Chidamsiz odamning atrofida bo'lish, albatta, siz o'zingizni mina maydonida ketayotgandek his qilasiz, siz doimo portlashdan qo'rqasiz. Bundan tashqari, sabr -toqati zaif odamlar, odatda, sizni ham jahlingizni chiqarishga undaydi. Nima qilsangiz ham, ishda, maktabda yoki shaxsiy munosabatlarda sabrsiz odamlar bilan uchrashishingiz shart. Sabrsizlikka qanday munosabatda bo'lishni bilib oling va uning munosabati siznikiga ta'sir qilmasin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Takroriy sabrsizlikka javob berish
Qadam 1. Ishda sabrsizlikni kuting
Xo'jayinning yoki hamkasbining sabrsizligi bilan kurashish sizning ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz sabrsiz odam bilan muomala qilishingizni bilsangiz, har ikki tomonning stressini yengillashtirish uchun ishni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling.
- Kundalik hayotda sabrsizlikka qanday munosabatda bo'lishingiz umuman sabrsiz odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga bog'liq bo'ladi. Odam bilan bo'lgan munosabatlaringizda sabrsizlik bilan kurashayotganda, proaktiv munosabatlardan foydalaning.
- Masalan, agar xo'jayiningiz oxirgi daqiqadagi hisobotdan mamnun emasligini bilsangiz, boshqa ishni chetga surib qo'ying, shunda oldinroq xabar berasiz.
- Agar sabrsiz bo'lgan kishiga yordam berishni birinchi o'ringa qo'ya olmasangiz, har bir insonning ehtiyojlarini qondiradigan jadval tuzishga harakat qiling. Ularga siz ularning xavotirlarini tushunganingizni va yechim topishga tayyor ekanligingizni bildiring. Jadval tasdiqlangandan so'ng, kelajakdagi sabrsizlikni kamaytirish uchun unga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Hamkasbingiz bilan uning sabrsizligi sizga qanday ta'sir qilayotgani haqida gapiring
Ishqiy munosabatlarda siz uning sabrsizligi haqidagi his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin. Bu erda "men" iborasi juda foydali bo'ladi.
- O'zingizning sherigingiz bilan o'tirish va uning sabrsizligining sababini muhokama qilish uchun vaqt rejalashtiring. Sizning yigitingiz sabrsizmi, chunki siz uchrashuvga tayyorgarlik ko'rishga juda ko'p vaqt sarfladingizmi? Kechki ovqat uchun nima istayotganingizni hal qila olmaganingizda xotiningiz sabrsizmi? Ikkala tomon ham muammolarini sherigiga aytishga harakat qilishlari kerak. "Agar siz menga sabrsiz bo'lsangiz, men xavotirda edim. Sizning sabrsizligingizni kamaytirish uchun nima qilishim kerak?"
- Keyin, har ikki tomonni ham hisobga oladigan echim yaratishga harakat qiling. Masalan, sizning yigitingiz sizni bir necha daqiqaga kech olib ketishi mumkin, shunda sizda kiyinish uchun qo'shimcha daqiqalar bor. Yoki kerak bo'lganda kiyinib, keyin mashinada bo'yanish yoki soch turmagini tugatishingiz mumkin.
3 -qadam. Bolalarda sabrsizlik bilan kurashish tizimini o'rnatish
Agar siz tez -tez yosh bolangiz yoki o'smiringizda sabrsizlikni sezsangiz, uning sabrsizligi bilan kurashishning amaliy usullarini toping va shu bilan birga g'azab yoki umidsizlikni oldini oling. Shunga qaramay, bu muammoni to'liq baholashni yoki qaysi strategiya ishlashini aniqlash uchun bola bilan muhokama qilishni talab qiladi.
- Agar siz band bo'lganingizda yoki boshqa narsaga berilib ketganingizda sabr -toqatini yo'qotadigan yosh bolaga vaqtincha chalg'itadigan o'yinchoq, mashg'ulot yoki atıştırmalık berishingiz mumkin.
- O'smirlar uchun echim kontekstga bog'liq bo'ladi. Ayting -chi, u sizni telefonda ishlaringizni bajarishini kutishga majbur bo'lganda, sabrsiz. Siz undan telefonda bo'lganingizda nima kerakligini yozishni va aytmoqchi bo'lgan narsasini tayyorlashini so'rashingiz mumkin. Agar sizning o'smiringiz sabrsiz bo'lsa, chunki uning futbolkasi kerak bo'lganda yuvilmagan bo'lsa, u sizga bu haqda oldindan xabar berishi mumkin, shunda siz uni darhol yuvishingiz mumkin. Yoki har doim toza bo'lishi uchun ikkita forma sotib olishingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: sabrsizlik lahzalariga munosabat
Qadam 1. Sabrsiz odamlar bilan gaplashayotganda "Men" so'zlaridan foydalaning
Uning sabrsizligini engillashtirish uchun tilingizga e'tibor bering. Siz uning muammolarini hal qilish yoki uni ayblash uchun emas, balki uning sabrsizligi sizga qanday ta'sir qilishini tushuntirishingiz kerak. Bu kurashish vaqti emas, balki qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar o'rnatish va haqiqatda nima bo'lganini gapirish. Boshqa odamni ayblamasdan, his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun "Men" iboralaridan foydalaning.
- Masalan, ayting: “Siz mening ishimga shoshganingizda, ko'nglim to'lib ketadi. Bu loyiha bir necha soat davom etadi. Ertagacha so'ray olmaysizmi?
- Muammo odamda emas, xulq -atvorda ekanligiga izoh bering. Siz uni yaxshi bilganingiz uchun, kundalik munosabatlarning ijobiy tomonlarini saqlagan holda, qisqa muddatli xatti-harakatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Munozarani qo'zg'atmang, aksincha muammoni ko'z oldingizda hal qiling va keyin bu haqda unuting.
2 -qadam. "Tinchlaning" yoki "tinchlaning" deb aytishdan saqlaning
Sabrsizlik boshqa muammoning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun nima bo'layotganini kamsitadigan izohlar yozmang. Chidamsiz odam stressga tushib qolishi, o'zini yolg'iz his qilishi, kutilmagan kechikishlarga munosabat bildirishi yoki boshqa hislarni yashirishi mumkin. Uning his -tuyg'ularini "tinchlaning" yoki "tinchlaning" deb o'ylamaslik yanada katta reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
Uning xatti -harakatlarini tan oladigan so'zlarga e'tibor qarating va uning reaktsiyasini pasaytirmang. Masalan, agar u kutishga majbur bo'lganidan g'azablangan bo'lsa, siz: "Siz g'azablangan ko'rinasiz (yoki stressli, charchagan, asabiy va hokazo), sizga qanday yordam bera olaman?" Bu suhbatni boshlaydi va nizolarning oldini oladi
3 -qadam. Unga qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang
Chidamsiz odamdan katta muammolarni qo'zg'atishning o'rniga, samimiy yordam taklif qilish, uni eshitish imkoniyatini beradi. Bu sizning gapirishga tayyorligingizni va kerakli narsani hal qilish yo'llarini topishga tayyorligingizni bildiradi.
Agar siz unga xohlagan narsani darhol bera olmasangiz ham, ma'lum vaqt yoki yangiliklar, odatda, uning noqulayligini bir muddat tinchitishi mumkin
Qadam 4. O'z g'azabingizdan o'zingizni himoya qiling
Ba'zida, kimningdir sabrsizligi sizni g'azablantiradi. Bilingki, boshqa odamning g'azabiga yoki g'azabiga g'azab bilan javob berish muammoni yanada kuchaytiradi. Vaziyat qo'ldan chiqmasidan oldin g'azabingizni kamaytirish uchun quyidagi strategiyalardan birini sinab ko'ring.
- Chuqur nafas olish texnikasini qo'llang. Og'iz orqali nafas oling - 4. Nafasingizni 7 ga ushlab turing, so'ngra 8 ga qadar nafas chiqaring. Yana tinchlanmaguningizcha takrorlang.
- Dam olish uchun vaqt so'rang. Fikrlaringizni tartibga solish va o'zingizni tinchlantirish uchun vaqt ajrating. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki qisqa sayr qiling. Keyin tinchlangach, yana muammo bilan shug'ullaning.
- Bir vositachi toping. Ba'zi odamlarga yoqish qiyin. Siz va bu sabrsiz odam o'rtasidagi munozaraga vositachi bo'ladigan ustun yoki boshqa odamni toping. Bu qadam sizni stressdan qutqaradi. Xolis odam his -tuyg'ularga qo'shilmasdan muammolarni hal qilishga yordam beradi.
5 -qadam. Uning sabrsiz xatti -harakatlariga e'tibor bermang va nima qilayotganingizni davom ettiring
Ba'zi odamlar borki, ular allaqachon sabrsiz. Bu sabrsizlik ularning bir qismidir. Agar siz sabr -toqati cheklangan odamni bilsangiz, qila olmasligingiz mumkin, lekin ularga e'tibor bermang. Sizning xo'jayiningiz, hamkasblaringiz yoki hatto do'stlaringiz umuman sabrsiz bo'lishini bilish, buni yurakdan qabul qilmaslik kerakligini tushunishga yordam beradi.
E'tibor bermaslik - siz tez -tez ko'rmaydigan yoki qisqacha biladigan odamlar uchun ajoyib usul. Agar hech qanday munosabat bo'lmasa, xatti -harakatlarga ko'p vaqt ajratish vaqtni behuda sarflashi mumkin
4 -qismning 3 -qismi: O'zingiz haqida mulohaza yuritish
Qadam 1. Bu odamning sabrsizligida sizning rolingiz haqida o'ylab ko'ring
Ba'zida shunday odamlar borki, ular bizni ongsiz ravishda qo'zg'atgani uchun atrofimizdagi eng yomon fazilatlarini namoyon qiladi. Siz har doim topshiriqlarga kechikasizmi yoki qo'shimcha vaqt so'raysizmi? Sizning "vaqtim ko'p" degan muloyim munosabatingiz, odamning kayfiyati pasayishiga olib kelishi mumkin. O'zgartirish kerakmi?
- Hayotga bemalol yondashish sizning jozibangizning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizga bog'liq bo'lgan hamkasblaringiz yoki do'stlaringizni xafa qilishi mumkin.
- Balki qanday qilib ularning ehtiyojlariga sezgir bo'lish mumkinligi haqida o'ylash vaqti keldi. O'zgartirishga tayyor ekanligingizni bilish uchun siz yaxshiroq aloqa liniyalarini ochishingiz mumkin.
Qadam 2. O'zingizning yoqimsiz fazilatlaringizni ko'rib chiqing
Biz hammamiz boshqalarga zerikarli bo'lib tuyulishga moyilmiz. Boshqalar sizni qanday qabul qilishini kutganingizdek, xuddi shu narsa atrofdagilarning eng yaxshisini va yomonini qabul qilishga ham tegishli.
- Agar muloqot sizning ishingiz bo'lmasa, ehtimol siz odamlarning jahlini chiqargansiz. Sabrsizlikka nima sabab bo'layotgani odatda noma'lum, shuning uchun agar siz odamlar g'azablanyapti deb o'ylasangiz, nima uchun bu siz bilan sodir bo'layotganini aniqlab olganingiz ma'qul.
- Agar siz deyarli har doim ishda yoki uyda sabrsiz bo'lgan odamni topsangiz, nima uchun bu sodir bo'layotgani haqida ma'lumot so'rashga harakat qiling. Masalan, agar u sizni tartibsiz deb hisoblasa, odatingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan kichik qadamlar qo'yishni so'rang. Bu nafaqat sizning xatti -harakatingizni o'zgartirish uchun, balki o'zingizni yaxshilashga tayyor ekanligingizni ko'rsatish uchun ham juda foydali.
3 -qadam. Hamdard bo'lishga harakat qiling
Hamdardlik - bu vaziyatni qanday qabul qilayotganini bilish uchun o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yishingizni anglatadi. Uning sabrsizligi tufayli hissiyotga berilish o'rniga, uning sabrsizligi qayerdan kelib chiqqanini o'ylab ko'ring va uning ishdagi yoki vaziyatdagi rolini ko'rib chiqing.
Sizning vazifangiz yoki ishingizdagi ishtirokingiz boshqa odamga qanday ta'sir qilishini aniq tushunish uchun ko'p hamdardlik paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar hamkasbingiz sizning hisobotingiz o'z -o'zidan ishlashini kutishi kerak bo'lsa, uning sabrsizligi mantiqan to'g'ri keladi, chunki u qanday ketayotganini bilmaydi
Qadam 4. Sabrsizlik sizga ta'sir qilmasligi uchun o'zingizni ushlab turing
Bu ikki guruhga bo'linadigan odamlarga, siz kamdan -kam uchraydigan yoki sizning sabrsizligingiz vaqtinchalik va sizning harakatlaringiz bilan bog'liq emasligini yaxshi biladigan odamlarga nisbatan qo'llanilishi maqsadga muvofiqdir. Agar sizning oilangiz a'zosi tashqi sabablarga ko'ra stressda bo'lsa, u biroz sabrsiz bo'lib, e'tiborga olinmasligi mumkin. Nima bilan shug'ullanish va nimadan qochish kerakligini tanlash sizga vazifaga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi va nizoni butunlay tugatadi. Agar siz doimo ma'nosiz narsalar ustida bahslashsangiz, vazifaga e'tibor qarata olmaysiz.
- 100 ga qadar indamay hisoblang. Bu sizni yurak urish tezligini hisoblash va sekinlashtirishdan boshqa hech narsaga e'tibor qaratmaslikka majbur qiladi.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilishga odatlaning. O'z-o'zini parvarish qilish sizni nima tinchlantirishi va nimaga e'tiboringizni qaratishi mumkinligiga bog'liq. Odamlar borki, ular o'zlarini tetiklantirish uchun to'g'ri, kuchli mashqlarni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa kitob yoki meditatsiya bilan dam olishni yaxshi ko'radilar.
4dan 4 qism: Sabrsizlikni tushunish
1 -qadam. Bugungi shoshqaloq jamiyat sabrsizlikni qanday rag'batlantirayotganini tushuning
Biz yorug'lik tezligida harakatlanadigan va deyarli hamma narsaga zudlik bilan kirishni talab qiladigan dunyoda yashayapmiz. Internet shunchalik ko'p ma'lumotlarga kirishni osonlashtiradiki, biz odamlar ishlash, hisobotlar tayyorlash va ma'lumotlarni qayta ishlash uchun vaqt kerakligini unutamiz. Biz mashinalar emasmiz va hayotda inson omilini yaratish muhim.
2 -qadam. Sabrsizlik, g'azab va salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni tushuning
Haddan tashqari stress atrofdagilarning salomatligi va farovonligiga zarar etkazishi mumkin. Keraksiz va samarasiz stressdan qochishning yo'llarini topishga harakat qiling.
- Stress sabrsizlik sabab bo'lishi mumkin. Muayyan vaziyatlarda stress bilan kurashish har bir odamning kayfiyatini yaxshilashi va umumiy salomatlik uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- Sabrsizlik bilan kurashishning o'rniga, uzoq muddatli stressni o'zgartirish mumkin bo'lgan narsa deb hisoblang.
3 -qadam. Boshqalarning sabrsizligidan saboq oling
Sabrsizlik - bu hozirgidan ko'ra, kelajak haqida o'ylashning belgisidir, boshqalarning sabrsizligiga guvoh bo'lish, bizni hozirgidan zavqlanishni eslatishi mumkin. Bu, shuningdek, bizning harakatlarimiz boshqalarga ta'sir qilishini, boshqalarning sabrsizligini kerak bo'lganda harakatga chaqiruv sifatida qabul qilishini eslatadi.
Maslahatlar
- Yaxshi gapirishga harakat qiling, chunki aks holda odam sabrsiz bo'lib qoladi.
- Agar vaziyat tobora keskinlashib borayotgan bo'lsa, vositachiga murojaat qiling.
Ogohlantirish
- Muammo u bilan bog'liq va siz buni aytishga haqlisiz.
- Boshqalarning sabrsizligi sizni asabiylashishiga yo'l qo'ymang. Ularning aksariyati shunchaki g'azab yoki yomon rejani aks ettiruvchi shou. U xohlagan narsasiga erisha olmagani uchun boshqalarga hukmronlik qilishga yoki qo'pol munosabatda bo'lishga haqli emas.
