Hasadgo'y do'stning o'zi qiyinchilikdir. Siz uni yomon do'st yoki salbiy odam deb o'ylamasdan oldin, uning his -tuyg'ularini tushunishga harakat qiling. Do'stingizning hasadgo'yligi ishonchsizlik, etarlicha yaxshi emaslik yoki ma'nosizlikdan kelib chiqishi mumkin. Do'stingiz bilan gaplashing va unga bu hasadni engishga yordam berishga harakat qiling.
Qadam
3dan 1 qism: Do'stlaringizning hasadini tushunish
Qadam 1. U hasadgo'y izoh bergan vaqtni o'ylab ko'ring
Do'stingiz tanqidiy yoki xafagarchilikli izoh berganida, pauza qilib, nima sababdan bu fikrni qo'zg'atgani haqida o'ylab ko'ring. Siz bilan bo'lgan xushxabarni baham ko'rdingizmi? Siz kelajakdagi rejalaringiz bilan o'rtoqlashdingizmi? U shunchaki boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazgani uchun hasad qilyaptimi? Bir necha kun yoki haftadan so'ng siz qandaydir naqshni ko'rishni boshlaysiz. Ushbu naqshni tanib olish sizga o'qish mavzusini qanday o'zgartirish kerakligini va/yoki do'stingizning ishonchsizligini bildirishga yordam beradi.
- Agar sizning do'stingiz boshqa do'stlar bilan vaqt o'tkazayotganda, doimo hasad va nafrat bilan izohlar bersa, u sizga past nazar bilan qarashi mumkin, chunki u o'ziga bo'lgan ishonchini pasaytirmoqchi.
- Agar do'stingiz kelajak rejalari bilan o'rtoqlashgandan keyin har doim hasad bilan izoh bersa, uning kelajagi sizniki kabi porloq emas deb o'ylashi mumkin.
2 -qadam. Bu hasadgo'y izohning mazmunini baholab ko'ring
Hasadgo'y izoh xafa qilgan bayonotni bergan odam haqida ko'p narsalarni ochib berishi mumkin. Bu kabi izohlar sizga qaratilgan bo'lsa -da, aslida siz haqingizda emas. Bu sharhning mazmuni haqida o'ylang. Bu sharhning mazmuni uning nuqtai nazarini va o'zini qanday ko'rishini ochib beradi? Do'stlaringiz sizga har doim biror narsada yaxshi emasligingizni aytishadimi? U ko'pincha sizning tashqi ko'rinishingizni masxara qiladimi?
- Agar sizning do'stingiz sizning narsalaringizni tanqid qilishni yoqtirsa, unga tegishli bo'lgan narsalar va moddiy ahvoldan tashqari kimligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.
- Agar sizning do'stingiz sizning muvaffaqiyatingiz haqida salbiy fikr bildirsa, u sizning imkoniyatlaringizga hasad qilishi yoki iste'dodingizga hasad qilishi mumkin.
- Agar sizning do'stingiz tashqi ko'rinishingizni doimo tanqid qilsa, u o'zining tashqi qiyofasi haqida ishonchsiz his qilishi mumkin.
3 -qadam. Do'stingiz nimaga erishmoqchi ekanligini taxmin qilishga harakat qiling
Hasad bilan yozilgan sharhlar, odatda, ikki tomonlama maqsadga xizmat qiladi. Birinchidan, bu kabi bayonotlar sizni o'zingiz haqingizda yomon his qilishingizga qaratilgan. Ehtimol, sizning do'stingiz sizni g'azablantirgan bo'lishi mumkin, u sizni tinchlantirishga harakat qilmoqda yoki sizni manipulyatsiya qilishga urinmoqda. Do'stingiz hammaga shunday munosabatda bo'lishi mumkin.
- Sizning do'stingiz arzimasmi yoki yo'qmi, bir qancha sabablarga ko'ra sizdan g'azablanishi mumkin. Sizdan g'azablanishiga sabab bormi? Bolalar, siz shunchaki jang qildingizmi? Unga qayta qo'ng'iroq qilishni unutdingizmi? Siz bu haqda g'iybat qilyapsizmi?
- Stressni kamaytirish va o'z aybimiz, ishonchsizlik yoki qo'rquvdan chalg'itish uchun biz ham boshqalarning zaif tomonlariga ishora qilamiz. Do'stingizning o'ziga bo'lgan ishonchida muammolar bormi yoki uning tana shakli noqulaymi? U o'z kelajagiga ishonmaydimi?
- Biror kishini qo'yib yuborish, bu ishni qilayotgan odamni kuchliroq va o'ziga ishonchliroq qiladi. Sizning do'stingiz o'zini yuqori va nazorat ostida his qilishni yoqtiradimi?
Qadam 4. Rashk, negativlik va tushkunlikni ajrating
Odamlar murakkab mavjudotlardir. Hissiy, ruhiy va jismoniy salomatlik o'zaro bog'liq va bizning kayfiyatimizga, harakatlarimizga va so'zlarimizga ta'sir qiladi. Siz o'ylashingiz mumkinki, bu do'stning fikri u hasad qilgani uchun, lekin buning ortida boshqa narsa bo'lishi mumkin. Do'stingiz hasadgo'y deb o'ylashning o'rniga, uning ahvolini so'rashga harakat qiling.
- Ba'zi odamlar salbiy fikrlar bilan kurashishga qiynaladilar. Agar sizning do'stingiz doimo o'zini siz bilan solishtirsa, u ishonchsizlik va o'z nafrat davrasida qolishi mumkin. Rashkdan qilingan tuyulgan gaplar, aslida, o'zini yaxshi emas, yomon his qilib qo'ydi.
- Yaqinda o'tkazilgan bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyaga tushgan odamlarda salbiy his -tuyg'ularni ajratish qiyin kechadi. Agar u haqiqatan ham sizga hasad qilsa, demak, u buni ko'rsatadigan gaplarni aytmaydi va harakat qilmaydi. Ammo agar u g'azablangan yoki xafa bo'lsa, bu hissiy portlash hasadga aylanishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Rashk bilan kurashish
Qadam 1. Do'stingizni iloji boricha tezroq gaplashishga undang
Yaxshi do'stlarni topish qiyin, shuning uchun bu janjalning uzoq davom etishiga yo'l qo'ymang, chunki siz yaxshi do'stingizni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz bu do'stlikni qadrlasangiz, u bilan rashk haqida darhol gaplashing. Ehtiyotkorlik bilan uning hasadgo'y fikrlariga murojaat qiling, lekin uni hasadgo'ylikda ayblamang. Bu salbiy gaplar sizni ranjitadi va bezovta qiladi, deb yaxshi etkazishga harakat qiling. Do'stligingizning davomiyligi haqida qayg'urayotganingizni va do'stingizning munosabatini o'zgartirishdan qo'rqayotganingizni ayting. O'z his -tuyg'ularingizni aniq ayting va do'stingizning javobini diqqat bilan tinglang.
- Do'stingizning ahvoli qandayligini so'rang. U maktabda, uyda yoki ishda muammolarga duch keladimi? Uning ota -onasi jang qilyaptimi? Uning romantikasi endi tugadimi? U yaxshi imkoniyatni qo'ldan boy berdimi? U sizga hasad qilish uchun bu masalada o'z his -tuyg'ularini bostirishga harakat qilyaptimi? U sizning hayotingiz undan yaxshiroq yoki yaxshiroq ekanligini his qilyaptimi?
- Siz uni xafa qilish yoki bezovta qilish uchun biror narsa qildingizmi, deb so'rang. Siz uning oxirgi tug'ilgan kunini unutdingizmi? Uning oxirgi matniga yoki qo'ng'irog'iga javob berishni unutdingizmi? Siz ziyofat uyushtirib, uni taklif qilishni unutdingizmi? Siz uning yutuqlarini kam baholaysizmi?
- O'z his -tuyg'ularingiz va xavotirlaringizni bildirish uchun "Men" bilan boshlanadigan so'zlardan foydalaning. "Siz _ deb aytganingizda xafa bo'ldim." "Men" bilan boshlangan bu gaplarni "sen" bilan boshlanadigan so'zlarni "kerak" yoki "kerak" kabi so'zlarni qo'shib yoki jumlani "men buni his qilyapman" yoki "men sen kabi his qilyapman …" deb o'zgartirmang.
- Faol tinglash qobiliyatini mashq qiling. Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling. Do'stingiz bilan ko'zingizni aloqa qilishni davom ettiring, oldinga egilib, boshingizni biroz egib qo'ying. So'zlarni kesmang.
Qadam 2. Ochiq fikrda bo'ling
Muhokama paytida, do'stingizning bu hasadgo'y mulohazalari yoki harakatlarini tushuntirishi yoki asoslanishi sizni ajablantirishi mumkin. Do'stingizning xatti -harakatlari rashkdan kelib chiqqanini sezishingiz mumkin, lekin u sizni umuman rashk qilmasligiga qat'iy ishonishi mumkin. Do'stingizning tanqidiy so'zlari uning sizning yangi harakatlaringiz yoki munosabatlaringizni ma'qullamasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol, do'stingizning hasadining manbai sizga mutlaqo kulgili tuyulishi mumkin. Uning so'zlarini rad etish o'rniga, uning tushuntirishlarini diqqat bilan tinglashga harakat qiling. Vaziyatga uning nuqtai nazaridan qarashga harakat qiling.
- Uning hissiy javobini inkor etishning o'rniga, uning his -tuyg'ularini tasdiqlashga harakat qiling. "Nega bunday _ his qilayotganingizni tushunaman." "Men nima uchun sizni xafa qilganimni tushuna olaman." "Men nima uchun hasad qilayotganingizni tushunaman (mening muvaffaqiyatim, kiyimlarim, ta'tillarim va boshqalar)."
- Agar siz do'stingizni qilayotgan ishini oqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, muloyim bo'lishga harakat qiling, uning javobining to'g'riligini tan oling va rozi bo'lmaslikka xushmuomalalik bilan rozi bo'lishga harakat qiling.
- Do'stlaringizga ular qanday his qilishlari kerakligini aytmang.
3 -qadam. Do'stlaringizni rag'batlantiring, qo'llab -quvvatlang va ko'taring
Siz unga ishonadigan va sevadigan do'st sifatida, siz do'stingizga bu rashkni engishga yordam beradigan mukammal odamsiz. Siz unga bu jarayonda turli yo'llar bilan yordam bera olasiz. Balki, u sizning ko'rinishingizdek mukammal, baxtli yoki buyuk emasligingizni ko'rishi kerak yoki ehtimol u sizning munosib, o'ziga xos va muvaffaqiyatli deb aytishingizni eshitishi kerak.
- Agar u sizning muvaffaqiyatingizga hasad qilsa, uning yutuqlari qanchalik muhimligini tushunishiga yordam bering.
- Agar u tushkunlikka tushgan bo'lsa, unga qiyin paytlarni engishga yordam bering.
- Agar uning uydagi hayoti unchalik ideal bo'lmasa, unga tez -tez ko'chaga chiqishga imkon bering, aks holda siz o'zingizning muammolaringiz bilan oilangiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
- Agar u o'z tanasi haqida ishonchsiz bo'lsa, uni har kuni maqtashga harakat qiling.
- Agar uning o'ziga bo'lgan ishonchida muammo bo'lsa, qo'rquvingizni ham bildirishga harakat qiling.
3 -qismning 3 -qismi: Toksik do'stlikka qarshi turish
Qadam 1. Bu do'stlikni saqlab qolish kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylab ko'ring
Zaharli do'stlik jismoniy, ruhiy va hissiy farovonlikka zarar etkazadi. Sizning do'stingiz aslida zaharli odammi? Agar shunday bo'lsa, uning rashkchi xatti -harakatlarini to'g'ri hal qilishga bo'lgan urinishlaringiz behuda ketishi mumkin. Toksik odamlarning ba'zi xususiyatlariga quyidagilar kiradi:
- Boshqalarni nazorat qilish istagi
- Shaxsiy chegaralarga rioya qilmaslik
- Egoist
- Har doim to'g'ri bo'lishi kerak
- Vijdonsiz
- O'z harakatlari uchun javobgarlikni qabul qila olmaslik
- Xuddi jabrlanuvchidek harakat qilishga moyillik
2 -qadam. Bu zaharli do'st bilan to'qnash keling
Agar u zaharli odam bo'lsa, do'stlikni yaxshilash yoki tugatish uchun salbiy xatti -harakatlarga qarshi choralar ko'rish yaxshi bo'ladi. Agar siz ularning salbiy xatti -harakatlariga duch kelsangiz:
- Unga buni qilayotganingizni ayting, chunki siz uni sevasiz va halol bo'lishni xohlaysiz. "Men do'stligim va farovonligim haqida qayg'uraman, shuning uchun haqiqatni aytishim kerak."
- Unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq ayting. "Siz _ bo'lganingizda, men o'zimni _ his qilaman."
- Undan bu xatti -harakatini to'xtatishni so'rang. "Bizning do'stligimiz sog'lom bo'lishi uchun _ ni to'xtatmoqchimisiz?"
3 -qadam. Aniq chegaralarni yarating
Chegaralar toksik munosabatlarga tuzilish va barqarorlik berishi mumkin. Belgilanganidan keyin bu chegaralar muhokama qilinmaydi. Bu chegaralar o'zgarishi uchun do'stlaringiz sizni haqorat qilishiga yo'l qo'ymang. Siz quyidagi savollarga javob berish orqali do'stligingiz chegaralarini belgilashni boshlashingiz mumkin:
- Do'stlaringiz qachon siz bilan bog'lanishlari mumkin?
- U siz bilan qanday bog'lanishi mumkin?
- Qanday hollarda do'stingiz bilan bog'lanasiz?
- Agar kerak bo'lsa, u bilan qanday bog'lanish mumkin?
- U bilan omma oldida uchrashganingizda, unga e'tibor bermaysizmi yoki tanbeh berasizmi?
- Siz uni ijtimoiy tarmoqlarda bloklamoqchimisiz?
- U sizning oilangiz bilan aloqa o'rnatishga ruxsat beradimi?
Qadam 4. Bu munosabatlarni tugating va hayotingizni davom ettiring
Agar u siz qilgan bitimni hurmat qila olsa, endi aloqalarni uzish vaqti keldi. Unga bildiringki, siz endi bu do'stlikni davom ettira olmaysiz. U bilan to'qnashganda, qisqa va aniq tushuntirish tayyorlang.
- Ehtimol, sizning do'stingiz sizni tafsilotlarga chaqirmoqda yoki so'zlaringizni o'zgartirishga urinayotgan bo'lishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, o'zingiz qabul qilgan qarorlarni oqlash shart emasligini eslatib qo'ying.
- Bu munosabatlarni tugatish - bu jarayon. Toksik xarakterga ega bo'lgan odamlar, belgilangan chegaralarni hurmat qilish qiyin. Shuning uchun, bu odamni hayotingizdan olib tashlash uzoq va mashaqqatli jarayon bo'lishi mumkin. Undan uzoqlashishga harakat qilganingizda qat'iy bo'lishda davom eting.
