Agar xayolparastlik sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa, siz konsentratsiyangizni oshirishingiz kerak va siz faqat kechasi xayol surishingiz kerak. Xayolparastlik odatini kamaytirish uchun, avvalo, uning qanchalik yomonligini va xayolparastlik odatlarining afzalliklarini tushunishingiz kerak. Keyin, siz xayolparastlikni kamaytirish, e'tiborni kuchaytirish va chindan ham sizning e'tiboringizni qaratadigan mashg'ulotlarga e'tibor qaratish usullaridan foydalanishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Odatiy xayolparastlik modellarini tahlil qilish
Qadam 1. Xayolparastlik odatingizning foydasini tushuning
Siz nima uchun tush ko'rishni xohlayotganingizni tushunishingiz kerak, shunda buni qanday o'zgartirish kerakligini bilib olasiz. Agar biror narsaning sababini bilmasangiz (haqiqiy muammo), sizga yechim topish qiyin bo'ladi. Ba'zida odam stress yoki boshqa og'riqli his -tuyg'ulardan qutulish uchun tush ko'radi. Bu xayoliy dunyo ularni qochishga majbur qiladi va salbiy hissiy holatlardan qochadi. Tush ko'rish - bu sizning orzularingiz ro'yobga chiqishini tasavvur qilib, o'zingizni xursand qilishning bir usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, xayolparastlik ma'lum ma'lumotlarni (travma, og'riqli holatlar va h.k.) unutish zarurati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Daydreaming - bu ham natijadir, chunki biz ilgari olgan ma'lumotlarni yoki xotiralarni unutamiz.
- Tushdagi tushlarning turlarini sanab bering va sizningcha, tush ko'rishning afzalliklari nimada. Masalan, siz do'stingiz bilan suhbatda xayol surayotganingizni aniqlashingiz mumkin, bu sizga nima bo'lishini bashorat qilishga va javob berishga yordam beradi. Yana bir misol, agar siz uy sotib olishni orzu qilsangiz, bu sizga yorqin kelajak haqida o'ylashga va kelajakka umid bilan qarashga yordam beradi.
- O'zingizdan so'rang: "Umuman olganda, mening orzuim nima?" Siz qochishni, chalg'itishni yoki vaqtni o'tkazishni orzu qilasizmi?
Qadam 2. Xayolparastlik namunasini aniqlang
Fantaziya naqshlarini tushunish sizning har bir fantaziyangizni kamaytirish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi. Siz ko'pincha maktabda yoki ishda xayol surasizmi? Xayolparastlik odatini keltirib chiqaradigan ba'zi holatlar bormi?
Qanchalik tez -tez tush ko'rayotganingizni aniqlang. Har soatda signalni o'rnating. O'sha soat ichida qanchalik tez -tez tush ko'rayotganingizni hisoblang. Masalan, tush ko'rayotganingizni payqasangiz, qog'ozga chiziq chizib qo'ying va hokazo. Bu qanchalik tez -tez tush ko'rishingiz haqida xabardorlikni oshiradi. Ba'zida tush ko'rayotganingizni tushunish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi va bu yaxshi emas, har safar ketayotganingizda yozishni davom eting
Qadam 3. Salbiy oqibatlarini tan oling
Agar sizning xayolparastlik kundalik hayotingizda qiyinchiliklarni keltirib chiqarayotgan bo'lsa, masalan, ishda yoki maktabda chalg'itish, shaxslararo munosabatlar yoki shaxsiy majburiyatlar, sizning xayolparastlik odatingiz haddan tashqari va xavfli bo'lishi mumkin. Afsuski, adashgan fikrlar odamni baxtsiz his qilishi mumkin.
Sizning boy fantaziya hayotingiz bilan bog'liq salbiy oqibatlarni sanab bering. Bu ro'yxat quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: oila yoki do'stlar bilan kamroq vaqt, maktabda qolish, chunki diqqatni jamlay olmasligingiz, hamma ishni bajara olmasligingiz, chunki sizning xayolingiz xayollar bilan chalg'itiladi, oila va do'stlar men kabi his qilishadi. Men ularga quloq solmayapman, chunki men tush ko'rdim
4 -chi usul 2: Tush ko'rmaslik odatlarini kamaytirish uchun texnikadan foydalanish
Qadam 1. Xabardorlikni oshirish
Buni o'zgartirish uchun, birinchi navbatda, tush ko'rishni boshlaganingizni bilishingiz kerak. Tush ko'rishning maqsadlari, naqshlari va oqibatlarini aniqlaganingizdan so'ng, tush ko'rayotganingizda darhol kuzatishni boshlashingiz yaxshi bo'ladi.
Siz tush ko'rayotgan belgilarga quyidagilar kiradi: boshqa odamlar bilan suhbat paytida ko'z tegmaslik, hozirgi vazifangizga e'tiboringizni qaratishda qiynalish, suhbatda aytilganlarni eslamaslik, hozirgi vaziyat bilan bog'liq bo'lmagan narsalar haqida o'ylash va boshqa odamlar bilan suhbatni tasavvur qilish. Boshqa odamlar yoki ularning boshida voqeani tasvirlab bering
2 -qadam. Sizning orzularingizni kuzatib boring
Siz tush ko'rayotganingizni tushunganingizdan so'ng, to'xtab, nima haqida o'ylayotganingizni, soat nechada bo'lganini, vaziyat yoki joyni, sizning ongingiz qancha vaqt yurganini yozing. Bu sizga tush ko'rayotganingizni aniqlashga yordam beradi. va xatti -harakatlaringizni yaxshiroq tushunasiz.
O'zingizning tushingizning afzalliklari haqida so'rang. O'zingizga savol bering, bu tush menga yordam bera oladimi?
3 -qadam. Sizning orzuingiz uchun ko'rsatmalar va chegaralarni belgilang
Ba'zi tushlar yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, yaxshi tanish bo'lmagan odam haqida xayol surish, yolg'izlik tuyg'usini oshiradi. Biroq, yaqin odamlarni tasavvur qilish, umuman hayotda yaqinlik va qoniqishni oshirishi mumkin.
- Belgilangan chegarani tanlang, uni kesib o'tishda tush ko'rishni to'xtating. Bu chegaralarga yaqinlik, ko'p pul sarflash yoki zo'ravonlik kiradi.
- Ba'zida tushingizda adashib qolsangiz va ko'p vaqt ketsa, soatingizga qarang. Vaqtga qarash - bu hozirgi lahzadan unumli foydalanish qanchalik muhimligini ko'rsatadigan eslatma, chunki vaqt hech qachon qaytmaydi!
4 -qadam. Sizning orzularingizga e'tibor qarating
Adashgan aqldan o'z-o'zini o'ylash va shaxsiy maqsadlar sari harakat qilish uchun foydalanish mumkin. Tasavvur qilish va vizualizatsiya usullari, ayniqsa, tashvish va depressiyani davolashda keng qo'llaniladigan usullardir. Vizualizatsiya usullarini qo'llagan holda, siz o'z orzularingizni sizga yordam beradigan va dam oladigan narsaga qaratishingiz mumkin.
- Ko'zlaringizni yumib, o'zingizni xavfsiz joyda tasavvur qilish - tasavvur mashqlariga misol. Bu plyaj, yotoqxona, cherkov yoki o'zingizni xavfsiz, xotirjam va tasalli beruvchi boshqa narsalar bo'lishi mumkin. Bu erda bo'lish qanday bo'lishini tasavvur qiling. Haroratga, havoga, tanangizning his -tuyg'ulariga va siz boshdan kechirayotgan har qanday his -tuyg'ularga e'tibor bering. Tasavvur qiling, u qanday xavfsiz joyda, qanday hid va tovush chiqaradi. Seyfda boshqa odam bormi? U yerda nima qilyapsan? Siz butunlay bo'shashib, ko'zingizni ochishga tayyor bo'lmaguningizcha o'sha erda qoling.
- Onlayn manbalar sizga tasavvur texnikasini qo'llashda yordam berishi mumkin.
5 -qadam. O'rningdan tur
Siz tush ko'rayotganingizni tushunganingizdan so'ng, o'rnidan turing va faol ish bilan shug'ullaning. Bu sizning jismoniy energiyangizni to'kib yuborishi mumkin, bu esa o'z navbatida ongingizni qayta yo'naltirishga va xayolparastlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Uzaytirishga harakat qiling. O'zingizni qanchalik qulay bo'lsa, yuqoriga ko'taring. Keyin tik turganingizda, oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, erga tekkizing (sizga qanchalik qulay bo'lsa).
- Siz o'rnidan sakrab turishingiz, yugurishingiz yoki qo'l silkitishingiz mumkin. Hozirgi joyingiz va holatingizga mos keladigan va xavfsiz bo'lgan narsani qilishga harakat qiling.
Qadam 6. Agar diqqatni jamlay olsangiz, o'zingizni mukofotlang
Har safar vazifani kunduzgi tuzoqqa tushmasdan bajarishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizni mukofotlang. Bu g'oya operativ konditsionerning tarkibiy qismi bo'lgan ijobiy mustahkamlashga asoslangan va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u ijobiy xulq -atvorni (doimiy e'tibor kabi) oshiradi. Shuningdek, u shaxsiy chegaralarni (masalan, vazifani bajarmaguningizcha, zavqlanmaysiz) va orziqib kutadigan biror narsani (mukofot) ta'minlaydi.
- O'zingizni yoqtirgan narsangiz bilan mukofotlashga harakat qiling, masalan, konfet yoki boshqa gazaklar.
- Hatto ishdan 5 daqiqalik tanaffus bilan o'zingizni mukofotlashingiz mumkin. To'g'ri tanaffuslar ishlab chiqarish samaradorligini oshirishi mumkin. Bu dam olish vaqtini o'yin o'ynash yoki do'stingizga SMS yozish kabi o'zingiz yoqtirgan ishni qilish uchun ishlating.
Qadam 7. Davolanishni o'ylab ko'ring
Haddan tashqari xayolparastlik sizning shaxsiy hayotingizda, masalan, munosabatlardagi qiyinchiliklar, maktab, ishlarni bajarish qobiliyati yoki boshqa kundalik mashg'ulotlar kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, foydali variant - davolanish.
Psixolog (PsyD, PhD), nikoh va oilaviy terapevt yoki psixiatr bilan bog'laning
4 -ning 3 -usuli: Diqqat va diqqatni yaxshilash
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan harakat qilib ko'ring
Agar siz xayol surayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizning fantaziyalaringizga yoki atrofingizdagi voqealarga umuman aloqasi bo'lmagan fikrlarga e'tibor qaratasiz. Aql -idrok hozirgi paytda to'liq mavjud bo'lishni anglatadi.
- O'zingizga yoqqan meva parchasini eyishga harakat qilib, uning ta'mi, ko'rinishi va ta'miga e'tibor bering.
- Ehtiyotkorlik haqida bilish va texnik mashqlarni sinab ko'rish uchun onlayn manbalardan foydalaning.
Qadam 2. Topraklama texnikasidan foydalaning
Topraklama hissiy og'riqdan qochishga yordam beradi; Bu usul, ayniqsa, qiyin vaziyatlar va hissiyotlarni hal qilishda foydalidir va xayolparastlik yoki xayolotni sog'lom va foydali o'rnini bosishi mumkin. Topraklama har qanday vaziyatda va siz xohlagan vaqtda amalga oshirilishi mumkin va bu sizning fikringizni qayta yo'naltirishga yordam beradi. Asosiy ishlarni bajarganingizdan so'ng, asosiy vazifa yoki majburiyatga qayting. Siz ba'zi asosiy texnikalarni qo'llaganingizdan so'ng, ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Xonadagi turli xil narsalarni va ularning maqsadli ishlatilishini nomlang.
- Siz o'ylaydigan har qanday rang yoki hayvonni nomlashingiz mumkin.
- Esda tutingki, asosiy texnikaga ko'p vaqt sarflamang, aks holda siz uni xayolotning boshqa shakli sifatida ishlatasiz. O'zingizni taxminan 1 daqiqa bilan cheklang, so'ngra avval qilgan ishingizga qayting.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Sifatli uyquning yo'qligi xayolparastlik odatlarining ko'payishi bilan bog'liq. Agar kechasi o'zingizni tinchlantirmasangiz, kunduzi ongingiz haddan tashqari faol bo'lishi mumkin. Uxlashda qiynalgan odamda ruhiy tushkunlik, bezovtalik va sog'liq muammolari kuchayadi.
- Uyqu jadvalini tuzing (uxlash va uyg'onish soatlari) va kechasiga kamida 8 soat uxlang.
- Kechasi uxlashga yordam beradigan yengillik va nafas olish texnikasini sinab ko'ring.
Qadam 4. Dam olish
Agar siz ongingiz buzilganini his qilsangiz, dam olishingiz kerak. Ba'zida biz chalg'iganimizda, bu biz juda qattiq ishlaganimizni ko'rsatadi. Tanaffuslar chindan ham umumiy mahsuldorlikni oshirishi mumkin, ayniqsa, miya bo'roni uchun.
- Yurishga harakat qiling.
- Bir necha daqiqaga o'zingiz yoqtirgan ishni qiling, gazak yeyin, musiqa tinglang yoki televizorda ko'rsatuv tomosha qiling.
5 -qadam. Tana va ongingizni jalb qiling
Agar siz hech narsa qilmayotganingizda tush ko'rishni boshlasangiz, shunchaki o'tirish kabi, mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Tana harakatlanishi, diqqatni jamlashga qiynalayotgan odamga, diqqatni yaxshiroq jamlashga yordam beradi.
- Siqishingiz mumkin bo'lgan yostiq, to'ldirilgan hayvon yoki stress to'pini ushlang.
- Ba'zi odamlar oddiy ishlarni bajarayotganda musiqa tinglashni diqqatlarini jamlashga yordam berishadi. Musiqa miyani qisman chalg'itishi mumkin, shunda ongimiz muhim narsalarga e'tibor qarata oladi.
4 -usul 4: Sizni diqqat markazida ushlab turadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
1 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni toping
Sizning e'tiboringizni o'sha erda ushlab turadigan qiziqarli mashg'ulotlardan zavqlaning.
- Sizni ilhomlantiradigan biror narsa qiling, masalan, go'zal joyda sayr qilish, meditatsiya qilish, san'atga qarash va hk.
- Velosiped, piyoda yurish, jismoniy mashqlar, raqs, aerobika va yoga kabi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Xayolparastlikni ko'paytiradigan mashg'ulotlardan, masalan, televizorni haddan tashqari ko'rishdan saqlaning. Televizorni ko'p ko'rish ijodkorlikni pasaytiradi va xayolparastlik odatini oshiradi.
2 -qadam. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing
Etarli ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga ega bo'lgan odamlar odatda ruhiy salomatligi yuqori bo'ladi. Har qanday muammoni, shu jumladan adashgan fikrlarni yoki chalg'ituvchi fikrlarni hal qilish uchun bizga ijtimoiy yordam kerak.
- O'zingizni yaxshi biladigan va o'zingizni qulay his qiladigan odamlarni qidiring. Keyin, agar siz xayol surayotgan bo'lsangiz, telefonga javob berishga va siz bilan suhbat qurishga tayyor bo'lishlarini so'rang.
- Siz do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan tush ko'rayotganingizni aytishingizni so'rashingiz mumkin. Bu sizga qabul qilingan qarorlar uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga va diqqatni jalb qilish haqida xabardorlikni oshirishga yordam beradi.
Qadam 3. Kamroq rejalashtirish, ko'proq harakat
Rejalashtirish xayolparastlikning bir shakli bo'lishi mumkin, chunki siz ko'p vaqtni vaziyat haqida o'ylashga sarflaysiz va biror ishni bajarish uchun ko'p vaqt sarflamaysiz. Orzu qilishni to'xtatish va harakat qilishni boshlash vaqti keldi!
- Jadval tuzing va unga rioya qiling. Agar siz tush ko'rayotganingizni payqasangiz, o'rnidan turing va vaziyatni tark eting yoki samarali ish qiling.
- Agar siz xayolparastlikdan adashib qolsangiz, asta -sekin xayolingiz ketguncha qilgan mashg'ulotingizga qayting. Qabul qilishga harakat qiling va o'zingizni hukm qilmang.
