O'zingizga ishonch mavzusidagi barcha maqolalarni o'qib, teledasturlarni ko'rgan bo'lsangiz ham, o'zingizni past his qilyapsizmi? Bu deyarli har doim muammo bo'lib keladimi va uni hal qilib bo'lmaydimi? Siz ishonchsizlik tufayli o'zingizni tuzoqqa tushgan birinchi odam emassiz. Yaxshi xabar shundaki, siz o'z qobiliyatingiz va salohiyatingizni rivojlantirishga o'zingizni ishonchliroq his qila olasiz.
Qadam
3 -usul 1: Ishonchni kuchaytirish
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling
Fikrlar odatda yomon ishlashi uchun beriladi. Shuning uchun, biz ijobiy narsalar haqida o'ylashdan ko'ra, ko'pincha salbiy narsalar haqida o'ylaymiz. Kamchiliklarni kuchaytirishning o'rniga, kuchingizni tabiiy iste'dodlaringizni rivojlantirishga yo'naltiring.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan olganingizdan so'ng, muvaffaqiyatga erishish uchun ulardan foydalaning, chunki har bir muvaffaqiyat o'ziga ishonchni oshiradi.
- Masalan, agar siz rasm chizish yoki rasm chizish qobiliyatidan tug'ilgan bo'lsangiz, bo'sh vaqtingizni mashg'ulotlarga sarflang va shu ko'nikmalarni takomillashtiring. Qachonki o'z mahoratingizni namoyish qilish imkoniyati bo'lsa, masalan, devor jurnalida yoki maktab tadbirida, siz allaqachon qobiliyatli ekanligingizni bilasiz, shuning uchun o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
2 -qadam. So'zlaringizni o'zgartiring
"Men etarlicha yaxshi emasman" yoki "men qila olmayman" degan ichki suhbatni o'zgartirishni o'rganing. Har safar o'zingiz haqingizda salbiy bayonot paydo bo'lganda, qiyinchiliklarga duch keling.
- Masalan, "men etarlicha yaxshi emasman" degan ichki suhbatga javoban, o'zingizni biror narsada yaxshi va muvaffaqiyatli ekanligingizni isbotlaydigan hamma narsani o'ylab ko'ring.
- O'zingiz haqingizda salbiy so'zlar paydo bo'lganda, bu gaplarni o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarga aylantiring.
3 -qadam. Siz erisha oladigan maqsadni aniqlang
Maqsadlaringizga erishish uchun puxta tayyorgarlik ko'rsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz. Hayotning har bir sohasida, maktabda, ishda, basketbol o'ynashda, qo'shiq aytishda, yozishda va hokazolarda erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Har safar sizning maqsadlaringizga erishilganda, siz avtomatik ravishda yangi maqsadlarni belgilash va ularga erishish uchun samarali fikrlarni olasiz. Kichik, erishish oson bo'lgan maqsadlardan boshlang va asta-sekin harakat qiling, shunda ishonchingiz oshgani sari maqsadlaringiz katta va kengroq bo'ladi. O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun quyidagi mezonlarga muvofiq maqsadlar qo'ying:
- So'ziga xos (o'ziga xos)
- Moson (o'lchash mumkin)
- Abemalol (bajarilishi mumkin)
- Rhaqiqiy (real)
- Tcheklangan (muddati bor)
- E.xit (kulgili)
- Ryozilgan (hujjatlashtirilgan)
4 -qadam. Boshqalarga mehribon bo'ling
Agar biror narsaga qodir bo'lsang, yaxshi inson bo'l. Atrofdagilarga yoqimli odam bo'lish uchun kuch va mahorat sarflash shart emas, lekin sizning harakatlaringiz bebaho foyda keltiradi. Ba'zi qo'llab -quvvatlovchi dalillar shuni ko'rsatadiki, mehribon bo'lish bizni uzoq umr ko'rishga, ishda muvaffaqiyat qozonishga, stressni kamaytirishga va baxtli qilishga yordam beradi.
- Siz mehribonlikni tasodifiy tarzda yoki harakat talab qiladiganlarda qilishingiz mumkin, masalan: boshqalar uchun eshiklarni ochish, siz uchrashgan kishiga tabassum qilish, o'tib ketayotgan odam bilan salomlashish, o'zingizga unchalik e'tibor bermaydigan odam bilan hazil yoki ovqat haqidagi hikoyalarni bo'lishish. ijtimoiy hayot.
- Qolaversa, ixtiyoriylik bilan jamiyatda mehribonlik ko'rsatish, o'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi. Etim bolalarga xayr -ehson qiling, agar sog'ligingiz imkon bersa, qon bering, qariyalar uylarida qariyalarga kitob o'qing.
5 -qadam. O'zingizni ko'proq qadrlaydigan kiyimlarni kiying
Siz kiygan kiyim sizni ko'zingizni chimirgan holda oynaga qarashi yoki o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Siz nima kiysangiz ham, esda tutingki, kiyim o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, ko'rsatmoqchi bo'lgan o'z tasviringizga mos keladigan kiyimlarni tanlang.
- Tadqiqotchilar kiyim -kechak reklamalariga ko'pincha shunday hissiy ahamiyatga ega bo'lishlarini isbotladilarki, siz bitiruv marosimida ma'lum galstuk taqib olmoqchisiz yoki chiroyli uchrashuv uchun kiyim kiyib olmoqchisiz. Vaqt o'tishi bilan siz ham xuddi shunday hissiy ta'sirni boshdan kechirish uchun ushbu narsalarga ega bo'lishga harakat qilasiz.
- Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, supermenning ko'ylagini kiygan odam o'zini superman ko'ylagini kiymagan odamdan ko'ra o'zini yoqtirgan va afzal ko'radi. Qahramon figurasi tushirilgan ko'ylak kiyganlari uchun ham ular o'zlarini kuchliroq his qiladilar.
3-usul 2: Ba'zi holatlarda o'zini past baholanishni engish
Qadam 1. Taklifni rad qilmang
O'zini past baholaydigan odamlar boshqa odamlardan uzoqroq turishadi. Rad etish yoki o'zimizni sharmanda qilishdan qo'rqish bizni ijtimoiy imkoniyatlardan mahrum qiladi. Afsuski, bu usul noto'g'ri taassurot qoldirishi mumkin, chunki odamlar sizni do'st bo'lishni xohlamaysiz yoki yoqtirmaysiz deb o'ylashadi. Ertami -kechmi, sizni boshqa taklif qilishmaydi.
- Ziyofatlarga yoki yig'ilishlarga taklifnomalarni rad etish o'rniga, "ha" deb ayting. Agar siz barcha takliflarni bajara olmasangiz ham, iloji boricha kelishga harakat qiling.
- Uy egasiga "ha" deb aytish, ular bilan munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni bildiradi.
- Bundan tashqari, siz tez -tez muloqot qilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Agar siz dastlab o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, taklifni bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling
Vizualizatsiya - bu eng yaxshi sportchilar va boshqa muvaffaqiyatli odamlar tomonidan ishlatiladigan kuchli vosita. Stressli vaziyatga duch kelishdan oldin, masalan, uy egasidan boshqa hech kimni bilmasdan, to'yda bo'lish yoki katta olomon oldida taqdimot qilish. O'zingizni ziyofat xonasiga ishonch bilan kirayotganingizni va siz uchrashgan bir guruh odamlar bilan salomlashayotganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz taqdimotni muammosiz o'tkazasiz va savollarga osongina javob berasiz. Tasavvur qiling, siz basketbol o'yinida g'alaba qozondingiz, zarba berishga muvaffaq bo'ldingiz yoki gol urdingiz.
Inson miyasi haqiqiy va tasavvur qilingan narsani ajrata olmaydi. Shunday qilib, siz ziyofat xonasiga kirganingizni va yangi odam bilan suhbat qurayotganingizni tasavvur qilib, bu harakatlar ketma -ketligi miyangizga yozib qo'yiladi. Haqiqiy vaziyatga tushganingizda, siz ilgari borganga o'xshaysiz va hamma narsa osonroq
Qadam 3. Do'st orttirishni yoqtirishingizni ko'rsating
O'ziga past baho odatda o'zingizga haddan tashqari g'amxo'rlik qilishdan kelib chiqadi. Har doim o'zingizga g'amxo'rlik qilish istagi faqat salbiy his -tuyg'ularni kuchaytiradi. O'zingizga emas, boshqalarga e'tiboringizni qarating. Suhbatga kiring va iloji boricha boshqa odam bilan tanishishga harakat qiling. U sizning yaxshi niyatingizni qadrlaydi, shuning uchun endi o'zingiz haqingizda ko'p tashvishlanmang.
4 -qadam. Ijtimoiy muloqotda yaxshi bo'lgan boshqa odamlarning xatti -harakatlarini kuzating
Aloqa qilishni yaxshi biladigan odamlar osongina tan olinadi. Ular shunchalik diqqat bilan tinglay oladiki, siz o'zingizni eng yoqimtoy odam ekanligingizga ishonch hosil qilasiz. Boshqa tomondan, u harakat qilayotganda suhbatni davom ettirishi mumkin.
- Ijtimoiy muloqotda, ular qanday muloqot qilishiga e'tibor bering. Suhbatni boshlashdan oldin ular shunchaki o'tirib, vaziyatni kuzatishganmi? Ular qanday tana tilini ko'rsatadi? Tinglash va gapirish o'rtasidagi nisbat qanday?
- O'zgarmang, chunki siz boshqalarga taqlid qilishni xohlaysiz, lekin siz muloqotni yaxshi biladigan odamlarning usullaridan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 5. Rad etish bilan qanday kurashishni bilib oling
Rad etish - kundalik hayotning bir qismi, undan qochish qiyin. Oddiy odamlardek rad etilgan. Rad etishdan umidsizlikka tushishning bir necha yo'li bor, masalan, siz ishga yollanmaganingiz, sevgingiz rad etilgani yoki sizni tashkilotga qabul qilmaganingiz uchun.
- Haqiqiy bo'ling. Ishga kirishish, lavozimga ko'tarilish yoki boshqa narsaga erishish imkoniyatingiz kam bo'lsa ham, siz urinishni davom ettirishingiz mumkin. Ammo, agar siz rad etishni boshdan kechirsangiz, haqiqatni qabul qilishga tayyor bo'ling.
- Bir vaqtning o'zida bir nechta ish uchun ariza berish orqali imkoniyatlaringizni oshiring. Agar imkoniyatlaringiz cheklangan bo'lsa, muvaffaqiyat qozonish ehtimolini oshirish uchun bir nechta stsenariylarni tayyorlang. Faqat bitta narsaga e'tibor qaratmang, lekin zaxira rejasini tuzing. Agar siz rad etilsa, bu sizga ishonchni saqlaydi.
- Rad etishdan xafa bo'lmang. Agar siz kimnidir taklif qilmoqchi bo'lsangiz yoki ishga kirmoqchi bo'lsangiz, rad etish sizda biror narsa noto'g'ri degani emas. Bu rad etish siz uchun emas. Shuni yodda tutingki, har kimning xohish -istaklari turlicha bo'ladi va siz to'g'ri odam bo'lmasligingiz mumkin. Muvaffaqiyatsizlik sizni xohlagan imkoniyatlarga yaqinlashtiradi.
3 -usul 3: Ishonch ma'nosini tushunish
Qadam 1. O'ziga bo'lgan ishonch va o'zini hurmat qilish o'rtasidagi farqni bilib oling
Garchi ikkita tushunchaning umumiy jihatlari ko'p bo'lsa (va ko'p odamlar bu ikki muammo bilan qiynalsa), tub farqlar mavjud. O'zingizga bo'lgan ishonch-bu sizning qobiliyatingizga bo'lgan munosabatingiz. Masalan: Siz o'zingizni juda ishonchli his qilasiz, chunki siz matematikani yaxshi bilasiz, lekin sportga bo'lgan ishonchingiz yo'q. Boshqa tomondan, o'z-o'zini hurmat qilish, o'zingizni qanday ko'rayotganingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va o'zingizni yoqtirganingizni ko'rsatadi. O'ziga bo'lgan ishonch qobiliyatlarga, o'z-o'zini hurmat qilish esa o'zini o'zi qabul qilishga va hurmat qilishga qaratilgan.
- O'z qobiliyatingizga ishonchingiz komilmi? Siz o'zingizni va boshqalarni hurmat qilishga loyiq ekaningizga ishonasizmi?
- Bu savolga javob, siz o'zingizni ishonchsiz his qilasizmi yoki o'zingizni hurmat qilmasligingizni aniqlaydi. Ikkalasi biroz farq qilsa -da, siz o'zingizning qobiliyatingizga bo'lgan ishonchni oshirish, o'zingizni yoqimtoy his qilish va o'zingizni seva olish uchun xuddi shu usullardan foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni ishonchsiz his qilish odatiy holdir
O'ziga bo'lgan ishonch sizning qobiliyatingizni baholash natijalaridan kelib chiqadi, shuning uchun u vaziyatga bog'liq. Shunday qilib, ishonchlilik darajasi kontekst yoki qobiliyatga bog'liq. Balki siz matematikani juda yaxshi bilasiz, lekin fanni unchalik yaxshi emas. Balki siz qo'shiq aytishni juda yaxshi bilasiz, lekin raqsga unchalik yaxshi emassiz. Hammaning kamchiliklari bor, shuning uchun ba'zida o'zimizga ishonchimiz past bo'ladi.
Agar ishonchsizlik sizni boshqarishiga yo'l qo'ysangiz, muammolar paydo bo'ladi. Bu odat odatda bolalikdan boshlanadi. Bolaligida, o'sha paytda ko'p odamlar hali o'z qobiliyatlarini rivojlantirmagan edilar. Qo'llab -quvvatlanmaganligi yoki boshqa sohalarda mukammallik uchun kredit olmaganligi sababli, ular o'zlarini yaxshi odamlar deb hisoblaydilar. Bu ularni o'zlarini past his qiladi va hurmatga loyiq emasligini his qiladi
3 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni yozing
Ehtimol, siz ma'lum qobiliyatlar tufayli o'ziga ishonchsizlik paydo bo'lishi odatiy degan fikrga qo'shilmaysiz. Agar shunday bo'lsa, quyidagi mashqni bajaring. Qalam va qalam tayyorlang. O'zingizni yuksak yutuqlarga ega bo'lgan paytni o'ylab ko'ring. O'zingizni juda mag'rur his qilganingizni yana eslang. Vaqt bilan bog'liq bo'lgan barcha fazilatlar yoki qobiliyatlarni yozing, shunda siz o'zingizning yaxshilik nima ekanligini aniqlay olasiz.
- Agar siz ushbu mashqni bajarish uchun o'z vaqtingizni eslay olmasangiz yoki ichki tanqidchingizdan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yaqinlaringiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz kabi 5-10 yaqin odamdan yordam so'rang. Qachon eng yaxshi bo'lganingizni aytib berishlarini so'rang.
- Ularning javoblaridan naqshlarni toping. Ba'zi so'zlar yoki belgilar har xil hikoyalarda paydo bo'ladimi? O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash va o'zingizga ishonchni oshirish uchun reja tuzish uchun ular bergan fikr -mulohazalardan foydalaning.
4 -qadam. Bolaligingiz haqida o'ylang
Eng qattiq ichki tanqid odatda bolalikdan keladi. O'qituvchilar, ota -onalar, maktabdagi bezorilar yoki bolalarni tarbiyalovchi - bu siz haqingizda birinchi taassurot qoldiradigan odamlar. Agar o'zingizga bo'lgan ishonchingiz past bo'lsa, bu ko'p yillar davomida sizda eshitilgan so'zlar tufayli bo'lishi mumkin.
