Oyoqlar kun davomida tana vaznini ushlab turishi kerak. Agar oyoqlaringizga dam olish imkoniyatini bersangiz, yomon narsa yo'q. Agar siz oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib ko'tarsangiz, ayniqsa oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, o'zingizni juda qulay his qilasiz. Agar oyog'ingiz homiladorlikdan yoki juda ko'p yurishdan shishib ketgan bo'lsa, oyoqlaringizni baland holatga qo'yish ularni yanada qulay qiladi. Oyoqlaringizni ko'tarish va dam olish, shishishni kamaytirish va sog'lom saqlash orqali oyoqlaringiz sevimli mashg'ulotlaringizni qo'llab -quvvatlashga tayyor.
Qadam
3dan 1 qism: Oyoqlarni ko'tarish va dam olish
Qadam 1. Oyoq kiyimlarini echib oling
Oyog'ingizni ko'tarishdan oldin poyabzal va paypog'ingizni echib oling. Poyafzal oyoqlarda qon to'planishiga va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Paypoqlar ham xuddi shunday holatga olib kelishi mumkin, ayniqsa, to'piq atrofidagi rezina juda qattiq bo'lsa. Qon aylanishini oshirish uchun oyoq barmoqlarini harakatlantirishga harakat qiling.
Qadam 2. Divanda yoki qulay to'shakda yoting
Divanda yoki karavotda yotganingizda cho'zing. To'shakdan yiqilib tushish xavfiga duch kelmaslik uchun tanangizni joylashtirish uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qiling. Orqa va bo'yni qo'llab -quvvatlash uchun bir yoki ikki yostiqdan foydalaning, shunda o'zingizni qulay his qilasiz.
Agar siz homilador bo'lsangiz va birinchi trimestrdan o'tgan bo'lsangiz, orqangizda yotishdan saqlaning. Bachadon markaziy arteriyalarga ortiqcha bosim o'tkazishi va qon oqimini bostirishi mumkin, shuning uchun siz kutgan effektga erisha olmaysiz. Tanangiz 45 graduslik burchak hosil qilishi uchun orqangizga bir nechta yostiq qo'ying
3 -qadam. Yostiqdan foydalanib, oyoqlaringizni yuragingiz darajasiga ko'taring
Yostiqlarni oyoqlaringiz ostiga qo'ying va to'piqlarni ko'taring. Oyoqlaringiz yuragingizga to'g'ri kelishi uchun iloji boricha ko'proq yostiq yig'ing. Oyoqlarning holatini yurakka parallel qilib ko'tarish, oyoqlarda to'plangan qonni to'kishga yordam beradi va yurakning qon aylanishini oshirishini osonlashtiradi.
Balog'ingiz ostiga ko'tarilgan oyog'ingizni qo'llab -quvvatlash uchun yostiq yoki ikkita yostiq qo'yish qulayroq bo'lishi mumkin
Qadam 4. Oyoqni ko'tarish tartibini kun davomida 20 daqiqa davomida bajaring
Oyoqlaringizni 20 daqiqa muntazam ko'tarish shishishni kamaytiradi. Siz bu imkoniyatdan foydalanib, elektron pochtangizni tekshirishingiz, film tomosha qilishingiz yoki turishingiz mumkin bo'lmagan boshqa vazifalarni bajarishingiz mumkin.
- Agar oyog'ingiz shikastlangan bo'lsa, masalan, oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, oyog'ingizni tez -tez ko'tarishga harakat qiling. Kuniga jami 2-3 soat qilib bajarishga harakat qiling.
- Agar oyoqlarni muntazam ravishda ko'tarishdan bir necha kun o'tgach, shish yo'qolmasa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
Qadam 5. Kresloda o'tirganingizda oyoqlaringizni oyoq tagiga qo'ying
Oyoqning holati biroz ko'tarilgan bo'lsa -da, lekin bu kunlik shishishni kamaytirish uchun etarli. Iloji boricha o'tirish paytida oyoqlaringizni ko'tarish uchun ustoman yoki oyoq taburetidan foydalaning. Oyoqlarning holatini ko'tarish qon aylanishini oshiradi.
Agar siz ish joyida uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, stol tagiga qo'yish uchun kichkina taglik sotib olishingiz mumkin
Qadam 6. Oyoqlarni yanada qulayroq qilish uchun oyoqlarini muzlab qo'ying
Muz to'plamini oling va sochiq bilan o'rab, ko'tarilgan oyog'ini bir vaqtning o'zida maksimal 10 daqiqaga siqib qo'ying. Qayta siqishdan oldin bir soat kuting. Ushbu protsedura shishishni yanada yengillashtiradi va siz sezadigan noqulaylikni kamaytiradi. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang, uni o'rab turgan narsadan foydalaning.
Agar siz shish va og'riqni kamaytirish uchun oyoqlaringizni tez -tez siqib turishingiz kerak deb hisoblasangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling
3dan 2 qism: Shishishni kamaytirish
1 -qadam. Uzoq vaqt o'tirmang
Har soatda, o'tirishdan o'rnidan turing va qon oqishini ushlab turish uchun bir -ikki daqiqa piyoda yuring. Uzoq o'tirish oyoqlarda qon to'planib, shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, qon aylanishini rag'batlantirish uchun oyoq tagidan foydalaning.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlovchi paypoq kiying
Qon aylanishini oshirish va shishishni kamaytirish uchun butun oyoqni yopadigan tayanch paypoqlardan foydalaning. Agar paypoq kun bo'yi kiyilsa, maksimal ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa ko'p turish kerak bo'lsa. Siqish paypog'ini kiymang, chunki ular to'pig'ini mahkam o'rab oladi va shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Siz qo'llab -quvvatlovchi paypoqlarni Internetda yoki tibbiy buyumlar do'konida sotib olishingiz mumkin
3-qadam. Har kuni 6-8 stakan suv iching (har biri taxminan 250 ml)
Etarli miqdorda suv ichish tanadan ortiqcha tuzni olib tashlaydi va oyoqlarning shishishini kamaytiradi. Ba'zi kattalar homilador yoki sog'lig'ining boshqa kasalliklariga qarab ko'p yoki kamroq suvga muhtoj. Biroq, ko'pchilik odamlar uchun kuniga kamida 1 litr suv ichish shishish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- Vaqti -vaqti bilan sodali suv yoki qahva ichish mumkin emas, lekin ular sizning kundalik suv iste'mol qilishingizning bir qismi deb hisoblanmasligi kerak. Bu ichimliklar diuretik ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- O'zingizni imkoningiz boricha ko'proq ichishga majburlamang.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni kamida 30 daqiqa, haftada 4-5 kun mashq qilishni maqsad qilib qo'ying. Hatto bemalol yurish ham yurak urish tezligini ushlab turishi va oyoqlarda qon to'planishining oldini oladi. Agar sizning kundalik faoliyatingiz asosan o'tirgan bo'lsa, haftasiga 4 kun, kuniga 15 daqiqali mashg'ulotlardan boshlab mashq qilishga harakat qiling.
- Agar sizda homiladorlik yoki shikastlanish tufayli cheklovlar bo'lsa, sport shifokoringiz bilan shishishni engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida gapiring.
- Do'stingiz yoki sherigingiz bilan mashq qilish sizni kayfiyatingizni ko'tarishi va sizni yangi tartibga kirishga undashi mumkin.
- Ba'zi yoga pozitsiyalari, masalan, oyoqlarini devorga yotqizib yotish ham shishishni engillashtiradi.
5 -qadam. Juda tor poyabzal kiymang
To'g'ri o'lchamdagi poyabzal kiying va poyabzalning eng keng old qismi oyoq yostig'ini yaxshi joylashtira olishiga ishonch hosil qiling. Kichkina poyafzal qon oqimini to'sib qo'yishi va og'riq yoki hatto shikast etkazishi mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: Oyoqlarni sog'lom saqlash
Qadam 1. Jismoniy mashqlar uchun qulay va oyoqlaringizni yaxshi ushlab turadigan poyabzal kiying
Qalin taglikdagi poyafzal mashqlar paytida yugurish va sakrash uchun qo'shimcha tamponlama berishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimcha tamponlama uchun ortopedik jel tagliklarni sotib olishingiz mumkin. Agar siz faol harakatlar qilmoqchi bo'lsangiz, har doim yaxshi tuzilishga va barqarorlikka ega poyabzal kiyishga harakat qiling.
Oyoqlaringiz eng shishgan paytda tushdan keyin poyabzal sotib oling. Poyafzal oyoqni yaxshi joylashtiradi, hatto eng katta o'lchamda ham
2 -qadam. Ortiqcha vaznni yo'qotish
To'g'ri ovqatlanish va sport bilan sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling. Agar siz atigi 1 kilogramm olsangiz, bu sizning oyoqlaringizga qo'shimcha yuk va qon tomirlaringizga bosimni bildiradi, ayniqsa siz faol odam bo'lsangiz. Bir -ikki funtni yo'qotish oyoqlaringizning kunlik shishishini kamaytiradi.
Shifokor sizga sog'lom vaznni tavsiya qilishi mumkin
3 -qadam. Har kuni baland poshnali poyabzal kiymang
To'piqlari 5 sm dan kam poyabzalni tanlang va tez -tez kiyishga harakat qiling. Baland poshnali oyoqni chimchilab, oyoq yostiqlariga katta bosim o'tkazishi mumkin. Kichkina joyga juda ko'p og'irlik qo'yish suyakning shishishi, og'rig'i va hatto joyidan siljishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz baland poshnali poyabzal kiyishni xohlasangiz, ko'proq barqarorlikni ta'minlash uchun stiletto o'rniga qalin to'piqlarni tanlang
4 -qadam Chekmang
Chekish yurakning ishiga ta'sir qiladi va qon aylanishini qiyinlashtiradi. Yurakdan juda uzoq bo'lgan oyoqlarning holati ularni shishib ketishiga va yaltiroq terining ko'rinishiga olib keladi. Hatto terining ingichka bo'lishi ehtimoli ham bor. Umumiy salomatlik va oyoq salomatligini yaxshilash uchun chekishni tashlash dasturiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, og'riqni yo'qotish va qon aylanishini yaxshilash uchun oyoq massajini qiling
Qonning silliq oqishini ta'minlash uchun oyoq tagini silindr bilan ishqalang. Siz hatto sherigingizdan oyoq tagini silashini so'rashingiz mumkin, bu qon aylanishini oshiradi va to'plangan qonni to'kib yuboradi. Barmoqlaringiz yordamida oyoqning qattiq yoki noqulay bo'lgan qismini massaj qiling.
Qadam 6. Kichkina og'riqlar uchun retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Agar shifokor oyog'ingizda jiddiy muammo yo'qligini tasdiqlasa, oyoqlarning shishishini nazorat qilish uchun odatda yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish xavfsizdir. Shishishni kamaytirish va noqulaylikni bartaraf etish uchun kerak bo'lganda har 4-6 soatda ibuprofenni (200-400 mg) oling.
Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Ba'zi dorilar va sog'liq muammolari ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarga (NSAID) reaktsiyaga olib kelishi mumkin
Ogohlantirish
- Agar oyog'ingizni muntazam ravishda bir necha kun ko'targaningizdan keyin shish yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Buyrak va yurak kasalliklari kabi ba'zi jiddiy kasalliklar oyoqlaringizni shishishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, o'tmaydigan shishishni e'tiborsiz qoldirmang.
- Agar shishgan joyda og'riq, qizarish yoki issiqlik yoki bu joyda ochiq yaralar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar nafas qisilishi yoki bitta oyog'ining shishishi bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Shishgan joy qo'shimcha bosim yoki shikastlanishdan himoyalanganligiga ishonch hosil qiling, chunki bu joy to'g'ri shifolash qobiliyatiga ega emas.
