Agar siz erta yotishga odatlangan bo'lsangiz, Yangi yil kechasi yarim tunga qadar o'zingizni ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin. Yilning soniyalaridan oldin hech kim birinchi uxlashni xohlamaydi. Bu yil, yangi yilga sanashni ko'rish uchun ko'zingizni oching!
Qadam
3 -usul 1: faol bo'ling
Qadam 1. Boshqa odamlar bilan gaplashing
Agar siz yangi yilni do'stlaringiz yoki oilangiz bilan nishonlayotgan bo'lsangiz, hushyor turish uchun ular bilan gaplashing. Ijtimoiy muloqot orqali fikringizni band qiling.
- Hikoyalarni aytib berishlarini tinglang.
- Ularning hazillariga kuling.
- Ularning qiziqishlari haqida gapiring.
2 -qadam. O'rningdan tur
Raqsga tushing, uy atrofida aylaning yoki do'stingizni push-up musobaqasiga chaqiring. Nima qilsangiz ham o'tirmang yoki yotmang. Siz uxlamasligingiz uchun juda qulay bo'lmasligingiz kerak.
3 -qadam. Qiziqarli ishlar qiling
Do'stlaringiz va oilangiz bilan o'ynang. Birovni masxara qilishdan qo'rqmang. Navbat bilan hamma bilan yangi yil qarorlarini qabul qiling. Sizning ongingizni tinchlantiradigan va sizni yangilab turadigan hamma narsani qiling.
- Agar ruxsat berilsa, otashinlarni yoqish - qiziqarli mashg'ulot. Yong'in yaqinida ehtiyot bo'ling va u erda bo'lgan bolalarni diqqat bilan kuzatib boring.
- Birgalikda kulgili pozalar bilan suratga tushish - qiziqarli mashg'ulot.
Qadam 4. Birovga yordam bering
Agar siz ziyofatga kelsangiz, hamma uchun ovqat tayyorlashga yordam bera olasiz. Bundan tashqari, siz o'zingizni bar xizmatchisidek ko'rsatishingiz va mehmonlar uchun mexnat tayyorlashingiz mumkin. Ziyofat joyini tozalashga yordam bering. Sizni uy egasi bilan yaqindan tanishtirishdan tashqari, bu sizning ongingizni jamlaydi va uyg'otadi.
3 -usul 2: Uyqusizlikka qarshi kurash
Qadam 1. Kofeindan foydalaning
Kofein uyqusizlikni keltirib chiqaradigan miyada neyrotransmitterlarni bloklaydi va sizni hushyor turishga majbur qiladi. Qachonki siz uxlay boshlasangiz, bir chashka qahva yoki kofein o'z ichiga olgan boshqa ichimlik iching. Yangi yil bayramidan bir necha kun oldin kofein ichmang, chunki ta'sir tez -tez ishlatilsa, samarasi past bo'ladi.
- Ko'p gazlangan ichimliklar kofeinni o'z ichiga oladi.
- Redbull va Monster kabi energetik ichimliklar kofeinning yuqori dozalarini o'z ichiga oladi.
- Ba'zi qora shokolad tarkibida kofein bor.
- Shuni yodda tutingki, bu usul juda samarali, lekin sog'lom emas. Kechasi kofeinni tez -tez ichmang, chunki u uyquni buzadi va sog'lig'ingizga zarar etkazadi.
2 -qadam. Tana haroratini o'zgartiring
Tana haroratining issiqdan sovuqqa o'zgarishi sizni hushyor turishi mumkin. Olingan zarba tanangiz va ongingizga bir zumda energiya beradi.
- Yuzingizga sovuq suv seping.
- Dush qabul qilish. Tananing uyg'onishi va qon aylanishi silliq bo'lishi uchun suvni sovuqdan issiqgacha bir necha marta o'zgartiring.
- Siz muz chaynash yoki sovuq ichimlik ichish orqali shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadam 3. Chiroqni yoqing
Chiroqlar yonib uxlash juda qiyin. Atrofingizdagi sharoit yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling.
Boshqalarni bezovta qilmaslik uchun chiroqni yoqish uchun siz boshqa xonaga o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin
Qadam 4. Musiqa tinglang
Sevimli tez musiqali musiqangizni sozlang va tanangizni jonlantiring. Musiqa tovushini iloji boricha balandroq qilib qo'ying.
- Agar kimdir yoningizda bo'lsa, "jemala" ovozli vositasidan foydalaning.
- Uyquni keltiradigan qayg'uli qo'shiqlarni ijro qilmang.
5 -qadam. Toza havo oling
Agar siz Yangi yil arafasida olomon ichida bo'lsangiz, atmosfera, albatta, juda shovqinli. Bu havoni issiq va nam his qilib, uyquni keltirishi mumkin. Hushyor turish uchun toza havodan voz keching.
6 -qadam. Film tomosha qiling
Hushyor bo'lishingiz uchun qiziqarli filmlarni tomosha qiling. Yaxshi aksiyalar filmi uyqusizlikni ketkazadi va sizni yangi qiladi.
Uzoq va shovqinli filmlarni ko'rmang. Murakkab syujetni tushunishga urinish sizni charchatadi
Qadam 7. Yalpiz yog'idan foydalaning
Yalpizning xushbo'y hidi hislaringizni yangilashi mumkin. Yog'ni qo'llaringizga, jag'ingizga va yuqori labingizga surting. Xushbo'y hid juda kuchli bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz bir muncha vaqt boshqa odamlardan uzoqlashishingiz kerak.
- Bundan tashqari, kuchli sitrus hidi ishlatilishi mumkin.
- Lavanda ishlatmang, chunki hid juda nozik.
3 -usul 3: kech turishga tayyorgarlik
1 -qadam. Kun davomida to'yimli ovqat iste'mol qiling
Energiya beradigan vitaminlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Kech qolish uchun etarli energiya bo'lishi uchun sizga ko'p miqdorda S vitamini va omega 3 yog 'kislotalari kerak. Tarkibida triptofan, masalan, kurka bo'lgan ovqatlar yemang, ular sizni charchatadi va dangasa qiladi.
- Qizil ikra va yong'oq omega -3 yog 'kislotalarining yaxshi manbalari bo'lib, metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
- Apelsin va nordon mevalar S vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.
- Tuxum va yong'oqlar B vitaminlariga boy.
- Metabolizmni saqlash uchun kichik qismlarni iste'mol qiling. Katta qismlarni eyish sizni dangasa qiladi.
2 -qadam. Kechasi to'liq 8 soat uxlang
Vujudingiz faol bo'lishi uchun etarlicha uxlashiga ishonch hosil qiling. Agar siz avvalgi kecha etarli uxlamagan bo'lsangiz, Yangi yil arafasida kech turish uchun kuchni saqlab qolish juda qiyin.
Mubolag'a qilmang. Uzoq uxlash sizni boshingizni aylantirishi mumkin
3 -qadam. Yurish
Yorug'lik intensivligi yuqori bo'lgan harakatlar qo'shimcha energiya beradi. Yangi yil arafasida 30 daqiqa piyoda yurib, qon aylanishini yaxshilang va tanani hushyor turing. Tashqariga chiqayotganingizda olgan quyosh nuri tanangizga D vitamini so'rilishiga yordam beradi.
O'zingizni majburlamang. Kuchli harakatlar sizni zaiflashtiradi va charchashga olib kelishi mumkin
4 -qadam
Agar siz yarim tungacha tura olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, hali peshin paytida uxlab qoling. Uzoq uxlamaslik uchun signalni o'rnating. Qisqa 45 daqiqalik uyqu sizni tetiklantirishi mumkin. Biroq, uzoq vaqt uxlash sizni charchatadi.
Agar vaqtingiz bo'lsa, 90 daqiqa uxlang. Bu muddat tanaga tormozli uyqu fazasidan o'tishga va Yangi yil arafasida kech qolib, yo'qolgan uyquni almashtirishga imkon beradi
Maslahatlar
- Uxlab qolmaslik uchun fikringizni band qiling.
- Agar siz uxlab qolsangiz, do'stingiz sizni uyg'otadi.
- Tuyg'ularingizni faol va tanangizni tetik saqlash uchun saqich chaynang yoki yalpiz saqichini emang.
- O'rningdan tur va harakatlan. O'tirmang yoki yotmang, chunki siz o'zingizni juda qulay his qilasiz va tasodifan uxlab qolasiz.
Ogohlantirish
- Kofeinli ichimliklarni erta ichmang, aks holda sizning kuchingiz to'kiladi.
- Turkiyani yemang, chunki go‘shtda odamlarni uyquga keltiradigan kimyoviy moddalar bor.
- Juda ko'p spirtli ichimlik ichmang. Siz o'zingizni juda uyqusiz his qilasiz.
