Agar siz quyoshda ko'p vaqt o'tkazsangiz, melanin pigmentatsiyasi natijasida teringiz qorayadi. Ba'zi odamlar terini qoraytirishi uchun quyosh botishni yoqtirishadi, lekin tashqarida terining kuyishini istamaydiganlar ham bor. Quyosh va ultrabinafsha (UV) nurlari terining qorayishiga yoki yonishiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, teri saratoni, erta qarish va ko'zning shikastlanishi kabi boshqa xavflar ham mavjud. Teringizni ultrabinafsha nurlarining haddan tashqari ta'siridan himoya qilish va quyosh yonishining oldini olish uchun, ayniqsa, uzoq vaqt ochiq havoda mashg'ulotlarda ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: Ochiq mashg'ulotlarga tayyorgarlik
Qadam 1. Pik soatlardan qoching
Ultrabinafsha nurlari kuchli bo'lganda soat 10:00 dan 16:00 gacha mashg'ulotlarni rejalashtirmaslikka harakat qiling. Soatdan tashqari, ultrabinafsha nurlar quyidagi sharoitlarda yanada kuchli bo'lishini yodda tuting.
- Dengiz sathidan balandroq joy
- Bahor va yoz oxirida
- Ekvatorga yaqin
- Qor, muz, suv, qum va beton kabi sirtlarda aks etganda
2 -qadam. Himoya kiyimlarini kiying
Boshqa profilaktik choralar bilan bir qatorda, himoya kiyimlari ochiq havoda bo'lganingizda o'zingizni UV nurlaridan himoya qilishning eng samarali usullaridan biridir. Quyoshdan himoyalanish uchun ideal kiyim:
- Yengil yoki quyuq rangli matolar, ularda ultrabinafsha nurlanishdan himoyalanish omili (UPF) ochiq rangli kiyimlarga qaraganda ancha yuqori.
- Yengil mato, zich to'qilgan. Agar siz yorug'lik kirib kelayotganini ko'rsangiz, demak, UV nurlari ham teriga kirishi mumkin.
- Uzoq qisma va shimlar quyosh ta'sirini kamaytiradi va eng ko'p himoya qiladi. Agar siz kalta kalta kiysangiz, soningizning ko'p qismini yopadigan shim tanlashga harakat qiling. Kiyimlar uchun yoqali ko'ylaklar bo'yni kuyishdan ham himoya qilishi mumkin.
- Quyoshdan himoya qilish uchun maxsus ishlab chiqarilgan ko'plab brendlar yorliqda UPF qiymatini beradi. Muhim himoya qilish uchun UPF qiymatining 30 va undan yuqori qiymatini qidiring.
Qadam 3. Shlyapa va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing
Yuz va ko'zlar terisi quyoshga juda sezgir, shuning uchun uni tashqarida bo'lganingizda himoya qilish kerak. Bu xavfni oldini olishga yordam beradigan ko'plab shlyapalar va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar mavjud bo'lsa -da, quyosh ta'sirini kamaytirishning eng samarali variantlari:
- Quyoshni yuz, bo'yin (old va orqa) va quloqlardan, shuningdek, kal yoki taralgan sochlardan to'sadigan keng qirrali shlyapa (kamida 7 sm). Himoya kiyimlari singari, eng samarali shlyapalar ham shaffof bo'lmagan zich to'qilgan matodan qilingan.
- Quyosh ko'zoynaklari 100% UV nuridan himoya qiladi, ayniqsa UVB va UVAdan himoya qiluvchi modellar. Bunday qilma qorong'u linzalar yorug'lik linzalariga qaraganda ko'proq himoya qiladi deb taxmin qiling. Ko'zoynakni himoya qilish qobiliyatini linzalarning qorong'iligi aniqlamaydi va ko'pgina ochiq rangli linzalar UVB va UVA nurlaridan himoya qiladi (agar yorliqda ko'rsatilgan bo'lsa).
- Qopqoq ko'zoynaklar yaxshiroq tanlovdir, chunki ular ko'z atrofini, shu jumladan ko'z atrofidagi nozik terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. Ular 99-100% ultrabinafsha nurlarini blokirovka qilishga qodir bo'lgani uchun, o'ralgan ko'zoynaklar katarakt va ko'z melanomasi kabi jiddiy kasalliklarning oldini olishda juda samarali.
Qadam 4. Quyoshdan himoya kremidan foydalaning
Quyoshdan himoyalanish xavfini oldini olish uchun quyosh kremi har kuni qo'llanilishi kerak, lekin agar maqsad uzoq vaqt ochiq havoda mashg'ulot paytida kuyishdan saqlanish bo'lsa, bulutli kunlarda ham quyoshdan himoya qilish shart. Quyoshdan himoya kremini kiyganda, eng yaxshi himoya qilish uchun quyidagilarga e'tibor bering.
- Terini qoraytiradigan va kuydiradigan UVB nurlaridan, shuningdek teriga chuqurroq kiradigan va quyosh nuri ta'sirida terining qarishiga olib keladigan UVA nurlaridan himoya qilish uchun "keng spektrli" yoki "UVA/UVB himoyasi" deb nomlangan quyoshdan himoya kremini tanlang, suratga olish deb ataladi.
- Quyoshdan himoyalanish omili (SPF) 15 yoki undan ko'p bo'lgan quyoshdan himoya kremini tanlang. Agar sizda engil teri bo'lsa, kamida 30 dan 50 gacha yuqori SPF tanlashni o'ylab ko'ring.
- 30 gramm (golf to'pi kattaligi) 30 daqiqa quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang oldin tashqariga chiqing va har 2 soatda yoki suzishdan, terlashdan yoki tanani sochiq bilan artgandan keyin qayta qo'llang. Agar quyoshdan himoyalovchi krem "suvga chidamli" deb aytilgan bo'lsa ham, uni tez-tez takrorlab turing, chunki u suvga chidamli emas.
- Quyoshdan himoyalovchi kremni butun vujudga ehtiyotkorlik bilan surting, ayniqsa quloqlar, bo'ynining orqa qismi, lablar, sochlar chizig'i va oyoqlarning orqa qismlari kabi.
5 -qadam. Iloji bo'lsa, soyali joyni toping
Soya barcha UV nurlarini to'sib qo'ymaydi, lekin yuqoridagi amallar bilan birlashganda, u issiqlik va aks ettirilgan UV nurlaridan himoya qiladi. Ochiq havoda bo'lganingizda, tabiiy soyali joyni qidiring yoki soyabon yoki branda bilan o'z soyangizni yarating, quyosh nurlari maksimal darajada quyosh nurlari ta'sir qilmasa.
3 -usul 2: Issiq ob -havo sharoitida terini himoya qilish
Qadam 1. Hatto issiqda ham terini himoya qiladigan kiyim kiying
Issiqlik tufayli minimal kiyim kiyishga da'vat etilsa -da, terining haddan tashqari ko'pligi kuyish va yonish xavfini oshiradi. Yugurish, velosiped haydash, golf o'ynash va boshqa ochiq havoda mashg'ulotlarda zich to'qilgan engil matolar himoyani ta'minlaydi va teringizni yopadi.
2 -qadam. Atrofingiz haqida o'ylang
Ultrabinafsha nurlanishidan qo'shimcha himoya qilish uchun, siz qilayotgan faoliyat turiga qarab boshqa ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak bo'ladi.
- Golf: Siz kursda soatlab vaqt o'tkazganingiz uchun va hovuz va qumdan ultrabinafsha nurlari aks etgani uchun siz ultrabinafsha nurlanishining yuqori ta'sirini olasiz. Har doim keng qirrali shlyapa (visor yoki uy hayvonlari shlyapasi emas) va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, shuningdek uzun shim yoki shorti va hech bo'lmaganda elkasini va yuqori qo'llarini yopadigan futbolka kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Tennis, yugurish va piyoda yurish: Bu mashg'ulotlarda faollar ishlatilgan quyoshdan himoyalovchi kremga qattiq ter to'kishadi. Shuning uchun quyoshdan himoyalovchi kremni bir necha marta surtish etarli emas, uzoq vaqt quyosh nuridan himoyalanish uchun kiyim va UPF 30 va undan yuqori shlyapa kerak.
- Velosipedda yurish: Velosipedda yurish holati tufayli bo'yin, qo'l va sonlarning orqa qismi tananing qolgan qismiga qaraganda ko'proq quyosh nuriga ta'sir qiladi. Uzoq masofali velosipedda quyosh yonishi yoki quyosh yonib ketishining oldini olish uchun tizzagacha velosiped shimini, uzun qisma futbolkani, keng shlyapa kiying va/yoki bo'yningizni yoqa yoki bandana bilan saqlang.
- Yelkan va velosipedda suzish: Bu mashg'ulotlar suvda juda aks ettirilgan UV nurlari tufayli eng yuqori UV ta'sirini oladi. Dengizchilar va suzuvchilarga himoya kiyimlari va ko'p miqdordagi quyoshdan himoyalovchi kremlardan tashqari, rux oksidi yoki titan dioksidi bo'lgan quyosh kremi markasini tanlash tavsiya etiladi, chunki ular ultrabinafsha nurlarini ultrabinafsha nurlarini o'zlashtiradigan quyoshdan himoyalovchi vositalarga qaraganda yaxshiroq bloklaydi va aks ettiradi.
Qadam 3. Quyoshdan himoya kremini siz o'ylagandan ko'ra tez -tez qo'llang
Velosiped haydash yoki yelkanlarni ko'tarish bilan band bo'lganingizda, quyoshdan saqlovchi kremni unutish oson, lekin uzoq vaqt ochiq havoda quyosh yonishining oldini olish uchun uni bir necha marta surtish kerak. Oddiy faoliyat uchun quyoshdan himoya kremini qo'llash qoidasi har ikki soatda bo'lsa -da, suzish, terlash yoki sochiq bilan tanani artib bo'lgandan keyin terining ochiq joylariga ko'proq UVA/UVB dan himoya kremini surtganingizga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Sovuq havoda terini himoya qilish
Qadam 1. Sovuq havoda xavf -xatar borligini tushuning
Ko'p odamlar quyosh yonishi yoki quyosh yonishi issiq havoda tahdid deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas. Darhaqiqat, qor va muz suv, qum va betondan ko'ra ko'proq UV nurini aks ettiradi, shuning uchun qishki mashg'ulotlarda quyosh ta'sir qilish xavfi yanada yuqori bo'ladi. Bunday qilma plyajda bo'lmaganingiz uchun quyoshdan saqlaydigan kremni e'tiborsiz qoldiring.
Qadam 2. Dengiz sathidan balandroqda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring
Ultrabinafsha nurlar ta'siri yuqori balandlikda oshadi. Dengiz sathidan 2700-3000 metr balandlikdagi joylar dengiz sathidan 35-45% ko'proq kuchli radiatsiya ta'siriga ega. Ultrabinafsha nurlanishining ko'payishi va qor va muzda aks etadigan quyosh nurlari o'rtasida, qishda ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlarda teriga ikki barobar ko'proq UV ta'sir qiladi.
3 -qadam. Shamolning quyoshdan himoyalovchi ta'sirini bilib oling
Yozda quyoshdan himoyalanish kremining asosiy sababi ter bo'lsa, qishda ter, qor va shamol bilan kurashish kerak. Qishda ochiq havoda teringizni himoya qilish uchun:
- Quyoshdan himoya kremini tanlang, u nafaqat UVA/UVB dan himoya qiladi, balki terining shamollashdan saqlanishini ta'minlaydigan ko'p miqdordagi namlovchi moddalarni o'z ichiga oladi. Lanolin yoki glitserin o'z ichiga olgan quyoshdan himoya kremini qidirib ko'ring.
- Dudoqlar haqida unutmang. Dudak terisi juda yumshoq va quyosh yonishi va shamolga moyil. Shunday qilib, SPF 15 yoki undan yuqori lab bo'yog'ini ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
- Qishki kiyim va jihozlarni tanlayotganda, iloji boricha terini yopadigan kiyimlarni qidirganingizga ishonch hosil qiling. Yuz va bo'yin uchun shlyapa, qo'lqop, visor yoki sharf, UV nuridan himoya qiluvchi ko'zoynak yoki ko'zoynak taqing. Eng oqilona tanlov - yuzni himoya qiladigan UV nurli chang'i niqobi.
Maslahatlar
- Kundalik hayotda terini himoya qilish tartibini yarating, masalan, quyoshdan himoya kremini qo'llang va har kuni terini himoya qiling, nafaqat ochiq havoda uzoq vaqt mashg'ulotlarni bajarayotganda. Quyosh yonishining oldini olish, ayniqsa yosh bolalarda, yillar davomida teri saratoni ehtimolini kamaytiradi. Shunday ekan, terini yoshligidan himoya qilishni odat qilib oling.
- Har oy tanangizni boshdan -oyoq tekshirib turing, dog'lar yoki mollarning rangi, tuzilishi, o'lchami va simmetriyasidagi o'zgarishlarni tekshiring va g'ayrioddiy chiziqlarga e'tibor bering. Shuningdek, yiliga bir marta teri saratoni bo'yicha professional tekshiruvdan o'tish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
