Ko'pchilik jasoratni insonning eng muhim fazilatlaridan biri deb biladi. O'rta asrlarda jasorat to'rtta buyuk fazilatlardan biri edi va zamonaviy psixologlar ham bunga qo'shilishadi. Qanday qilib jasur bo'lishni o'rganish shunchaki qo'rqmaslik emas, balki uzoq vaqtdan beri sizga yoqqan odamdan uchrashishni so'rashdir. Bu qo'rquvga qaramay, narsalarni qilishni o'rganishni anglatadi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Jasoratli fikrlash
Qadam 1. Qo'rquvingizni qabul qiling
Jasoratli bo'lish - qo'rquvga qaramay, biror narsa qilishni anglatadi. Qo'rquv tananing miyaning qarshiligiga yoki qochish javobiga tabiiy javobidan kelib chiqadi. Miya stressni keltirib chiqaradigan gormon kortizolni butun asab tizimiga yuboradi, shunda tanada ortiqcha energiya bo'ladi. Qo'rquv - bu miyaning kimyoviy reaktsiyalariga asoslangan, lekin bizni qo'rquvga o'rgatgan atrofimizdagi dunyo tomonidan mustahkamlangan o'rganilgan xatti -harakatlar. Qo'rquvni engish va uni engishni o'rganish - bu ongni qayta tayyorlashdir.
- Qo'rquvdan qochish aslida uni yanada kuchliroq va qo'rqinchli qiladi. G'arb madaniyatida his -tuyg'ularni zaiflik deb hisoblaydigan va ularni bostirishga harakat qiladigan ma'lum bir fikrlash bor. Ammo salbiy his -tuyg'ularni bostirish, salbiy his -tuyg'ular qo'rquvini kuchaytiradi va ularni oldini olish bilan kuchliroq bo'ladi.
- Qo'rqadigan narsalaringizni ochish (shuningdek, ular haqida xavfsiz va aqlli ekanligingizga ishonch hosil qilish) miyangizga qo'rquvlarga nisbatan kamroq reaktiv bo'lishga yordam beradi, bu esa ular bilan kurashishni osonlashtiradi.
2 -qadam. Hech ikkilanmaslikka harakat qiling
Miya jur'at qilmaslik uchun qancha uzoq bahonalar qilsa, shuncha vaqt taxminlarga asoslangan salbiy ta'sirlar haqida sizni vahima qo'zg'atadi. Agar siz o'rgimchakni ushlashingiz, samolyotdan sakrashingiz yoki kimnidir uchrashuvga taklif qilishingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, ikkilanmasdan bajaring.
Qo'rquvingizni engganingiz uchun o'zingizni mukofotlab, muvaffaqiyatingizni mustahkamlang. Bu jismoniy mukofot bo'lishi mumkin, masalan, yaxshi shisha vino yoki ruhiy mukofot, masalan, odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatib, Netflix -dagi ko'rsatuvni ko'rish
3 -qadam. Ehtiyot bo'lishni o'rganing
Hushyor bo'lish - bu hozirgi paytda haqiqatan ham hozir bo'lganingizda. Xabardorlik miyani qo'rquv bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi. Siz o'zingizga bu mahoratni o'rganish uchun vaqt ajratishingiz kerak va bu amaliyotni talab qiladi.
- Meditatsiya - bu xabardorlikni oshirishning bir usuli. Tinch joy toping va qulay o'tiring. Siz avtobusda, aeroportda yoki band bo'lgan boshqa joyda meditatsiya qilishingiz mumkin, lekin diqqatni chalg'itmaydigan tinch joyda o'qishni boshlash yaxshidir. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating (nafas olayotganda "ichkariga", nafas olayotganda "tashqariga chiqishni" o'ylab ko'ring). Buni 20 daqiqa davomida bajaring. Voqea sodir bo'lgan paytdan va sezilgan hislardan xabardor bo'ling. Agar boshqa fikrlar sizni chalg'itsa, e'tiboringizni nafasga qaytaring.
- Agar siz qo'rquvni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, meditatsiya va zehndan o'rgangan amaliyotni qo'llash uni engishga yordam beradi. Nafas olishga e'tibor qarating va chuqur nafas oling. O'zingizga salbiy his -tuyg'ularni his qilishingizga ruxsat bering, lekin ularni o'z his -tuyg'ularingiz bilan belgilang (masalan: agar siz "qo'rqaman" deb o'ylasangiz, "qo'rqsam, fikrlarim bor" deb ayting). Farqi juda nozik, lekin boshqa jumla sizni fikrlarga berilib ketmaslikka yordam beradi.
- Fikrlarni osmon va ijobiy va salbiy his -tuyg'ularni osmon yuzasidan o'tuvchi bulutlar sifatida tasavvur qilish, ularni sizning bir qismingiz sifatida qabul qilishga yordam beradi, lekin hayotingizni belgilab bermaydi.
4 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
Qulaylik zonasidan chiqib ketish tashvishga sabab bo'lishi mumkin, lekin bu jasur bo'lishni o'rganishning ajoyib usuli. Siz o'rganmagan ishni qilish, qo'rquv tez -tez paydo bo'ladigan kutilmagan hodisalarni engishga yordam beradi. Qo'rquvni engishni o'rganish, siz tanlagan vaziyatlarda, kutilmagan hodisalar yuz berganda dadil harakat qilishga yordam beradi.
- Kichikdan boshlang. Biroz qo'rquvni keltirib chiqaradigan va ularga erishish uchun biroz jasorat talab qiladigan harakatlardan boshlang. Shunday qilib, Facebook -da sizga yoqadigan qizga do'stlik so'rovini yuboring yoki kimnidir so'ramasdan oldin qatorning orqa tarafidagi odam bilan kichik suhbat o'tkazing.
- Cheklovlaringizni biling. Biz qila olmaydigan ba'zi narsalar bor. Ehtimol, siz haqiqatan ham o'rgimchaklarni ushlay olmaysiz, qo'rqinchli xo'jayinlar bilan shug'ullana olmaysiz yoki parashyut bilan ucha olmaysiz. Yaxshi. Ba'zida bu qo'rquv yoki cheklovlar, ularni engish mumkin, ba'zida esa yo'q. Ba'zida dadil bo'lish juda oson; balki qila olmaydigan ishni qilish mantiqsizdir. O'rgimchakni stakan bilan yopish kabi boshqa narsaga jasorat baxsh etishga e'tibor qarating, boshqasi uni boshqara oladi yoki qo'rqinchli xo'jayin o'rniga qariya bilan muomala qiladi.
5-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
O'ziga bo'lgan ishonch sizning qobiliyatingizga va o'zingizga ishonishingizga va o'z qo'rquvingiz emasligini tushunishga majbur qiladi. O'zingizga ishonch paydo bo'lganda, dadil harakatlar qilish osonroq bo'ladi. O'ziga ishonishni o'rganish amaliyotni talab qiladi. O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning bir qancha usullari mavjud.
- Muvaffaqiyatli bo'lgunga qadar o'zingizni xuddi shunday tuting. O'zingizni ishonchli qilib ko'rsatib, o'z fikringizni aldashingiz mumkin. O'zingizga ayting -chi, siz sevgan qizingizdan uchrashuvda so'rashingiz mumkin va u nima desa ham, sizga baribir. Bundan tashqari, siz o'z pozitsiyangizni shakllantirasiz va o'zingizni yanada ishonchli va kuchli his qila olasiz. Qo'llaringizni cho'zing yoki boshingiz orqasiga qo'ying va ko'kragingizni puflang.
- Muvaffaqiyatsizlik yoki cheklovlar sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Muvaffaqiyatsizlik siz harakat qilayotganingizni anglatadi; bu o'rganilishi kerak bo'lgan narsa, undan qochish mumkin emas. O'zingizga eslatib qo'yishni unutmang, agar siz bunga yo'l qo'ymasangiz, muvaffaqiyatsizlik sizni cheklamaydi.
- O'zingizda sodiqlikni saqlang. Jasorat o'zingizga ishonish va ishonishni talab qiladi. O'zingizga ko'rsatadigan narsangiz borligini ayting. Esingizda bo'lsin, takabburlik va o'ziga ishonch-bu ikki xil narsa.
3dan 2 qism: Bir lahzada jasorat
1 -qadam. Maxsus vaziyatlar uchun jasorat yarating
Biror kishini uchrashuvga taklif qilish, xo'jayiningizning maoshini oshirish yoki bezorilikka qarshi kurashish har xil jasoratni talab qiladi. Biroq, bu holatlarning barchasidan talab qilinadigan muhim narsa, o'zingizni qanday his qilayotganingizdan qat'i nazar, ishonchni namoyon etishdir. Ishonch va jasorat, xuddi qo'rqqaningizda (va undan ham ko'proq) qo'rquvsiz harakat qilish orqali namoyon bo'ladi.
2 -qadam. Kimnidir taklif qilishda jasoratli bo'ling
Biror kishini taklif qilganda, ochiq gapirish qo'rqinchli bo'lib tuyulsa ham, to'g'ri gapirish yaxshiroqdir. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani oldindan mashq qiling. Iloji bo'lsa, u bilan alohida gaplashing. Tasavvur qiling, agar u "ha" desa, u qanchalik xursand bo'ladi; tavakkal qilishga arzigulik emasmi?
Esingizda bo'lsin, agar u yo'q desa, bu sizni yoki sizning manfaatlaringizni kamsitayotganini anglatmaydi. Uning qarorini hurmat qiling va jasoratli ekanligingiz bilan faxrlaning
3 -qadam. Boshliqlar bilan gaplashganda jasorat ko'rsating
Boshqaruvchi bilan gaplashish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa bu ishdagi muammolar haqida bo'lsa; pul haqida gapirish ham noqulay tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz uni qarama -qarshilik sifatida emas, balki suhbat sifatida tuzsangiz, ehtimol siz xohlaganingizdan ko'proq narsani olishingiz mumkin.
- U bilan yolg'iz gaplashishni so'rang va nima deyishingizni oldindan rejalashtiring. Xavotirni his qilish yaxshi, bunga qarshi turmang. Chuqur nafas oling va ishonch bilan gapiring.
- Agar suhbat ishlamasa, orqaga chekining va qayta baholang. Agar siz bu haqda o'ylagan bo'lsangiz va siz haq deb hisoblasangiz, kadrlar bo'limini jalb qiling.
- Shu bilan bir qatorda, ba'zida ishni o'zgartirish yaxshiroqdir; Ba'zi odamlar o'jar va har qanday to'qnashuvga duch kelmaslikni tanlash, sizda jasorat yo'q degani emas.
Qadam 4. Zo'ravonlikka duch kelganda jasorat ko'rsat
Qo'rqinchli holatlarga duch kelganda, o'zingizni jasur va ishonchli his qilganday harakat qilishni unutmang. Siz o'zingizni (va bezorini) qo'rqmayman deb aldab qo'yasiz. Zo'ravonlik hissiy javoblarni kuchaytiradi, shuning uchun ularga bu reaktsiyaning qoniqishini bermang. Ishonchli bo'ling (hatto o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham).
Agar zo'ravonlik qarama -qarshilik natijasida yuzaga kelsa, o'qituvchi yoki ota -onadan yordam so'rang. Tashqaridan yordam olish vaqti kelganini bilish - bu jasoratdir. Bu shuni ko'rsatadiki, siz vaziyatning haqiqati to'g'risida o'zingizga halol munosabatda bo'lasiz
3dan 3 qism: Qo'rquvni yengish
Qadam 1. Qo'rquvlaringizni aniqlang
Siz nimadan qo'rqasiz? Qo'rquvingizni engib, dadil harakat qilishdan oldin, sizni nima qo'rqitayotganini bilishingiz kerak. Odamlarni qo'rqitadigan bir qancha narsalar bor, xususan:
- Balandlik
- Ilonlar va/yoki o'rgimchaklar
- Olomon
- Ommaviy nutq
- Suv
- Bo'ron
- Yopiq joy
2 -qadam. Qo'rquvlaringizni tan oling
Agar siz qo'rquvni aniqlagan bo'lsangiz, uni e'tiborsiz qoldirishga urinmang; undan qochmang. O'zingizni qo'rqmasligingizga ishontirishga urinmang; Qo'rquvni engish uchun ko'proq harakat talab etiladi. Buning o'rniga, sizda qo'rquv borligini qabul qiling, shunda siz u bilan samarali ishlashingiz mumkin.
- Siz qo'rquvni yozish yoki baland ovoz bilan aniqlashingiz mumkin.
- Siz o'z qo'rquv darajangizni 0 dan (umuman qo'rqmayman) 100 gacha (juda qo'rqaman) yozib, baho berishingiz mumkin, siz muammo bo'lgan narsadan qanchalik qo'rqasiz.
Qadam 3. Qo'rquvni asta -sekin kamaytirishga harakat qiling
Shunday qilib, siz o'zingizga asta -sekin yaqinlashishga yoki qo'rqqan narsangiz bilan aloqa qilishga ruxsat berasiz.
- Misol uchun, agar siz tashqariga chiqishdan qo'rqsangiz, poyabzalingizni xuddi tashqariga chiqayotgandek kiyishdan boshlashingiz mumkin, lekin aslida chiqmaysiz.
- Keyin siz eshikni ochib, ikki qadam tashqariga, keyin to'rt qadam, sakkiz qadam, keyin bino atrofida yurib, uyga qaytishingiz mumkin.
Qadam 4. To'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshilikni sinab ko'ring
Bu "suv toshqini" deb ham ataladi. O'zingizni qo'rqqan vaziyatga tushiring va o'zingizni chindan ham qo'rqishga imkon bering. Sizni chayqalayotgan qo'rquvni his eting; faqat e'tibor bering, lekin qo'rquv sizni bosib olmasligi uchun bor kuchingizni sarflang. Agar siz o'zingizni uchinchi shaxs sifatida tasavvur qilsangiz, "u hozir juda qo'rqinchli ko'rinadi" deb yordam berishi mumkin.
- Shunday qilib, agar siz tashqariga chiqishdan qo'rqsangiz, siz birinchi urinishda ko'chaga chiqasiz va turar -joy majmuasini aylanib chiqasiz. Shunda siz uydan uzoqda bo'lish unchalik qo'rqinchli emas deb o'ylashga harakat qilasiz.
- Keyin siz bu jarayonni tashqariga chiqishdan qo'rqmaguningizcha takrorlaysiz.
- Maqsad - qo'rqadigan hech narsa yo'qligini ko'rsatish; bu usul mantiqsiz qo'rquvlarni engish uchun eng yaxshi ishlatiladi.
Qadam 5. Vizualizatsiyani sinab ko'ring
Agar biror narsadan qo'rqayotganingizni sezsangiz, ko'proq ijobiy fikrlarga e'tibor qaratib, bu haqda o'ylashni to'xtatishga harakat qiling. Sizni baxtli qiladigan narsani tasavvur qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, it yoki sevgan odamingiz kabi. Qo'rquvni engish uchun ushbu ijobiy his -tuyg'ulardan foydalaning.
- Sizni nima ijobiy his qilishini tasavvur qiling. Buni haqiqatga aylantirish uchun uni turli his -tuyg'ular bilan tasavvur qilishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz itingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, u qanday hidlaydi, uni erkalaganingizda nimani his qiladi, qanday ko'rinishga ega va qanday ovoz chiqaradi, deb o'ylang.
6 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Qo'rquvingiz haqida kimdir, litsenziyaga ega terapevt, ishonchli oila a'zosi yoki do'stingiz bilan gaplashish qo'rquv qayerdan kelganini aniqlashga yordam beradi; bu sizning qo'rquvingizni engishga va yanada jasoratli harakat qilishga yordam beradi.
- Agar siz anonim tarzda gapirishingiz kerak bo'lsa, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan veb -sayt ham mavjud.
- Balki kimdir bilan gaplashish vaqti keldi, agar qo'rquvingiz hayotingizga aralashayotganini tushunsangiz, demak siz o'zgarishni xohlaysiz.
Maslahatlar
- Jasoratli bo'lish amaliyotni talab qiladi. Qo'rquvga qanchalik tez -tez duch kelsangiz va salbiy his -tuyg'ular bilan kurashsangiz, ularni engish osonroq bo'ladi.
- Imkoniyati bo'lmagan odamlarni himoya qilish uchun jasoratdan foydalaning. Bu sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi va jamoangizga yordam beradi.
- Tasavvur qiling -a, buni tasavvur qila olmaguningizcha qila olasizmi?
Ogohlantirish
- Agar siz zo'ravonlikka duch kelsangiz, ehtiyot bo'ling. Zo'ravonlik bilan shug'ullanish va ba'zida aralashmaslik muammosini hal qilishning yagona yo'li yo'q.
- Bu ko'rsatmalarni bezovtalikka chalingan odamlarga yordam berish uchun ishlatish mumkin bo'lsa -da, ular shifokor yoki terapevt maslahat yoki davolanish o'rnini bosa olmaydi.
