoqtirmaydi, shuning uchun ovqatni zerikishdan qutqarish vositasi sifatida ishlatishadi. Bu shuni anglatadiki, bu yomon odatlarning qo'zg'atuvchisi zerikishdir. Yechim, albatta, band bo'lishga va o'ylashga harakat qilishdir, shuning uchun ular och qolmaguncha ovqat eyishni eslamaydilar.
3 -qadam. Yomon odatlaringizni sog'lom odatlar bilan almashtiring
Masalan, ko'plab sigaret chekuvchilar, qachonki chekishni xohlasalar, sigaretani yosh sabzi bilan almashtiradilar. Yechim mantiqiy: Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, mahsulotni iste'mol qiladigan odamlar bir necha kun ichida sigaret iste'molini kamaytiradi, shuning uchun ular undan oson chiqib ketishadi.
- Agar siz tirnog'ingizni tishlamoqchi bo'lsangiz, saqichni chaynab ko'ring.
- Agar siz barmoqlaringizni sindirmoqchi bo'lsangiz, to'p kabi mayda narsalar bilan o'ynash yoki biror narsa chizish orqali qo'llaringizni band qilishga harakat qiling.
- O'rinbosar harakatlarni topishda ijodiy bo'ling. Siz sinab ko'rmaguningizcha, sizga nima mos kelishini bila olmaysiz.
Qadam 4. Odatingizdan zavqlanmaydigan vaziyat yarating
Masalan, bilagingizga kauchuk tasma taqing. Qachonki yomon odatingiz bo'lsa, rezinani torting va qo'lingizga tegib, og'riq keltirmaguncha qo'yib yuboring. Vaqt o'tishi bilan siz yomon odatingizni og'riq bilan bog'lay boshlaysiz va bu sizni tark etishga undaydi.
5 -qadam. Yaxshisi, lekin bir xil daromad keltiradigan muqobillarni qidiring
Yomon odatlar, albatta, o'z samarasini beradi, garchi siz mukofotlar qanday bo'lishini bilmasangiz ham. Har safar yomon odatingiz bilan qanday mukofot qidirayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Keyin bir xil to'lovni ta'minlaydigan yaxshiroq alternativani qidiring.
Masalan, chekuvchilar odatda elektron sigaret yoki nikotin saqichi muqobil bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Bu ikkala mahsulot ham yon ta'sirga ega, lekin ular, albatta, chekishdan ko'ra yaxshiroqdir
6 -qadam. Boshqa odamga majburiyat bering
Do'stlaringizga o'z niyatingizni ayting. Siz hatto yomon odatingizdan qutulish uchun do'stlaringizga pul to'lashingiz mumkin. Bu sizning pulingizni behuda sarflashni xohlamaslikka olib keladi va undan chiqib ketish uchun ko'proq harakat qiladi. Bunday majburiyatni qabul qilish, sizni tashlab ketishga yordam beradigan sog'lom bosimni ta'minlaydi.
Qadam 7. Boshqariladigan vaqt oralig'ini yarating
Muvaffaqiyatni nishonlash uchun baholash vaqtini 30, 90 va 365 kunga belgilang. Agar siz, masalan, 30 kun davomida osilmasdan o'tsangiz, bu muvaffaqiyatga erishishning eng qiyin qismi tugaganligini anglatadi. Agar siz 90 kunni osilmasdan o'tkazib yuborsangiz, siz katta yutuqlarga erishdingiz. Bir yil odatdan voz kechishga urinishdan so'ng, siz o'zingizning bu kichik yutug'ingiz bilan faxrlanishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ijobiy fikrlang va optimist bo'ling. Har safar aniq maqsadga erishganingizda o'zingizni maqtang.
- Sizning xatti -harakatlaringiz qanchalik jiddiy yoki "jiddiy" ekanligiga qarab, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin.
- O'zingizga mehribon bo'ling. Muvaffaqiyatsiz bo'lganingizda o'zingizni jazolash va haqorat qilish yaxshi samara bermaydi.
- Boshqalardan yordam so'rang. Muammoingiz va niyatingiz haqida bizga ayting. Ular, albatta, sizga yordam berish uchun qo'lidan kelganini qilishadi.
- O'qing va odatlaringizni o'rganing. Sizning odatingizning yomon ta'siri sizni bu odatdan voz kechishga majbur qilishi mumkin. Masalan, siz chekishni, tarkibidan boshlab va uning yomon ta'sirini yaxshi bilsangiz, chekishni bas qilasiz.
