Qo'llaringiz yuzingizga tekkanida yuzning teshiklari tiqilib qolishi va yuzida akne keltirib chiqaradigan bakteriyalar paydo bo'lishi mumkin. Akne bilan kurashish paytida yo'q qilinishi kerak bo'lgan yomon xatti -harakatlardan biri - yuzingizga tegish odati, lekin undan ham muammoli narsa - sivilcalarni siqish! Fikringizni o'zgartirib, bu odatdan voz keching yoki quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq uning oldini olishga harakat qiling. Agar siz hali ham yuzingizga tez -tez tegib tursangiz, yuz terisida muammolar bo'lmasligi uchun turli maslahatlar bering.
Qadam
2 -usul 1: Yuzingizga tegish istagini boshqarish
Qadam 1. Yuzingizga tegmaslik uchun mashg'ulotni qo'llaringiz bilan bajaring
Agar siz jamoat transportida kutish, televizor ko'rish yoki o'qish paytida yuzingizga tekkizishga odatlangan bo'lsangiz, qo'llaringizni band qilib turishga harakat qiling, masalan, stress to'pi, kaliti, boncukli bilaguzuk, rezina tasma yoki qimmatbaho toshni uzukda ushlab turish.
- Agar siz televizor ko'rayotganda tez -tez yuzingizga tegib tursangiz, tanangizni massaj qilish uchun qo'llaringizni ishlating.
- Trikotaj yoki chizish qo'llarni band qiladi (ijodiy mashg'ulotlar paytida!).
- O'zingizni chalg'itib, o'z xohishingizni boshqarishingiz uchun bu odatni nima qo'zg'atayotganini bilib oling. Siz kitob o'qiyotganda, o'qituvchining izohini eshitganda yoki televizor ko'rayotganda yuzingizga impulsiv tarzda tegasizmi? Tishlaringni yuvgandan keyin sivilcangni siqishga odatlanganmisan? Siz tushkunlikka tushganingizda, xursand bo'lganingizda, g'azablanganingizda, zerikkaningizda yoki xafa bo'lganingizda yuzingizga tegasizmi?
2 -qadam. Yuzingizga tekkizish yoki pimple paydo bo'lishini xohlagandan so'ng, o'tirganingizda kaftlaringizni sonlaringiz ostiga tiqing
O'qituvchining tushuntirishini tinglayotganda yoki ovqatdan so'ng, qoshiq yoki vilka yozish yoki ushlab turish kerak bo'lmasa, kaftlaringizga o'tiring. Qo'llaringizni ma'lum joylarga (yuzingizdan tashqari) qo'yish yomon odatlardan voz kechishga yordam beradi, ayniqsa, agar siz yuzingizga turtki bersangiz.
Shu bilan bir qatorda, barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, yuzingizga tegmasdan, sonlaringizga yoki stolga qo'ying
Qadam 3. Xabarni qog'ozga yozing va osongina ko'rinadigan joyga qo'ying
"YUZINGIZGA TUGMASIN!" Deb yozilgan qog'ozni joylashtiring. lavabo ustidagi oynada, mashinada quyoshdan saqlagichda, shkaf eshigida yoki boshqa joylarda. Yuzingizga teginish yoki pimple paydo bo'lish istagini keltirib chiqaradigan ma'lum bir joyga eslatma qo'ying.
Kundalik mashg'ulotlar paytida ma'lum vaqtlarda yuzingizga tegmasligingizni eslatish uchun telefon signalini o'rnating
Qadam 4. Uyda yuzingizga tegishga odatlangan bo'lsangiz, qo'lqop kiying
Bu g'alati tuyulsa -da, bu usul juda samarali. Agar siz kechasi yuzingizga tegib uxlashga odatlangan bo'lsangiz, yotishdan oldin qo'lqop kiying. Qo'lqoplarni bakteriyalarsiz saqlash uchun ularni muntazam yuvib turishingizga ishonch hosil qiling.
- Paxta qo'lqoplarini taqinglar. Yün qo'lqoplar yuzni tirnash mumkin (tegsa). Neylon qo'lqoplar osongina tushadi.
- Agar qo'lqop bo'lmasa, barmoq uchlarini lenta yoki niqobli lenta bilan o'rab oling. Bu usul juda samarali, chunki siz barmoqlaringiz bilan yuzingizga tegolmaysiz yoki sivilcalarni chiqara olmaysiz.
Qadam 5. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizga eslatib tursin
Yaxshi do'stlar, ota -onalar yoki xonadoshlar katta rol o'ynashi mumkin, agar siz yuzingizga tekkizish yoki sivilcalarni chiqarib tashlashni xohlasangiz. Agar yuzingizga tegayotganingizni ko'rsalar, ularga tanbeh berishlarini so'rang.
Variant sifatida, kavanozni asbob sifatida tayyorlang, shunda yuzingizga tegmang, chunki har safar yuzingizga tekkaningizda bankaga tanga qo'yishingiz kerak bo'ladi
Qadam 6. Yuzingizga tegishni to'xtatish uchun bahona toping va o'zingizni eslatish uchun foydalaning
Taslim bo'lishning o'rniga, nima uchun bu odatdan voz kechish kerakligini eslang. Shu bilan bir qatorda, yuzingizga tekkizish yoki pimple paydo bo'lishining yomon oqibatlarini tasavvur qiling.
Agar siz sivilcalarni chiqarishda davom etsangiz, o'zingizga eslatish uchun akne izlarining rasmlarini qidiring. Odatda, sivilcalarga tegmagan bo'lsa, iz qoldirmaydi. Qichishish pimple siqilganda yoki qora nuqta tanlanganida paydo bo'ladi, bu terining tirnashiga olib keladi
7 -qadam. Hushyorlik meditatsiyasi yordamida hissiy tetiklarni boshqaring
Fikringizni tozalash va fikringizni yaxshilash uchun vaqt ajrating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlar, takrorlanuvchi harakatlarni keltirib chiqaradigan his -tuyg'ularini va xulq -atvorini nazorat qila oladilar (masalan, yuzlariga tegish yoki pimple siqish).
- Onlayn qo'llanma yordamida meditatsiya qiling yoki yoga studiyasida meditatsiya mashg'ulotlariga qo'shiling.
- Headspace yoki MindShift kabi meditatsiyaga asoslangan mobil ilovani yuklab oling, shunda istalgan joyda meditatsiya qilishingiz mumkin.
2 -usul 2: Teri shikastlanishini kamaytirish
Qadam 1. Qisqartirmaslik uchun tirnoqlarni qirqing va muntazam tozalab turing
Terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tirnog'ingizni qisqa tuting va tirnog'ingizning pastki qismini toza tuting, shunda bakteriyalar tirnog'ingizdan yuzingizga o'tmaydi.
Kaftlar inson tanasining eng iflos qismlaridan biridir. O'zingizga yuzingizga tegmasligingizni eslatish uchun ushbu ma'lumotdan foydalaning
Qadam 2. Kaftlaringizni va barmoqlaringizni antibakterial sovun bilan yuving
Qo'lingizni iliq suv bilan namlang, so'ngra kaftingizga antibakterial suyuq sovun quying. Sovun ko'piklanmaguncha kaftlaringizni, qo'llaringizni va barmoqlaringizni ishqalang, kamida 30 soniya, keyin iliq yoki salqin suv bilan yuving.
- Agar kaftlaringiz va barmoqlaringizni toza tutsangiz, agar siz hali ham yuzingizga tegayotgan bo'lsangiz, akne paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
- Agar yuzingizga teginish kerak bo'lsa, avval qo'lingizni yuvishga, keyin yuzingizni sovun bilan yuvishga vaqt ajrating.
Qadam 3. Akne davolash uchun muntazam ravishda yuz terisiga g'amxo'rlik qiling
Agar akne yuzingizga tez-tez tegib tursa, akne va sovunlarga qarshi retseptlar uchun shifokor yoki dermatologga murojaat qiling. Salitsil kislotasi, glikolik kislota, benzoil peroksid va retinoidlarni o'z ichiga olgan retseptsiz sotiladigan dorilar akne davolashga qodir ekanligi isbotlangan.
- Agar siz tabiiy mahsulotlardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, jodugar va choy daraxti yog'i bilan qora va sivilcalarni olib tashlang.
- Yuzingizni yuvayotganda, teringizni shunchalik kuchli silamangki, uni bezovta qilmaysiz, shuning uchun siz og'rigan teriga tegmoqchisiz.
- Yodingizda bo'lsin, yuzingizga qanchalik tez -tez tegilsa, teshiklarning tiqilib qolish xavfi shunchalik katta bo'ladi, natijada qora nuqta va akne paydo bo'ladi.
4 -qadam. Terini terishga (SPD) qaramligingiz bor yoki yo'qligini aniqlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing
SPD obsesif -kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan chambarchas bog'liq. Ushbu kasallikni davolash uchun siz kognitiv xatti -harakatlar terapiyasidan o'tishingiz kerak. Agar siz teringizni tez -tez tanlasangiz, sizda SPD bo'lishi mumkin:
- giyohvandlik tufayli.
- kesilmaguncha, qon ketmaguncha yoki pufakchalar bo'lmaguncha.
- chunki siz siğil, mol yoki dog'lardan qutulishni xohlaysiz.
- impulsiv tarzda
- uxlayotgan paytda.
- stress yoki tashvish his qilganingizda.
- cımbız, igna yoki qaychi yordamida (barmoqlardan tashqari).
Maslahatlar
- Bo'sh kelmang! Boshqa yomon xatti -harakatlarda bo'lgani kabi, yuzingizga tegish yoki terini terish odatidan ham qisqa vaqt ichida qutulish qiyin.
- Agar siz tik turganingizda yuzingizga tekkizishga odatlangan bo'lsangiz, qo'llaringizni cho'ntagingizga qo'ying va barmoqlaringiz band bo'lmasligi uchun tanga yoki mayda toshni ushlang!
- Agar sochingiz uzun bo'lsa yoki yuzingizni qoplamasligi uchun bandana yoki shlyapa kiying. Sochni ko'zlaringizdan yoki burundan uzoqlashtirish, yuzingizga tegishingizga sabab bo'lishi mumkin.
