Doniyor kitobida "Doniyor ro'zasi" ning manbai bo'lgan ro'za haqida ikkita ma'lumot bor. Doniyor kitobining 1 -bobida Doniyor va uning uchta do'sti faqat sabzavot yeyishi va faqat suv ichishi tasvirlangan. (Doniyor 1) 10 kunlik sinov muddati tugagach, Doniyor va uning do'stlari chiroyli stollardan boy taomlar iste'mol qilgan tengdoshlariga qaraganda sog'lom ko'rinardi. Doniyor kitobining 10 -bobida Doniyor "yaxshi taom", go'sht va sharob yemay yana ro'za tutdi. (Doniyor 10) Siz cheklangan asosda ushbu "tez" dietaga rioya qilib, sog'lom tana va tiniq fikrga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadam
Doniyor ro'zasi sog'lom ovqatlanishni rag'batlantiradi. Ammo, agar sizda ba'zi sog'liq muammolari bo'lsa, ushbu 10 kunlik (yoki 3 haftalik) parhezga o'tishdan oldin ishonchli tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.
3dan 1 qism: Doniyorning tezligi va Xudo bilan bo'lgan munosabatlaringiz
Qadam 1. Chalg'ituvchi narsalardan saqlaning
Bu siz va Xudo o'rtasidagi muqaddas vaqt. Shunday qilib, televidenie va radio ko'rsatuvlaridan qoching.
Qadam 2. Sizning e'tiqodingizga e'tibor qaratib, dietani boshlang
Xudoga qurbonlik orqali sajda qiling va Uni fazlidan ko'ra ko'proq seving.
3 -qadam. Ibodat qiling
Sizning kunlaringiz fidokorona ibodat bilan to'ldirilishi kerak. Ro'za paytida, kundalik ibodatlaringizning chastotasini uch yoki undan ko'p marta oshiring.
4 -qadam. Muqaddas Kitobni o'rganish orqali har kuni Xudo bilan vaqt o'tkazing
5 -qadam Xudodan ibodatlaringizga javob so'rashda tirishqoq bo'ling
6 -qadam Xudodan hayotingizda yo'l -yo'riq so'rang
3dan 2 qism: Doniyorning tezligi, I qism
Qadam 1. Ro'za tutishdan bir necha kun oldin ovqatingizni engilroq qiling
Bundan tashqari, kofein iste'molini kamaytirish kerak.
2 -qadam. Doniyorning birinchi kitobida Payg'ambar faqat sabzavot va mevalarni eydi va 10 kun davomida faqat suv ichdi
Ruxsat berilgan ovqatlarning qisqa ro'yxati:
- Barcha meva va sabzavotlar
- Barcha baklagiller
- Barcha donalar
- Yong'oq va urug'lar
- Bilish
- O'tlar va ziravorlar.
Qadam 3. Boshqa tomondan, undan qochish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati ham mavjud
Esingizda bo'lsin, Daniel Fastni tutish paytida siz sun'iy yoki qayta ishlangan ovqatlar va kimyoviy moddalarni iste'mol qila olmaysiz.
- Barcha go'sht va chorvachilik mahsulotlari
- Barcha sut mahsulotlari
- Hamma quruq ovqat
- Hammasi qattiq yog '.
4 -qadam. Oziq -ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qing
Oziq -ovqat ko'pincha yashirin ingredientlarni o'z ichiga oladi. Siz sotib olgan taom Daniel Fast qoidalarini buzmasligiga ishonch hosil qiling.
3dan 3 qism: Doniyorning tezligi, II qism
Qadam 1. Ikkinchi bosqichga o'ting
Doniyor kitobi, 10 -kitobda, Payg'ambar 3 hafta davomida ikkinchi marta ro'za tutdilar. Doniyor Muqaddas Kitobdan iqtibos qilib: "Men yaxshi ovqat yemadim, og'zimga go'sht ham, sharob ham kirmadi", dedi. Ikkinchi ro'za, asosan, birinchi ro'za bilan bir xil, lekin matnda uch narsadan qochish kerak:
- Vino
- Barcha shirin ovqatlar (shu jumladan asal)
- Hammasi xamirturushsiz non.
Qadam 2. Bu ikki bosqichdan o'tganingizdan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering
Agar siz o'zingizni kuchliroq va sog'lom his qilsangiz, ehtimol siz sog'lom ovqatlanishni xohlaysiz. Siz, albatta, ro'za paytida iste'mol qilmagan ovqatni ko'proq iste'mol qilishni xohlasangiz -da, buni sifat va porsiyalar haqida to'liq bilganingiz ma'qul. Ba'zi ovqatlar, masalan, quruq ovqatlar va shakar, minimal darajada saqlanishi kerak.
Maslahatlar
- Ko'proq ibodat qiling … Sizga Xudoning kuchi va rahbarligi kerak.
- Sizning dietangizni oddiy tuting. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching, oddiy yoki xom mahsulotlarga ustunlik bering.
- Agar siz biron sababga ko'ra ro'za tutish mumkin bo'lmagan ovqatni iste'mol qilsangiz, uni to'xtatish o'rniga, kechirim so'rash va davom ettirish yaxshiroqdir.
- Qachongacha ro'za tutishingizni aniqlang. Oxir -oqibat, siz Doniyor Ro'zasini avval rejalashtirganingizdan ko'ra ko'proq ushlab turishni xohlashingiz mumkin.
- Sizni doimo ovqatlantirmoqchi bo'lgan hamkasblaringizdan qochish uchun ofisda sog'lom yong'oq saqlang.
- Sizning dietangizni multivitaminlar bilan to'ldirish yaxshidir.
- Agar siz letargiya yoki bosh og'rig'iga duch kelsangiz, har kuni kamida 8 stakan suv iching. Ko'pincha, biz tanamiz suvga qanchalik muhtojligini bilmaymiz, ayniqsa ro'za tutganda. Biroq, juda ko'p suv ichmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Haddan tashqari suyuqlik, suyuqlik etishmasligi kabi yomon bo'lishi mumkin.
- Biz boshqalarga yordam berishga ko'proq e'tibor qaratamiz. Ro'zangizni ma'lum bir kishiga bag'ishlang.
- Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin va 30 daqiqadan keyin ichmaslik ro'za tutishga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Ro'za paytida siz vasvasalarga duch kelasiz, Iso Masih uchun bu vasvasalarga qarshi turasiz.
- Ro'za tutishni tugatgandan so'ng, engil ovqatlaning va asta -sekin odatdagi ovqatlanishga o'ting.
