Sizning vazningizni kamaytirmoqchimisiz? Balki siz sog'lom, yengilroq tanaga ega bo'lishni xohlaysiz yoki hatto o'zingizni baxtli his qilasiz. Garchi siz boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan jarayon qisqa va oson bo'lmasa -da, ko'p o'smirlar baribir buni uddalashdi! Agar ular qila olsalar, nega qila olmaysizlar? Bu qanday ishlashini bilish uchun ushbu maqolani o'qing!
Qadam
4 -usul 1: muhim qadamlar
Qadam 1. Nima uchun ozishni xohlayotganingizni tushuning
O'zingizni sog'lom his qilishni xohlaysizmi? Maktabingiz sport jamoasiga qo'shilishni xohlaysizmi? Bikinida mukammal ko'rinishni xohlaysizmi? Yoki kimningdir e'tiborini jalb qilmoqchimisiz? Maqsadingizga erishish uchun avval nima uchun bunday qilayotganingizni tushunganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Nosog'lom ovqatlardan voz keching
Yog 'va shakarga boy ovqatlar axlatga yig'ilgan bo'lsa, endi sizni vasvasaga sola olmaydi, to'g'rimi? Agar siz buni qila olmasangiz (masalan, siz ovqat yeyayotgan boshqa birov bilan yashaganingiz uchun), xonadoshingizdan yashirishini yoki uni borish qiyin bo'lgan joylarga qo'yishini so'rang.
3 -qadam. Rejangizni yozing
Jismoniy mashqlar yoki parhez rejangizni yozib olish, maqsadlaringizga sodiq bo'lishingizga yordam beradi.
4 -ning 2 -usuli: Pola eyishni va ichishni yaxshilash
Qadam 1. O'zingizni och qoldirmang
Hech qachon ovqatni, ayniqsa nonushta qilmang. Bilasizmi, nonushta tanadagi metabolik jarayonlarni boshlaydigan birinchi taom. Ya'ni, nonushtani qancha kechiktirsangiz, tanangizda yog 'yoqish jarayoni shunchalik uzoq davom etadi. Engil va sog'lom nonushta menyusi kaloriyalar sonini ko'paytirmasdan metabolizmni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun kunni boshlash uchun iste'mol qilish juda mos keladi.
2 -qadam. Uyingizda doimo sog'lom ovqatlar bo'lsin
Supermarketga tashrif buyurganingizda, meva, sabzavot, tovuq, parranda go'shti, baliq va bug'doy nonini sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Yogurt va kam yog'li sut kabi kam yog'li sut mahsulotlari ham savatni to'ldirishga arziydi!
Qadam 3. Har safar restoranda ovqatlanayotganda sog'lom menyuga buyurtma bering
Masalan, panjara qilingan tovuq va sabzavotlar gamburger va kartoshkaga qaraganda ancha sog'lom variant.
Qadam 4. Ko'proq suv iching
Ideal holda, tananing ehtiyojlarini qondirish uchun kuniga sakkiz stakan suv ichish kerak. Bundan tashqari, sodali suv kabi yuqori kaloriyali ichimliklar o'rniga suv ichish ham kunlik kaloriya iste'molini yuzlab kamaytiradi, bilasizmi! Suv, shuningdek, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va tanangizni namlaydi. Darhaqiqat, qancha ko'p suv ichsangiz, tanangiz shunchalik oz ovqat saqlaydi.
5 -qadam. Ovqatni sekin chaynang
Ovqatlanayotganda, ovqatni sekin chaynab, yutishdan oldin hammasini chaynab qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu kabi usullar ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi va hatto o'zingizni tezroq to'ydiradi; Asosan, chaynab bo'linmagan ovqat hazm qilish traktida o'z shaklini saqlab qoladi va oshqozon sohasi tashqaridan shishib ketgan ko'rinadi.
6 -qadam. Sekin -asta ovqatlaning
Ishoning, sekin sur'atda ovqatlanish sizni tezroq to'ydiradi! Buning sababi, miyangizga tanangizga ovqat yeyayotganingizni bildirish uchun 20 daqiqa vaqt ketadi. Shuning uchun, agar siz tez sur'atda ovqatlansangiz, ovqatlanish jarayoni tugagach, miyangiz signal yuboradi. Natijada, siz ovqatlanishni ko'paytirish yoki boshqa atıştırmalıklar iste'mol qilishni xohlamaysiz.
7 -qadam. O'z taomingizni tayyorlang
Agar siz o'zingiz ovqat tayyorlasangiz, albatta, tanangizga nima kirishini nazorat qilish osonroq bo'ladi, to'g'rimi? Agar siz ovqat pishirishga odatlanmagan bo'lsangiz, Internetda oson va sog'lom retseptlarni topishga harakat qiling.
3 -usul 4: Mashq qilish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar uchun ma'lum vaqt ajratib qo'ying
Har kuni mashq qilish uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajrating; agar xohlasangiz, dam olish uchun haftaning 1 kunini ajratishingiz mumkin.
2 -qadam. O'z sportingizga mos keling
Mashg'ulot turini tanlaganingizga ishonch hosil qiling, bu sizga yuklamaydi. Masalan, siz hovlingizda konkida uchishingiz yoki arqondan sakrashingiz mumkin. Agar siz erta uyg'ongan bo'lsangiz, kompleksda yugurishga yoki Youtube -da sport videolarini kuzatishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz sport klubiga qo'shilishingiz mumkin, shunda siz doimiy ravishda mashq qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Rejangizga sodiq qoling
Agar siz ma'lum vaqt ichida mashg'ulotni to'xtatishga qaror qilsangiz, ehtimol sizning maqsadingizga erishilmasligi mumkin, chunki tanangiz keyinchalik unga moslashishi qiyin bo'ladi. Shuning uchun, muntazam ravishda mashg'ulotlarga vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling!
4 -usul 4: Mentalitetni yaxshilash
Qadam 1. Tarozidagi raqamlarni terlamang
Esingizda bo'lsin, har kimning vazni o'zgarishi har xil. Agar siz bir hafta ichida vazn yo'qotmasangiz, bu sizning maqsadingizga erisha olmaganingizni anglatmaydi. O'lchovdagi raqamlar bilan aralashishning o'rniga, butun jarayonga e'tibor qaratishga harakat qiling. Hozir o'zingizni ancha sog'lom his qilyapsizmi? Sizning tanangiz engilroq his qila boshladimi? Kiyimlaringiz bo'shashganini his qilyapsizmi? Rejangizga e'tibor qarating; ertami -kechmi, albatta, kerakli natijaga erishasiz.
Qadam 2. Do'stlaringizni dietaga taklif qiling
Ishoning, agar sizga eng yaqin odamlar bilan parhez dasturini qilsangiz, maqsadga erishish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, siz tajriba almashishingiz va sog'lom taomlarni birgalikda iste'mol qilishingiz mumkin.
3-qadam. Har bir qisqa muddatli maqsadga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlang
Ammo esda tutingki, o'zingizni tez tayyorlanadigan restoranda kechki ovqat yoki mazali, yog'li shokoladli tort bilan mukofotlamang! O'zingizni yangi, kichikroq kiyimlar bilan mukofotlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz o'z maqsadlaringizga erishish uchun ko'proq motivatsiyani his qilasiz!
4 -qadam. Taslim bo'lmang
Agar belgilangan maqsadga erisha olmasangiz, darhol tushkunlikka tushmang! Esingizda bo'lsin, har kimning jarayoni boshqacha; Eng muhimi, siz hali ham o'sha maqsad sari harakat qilayotganingizni bilasiz.
Maslahatlar
- Ovqatlangach, og'zingizni chaying yoki tishlaringizni yaxshilab yuving. Og'zingizdagi yangi va toza ta'm sizni boshqa ovqat eyishni istamaslikka olib keladi.
- Shuni unutmangki, keyinchalik o'zgarishlarni albatta yoqtirasiz!
- Og'ir taomning o'rtasida kichik taomlarni iste'mol qilish, aslida metabolizmni kuchaytirishi mumkin. Natijada, tanangiz ko'proq yog'ni yoqishi mumkin! Ammo esda tutingki, meva yoki yong'oq kabi sog'lom atirlar tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Asosiysi, hamma narsani oqilona qismlarda eyish. Har doim sevimli shirinligingizdan voz kechishning hojati yo'q; eng muhimi, qismini cheklash.
- Kaloriya iste'molini keskin kamaytirmang. Agar shunday qilsangiz, tanangiz uzoq vaqt davomida ko'proq yog'ni to'playdi. Bu jarayon kaloriya etishmasligi tanangiz tirik qolishi uchun ko'proq yog'ga ehtiyoj borligi haqida signal yuborishi tufayli yuzaga keladi.
- Siz zerikkaningiz yoki ochligingiz uchun ovqat yemang. Faqat ochligingizda ovqatlaning.
- Qachon siz ochlikni his qilsangiz, ba'zida siz suvsizlanasiz va ichishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, ochligingiz paydo bo'lganda, avval ichishga harakat qiling (agar siz oldin hech narsa yemagan bo'lsangiz).
- Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan oldin, o'zingizga shunday savol bering: "Mazali ta'mi tanamga ta'sir qiladimi?".
- Hayz ko'rish tanangizni "shishishi" mumkin. Shuning uchun, hayz paytida sizning miqyosingizdagi raqam kamaymasa (yoki juda kam kamaymasa), xavotir olmang. Tinchlaning, tanangiz faqat suv bilan to'ldiriladi. Hayz ko'rish tugagandan so'ng, o'zgarishlar o'z -o'zidan paydo bo'ladi.
- Bargli ko'katlar va sitrus oilasining a'zolarini iste'mol qiling (masalan, limon). Iloji boricha nondan voz keching!
