Haqiqiy tush - bu tushning guvohi yoki boshqaruvi paytida tush ko'rish holati. Garchi ko'plab mutaxassislar aniq tush ko'rish qobiliyati uzoq vaqtdan beri davom etadigan odatlar natijasida paydo bo'ladi deb hisoblasalar-da, siz quyidagi yo'llar bilan nisbatan qisqa vaqt ichida aniq tushlarni ko'rishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: ongli ravishda orzu qilishga tayyorgarlik
Qadam 1. Tushni yozishni boshlang
Siz takrorlagan orzularingiz yoki eslab qolgan orzularingizning batafsil tavsiflarini yozing.
- Siz aniq tush ko'rmoqchi bo'lgan kuningizda, qancha orzu qilishni xohlasangiz, shuni yozing.
- Daftar va ruchkangizni to'shagingizning yonida saqlang, shunda ular kechasi uyg'onganingizda yozib olishlari mumkin.
- Agar siz bir necha oy davomida tushlaringizni yozib olishni odat qilgan bo'lsangiz, siz aniq tush ko'rishni boshlaysiz.
2 -qadam. 8 soatdan ortiq uyquni chetga surib qo'ying
Bu ko'nikmaga amal qilish uchun dam olish kunlari 10 soat uyqu ajratgan odamlar bor.
3-qadam. Vaqtingizni aylantirib, kun bo'yi atrofingizdagi vaziyatlarni 5 daqiqa davomida qayta ko'rib chiqing
Iloji boricha devorlardagi naqshlarga, soat, osmon va boshqa tafsilotlarga e'tibor bering. Bu faoliyat "haqiqatni tekshirish" deb nomlanadi.
- Siz uyg'onganingizda ham, uxlab yotganingizda ham yaxshi kuzatuvchi bo'lish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak.
- Pol Tuli ongli ravishda tush ko'rishni xohlaydigan odamlar kun bo'yi o'zlariga: "Men tush ko'rayapmanmi?" Uyqudagi hayotni tahlil qilishga urinishlaringiz tushingizda ko'rinadigan narsalarni boshqarishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: ongli ravishda orzu qilish uchun yordamdan foydalanish
Qadam 1. 5-HTP qo'shimchasini oling (gidroksitriptofan
) Depressiyani tabiiy ravishda engish uchun qo'shimchalar Afrikada o'sadigan daraxtlarning urug'laridan olinadi va ularning vazifasi kurka go'shtidagi triptofan tarkibiga o'xshaydi.
- Agar siz boshqa depressiyani ketkazuvchi mahsulotlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, bu 5-HTP qo'shimchasini olmang, chunki bu miyangizdagi serotonin darajasiga ta'sir qiladi.
- Ushbu qo'shimchani yotishdan bir soat oldin paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq oling.
- 5-HTP ko'zning harakatlanish tsiklini bostiradi (tez ko'z harakati).
2 -qadam. Galantamin tabletkalarini oling
Ushbu mahsulotni ba'zida "ravshan tushlar uchun tabletka" deb ham atashadi.
- Galantamin qizil nilufar va za'faronlarning mohiyatini o'z ichiga oladi.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasida yuzaga keladigan o'zaro ta'sirlar tufayli hech qanday muammo yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun galantaminli qadoqdagi ogohlantirishlarni o'qing.
- Uyqu bo'yicha tadqiqot olib boradigan Stiven LaBerg hozirda ushbu preparatning aniq tushlar yaratishdagi samaradorligini sinab ko'rmoqda.
- Dastlabki tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, galantamin miya hujayralari tomonidan neyrotransmitterlarni qabul qilishni yaxshilash orqali xotirani yaxshilashi mumkin.
3 -qadam. Melatoninni qo'llang
Agar siz tadqiqot natijalari ishonchli bo'lmaguncha, bu yangi qo'shimchalarni qabul qilish fikriga qo'shilmasangiz, uxlashni osonlashtirish uchun melatonin qabul qilishingiz mumkin.
- Orzular melatonin yordamida aniqroq bo'ladi.
- Melatonin - bu uyg'onish va uyqu bilan bog'liq sirkadiyalik ritmlarga ta'sir ko'rsatadigan gormon.
3 -qismning 3 -qismi: ongli ravishda orzu qilish ko'rsatmalariga amal qilish
Qadam 1. Uxlashni xohlamasdan oldin 30 daqiqadan 1 soatgacha yoting
Avval 5-HTP iching.
Qadam 2. Siz uxlay boshlaganingizdan 5 soat signal vaqtini belgilang
Soatni iloji boricha yaqinroq joylashtiring, shunda ovozni keyinroq o'chirib qo'ymaslik kerak.
5 soat uxlagandan so'ng, siz ikkinchi REM tsiklining o'rtasida bo'lasiz, bu sizga yana uxlab qolishni va orzularingizni boshqarishni osonlashtiradi
3 -qadam. Bir necha turda 10 soniya davomida nafas oling, 10 soniya davomida nafas oling va keyin 10 soniya davomida nafas chiqaring
Fikringizni jamlash uchun kamida 5 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling
Qadam 4. Qo'llaringizga qarang
Ayting: "Men tush ko'rsam, qo'llarimga qarayman va tush ko'rganimni bilaman." Ko'zlaringizni yuming va qo'llaringizni batafsil tasavvur qilishga harakat qiling.
5 -qadam. Ko'zlaringizni yuming
Uxlab qolmaguningizcha, eslatmalaringizdagi eng yorqin tushlarni batafsil tasavvur qiling.
Qadam 6. Budilnik 5 soatdan keyin o'chganda o'rnidan turing
Faqat uni o'chiring va tushingizni yozing, agar tush ko'rsangiz.
Agar siz tush ko'rmasangiz, uxlab yotganingizda ko'rgan tushingizni tasavvur qiling
Qadam 7. 8 mg galantamin tabletkasini oling
Yaxshi natijalarga erishish uchun, bu galantamin tabletkalari 4-5 soatdan keyin uxlab qolishi kerak.
Qadam 8. Tushingizda haqiqatni tekshiring
Agar siz haqiqatan ham uyg'oqman deb o'ylasangiz, atrofingizga e'tibor bering va qo'llaringizni ko'rishga harakat qiling.
Qadam 9. O'rningdan tur va 15 daqiqa davomida xo'roz uyqu holatida bo'lishga ruxsat ber
Uyqusizlik holatini saqlab qolishga harakat qiling va siz ko'rgan tush haqida o'ylang.
