Odamlar turli sabablarga ko'ra ozishni xohlaydilar. Ba'zilar buni tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun qilsa, sog'lig'ini yaxshilash uchun qilganlar ham bor. Kilogramm yo'qotish sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish tartibi sizdan qat'iylik va qat'iyatlilikni talab qilishini unutmaslik kerak. Ushbu maqolada kilogramm berishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirib, ozish
Qadam 1. Yangi ovqatlanishni rejalashtiring
Kilogramm yo'qotishning birinchi muhim bosqichi to'g'ri ovqatlanishni aniqlashdir. Sizning turmush tarzingizga mos keladigan dietani tuzing va aniq vazn yo'qotish maqsadlarini qo'ying. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga, shuningdek, tibbiy / sog'liqni saqlash tarixingizga mos keladigan ovqatlanishni rejalashtirishingiz muhim. Ba'zida siz uchun dietologning dietasini tuzish yaxshiroqdir. Sizning dietangizni o'zgartirib, vazn yo'qotishning bir necha yo'li mavjud. Quyida siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ovqatlanish usullari keltirilgan.
- Shuni yodda tutingki, qaysi dietani tanlamasligingizdan qat'i nazar, dietologlar va shifokorlar haftasiga 450-900 grammdan ortiq vazn yo'qotmaslikni tavsiya qiladi, bu sizning tanangiz uchun xavfli. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez vazn yo'qotish, keyinchalik osonroq vazn olish xavfini oshiradi. Haftasiga 450 dan 900 grammgacha vazn yo'qotish uchun o'rtacha kattalar kundalik ratsionidan 500-1000 kaloriyani chiqarib tashlashi kerak.
- Kam uglevodli yoki uglevodsiz dieta: Bu turdagi dietalar uglevodlarni dietadan chiqarib tashlaydi va uglevodlar beradigan ozuqa moddalarini oqsilga boy ovqatlar bilan almashtiradi. Bu turdagi dietalar vazn yo'qotishda juda foydali bo'lsa -da, u ozuqaviy nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki uglevodlar odamlarga tabiiy ravishda zarur bo'lgan ajralmas qismdir.
- Kam yog'li parhez: Bu turdagi parhez dietadan iste'mol qilinadigan yog 'miqdorini kamaytirishga mo'ljallangan, shuning uchun ortiqcha vaznni ko'paytiradigan ortiqcha kaloriyalar bo'lmaydi. Shuningdek, iste'mol qilinadigan yog 'miqdorini pasaytirish qon bosimi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
- Past kaloriya dietasi: Bu turdagi parhez inson tanasining vaznini kamaytirishga yordam berish uchun barcha turdagi ovqatlar tarkibidagi iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini nazorat qiladi. Bu turdagi parhez odatda charchoqni keltirib chiqaradi, chunki iste'mol qilinadigan kaloriyalarning o'rtacha darajasi kamayadi, bu esa sizda ham energiya kamayishiga olib keladi.
Qadam 2. Doktoringiz yoki dietologingiz bilan gaplashing
Kilogramm yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
3 -qadam. Ko'p miqdorda suv va vitamin iching
Ichish suvi nafaqat sog'lom, balki ochlikni va ishtahani kamaytiradi. Bundan tashqari, har kuni multivitaminli vitaminlarni iste'mol qilish sizning dietangiz etarli bo'lmagan qo'shimcha oziq moddalarni to'ldirishga yordam beradi.
- Shifokorlar katta yoshli erkaklarga har kuni kamida 3 litr suv iste'mol qilishni maslahat berishsa, kattalar ayollarga har kuni 2,2 litr suv ichish tavsiya etiladi.
- Vitaminlar juda majburiy, chunki umuman iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdori kamayadi, bu esa organizmga ozuqa moddalarining etishmasligini keltirib chiqaradi.
4 -qadam. Nonushtani o'tkazib yubormang
"Yo'q" dietasiga o'tish ovqatdan voz kechish demakdir. Ko'pchilik ishonganidan farqli o'laroq, nonushta kun bo'yi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, bu kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Kuningizni taxminan 500-600 kaloriya tarkibidagi ovqatdan boshlang. Sog'lom va to'yimli ovqatlar, banan, bir piyola jo'xori uni, bir -ikki osh qoshiq yerfıstığı yog'i bo'lgan bug'doy noni kabi ratsioningizga xavfsiz kirishni o'z ichiga oladi. Ikkala turdagi oziq -ovqat tanangizning uglevod va oqsillarga bo'lgan ehtiyojini qondiradi. Uglevodlar sizni tezda energiya bilan ta'minlaydi, oqsil esa kun bo'yi mashg'ulotlarni bajarish uchun energiya beradi
5 -qadam. Tushlikni unutmang
Agar siz ertalab ovqatlangan bo'lsangiz va kechqurun ovqatlanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tushlik paytida ko'p ovqat eyish tavsiya etilmaydi. Biroq, siz tushlik uchun sog'lom va to'yimli ovqat eyishingiz mumkin.
- Tushlik paytida sizga 300 dan 400 kkalgacha iste'mol qilish tavsiya etiladi. Salat, qatiq, losos, tovuq (qovurilmagan, lekin panjara qilingan), meva, yumshoq pishloq, bug'langan sabzavotlar yoki sho'rva - bularning barchasi yaxshi tanlovdir.
- Ko'p to'yingan yog'li yoki yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching. Qovurilgan ovqatlar, qattiq soslar va qaymoqni o'z ichiga olgan ovqatlar.
Qadam 6. Kechki ovqatni me'yorida oling
Amerikaliklar uchun kechki ovqat - ular kunning ko'p qismini eyishadi. Shuning uchun kechki ovqatning bir qismini cheklash siz uchun juda muhim. Kechki ovqatdan keyin ortiqcha ovqatlanmang, shuningdek shirin qo'shing.
Kechki ovqat 400-600 kaloriya bo'lishi kerak. To'liq bug'doyli makaronli qovurilgan tovuq, mahi mahi takos, brokkoli va shiitake qo'ziqorinli qovurilgan mol go'shti yoki anor sosli dumaloq mol go'shti-bu ovqatlanish ehtiyojlarini qondiradigan va tavsiya etilgan kaloriya diapazonida
Qadam 7. Nosog'lom gazaklar, soda va spirtli ichimliklardan saqlaning
Ovqatlanish oralig'ida chiplar, konfetlar va boshqa har xil turdagi nosog'lom taomlarni yeyish, ma'lum bir parhezga rioya qilishda jozibali bo'ladi. Bu "nosog'lom" atıştırmalıklar, ayniqsa, "bo'sh" kaloriyali yoki ko'p yog'li bo'lganlar, ortiqcha kaloriyalarni metabolizmingizga tashlab yuboradi va ularni zaxira sifatida saqlaydi. Bundan tashqari, sodali suv va spirtli ichimliklar, ayniqsa pivoda juda ko'p kaloriya bor va ular organizmning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun zararli hisoblanadi.
- Shu bilan bir qatorda, bir hovuch bodom, sabzi va xumus, past kaloriyali gazak yoki qatiqni yengil qilib ko'ring.
- Shuni esda tutish kerakki, dietali gazlangan ichimliklar hech qachon vazn yo'qotishda isbotlanmagan. Darhaqiqat, maxsus dietali gazlangan ichimliklar tarkibidagi shirinlik darajasi sizning tanangizga juda ko'p kaloriya olgandek tuyuladi, garchi vujudga kaloriya kirmasa ham. Shuning uchun, maxsus dietali soda ichish, ochlikni oshirish va shirin va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish istagini oshiradi.
3 -usul 2: Mashq qilish bilan ozish
Qadam 1. Maqsadli maqsadli vaznni belgilang
Jismoniy mashqlar qilishda tananing ma'lum chegaralari bor. Shuning uchun tananing jismoniy imkoniyatlaridan ancha yuqori bo'lgan mashqlar tartibini yaratmaslik uchun siz buni bilishingiz muhim. Shuningdek, hayot tarzingizni kichik narsalar orqali o'zgartirishni unutmang (transport vositasi o'rniga piyoda yoki velosipedda yurish, lift o'rniga zinapoyaga chiqish va h.k.), bu sizning jismoniy faolligingizni bir kunda oshirishi mumkin, shuning uchun sizning mashg'ulotlaringiz intensivligi o'zgaradi. ortiqcha majburlash shart emas.
Uzoq maqsadlarni belgilash sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va taslim bo'lish istagini qo'zg'atishi mumkin. Kichik maqsadlar qo'yishga harakat qiling, ularga erishish mumkin bo'lmagan katta maqsadlarni qo'yishdan ko'ra, bir hafta ichida erishish mumkin
Qadam 2. Tananing mashqlarga bardosh bera olishiga ishonch hosil qiling
Sizning tanangiz siz o'tkazmoqchi bo'lgan mashqlarga bardosh bera oladimi yoki yo'qligini bilish siz uchun muhim. Agar tizzangiz zaif bo'lsa, yugurmang yoki qattiq sirt ustida yugurmang. Agar sizda yurak muammolari yoki boshqa kasalliklar bo'lsa, siz uchun xavfsiz bo'lgan mashqlar tartibi bo'yicha maslahat olish uchun tibbiy mutaxassisga murojaat qiling.
Qadam 3. Mashq qilishdan oldin va keyin cho'zing
Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni cho'zish orqali tanangizni mashg'ulotlarga tayyorlashingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz jarohatlardan qochishingiz mumkin. Mashqdan keyin cho'zish og'riqni oldini olishga yordam beradi.
Bilingki, jismoniy mashqlar paytida yuzaga keladigan shikastlanish vazn yo'qotish rejasini kechiktirishning asosiy sababi bo'lishi mumkin. Tortilgan yoki yirtilgan mushak sizni bir necha hafta yoki hatto oylar davomida jismoniy mashqlar qilishingizga to'sqinlik qiladi va siz yo'qotishga muvaffaq bo'lgan vazningiz qaytishi mumkin
4 -qadam. "Kam xavf" mashqini bajaring
"Xavfi past" mashqlar tez vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qilgandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uning asl ma'nosi mashqlar paytida bo'g'inlar va mushaklarning keraksiz kuchlanishidan saqlanishdir. Yurish va yugurish yugurish uchun samarali o'rinbosar ekanligi isbotlandi. Har xil turdagi mashinalar, masalan, elliptiklar, zinapoyachilar va eshkak eshish mashinalari, jismoniy mashqlar paytida tanaga keraksiz stress tushmasligini ta'minlaydi.
Yugurish, yugurish, suzish va piyoda yurishdan tashqari qo'l mashqlari, taxtadan pastga tushish, cho'ktirish, oyoqlarini ko'tarish, cho'ktirish, skameykaga tushish, tepish, o'rdakda yurish, o'pka va boshqa sport kabi oddiy mashqlarni bajarish mumkin. vazn yo'qotish.
5 -qadam. Amaliyot davomida tana holatini kuzating
Jismoniy mashqlar paytida puls, nafas olish va yurak urish tezligini kuzatishda davom etayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz tana funktsiyasida to'satdan yoki g'ayrioddiy o'zgarishlarni sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokor yoki tibbiyot xodimiga murojaat qiling.
Qadam 6. Buni izchil bajaring
Kamdan kam jismoniy mashqlar vazn yo'qotishdan foyda keltirmaydi. Jismoniy mashqlar rejasini tuzganingizdan so'ng, uni har kuni izchil bajaring. Buning uchun ikkita sabab bor. Birinchidan, agar mashqlar izchil bajarilsa, vazn kamayadi. Ikkinchidan, bo'sh kunlar bilan kesishgan yoki tartibsiz bajarilgan mashg'ulotlar sizga kerakli vaznga erishishni qiyinlashtiradi va buning sababi shundaki, siz mashg'ulotning davomiyligi yoki intensivligini oshira olmaysiz.
Jismoniy mashqlar natijasi bir muncha vaqt o'tgach paydo bo'ladi. Unga muntazam rioya qiling va esda tutingki, biror narsaga erishish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo natijalar bunga arziydi
Qadam 7. O'zingizning yutuqlaringizni baholang
Agar sizda tarozi bo'lmasa, uni sotib oling! Siz bajarayotgan mashqning ozishga yordam berishiga ishonch hosil qilish uchun siz o'z vazningizni kuzatib turishingiz kerak.
8 -qadam Umidingizni uzmang
Jismoniy mashqlar yordamida vazn yo'qotish birdaniga sodir bo'lmaydi. O'lchovli natijalarga erishish uchun jarayon uzoq vaqt talab etadi va ba'zi hollarda birinchi navbatda siz og'irlik qo'shishingiz mumkin. Mashg'ulotlar jadvaliga qat'iy rioya qiling va natijalar ko'rsatilishini kuting.
3 -dan 3 -usul: Oshqozonni chetlab o'tish operatsiyasini o'tkazish
Qadam 1. Jarrohlikni oxirgi chora sifatida qiling
Og'irlikni yo'qotish uchun operatsiya qilish - bu jiddiy va potentsial xavfli qadam. Operatsiyadan oldin, vazn yo'qotishning boshqa usullarini ko'rib chiqing.
Qadam 2. Oshqozon bypass operatsiyasining afzalliklari va kamchiliklarini bilish
Oshqozon bypass operatsiyasidan keyin siz boshdan kechiradigan afzallik va kamchiliklar bor, shuning uchun siz operatsiyaning afzalliklari va kamchiliklarini bilishingiz muhim.
-
Mana, ba'zi afzalliklari:
- Siz juda tez vazn yo'qotasiz
- Boshqa variantlar ishlamasa, bu yechim bo'lishi mumkin
- Ovqatlanish ishtiyoqini nazorat qila olmaydigan odamlar uchun ishtahani cheklash mumkin
- Juda oz jismoniy kuch talab qiladi
-
Ba'zi kamchiliklarga kelsak:
- Jarrohlik xavfli, qimmat va sug'urta qoplamasligi mumkin
- Agar siz ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozoningiz qon ketishi mumkin
- Qorin vaqt o'tishi bilan cho'zilishi mumkin, ya'ni operatsiya natijalari doimiy emas.
- Bu usul ortiqcha vazn muammosining ildizini hal qilmaydi
- Bu usul qabul qilishning keskin etishmasligiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki shifokor bilan maslahatlashishga harakat qiling
Tibbiyot mutaxassisi oshqozonni bypass operatsiyasini o'tkazmasdan vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin. Sizning tibbiy mutaxassisingiz oshqozonni bypass operatsiyasidan kelib chiqadigan asoratlar va cheklanishlarning oldini olishga yordam beradigan muqobil muolajalar, parhez, terapiya yoki mashq dasturlarini taklif qilishi mumkin.
Shuningdek, oshqozon bypass operatsiyasini o'tkazish tavsiya qilinishi mumkin bo'lgan ba'zi odamlar protsedura uchun juda katta. Bu sizning shifokoringizga tashrif buyurishingiz va jarrohlik sizning vazn muammongiz uchun haqiqatan ham yaxshi echimmi yoki yo'qligini muhokama qilish uchun muhim sabab bo'lishi mumkin
Qadam 4. Og'irlikni yo'qotish qurbonlikka arziydimi yoki yo'qligini aniqlang
Shifokoringiz sizga oshqozonni bypass operatsiyasiga yaroqli ekanligingizni aytadi va sizga operatsiyadan keyin o'tkazilishi kerak bo'lgan cheklovlar haqida ham xabar berish kerak. Ulardan ba'zilari oziq -ovqat iste'mol qilishning haddan tashqari cheklanishi, iste'mol qilinadigan oziq -ovqat turlariga qat'iy cheklovlar, shuningdek, ovqat paytida yoki undan keyin oshqozonda seziladigan noqulaylikni o'z ichiga oladi.
Qadam 5. Jarrohlik jadvalini tuzing va tayyorlang
Oshqozon bypass operatsiyasini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Jarrohlik operatsiyadan keyin sog'ayish uchun tanaffusni talab qiladi va operatsiyadan keyin do'stingiz yoki oila a'zolaringizning yordamini talab qilishi mumkin bo'lgan invaziv tibbiy protsedura. Shuning uchun, hamma narsani oldindan rejalashtirishingizga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Barcha rejalashtirilgan uchrashuvlarga qatnashing va shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Oshqozonni bypass qilish operatsiyasidan so'ng, eng yaxshi natijalarga erishish uchun tiklanish davrida shifokor tavsiyalariga qat'iy rioya qilish kerak. Shuningdek, oshqozonni bypass qilish operatsiyasidan so'ng, tanangizning operatsiyadan keyingi tiklanishini o'lchash uchun muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
