Hamma orzu qilgan. Darhaqiqat, o'rtacha odam har kecha 3-5 marta tush ko'radi! Xususan, tushlar odam REM fazasiga kirganda sodir bo'ladi, bu odatda uxlab qolgandan 90 minut o'tgach sodir bo'ladi. Tushni talqin qilish uchun, birinchi navbatda, uyg'onganingizda tushni eslashga harakat qilish kerak. Miyani tushlarni eslashga undashdan tashqari, siz ertalab hissiyotlarni kamaytirishga harakat qilishingiz va tushlarni batafsilroq talqin qilish uchun tushlarni maxsus jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Miyani o'rgating
Qadam 1. Haqiqatan ham tushni eslashni xohlayotganingizga qaror qiling
Ba'zi odamlar narsalarni, shu jumladan tushlarini eslab qolish qiyinroq. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, yotishdan oldin paydo bo'lgan tushni eslaysiz, deb o'zingizni ishontirishga harakat qiling. Qanday ahmoqona tuyulsa ham, aslida bu ongli qadam miyaga tushlarni yaxshiroq eslab qolish uchun signal yuboradi.
- Ehtimol, natijani ko'rish uchun bir necha hafta kutish kerak bo'ladi.
- Darhaqiqat, o'rtacha odam 8 soat uxlasa, kechasi 5 marta tush ko'radi.
2 -qadam. Budilnik o'rnatmang
Iloji bo'lsa, signalni qo'ymang. Tushlarni yaxshiroq eslab qolish uchun, tanangiz va ongingiz REM fazasiga kirgandan so'ng uyg'onishi kerak, va signal berish sizning uyqu davringizni noto'g'ri vaqtda uzib qo'yish xavfini tug'diradi. Bundan tashqari, agar siz uyg'onganingizdan keyin qimirlasangiz yoki tovushlarni eshitsangiz, ehtimol tush xotirasi yo'qoladi. Axir, sizning tanangiz signalni o'chirish uchun avtomatik ravishda harakat qiladi, to'g'rimi? Shuning uchun, signalni tanani hech qanday sezgir kirishsiz tetiklanmasdan asta -sekin uyg'onishi uchun qo'ymaslikka harakat qiling.
Qadam 3. Uyqu tabletkalarini olishni to'xtating
Darhaqiqat, sifatsiz uyqu, aslida tushlarni eslab qolishga yordam beradi, ayniqsa, tanangiz va ongingiz tunda bir necha marta tabiiy ravishda uyg'onadi, bu odatda REM fazasidan keyin sodir bo'ladi. Shuning uchun siz uyqu tabletkalarini qabul qilishni to'xtatishingiz kerak, ularning vazifasi tushni yaxshiroq eslab qolish uchun uyqu sifatini yaxshilashdir.
Doktoringiz bilan har doim dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmoqchi bo'lganingiz haqida gapiring, ayniqsa, agar ular shifokor buyurgan bo'lsa
Qadam 4. Iloji boricha ko'proq suv iching
Tushlarni eslab qolishning yana bir usuli - yotishdan oldin taxminan 4 stakan suv ichish. Nima sababdan? Katta ehtimol bilan, siydik pufagingiz tunda to'la bo'ladi, chunki yotishdan oldin suv ko'p iste'mol qilinadi. Natijada, uyqu bir necha marta buziladi, odatda REM fazasini boshlaganidan ko'p o'tmay. Bu shuni anglatadiki, o'sha paytda sodir bo'lgan tushlarni eslab qolish osonroq bo'ladi.
5 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimliklar sizni uyquning REM bosqichiga o'tishga to'sqinlik qiladi, shuning uchun tushni kechiktirish xavfi bor. Shuning uchun, tush ko'rish ehtimolini oshirish uchun, ayniqsa, kechasi spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
Antidepressantlar ham alkogolga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, antidepressantlarni qabul qilishni to'xtatish yoki tushning tezligini oshirish uchun turini o'zgartirish istagi haqida doktoringizga murojaat qilishni unutmang
6 -qadam. Uxlash vaqtini kamaytiring
Garchi etarlicha dam olish sog'lig'ingizni saqlashning muhim jihati bo'lsa -da, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik aslida tushlarni batafsilroq eslab qolishga yordam beradi. Aslida, sizning tanangiz uyqusizlikdan keyin REM fazasiga tezroq kiradi va kuchli tushlar uchun katta imkoniyatlarga ega bo'ladi.
7 -qadam. Har xil ovqatlar yoki qo'shimchalarni olishga harakat qiling
Ba'zi odamlarning fikricha, ba'zi turdagi ovqatlarni iste'mol qilish orzularining chastotasi va intensivligini oshirishi mumkin. Buni qilishni xohlaysizmi? Tushning intensivligini oshirish uchun yotishdan 1-2 soat oldin 100 mg B6 vitaminini olishga harakat qiling yoki xuddi shu foyda uchun tovuq, kurka, soya va orkinos kabi triptofanga boy ovqatlar iste'mol qiling.
Triptofanga boy ovqatlardan tashqari, siz yotishdan bir necha soat oldin 5-HTP qo'shimchasini ham qabul qilishingiz mumkin
2 -usul 2: tushlarni yozib olish
Qadam 1. Orzularingizni yozib olish uchun maxsus kitob tayyorlang
Siz har qanday kitobdan foydalanishingiz mumkin bo'lsa -da, siz faqat orzularingizni yozib olish uchun mo'ljallangan maxsus kitob tayyorlashingiz kerak. Shunday qilib, kitobni ko'rpa -to'shak yonidan siljitish vasvasasiga tushmaysiz, to'g'rimi? Xususan, jozibali dizaynga ega kitoblarni tanlang va ijodkorlikni rag'batlantiring, shunda sizning orzularingiz ulardan ilhomlantirishi mumkin.
- Tushlarni yozib olish odati sizga uyqu paytida sodir bo'ladigan tasvirlarni ko'proq eslab qolishga va tez -tez tush ko'rayotgandek ko'rinishga yordam beradi.
- Darhaqiqat, ba'zi nazariyalarga ko'ra, inson miyasi shunchaki tushda ko'rinadigan hamma narsani eslab qolish uchun mo'ljallanmagan, chunki ko'p tush ko'rish haqiqat bilan orzuni farqlashni qiyinlashtirishi mumkin. Boshqa bir nazariya shuni ko'rsatadiki, inson miyasi tushlar haqidagi ma'lumotlarni saqlaydi, lekin ularning ongiga kira olmaydi.
- Ko'p odamlar tushida ko'p narsalarni unutishadi, chunki ular uxlab qolishadi. Shuning uchun siz o'z orzularingizni eslab qolish uchun uyg'onishingiz kerak va ehtimol, siz faqat uyg'onishdan oldin paydo bo'lgan tasvirni eslaysiz. Ammo, ba'zida siz ham buni eslay olmaysiz, chunki siz uyg'ongandan keyin boshqa mashg'ulotlarni boshlaysiz.
Qadam 2. Daftar tayyorlang
Daftar yoki tush jurnalini yotog'ingizning yonida saqlang, shunda siz uyg'onganingizda unga kira olasiz. Kitobni ko'zlaringizni ochishingiz bilan ushlang, shunda sizning bandligingizdagi orzularingiz yo'qolmaydi.
3 -qadam. O'ylashga biroz vaqt ajrating
Uyg'onganingizdan so'ng, darhol tanangizni qimirlatmang! Buning o'rniga, orzularingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Xayolingizda tushning tasviri etarlicha aniq bo'lgandan so'ng, keyingi bosqichga o'ting.
4 -qadam. Siz muvaffaqiyatli aniqlagan tushlaringizni yozib oling
Ehtimol, tushingizni yozishdan oldin hammomga borish vasvasasiga tushib qolasiz. Afsuski, mashg'ulotlar paytida sizning orzularingiz so'nib ketadi va asta -sekin yo'qoladi. Shuning uchun, ko'zingizni ochganingizda darhol ko'zingizga kelgan birinchi tasvirni yozing va kitob va qalamni oling.
- Eng muhim va asosiy ma'lumotlarni sanab bering, masalan, tushingizda paydo bo'lgan odamlarning kimligi, tushingizda ko'rgan muhim narsalar va tushni ranglantirgan asosiy voqealar.
- Agar siz tushdan keyin yarim tunda uyg'ongan bo'lsangiz, uxlashdan oldin eslab qolishingiz mumkin bo'lgan narsalarni batafsil yozishni unutmang.
Qadam 5. Tushda aytilgan narsalarni yozib oling
Agar kimdir tushingizda nimadir desa, uni yozishni unutmang. Esda tutingki, aytilgan narsalar tushning ma'nosini talqin qilishning juda muhim jihati bo'lishi mumkin, agar siz keyinchalik bunga qiziqsangiz.
Qadam 6. Batafsil ma'lumotni qo'shing
Tushdagi asosiy qismni muvaffaqiyatli yozib olganingizdan so'ng, hali bo'sh bo'lgan tafsilotlarni to'ldirishga harakat qiling. Yilning fonidan tushlaringizda paydo bo'lgan shaxsiy xotiralarga qadar, esingizda bo'ladigan darajada ko'p ma'lumotlarni qo'shing.
Qadam 7. paydo bo'lgan his -tuyg'ularga e'tibor qarating
Aslida, siz uyg'onganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingiz tushning eng muhim elementidir. Shuning uchun, his -tuyg'ularingizni yozib olishdan tortinmang, tafsilotli tushni rangga aylantiradi.
Qadam 8. Ovoz yozuvchidan foydalaning
Yozishni yoqtirmaydiganlar uchun, tushingizda ko'rinadigan narsalarni uyali telefoningiz yoki boshqa ovoz yozish moslamasi yordamida yozib ko'ring. Ilova ertalab ochiq ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda uyg'onganingizdan keyin unga kirish osonroq bo'ladi.
Yozma tushlar jurnalida bo'lgani kabi, siz ham iloji boricha ko'proq ma'lumotlarni yozib olishingiz va uyg'onishingiz bilan qilishingiz kerak. Agar tafsilotlarni eslab qolish qiyin bo'lsa, eslab qolishingiz mumkin bo'lgan tush haqidagi taassurotlar, tasvirlar va umumiy his -tuyg'ularni yozib oling. Yozib olayotganda, sizning miyangiz tushingizda paydo bo'ladigan ma'lumotlarni ko'proq eslab qoladi
Qadam 9. Tushingizda paydo bo'ladigan narsalarni chizib oling
Orzularni yozishning yana bir usuli - ularni kundalik jurnalingizga chizish. Orzular har doim tasvirlar bilan bo'yalgani uchun, ularni yozish o'rniga paydo bo'lgan tasvirlarni chizish orqali ularni eslab qolish osonroq bo'lishi mumkin. Chizish mumkin emasmi? Qog'ozda tush ko'rganingizda paydo bo'ladigan tasvirlarni harakatlantira olsangiz, ko'p tashvishlanmang.
