Uyqu hayotning muhim qismidir va uni kun bo'yi faol bo'lish uchun tanani to'ldirish uchun ishlatish mumkin. Siz shunchaki uxlayapsizmi yoki kechasi uxlayapsizmi, bu harakatlar miya faoliyati uchun juda muhim va jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Islomda tananing to'g'ri ishlashi uchun uxlash tavsiya etiladi. Biroq, siz sog'lom va diniy ko'rsatmalarga muvofiq uxlashingiz uchun ma'lum qoidalar va usullarga rioya qilishingiz kerak.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Uyquga tayyorgarlik
Qadam 1. Uyquning ahamiyatini tushuning
Hamma uyqu salomatlik uchun juda muhim ekaniga qo'shiladi. O'rtacha kattalar kuniga kamida 8 soat uxlashlari kerak, o'smirlar esa taxminan 10 soat uxlashlari kerak. Islom odamlarni yaxshi va xavfsiz harakat qilishlari uchun uxlashga undaydi, chunki uyqusizlik turli xil salbiy oqibatlarga olib keladi. Payg'ambarimiz Muhammad sollallohu alayhi va sallam sahobalaridan Ibn Umarga tun bo'yi ibodat qilib: "Namoz o'qing va kechasi ham uxlang, chunki tanangiz sizning ustingizda haqlidir", dedi.
- Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam: "Agar sizlardan kim namoz o'qiyotganda uxlab qolsa, uyqusi yo'qolguncha birinchi uxlasin", dedilar. [Sahih Buxoriy № 210]
- Payg'ambar sollallohu alayhi vasallamning rafiqasi Oysha u bilan birga o'tirgan Bani Asadlik bir ayol haqida gapirib berdi. Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam kelib: "Bu kim?" Oysha javob berdi: "U shunday va u. U tunda uxlamaydi, chunki u doimo namoz o'qiydi. "Rasululloh sollallohu alayhi va sallam:" Qobiliyatga ko'ra yaxshi amallar qiling, chunki Alloh taolo yaxshilik qilishdan charchamaguningizcha sizni mukofotlashdan charchamaydi ", dedi. [Musnad Ahmad. 25244 -son]
2 -qadam. Tahorat qiling, o'zingizni poklang
Tahorat-islomda o'zini tozalash marosimi bo'lib, u tananing ayrim qismlarini suv yordamida yuvish orqali amalga oshiriladi. Bu odatda ibodat qilishdan oldin amalga oshiriladi, lekin u yotishdan oldin ham amalga oshiriladi. Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam: "Agar uxlamoqchi bo'lsangiz, namoz uchun tahorat olgandek tahorat qiling", dedilar. [HR. Buxoriy va Muslim]
Salmon al -Farisiy rivoyat qiladi, u Payg'ambar sollallohu alayhi vasallamning shunday deganini eshitganini aytadi: "… Toza holatda uxlash, tun bo'yi namoz o'qish bilan barobardir"
Qadam 3. Yotishdan oldin odatdagi tartibni bajaring
Qilish mumkin bo'lgan ba'zi narsalar orasida qulay kiyim kiyish (pijamada bo'lishi mumkin), yuzingizni yuvish, teriga mahsulot surtish, iliq vanna qabul qilish, tishlaringizni tozalash va h.k. Islomda poklik juda muhim. Abu Molik Al Asiyardan rivoyat qilinadi: "Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam:" Tozalik iymonning bir qismidir ", dedilar.
Yotishdan oldin tishlaringizni yuvish tavsiya etiladi. Tish shifokori maslahatidan tashqari, Aisya ham rivoyat qiladi: "Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam:" Siwak (tishlarini tishlarini tozalash uchun shivak daraxti) og'izni tozalaydi va tozalaydi va Allohdan rozi bo'ladi ", dedilar. (Nasoiy va Ibn Xuzayma rivoyat qilgan; Shayx Alboniy tasdiqlagan)
4 -qadam. Namoz o'qing
Mashaqqatli va uzoq kundan keyin Allohni eslash ko'pchilik musulmonlarga tasalli beradi. Ishoning, bir kunda qilingan oxirgi (beshinchi) farz namozini o'qishni unutmang. Kechqurun, Tahajud namozi uchun 2 dan 12 rakatgacha namoz o'qishingiz mumkin. Bu xufton namozi sifatida ham tanilgan va sunnat namozidir. Besh vaqt namozdan farqli o'laroq, tahajud namozini o'tkazib yuborishning gunohi yo'q, lekin bu namoz juda tavsiya qilinadi, chunki Payg'ambarimiz Muhammad sollallohu alayhi vasallam: «Osmonda tahajud namozini o'qiydiganlar uchun saroy bo'ladi."
- Ba'zi odamlar shom namozini o'qish uchun sahardan oldin uyg'onishni afzal ko'rishadi. Agar siz kun oxirida charchagan bo'lsangiz, buni qilish tavsiya etiladi. Bomdoddan oldingi namoz vitr namozi deb ataladi.
- Bir kishi Payg'ambar sollallohu alayhi vasallamdan so'radi: "Xufton namozi qanday o'qiladi?" Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam: "Ikki rak'at - ikki rakat, agar tongdan qo'rqsangiz, vitr namozini 1 rakatgacha o'qing", deb javob berdi. Imom Buxoriy rivoyat qilgan. Al Fathga qarang, 20.03.
- Tahajjud namozini o'qiganingizdan so'ng, ibodat qilish uchun eng yaxshi vaqt, Allohdan yordam va yo'l -yo'riq so'rang va qilingan xatolar uchun kechirim so'rang.
5 -qadam. Isho namozidan so'ng darhol uxlang
Agar siz isha namozini o'qigan bo'lsangiz, ertalab uyg'onishingiz uchun darhol yotishingiz kerak. Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam aytdilar: "Inson, xufton namozidan oldin uxlamasligi yoki undan keyin gaplashmasligi kerak" (Imom Buxoriy, no. 574]. Kechqurun do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashishga ruxsat berilmaydi va favqulodda holatlar bundan mustasno.
Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam ertalabki ish Allohga ma'qul kelishini aytdilar. Kechasi ishlamaslik va tungi vaqtdan foydalanib uxlash tavsiya etiladi
Qadam 6. Bomdod namoziga uyg'onishingiz uchun signalni o'rnating
Bomdod birinchi namoz va kunning boshi bo'lib, odatda quyosh chiqishidan 1 soat oldin o'qiladi. O'z vaqtida uyg'onish va bomdod namozini o'tkazib yubormaslik uchun, bomdod namozining vaqtidan bir necha daqiqa oldin signalni qo'ying. Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam aytdilar: "Kim quyosh chiqqandan oldin va bomdod namozini o'qisa, do'zaxga kirmaydi". [HR. Muslim] va "Ikki sovuq vaqtda (ya'ni bomdod va asr) namoz o'qigan kishi jannatga kiradi". [HR. Buxoriy va Muslim]
- Ertalab tong otguncha uyg'onish ko'pchilik uchun oson bo'lmasligi mumkin (agar siz erta turishga odatlanmagan bo'lsangiz), ayniqsa ob -havo issiq bo'lsa. Isha namozini o'qiganingizdan so'ng darhol yotishingiz kerak, shunda tong otguncha osongina uyg'onasiz.
- Hech qachon bomdod namozini o'tkazib yuborish vasvasasiga tushmang. Xudo bergan narsasi uchun hech qachon ko'p narsani talab qilmaydi. Shunday ekan, hech qachon Qiyomat kuni hukm qilinadigan (tekshiriladigan) ibodat ekanligini unutmang.
Qadam 7. Aqlingizni bo'shatib, yotishga tayyorlanishni boshlang
Tinch va osoyishta muhit yarating, shunda siz yaxshi uxlay olasiz. Chiroqlar, shamlar va qurilma ekranlarini o'chiring va xonani iloji boricha xotirjam qiling. Tez uxlab qolish uchun siz dam olishingiz va atrofni tinch va osoyishta saqlashingiz kerak.
Qadam 8. Yotishdan oldin uyni tekshiring
Payg'ambarimiz Muhammad sollallohu alayhi vasallam: "Idishlarni yoping, suv idishlarini bog'lang, eshiklarni yoping va chiroqni o'chiring, chunki shayton suv qoplari, eshiklari va idishlarini ocholmaydi". Yotishdan oldin, o'zingizni himoya qilish uchun barcha deraza va eshiklar mahkam yopilganligini tekshiring. Shuningdek, chiroqlarni, shamlarni va boshqa manbalardan nurni o'chiring. Agar hali ichimliklar va oziq -ovqat qolsa, siz ularni yopishingiz va saqlashingiz kerak.
Qadam 9. Uxlashdan oldin og'ir ovqat eyishdan saqlaning
Ilmiy nuqtai nazardan, tana yotganida katta va og'ir ovqatlarni hazm qila olmaydi va bu sizni bir necha soat uxlay olmaydi. Har doim oddiy va engil kechki ovqatdan bahramand bo'ling, shunda tanangiz tezroq hazm qilinadi va uxlashingizni osonlashtiradi.
Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam: "Ko'p ovqat eyish - falokat", dedilar. (Bayhaqiydan Syuaib Al Imon) va "Mo'min bir ichak bilan (oshqozon), kofir esa etti ichak (oshqozon) bilan yeydi" [HR. Musulmon]
10 -qadam. Islomda qanday qilib dam olish kerakligini bilib oling
Uxlash har doim ham tunda bajarilishi shart emas. Kun davomida qisqa uxlash, kunni yaxshi davom ettirish uchun energiyani tiklashi mumkin. Bu uyquni taxminan 15 dan 30 minutgacha bajarish mumkin va bu miqdordan oshmasligi kerak, chunki uzoq uxlash uyg'onganingizda boshingizni aylantirishi mumkin.
Zuhurdan keyin uxlash - sunnat. Ko'plab hadislarda Payg'ambarimiz Muhammad sollallohu alayhi va sallam va uning sahobalari bu vaqtda uxlab qolganlari qayd etilgan
2 -qismning 2 -qismi: uxlash
1 -qadam. Toza joyda uxlang
Garchi ko'pchilik to'shakda uxlasa -da, joy qulay va toza ekan, siz har qanday joyda uxlashingiz mumkin. Yotishdan oldin, to'shakni toza va uxlash uchun mos bo'lishi uchun tozalash tavsiya etiladi. Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam aytdilar: "Agar kishi uxlamoqchi bo'lsa, to'shagini ichki kiyimidan mato bilan tozalasin, chunki u chiqib ketgandan keyin nima bo'lishini hech qachon bilmaydi …".
Bundan tashqari, toza joyda uxlash uchun choyshab, yostiqsimon va adyolni kamida haftasiga bir marta almashtirish tavsiya etiladi. Choyshablarni qanday yuvish kerakligi haqida wikiHow maqolalarini qidiring
2 -qadam. Uyqu holatini aniqlang
Qiblaga qarab o'ng tomoningizda uxlash tavsiya etiladi. Payg'ambarimiz Muhammad sollallohu alayhi vasallam uxlab yotganlarida, tananing o'ng tomoniga yotib, o'ng qo'lini o'ng yonoqlari ostiga qo'ydilar.
- Islom oshqozon ustida uxlashga ruxsat bermaydi, chunki bu shaytonni uxlash usulidir. Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam qornida uxlab yotgan kimsani ko'rib: "Bu yotish, Allohga yoqmaydi", dedi. Sizning oshqozoningizda uxlash ham nosog'lom bo'lib, vaqtincha nafas qisilishi (nafas olish buzilishi) va/yoki bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Oshqozondan tashqari, siz boshqa holatlarda uxlashingiz mumkin, masalan, o'ng yoki chap tomoningizda (o'ng tomonga egilish tavsiya qilingan bo'lsa -da) yoki orqangizda.
3 -qadam. Yotishdan oldin Qur'on oyatlarini o'qing
Yotishdan oldin o'qilishi mumkin bo'lgan ko'plab suralar mavjud. Qur'on suralarini o'qish majburiy emas, lekin u ko'p mukofotlarga ega va siz uxlashni osonlashtirishi mumkin. Siz yotishdan oldin quyidagi barcha suralarni o'qishingiz mumkin yoki "Qul" so'zi bilan boshlangan oxirgi 3 surani o'qishingiz mumkin, chunki ularni tez o'qish va uxlashdan oldin yaxshi himoya qilish mumkin.
-
Kafedra oyatini o'qing (Baqara surasi, 255).
Payg'ambarimiz Muhammad sollallohu alayhi vasallam aytdilar: "O'qish bilan [kafedra oyati], Alloh har doim seni kechasi qo'riqlaydi va shayton senga ertalabgacha yaqinlasha olmaydi" [Buxoriy rivoyati].
-
Baqara surasining oxirgi ikki oyatini o'qing.
Abu Mas'ud Badriy rivoyat qiladi: "Men Payg'ambar sollallohu alayhi vasallamning:" Kim kechasi "Baqara" surasining oxirgi 2 oyatini o'qisa, unga etarlicha beriladi ", deganini eshitganman" (Buxoriy va Muslim rivoyati).
-
Al -Mulk surasini o'qing.
Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam: "Al Mulk surasi qabr azobidan himoyachidir", degan [Sahihul Jomiy 1/680, Hakim 2/498 va Nasai]. Va u: «Qur'onda faqat 30 oyatdan iborat sura bor. Bu sura uni osmonga qo'yguncha o'qigan har bir kishi uchun himoya bo'ladi.
-
Al -Kofirun surasini o'qing.
Naufal Asiyjai rivoyat qiladirlar: Rasululloh sollallohu alayhi vasallam menga shunday dedilar: "Qul yaa ayyuhal kafirun" ni o'qing va uxlagandan keyin uxlang. Sura sizni shirkdan ozod qiladi. "(Abu Dovud va Termiziy rivoyati)
-
Qur'onning oxirgi uchta surasini o'qing (uchta Qul).
Oysha roziyallohu anhudan rivoyat qilinadi: "Payg'ambar sollallohu alayhi va sallam har kecha uxlashga yotganda, kaftlarini bir -biriga bog'lab, ustiga pufladilar, so'ng" Qul huvallohu ahad "(" Ixlos "surasi," Qul a'udzu birabbil falaq ") ni o'qidilar. Falaq) va Qul a udzuu birabbinnaas (Nas surasi). Keyin kaftlarini tananing boshi, yuzi va old tomondan boshlab, erishish mumkin bo'lgan butun tanasiga surtdi. U buni uch marta qildi. [HR. Buxoriy]
4 -qadam. Yotishdan oldin ibodat qiling
Bu vaqtda siz har qanday ibodatni o'qishingizga to'g'ri keladi, lekin yotishdan oldin odatdagi ibodat "Allohumma bismika amutu va ahya" (alalxumum) degan ma'noni anglatadi, "Allohim, men sening noming bilan o'laman va tirikman".
- Boshqa hadislarda uzunroq va yotishdan oldin o'qilishi mumkin bo'lgan ibodatlar ko'p. Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam uxlamoqchi bo'lganlarida, o'ng qo'lini yonoqlari ostiga qo'yib, "Allohumma qinii adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka" (لllahّumّ بbكpa tبbْaثu دdada) ni o'qiydi. bandalaringni tiriltirganingda meni azobingdan uzoqlashtir. [HR. Abu Dovud 4/311].
- Yotishdan oldin o'z so'zlaringiz bilan xohlagan ibodatni qo'shing. Masalan, kun bo'yi yordam berganingiz va Islomga hidoyat qilganingiz uchun Allohga shukr qiling. Allohdan Islomda sizni tasdiqlashini so'rang, himoya va rohatlanishni so'rang, rizq va yordam so'rang. Oxir -oqibat, qilgan gunohlaringizni tan oling va kechirim so'rang.
Qadam 5. Uyqusizlik bilan qanday kurashish kerakligini bilib oling
Ba'zida chuqur uyqu juda kam uchraydigan narsaga aylanadi. Agar uxlay olmasangiz, zikr qiling va uxlab qolishingiz uchun ibodat qiling. Ibn Sunniy Zayd ibn Sobitdan rivoyat qiladi: Men Payg'ambar sollallohu alayhi va sallamga uxlashim qiyin bo'lganidan shikoyat qildim. Payg'ambar sollallohu alayhi vasallam aytdilar: Ayting: Allohim, yulduzlar paydo bo'ldi, ko'zlar yumildi, Sen esa hech kimga tayanmay va hammani himoya qiladigan tiriksan. Kim hech qachon uxlamaydi yoki uxlamaydi. Ey tirik va doimo jonzotlarga g'amxo'rlik qiladigan modda, tunimni tinchlantir va ko'zlarimni yum. Allohim, butun dardimni mendan olib tashla, - dedi.
- Ba'zida 1-2 kecha uxlashda qiynalishingiz odatiy holdir, lekin agar siz har kuni uxlab qolmasangiz va bu sizning kundalik faoliyatingizga ta'sir qilsa, siz shifokor bilan maslahatlashish uchun borishingiz kerak bo'ladi. Shifokor sizga yaxshi uxlash uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Sizni hushyor qoldiradigan harakatlar va vaziyatlardan qoching. Ma'lumki, elektron qurilmalarning ekrani odamni hushyor qoldiradi. Miya uxlash vaqti kelganini tan olishi uchun uxlash muhiti ham tinch va qorong'i bo'lishi kerak.
- Bilingki, uxlayotganingizda iblis har doim yoningizda bo'ladi. Uyqu qiyin bo'lganda, ko'p odamlar fikrlarini kufrga o'zgartirishga moyil. Bu holatni Allohdan panoh so'rab hal qilish kerak.
Qadam 6. Yomon tush ko'rganingizda qanday munosabatda bo'lishni bilib oling
Uyqu paytida bezovta qiluvchi tushlar va dahshatlar tez -tez uchraydi, lekin baribir qo'rqinchli! Abu Qutadoning rivoyat qilishicha, Rasululloh sollallohu alayhi vasallam: «Shirin tushlar Allohdan, yomon tushlar esa shaytondan keladi. Agar sizlardan kimdir yomon tush ko'rsa, uni qo'rqitadi, chap [yelkasiga] tupuring va yomonlikdan Allohdan panoh so'rang, bu unga zarar etkazmaydi ». (Buxoriy 3118 -son, va Muslim 2261 -son rivoyati).
Alloh uylanmagan musulmonlar uchun uyat bo'lmasliklari va o'zlarini aybdor his qilmasliklari uchun jinsiy zo'riqishni bo'shatish uchun ho'l tushlar (ihtilam) yaratdi
Qadam 7. Ortiqcha uxlashdan saqlaning
Uxlash uchun aniq vaqt yo'q. Odamlar odatda 5-8 soat uxlaydilar, lekin hali ham kam uyqu bilan normal ishlay oladigan odamlar bor, boshqalari ko'proq uyquga muhtoj. Biroq, musulmon kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq uxlamasligi va uxlagani uchun namozni o'tkazib yubormasligi kerak.
Uyqu vaqti jadvalini tuzing va unga qat'iy rioya qiling, shunda siz uyg'onib, vaqti -vaqti bilan yotishingiz mumkin
8 -qadam. Allohni zikr qilish bilan uyg'oning
Yangi kunni kutib olish - bu Allohning ne'matidir. Siz o'sha paytda xohlagan ibodatingizni o'qib, Allohni eslay olasiz. Uyg'onganingizda tez -tez o'qiladigan ibodat: "Alhamdu lillahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (حlحamْdu لlهhi ّذlّذzi نnَa اtaَa نlnّشkوru) bizni kimni uxlatadi, demakdir. Unga tirildi ».
