Stress. Biz hammamiz buni boshdan kechirmoqdamiz. Stress, ishdan, oilaviy hayotdan, do'stlar bilan "drama" dan, munosabatlardagi muammolar yoki moliyaviy sharoitdan kelib chiqadi. Hatto ozgina stress ham (jismoniy va ruhiy) rivojlanishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, surunkali, ortiqcha stress zararli bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli stress ishda, maktabda yoki munosabatlarda ishlashingizni cheklaydigan keskinlik, bosh og'rig'i va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Stress sizning hayotingizni egallashiga yo'l qo'yishning o'rniga, stressni oldini olish va sog'ligingizga zarar etkazishdan oldin kurashish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan stressni boshqarish usullarini sinab ko'ring.
Qadam
5 -usul 1: Stressli ongni qayta to'plash
Qadam 1. Stressning idrokdan boshlanishini tushuning
Tana xavfli fiziologik reaktsiyalarni (jang yoki parvoz javobi deb ataladi) qo'zg'atadigan xavfli hodisalarga juda samarali ta'sir ko'rsatadi, shunda siz yaqinlashib kelayotgan mashinadan qochib, o'zingizni qutqarib qolasiz. Bunday reaktsiya yurak urishini, yurak urishini tezlashtiradi va mushaklarni kuchaytiradi. Biroq, siz ongsiz ravishda bunday reaktsiya hayot uchun xavf tug'dirmaydigan vaziyatlarda, masalan, tirbandlik, ish vaqtining yaqinlashishi yoki oilaviy muammolar uchun zarur deb o'ylashingiz mumkin. Vujudingizni "tormozlash" va dam olish uchun stressga qarshi kurashishning ba'zi usullarini o'rganishingiz kerak.
2 -qadam. Stressni keltirib chiqaradigan fikrlash shakllarining shaklini aniqlang
Sizda tashvish tug'diradigan samarasiz va salbiy fikrlar bo'lishi mumkin, shunda tanangiz stress gormonlarini ishlab chiqaradi. Aslida, bu javob, masalan, siz stressli vaziyatda bo'lganingizda, masalan, o'rmonda ayiq bilan uchrashganda to'g'ri keladi. Biroq, tirbandlik tufayli ofisga kech kelganingizda, bu javob mos kelmaydi. Stressli fikrlarni quyidagi toifalarga kirishini bilish orqali aniqlang:
- "Bo'lishi kerak" yoki "kerak" so'zlari: Sizda narsalarning qat'iy "kerak", "kerak" yoki "kerak emas" ro'yxati bor va siz ushbu qoidalarga amal qila olmaganda stress yoki xavotirda bo'lasiz.
- Katastrofik: Siz eng yomon vaziyatni yoki vaziyatni tasavvur qilasiz yoki biror narsani bo'rttirib ko'rsatasiz. Hatto kichik muammolarni ham "kabus" yoki "falokat" deb hisoblash mumkin.
- Hamma yoki hech narsa haqida o'ylash: Siz faqat qora yoki oq, yaxshi yoki yomon narsalarni ko'rasiz. Odamlarning murakkabligini (yoki "kulrang" joylarni) tan olish o'rniga, siz narsalarni "noto'g'ri" yoki "to'g'ri" deb hisoblaysiz va tabiat/xarakter o'rtasida hech qanday farq yo'q.
- "nima bo'lsa" degan savollar: Siz tez -tez o'zingiz bilan qo'rqadigan narsalar haqida suhbatlashasiz, masalan: "Agar bolam shikastlansa nima bo'ladi?", "Agar men muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsam nima bo'ladi?", "Agar kechiksam nima bo'ladi?" Va hokazo.
3 -qadam. O'z fikrlaringizni takrorlang
Ba'zida vaziyatlar faqat sizning nuqtai nazaringiz tufayli stress sifatida qabul qilinadi. Masalan, pessimizm - bu boshdan kechirayotgan muqarrar stressning yaxshi namunasidir. Xavotirni keltirib chiqaradigan salbiy va muammolarga e'tibor qaratishning o'rniga, ijobiy tomonga e'tibor qarating.
- Salbiy fikrlar yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi, ijobiy fikrlar yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradi. Qachonki tushkunlikka tushsangiz, paydo bo'ladigan fikrlarga e'tibor bering. O'zingizga nima deysiz? Bu salbiy fikrlarni ijobiy narsalarga o'zgartirishga harakat qiling.
- Masalan, siz o'zingizga: "Men hech qachon o'z ishimni tugata olmayman", deb aytishingiz mumkin. Bu kabi fikrlarni "ularni aylantirish" orqali o'zgartiring: "Agar men barqaror sur'atda ishlasam va muntazam tanaffus qilsam, men o'z ishimni _ soat ichida tugataman".
- O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirganda, siz stress darajasini bir vaqtning o'zida o'zgartirishingiz mumkin. Hamma narsaga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling va iloji boricha kinizmdan qoching.
Qadam 4. Salbiy fikrlarga qarshi turing yoki ularga qarshi turing
Stressli fikrlar bilan kurashishning yana bir usuli - o'zingizga bu fikrlar haqida haqiqatni so'rash. Fikrlar bilan kurashish va inkor etish orqali siz ularni haqiqat sifatida qabul qilishdan ko'ra, ularga ob'ektiv qarashingiz mumkin.
5 -qadam. Sizga ta'sir qiladigan muammo haqidagi ma'lumotlarning ikki toifasini yozishga harakat qiling
Sizning salbiy fikrlaringizni tasdiqlaydigan dalillar ustunini va bu fikrlarga qarshi dalillar uchun boshqa ustunni yarating. Agar sizda qog'oz yoki etarli vaqt bo'lmasa, buni aqliy (ichkarida) qiling.
Dalillarni tegishli ustunga yozing. Agar siz kechikish haqida eng yomon narsani tasavvur qilsangiz (va siz "meni ishdan bo'shatiladi" deb o'ylasangiz), sizning "aql-idrok" ustuningiz uchun yozuv: "Men o'tgan hafta ikki marta kechikdim va ular bunga toqat qilmaydilar. mening kechikishim endi "." qarshi fikr "ustuniga:" Mening xo'jayinim ishdan ketishdan oldin bolamni bolalar bog'chasiga olib borishim kerakligini tushunadi "," Ofisda vaqt va qatnashish siyosati bor, bu menga bir necha marta kechikishimga imkon beradi. marta, va men hozirgacha bu chegaraga yaqinlashmaganman "va boshqalar
6 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yuritish noqulay yoki noqulay bo'lib tuyulsa ham, siz o'z fikrlaringizni muntazam yozib, stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Qachonki siz stress manbai (hissiy yoki ruhiy) tomonidan bosimni his qilsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing. O'z fikrlaringizni yoki his -tuyg'ularingizni yozib, siz ilgari eshitilmagan yengillikni his qilishingiz mumkin.
- Jurnalistlikni halol va qo'rqmasdan qiling. Jurnal faqat siz uchun: boshqa odamlar sizni tushkunlikka soladigan narsalarni o'qishi yoki bilishi shart emas. Jurnallar sizning barcha tashvishlaringiz, his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz yoki his -tuyg'ularingizni ozod qilish uchun xavfsiz va bepul vositadir. Sizning fikrlaringiz jurnalga yozilgach, ular endi miyangizni to'ldirmaydi.
- Jurnal sizga aniqlik va stress manbalarini aniqlashga yordam beradi.
- Fikrlaringizni boshqarish uchun muammolarni yozing. Sizning ongingiz tartibsiz bo'lganda, siz aniq o'ylay olmaysiz, shuning uchun siz chalkashlik va stressni boshdan kechirasiz. Agar siz muammoga duch kelsangiz va ikkita echimdan birini tanlay olmasangiz, ijobiy va salbiy tomonlarining ikki ustunli ro'yxatini tuzing. Muammoli vaziyatni hal qilishning ikki usulini solishtirish uchun siz qog'ozni ikki qismga bo'lishingiz mumkin.
5 -usul 2: keraksiz stressdan saqlanish
Qadam 1. Stress muqarrar ekanligini tushuning
Siz ularni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz yoki ular bilan qanday kurashishni o'rganishingiz mumkin, lekin siz ulardan hech qachon to'liq "qutulolmaysiz". Stress haddan tashqari rag'batlantirishga yoki "tahdid" sifatida qabul qilinadigan narsalarga sog'lom javob sifatida xizmat qiladi va ularni sog'lom tarzda hal qilish mumkin.
- Muqarrar stress manbalari maktab ishi va imtihonlar, ofisdagi band kunlar, yangi chaqaloqning kelishi, to'y yoki harakat bo'lishi mumkin. Bu narsalarning ba'zilari aslida yaxshi narsalar, lekin ular baribir hayotda stress manbai bo'lishi mumkin.
- Stressni boshqarishning sog'lom usullarini o'rganib, siz stress signalizatsiyasini "o'chirib qo'yishingiz" mumkin, shuning uchun hayot davomida stressni boshdan kechirishingiz shart emas.
Qadam 2. Iloji boricha stressdan saqlaning
Bu aslida aniq, shunday emasmi? Ba'zida stressni keltirib chiqaradigan narsadan voz kechish siz o'ylagandan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin. Agar siz stressni keltirib chiqaradigan biror odam yoki faoliyat haqida bilsangiz, u bilan aloqani uzing yoki bu faoliyatdan qoching. Bundan tashqari, iloji boricha ikkalasiga ham ta'sir qilishni cheklashingiz mumkin. Stressning "etarlicha" bo'lmagan ettita sababi bor. Ehtiyot bo'ling, siz bu muammolarning "o'ljasi" bo'lmaysiz.
- Sarflangan pul tufayli stress (masalan, savdo markazida haddan tashqari xarid qilish, oila a'zolari yoki do'stlariga qarz berish va hk).
- Uy yoki ofisdagi tartibsiz muhit.
- Pessimist bo'ling.
- Kech.
- Juda tez -tez ijtimoiy tarmoqlarda o'z hayotingizni boshqalarning hayoti bilan solishtiring.
- Vazifani bajarish uchun oxirgi daqiqagacha kuting.
- O'tgan voqealar haqida doimo o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Hayotingizni yaxshiroq boshqaring
Ba'zida stress o'zini haddan tashqari his qilishdan kelib chiqadi. Vazifalar ro'yxatini topish uchun ish yoki rejalashtiruvchidan foydalaning. Ish stolingizni tozalang va Pinterest -ga hujjatlarni va uy ishlarini boshqarishning foydali usullarini toping. Hamma narsani boshqarib, ustuvor vazifalarni bajarib, siz mas'uliyatni ishlashni osonroq bo'ladigan qismlarga ajratishingiz va haqiqatan ham muhim yoki muhim narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
4 -qadam. "Yo'q" deb aytishni o'rganing
Siz so'ragan hamma narsani qila olmaysiz. Shunday ekan, nima uchun buni qila olaman deb o'zingizni ko'rsatishni davom ettirasiz? Siz qanchalik tez -tez va'da berasiz va uni bajara olmasangiz, odamlar sizni ishonadigan odam sifatida ko'rmaydi. Yordam so'rovlarini qabul qilishni davom ettirish o'rniga, qat'iyatli bo'ling va muloyimlik bilan, lekin qat'iyat bilan "yo'q" deb aytishni o'rganing. Qo'shimcha vazifalarni bajarish uchun vaqtingiz yoki kapitalingiz yo'qligini aniq bilish uchun diqqat qiling va jadvalga amal qiling.
- Ishonchli odamlar o'zlarini himoya qilganda, ko'z bilan aloqa qilishni, tahdid qilmaydigan ohangda aniq gapirishni bilishadi. Agar jadvalingiz to'lgan deb hisoblasangiz, boshqa birov yordam so'raganda, yo'q deb ayting. Boshqa odamga hurmat ko'rsatadigan tarzda aytganda, "yo'q" deyish yaxshi.
- Ba'zi odamlar yangi imkoniyatlarni qo'ldan boy berishdan qo'rqishadi. Biroq, ular yaxshi natijalarga erisha olmaydilar, chunki ular o'z energiyalarini turli xil ish yoki mashg'ulotlar uchun bo'lishadilar. Taklif qilinayotgan mas'uliyat yoki vazifaning ijobiy va salbiy tomonlarini yaxshilab torting va vazifani bajarishga va joriy ish yukingizga qo'shishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlang.
Qadam 5. Topshiriq berish yoki ishlashni o'rganing
Xuddi hamma narsani sinab ko'rishni xohlaganingizdek, hech qachon ishni baham ko'rmaysiz, bu sizning nazorat ostida bo'lishni xohlayotganingizni ko'rsatadi va bu ishni boshqa odamlar siz kabi yaxshi bajarishiga ishonmaysiz. Boshqa odamlarning qobiliyatiga ko'proq ishonish orqali ishni "qo'yib yuborishni" o'rganing. Nazariy jihatdan, topshiriq berish stressdek tuyulishi mumkin. Biroq, bu sizga o'zingizga ko'proq vaqt ajratishga yordam beradi. O'zingiz hal qila olmaydigan stressli yoki charchagan vazifalarga ishonish uchun hayotingizda ishonchli odamlarni toping.
5 -ning 3 -usuli: Atrof -muhitga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Atrofingizni tozalang
Hatto eng qiyin odamlar ham iflos muhitda "titroq" ni his qilishlari mumkin. Agar sizning uyingiz, ofisingiz, mashinangiz yoki ish joyingiz juda iflos yoki iflos bo'lsa, atrof -muhit, albatta, ruhiy salomatlikka ta'sir qiladi. Ayniqsa, tartibsiz joylarni yoki xonalarni tozalash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shundan so'ng, siz o'zingizni ancha yengillashtirasiz. Atrof -muhitning buzilishining oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Kamdan kam ishlatiladigan va foydasiz narsalarni yig'ish o'rniga tashlab yuboring.
- Jamoa bo'lib qo'shiling (masalan, er -xotin, oila yoki xonadoshlar) va birgalikda uyni tozalang. Guruh harakatlari tozalash jarayonini tez va yoqimli qiladi.
- Hujjatlarni yoki xatlarni guruhlang va kerak bo'lganda olib tashlang yoki arxivlang. Qog'oz yoki hujjatlar yig'ilmasligi uchun muntazam guruhlarni rejalashtiring.
- Tez -tez ishlatib turadigan narsalarni saqlash uchun joy belgilang, shunda ularni kerak bo'lganda olish mumkin.
- Ishlatilgandan keyin bo'sh joyni/ish joyini tozalang, shunda axlat yig'ilib qolmaydi va uni yo'q qilish qiyin bo'ladi.
Qadam 2. Tayyor bo'lishga bir necha daqiqa vaqt ajrating
Kunga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt etishmayotgan kunga tayyorgarlik ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Kunning mashg'ulotlariga yoki tadbirlariga tayyorgarlik ko'rish uchun ertalab bir necha qo'shimcha daqiqa ajrating. Uzunroq dush qabul qiling, sizga yoqadigan kiyimni kiying va kun bo'yi hamma narsaga tayyor bo'ling.
3 -qadam. Musiqa tinglang
Ma'lumki, musiqa kayfiyat va ruhiy holatga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Sevimli tasalli beruvchi musiqangizni tinglab dam oling. Agar siz og'ir metal yoki rapni afzal ko'rsangiz ham, eng yaxshi effekt uchun yumshoqroq, sekinroq musiqa tinglashga harakat qiling. Ishlayotganingizda, o'qiyotganingizda yoki kundalik mashg'ulotlaringizda stress darajasini o'zgartirishning (ongsiz ravishda) ajoyib usuli sifatida musiqa tinglang.
Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, musiqa miya funktsiyasini dorilar kabi o'zgartirishi mumkin. Shu sababli, muntazam musiqa tinglash stress va xavotirni "davolash" ga yordam beradi
Qadam 4. Aromaterapiyadan foydalanishga harakat qiling
Ha togri! Siz hidlaydigan narsa stress darajasini o'zgartirishi mumkin. Ilmiy tadqiqotlar lavanta va sitrus hidi bilan stress va xavotirning kamayishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Uyda, idorada yoki mashinada lavanta xushbo'y havo spreyi ishlating yoki ertalab uydan chiqishdan oldin sochlaringiz va teringizga efir moylarini seping. Bundan tashqari, stress tufayli bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun ma'badingizga efir moyi surtishingiz mumkin.
5 -qadam. Atrof -muhitni o'zgartiring
Agar ko'nglingizni ko'tarish uchun kichik o'zgarishlar etarli bo'lmasa, bir muddat yangi joyga ko'chib ko'ring. Agar siz ofisda yoki uyda o'qish yoki ishlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, qulay kafe yoki parkga o'ting. Yangi muhitga ega bo'lish sizning ongingizni stress manbasidan uzoqlashtirishga yordam beradi va "nafas olish" va xavotirdan qutulish imkoniyatini beradi.
6 -qadam. Yangi odamlar bilan gaplashing
Ehtimol, siz muloqot qilayotgan odamlar stress manbai bo'lishi mumkin. Ularni darhol hayotingizdan uzmang, balki yangi odamlar bilan tanishishga harakat qiling. Ular sizga ilgari o'ylamagan narsalarga yangicha nuqtai nazar bilan qarashlari yoki stressni engillashtiradigan yangi mashg'ulotlarga jalb qilishlari mumkin.
5 -usul 4: tinchlantiruvchi harakatni sinab ko'ring
Qadam 1. Hammom qilib ko'ring
Ba'zi odamlar dushga cho'milishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa dush qabul qilishni afzal ko'rishadi. Sizning xohishingizdan qat'i nazar, ko'pikli iliq vanna, mazali ichimliklar va kitob o'qishning qulayligi shubhasizdir. Agar o'zingizni stressda his qilsangiz, vannada bir muddat cho'milishga harakat qiling. Suvning isishi mushaklarni bo'shashtiradi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam 2. Sevimli sevimli mashg'ulotingizdan rohatlaning
Qachonki siz stress va tashvish his qilsangiz, sevimli mashg'ulotlaringizni bir chetga surib, "ustuvor" narsalarga e'tibor qaratish oson. Biroq, o'zingiz uchun bo'sh vaqtni qisqartirish sizni yanada tushkunlikka tushiradi. Sevimli sport bilan shug'ullanish, badiiy jurnalni qayta tashkil etish va piyoda sayr qilish orqali eski sevimli mashg'ulotingizni qayta boshlang. O'zingizni zavqlanadigan narsalardan zavqlanishga vaqtingiz bo'lganda, siz o'zingizni "tetik" his qilasiz va stress manbalari bilan kurasha olasiz.
3 -qadam. Yangi faoliyatni sinab ko'ring
Agar sizda davom etmoqchi bo'lgan sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa yoki sizda avvalambor biron bir sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, sizni qiziqtirgan yangi mashg'ulotni o'tkazib ko'ring. Yangi narsalarni o'rganish hech qachon kech emas. Kollejda auditoriya mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring yoki o'z shahringizda o'tkaziladigan boshqa darslarni qidiring. Yaxshisi, yangi narsalarni o'zingiz o'rganing, masalan, chet tili yoki hunarmandchilik va bu ko'nikmalarni yaxshilash uchun mashq qiling. Yangi faoliyatni o'rganib, siz o'z fikringizni stress manbasidan olib tashlashingiz mumkin, bu sizni tinchlantirishni osonlashtiradi.
4 -qadam Tashqariga chiqing
Quyosh nuri stress va xavotir bilan bog'liq depressiyani davolashning tabiiy vositasidir. Agar siz quyoshga ta'sir qila olmasangiz ham, dunyo ochiq havoda stressni engillashtiradi. Bog'da sayr qiling, tog'larda sayr qiling yoki baliq ovlang; sizni qiziqtirgan mashg'ulotlardan zavqlaning. Jismoniy mashqlar paytida tabiatning go'zalligini tomosha qilganda, o'zingizni bosim ostida his qilish qiyin bo'ladi.
5 -qadam. Kuling
Odamlar aytganidek, kulgi - eng yaxshi dori. Stress yoki xavotirda bo'lsangiz, kulish qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni kundalik hayotingizga qo'llash katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. O'zingizga yoqqan sitkomni o'ynang, YouTube -ning zerikarli videosini ko'ring yoki kulgili do'stlar bilan suhbatlashing. Tabassum va kulish miyadagi stressni kamaytiruvchi gormonlarni chiqarib yuborishi mumkin, bu sizni qisqa vaqt ichida yaxshi va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 6. Bir piyola choy iching
Ma'lumki, choyni biluvchilar choy ichmaydiganlarga qaraganda stressni kamroq boshdan kechirishadi. Bu shuni anglatadiki, choy ichish stressni engillashtiradigan to'g'ri faoliyat bo'lishi mumkin. Yaxshi natijaga erishish uchun bir chashka qora choy iching, garchi boshqa choy turlari ham yaxshi foyda keltiradi. Bir chashka choy ichish sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi, ta'mi esa siz diqqat qilishingiz mumkin.
7 -qadam. Massajdan rohatlaning
Massaj nafaqat tanaga foydali, balki miyada baxt tuyg'ularini keltirib chiqaradigan gormonlarni chiqarishga ham yordam beradi. Stressni his qilganingizda, muntazam massaj terapevtiga qo'ng'iroq qiling va jadval tuzing. Mushaklar kuchlanishini yengillashtirib, siz ham miyangizdagi kuchlanishni yengillashtirasiz. Yaxshisi, siz sevganingizdan massaj qilishni so'rashingiz mumkin. Hamkorning yordami/borligi va massaj kombinatsiyasi sizning stressingizni deyarli yo'q qiladigan qo'shimcha gormonlarni chiqarishga yordam beradi.
8 -qadam. Yoga bilan muntazam shug'ullaning
Stressdan xalos bo'lish uchun siz turli xil yoga mashqlarini bajarishingiz mumkin. Chizish, nafas olish texnikasi va meditatsiyani birlashtirgan Xata yoga bilan shug'ullaning. Bu yoga miyani tinchlantiradi, ongni tetiklantiradi, tana muskullarini bo'shashtiradi va sizda ilgari bo'lmagan yangi ongni shakllantiradi.
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, yoganing foydasini uzoqroq saqlashingiz mumkin. Ertalab - mashg'ulot uchun ajoyib vaqt, lekin siz stressni his qilganingizda mashq qilishingiz mumkin. Vaqt cheklangan bo'lsa, yoga bilan mashg'ulotlarni mashqlar bilan birlashtirib, isinish va salqinlash mashqlarini bajaring
9 -qadam. Integratsiyalashgan meditatsiya qiling
Meditatsiya stressni engillashtiradi. Har xil meditatsiya usullari stressni engillashtiradi va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi, shunda siz diqqatni jamlab, aniqroq o'ylay olasiz. Siz diningizdan qat'i nazar, Zen, Tibet yoki transsendental meditatsiya kabi meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, mutaxassislar rahbarligida meditatsiya dasturini birlashtirganingiz ma'qul. Doimiy mashq qilish uchun siz yaxshi meditatsiya kitoblari va videolarni sotib olishingiz mumkin
5 -usul 5: Stressga qarshi turuvchi turmush tarzi
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanishning afzalliklaridan biri stressni engillashtirishi, ba'zi odamlarni hayron qoldirishi mumkin. Kam oziqlantiruvchi va shakarli ovqatlar sizni bezovta qilishiga va bezovta qiluvchi gormonlarning ko'payishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, sog'lom don, meva va sabzavotlarni kundalik ratsioningizga qo'shing. Sizning tanangiz ko'proq stressga qarshi gormonlar ishlab chiqarish orqali oziq-ovqat mahsulotlarining o'rnini to'ldiradi.
2 -qadam. Har kuni mashq qiling
Mashhur "baland yuguruvchilar" fenomeni faqat yuguruvchilar bilan sodir bo'lmaydi. Jismoniy mashqlar sizni baxtli his qiladigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, siz stressni his qilganingizda, yurak urish tezligini oshirib, o'zingizni tasalli topasiz va xavotirdan xalos bo'lasiz. Jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun velosiped yoki suzish, og'irliklarni ko'tarish yoki o'zingiz yoqtirgan sport turini sinab ko'ring.
3 -qadam. Uyqu rejimiga e'tibor qarating
Biror kishi stressni his qilganda va bajarilishi kerak bo'lgan millionlab vazifalar bilan to'lib toshganida, odatda qurbonlik qilinadigan narsalardan biri bu uyqu. Biroq, bu ko'pincha sog'liq uchun qilingan xatolardan biridir. Uyqu etarli bo'lsa, energiya tiklanishi va tana holati tiklanishi mumkin, shunda siz o'zingizni yanada tetik his qilasiz, shunda ertalab o'zingizni yanada tetik his qilasiz.
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, tanangiz stress va stressni keltirib chiqaradigan ortiqcha gormonlar va toksinlardan qutulolmaydi, shuning uchun siz boshdan kechirayotgan stress cheksiz ko'rinadi. Har kecha 7-9 soat uxlashga harakat qiling
4 -qadam. Tez -tez bir -biringizning quchog'ingizda uxlashga harakat qiling
Agar siz sog'lom munosabatda bo'lsangiz, sherigingiz bilan ko'proq jismoniy aloqada bo'lishga harakat qiling. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quchoqlash, o'pish va muntazam jinsiy aloqa qilish paytida uxlash, oksitotsin gormonini ishlab chiqarishni kuchaytirishi mumkin, bu esa baxt tuyg'ularini kuchaytiradi va stressni kamaytiradi. Ha togri! Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz ruhiy salomatlikni yaxshilashi mumkin. Gormonlarning umumiy darajasini saqlab turish uchun ushbu mashqlarni muntazam bajaring, shunda siz tez -tez stressni sezmaysiz.
5 -qadam Ma'naviyat bilan shug'ullaning
Ko'pchilikning diniy amaliyot bilan shug'ullanishining asosiy sababi tinchlik izlab, stress va xavotirdan qutulishdir. Agar siz allaqachon diniy guruhda bo'lsangiz, kerakli tinchlantiruvchi effektga ega bo'lish uchun stress ostida bo'lganingizda guruh bilan tez -tez muloqot qilib ko'ring. Ehtimol, siz diniy hamjamiyatning qo'llab -quvvatlashi bilan yengillikni topasiz, shu bilan birga kuchli ma'naviyatni rivojlantirasiz.
Agar siz surunkali stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, diniy guruhga qo'shilishga harakat qiling va bu guruhlar qanday yo'l -yo'riq va tasalli berishini bilib oling
6 -qadam. Sog'lom munosabatlarni saqlang
Sizni "nosog'lom" va haddan tashqari qaram odamlar qurshovida stressni boshdan kechirish oson. Sizni asabiylashtiradigan yoki xavotirga soladigan odamlar bilan salbiy munosabatlarni saqlab qolishning o'rniga, o'zingizni yaxshi his qiladigan qo'llab -quvvatlovchi aloqalar o'rnatishni boshlang. Uzoq vaqt davomida o'zingizni yanada qulay his qilasiz, hatto hayotda baxtli va sog'lom do'stlikni topish qiyin bo'lsa ham.
Maslahatlar
- Agar siz stressni engillashtiruvchi sifatida o'yinlardan foydalansangiz, do'stsiz ko'p o'yinchi o'yinlarini o'ynamang. Hamma bilan o'ynash nafaqat stress, balki o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan o'ynang yoki bitta o'yinchi o'yinlarini o'ynang.
- Hayotdagi ijobiy narsalar va bugun sodir bo'lgan maxsus daqiqalar haqida o'ylab ko'ring. Buni har kuni qiling.
- Shuni yodda tutingki, stressni kamaytiradigan barcha harakatlar hamma uchun ham "foydali" emas. Qaysi usul sizga eng mos kelishini bilish uchun turli usullar bilan tajriba o'tkazing.
- Kofeinsiz choydan zavqlaning, chunki bu stressni engishingizni qiyinlashtiradi. Kofeinsiz ichimliklarni tanlang.
- Tushkunlikka tushganingizda yaxshi o'qishdan zavqlaning.
- Dam olish yoki dam olish uchun televizorda qiziqarli dasturni ko'ring.
Ogohlantirish
- Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang! O'z shahringizdagi o'z joniga qasd qilishning oldini olish telefon raqamiga yoki eng yaqin shifoxonadagi psixiatriya xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Agar siz qaysi xizmatga qo'ng'iroq qilishni bilmasangiz, mahalliy politsiya sizga yordam berishi mumkin.
- Agar siz jismoniy jarohatlardagidek ruhiy shikastlanishda davom etsangiz, terapevtni chaqiring. Terapevtlar - bu muammolarni hal qila oladigan, sizga ilgari bilmagan variantlarni ko'rsatish uchun psixologik tushuncha beradigan tajribali mutaxassislar.
- Shifokoringiz tashvish va tushkunlikni nazorat qilish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Kichik miqdordagi stress foydali bo'lishi mumkin, chunki bu sizga jismoniy va ruhiy o'sishga imkon beradi. Biroq, haddan tashqari va surunkali stress - bu xavfli narsa. Bu holat bosh og'rig'i va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning ishingizda, ishingizda, maktabingizda va munosabatlaringizda ishlashingizni cheklaydi.
