Horlama ovozi uydagilarni xafa qilishi mumkin va ertasi kuni ertalab sizni charchatib qo'yishi mumkin. Agar siz horlamani to'xtatmoqchi bo'lsangiz, horlama xavfini kamaytirish uchun turmush tarzingizni o'zgartiring va nafas yo'llaringizni ochish uchun ba'zi narsalarni qiling. Shuningdek, siz shifokor bilan horlama muammosini muhokama qilishingiz mumkin, chunki ba'zi holatlar tibbiy davolanishni talab qiladi.
Qadam
3 -usul 1: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Og'irligingizga g'amxo'rlik qiling
Ortiqcha vazn horlamani yomonlashtirishi mumkin, ayniqsa yog 'bo'yin va tomoq sohasida bo'lsa. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni tanlab, jismoniy mashqlar qilib, horlamani kamaytirishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sog'lom vaznli odamlarda hali ham horlama muammosi bo'lishi mumkin, ayniqsa, sog'liq uchun boshqa xavflar bo'lsa, masalan, uyqu apnesi.
2 -qadam. Yotishdan oldin spirtli ichimlik ichmang
Spirtli ichimliklar tanani bo'shashtiradi, bu aslida horlama xavfini oshiradi. Buning sababi, tomoq mushaklari ham bo'shashadi, shunda ularning pozitsiyasi biroz pasayadi. Bu holat sizni horlamani kuchaytiradi. Agar sizda horlama muammosi bo'lsa, yotishdan oldin ichmang.
Agar siz ichishga odatlangan bo'lsangiz, o'zingizni 2 porsiya yoki undan kamroq cheklang va uxlash vaqtiga yaqin bo'lmang, shunda alkogolning ta'siri bug'lanadi
Qadam 3. Yoningizda uxlang
Yotgan joy tomoqning orqa qismidagi to'qimalarning cho'kishiga olib kelishi mumkin, shunda nafas yo'li torayadi. Yoningizda uxlash bu muammoni hal qilib, horlama xavfini kamaytiradi.
Qadam 4. Agar orqa tarafingizda uxlashingiz kerak bo'lsa, bosh maydonini kamida 10 sm balandroq ko'taring
Siz uxlayotgan joyni ko'tarish uchun yostiq qo'yishingiz yoki to'shak boshini ko'tarishingiz mumkin. Bu ko'tarilgan pozitsiya tomoq orqasidagi bo'shashishni kamaytiradi, shunda nafas yo'li toraymaydi va horlama ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 5. Horlamani to'xtatish uchun maxsus yostiqdan foydalaning
Ba'zi bemorlar, horlamaga qarshi yostiqdan foydalangandan so'ng, uyquning sifati yaxshilangani haqida xabar berishadi. Tanlash uchun bir nechta dizaynlar mavjud, masalan, xanjar, bachadon bo'yni yostiqchalari, konturli yostiqlar, xotira ko'pikli yostiqlar va uyqu apnesi muammolari uchun mo'ljallangan yostiqlar. Horlamani kamaytiradi deb yozilgan yostiqlarni qidiring.
Hamma ham horlamaga qarshi yostiqning ta'sirini sezmaydi
6 -qadam Chekishni tashlash
Chekish horlama xavfini oshirishi, shuningdek, mavjud horlama muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin. Umuman olganda, chekishni tashlash nafasingizni yaxshilaydi. Shunday qilib, sinab ko'ring.
Agar siz chekishni tashlashda muammoga duch kelsangiz, shifokoringizdan konfet, nikotin yamoqlari va retsept bo'yicha dori -darmonlar kabi yordamchi vositalar haqida so'rang
Qadam 7. Tinchlantiruvchi vositalardan foydalanishni cheklang
Sedativlar markaziy asab tizimini, shu jumladan tomoq mushaklarini bo'shashtirishi mumkin. Bo'shashgan asab tizimi horlama ehtimolini oshiradi. Tinchlantiruvchi vositalardan voz kechsangiz, xavfingizni kamaytira olasiz.
- Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlash jadvalini tuzishga harakat qiling.
- Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmasdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 8. Tomoq muskullarini ohanglantirish uchun kuniga 20 daqiqa qo'shiq aytishga harakat qiling
Tomoq mushaklarining bo'shashishi horlamaga olib kelishi mumkinligi sababli, ularni siqish orqali xavf kamayadi. Agar har kuni kamida 20 daqiqa bajarilsa, qo'shiq aytish tomoq muskullarini kuchaytirishi mumkin.
Shu bilan bir qatorda, shamol asbobida, masalan, mash'ala yoki trubkada o'ynang
3 -usul 2: Uyqu paytida nafas yo'lingiz ochiq ekanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 1. Nafas olish yo'lini ochish uchun burun chizig'idan yoki burun ochgichdan foydalaning
Retseptsiz burun chiziqlari nafas yo'llarini ochishning oson va arzon usulidir. Bu chiziq burun teshigining tashqi tomoniga biriktirilgan. Burun ochuvchi - bu nafas yo'lini ochish uchun burun tashqarisida bir necha marta ishlatilishi mumkin bo'lgan chiziq.
- Burun chiziqlari va burun ochgichlarini dorixonalarda yoki internet -do'konlarda sotib olish mumkin.
- Hamma ham foyda ko'rmaydi, ayniqsa, uyqu apnesi kabi boshqa muammolar bo'lsa.
Qadam 2. Agar burun tiqilib qolsa, dekonjestantlardan foydalaning yoki burun yo'llarini tozalang
Tiqilib qolgan burun nafas yo'lini to'sib qo'yadi va horlamaga sabab bo'ladi. Reçetesiz dekonjestanlar uni engillashtirishi mumkin. Yana bir variant - yotishdan oldin burun yo'llarini sho'r eritma bilan tozalash.
- Steril tuzli eritmani qo'llang, uni retseptisiz sotib olish mumkin yoki uyda qilish mumkin. Agar siz o'zingiz tayyorlasangiz, distillangan yoki shisha suvdan foydalaning.
- Agar allergiya bo'lsa, burunning tiqilib qolishiga sabab bo'lsa, antigistaminni ham qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Havo yo'llarini namlash uchun namlagichdan foydalaning
Quruq havo yo'llari ba'zida horlamaga sabab bo'ladi, lekin namlik muammoni kamaytirishi mumkin. Namlagich havo yo'llarining quruqligini oldini oladi. Uyqu paytida xonadagi qurilmani yoqing.
3 -dan 3 -usul: tibbiy davolanishdan foydalanish
Qadam 1. Boshqa muammolar bor yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing
Agar horlama muammosi bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Horlamani keltirib chiqaradigan bir qancha sog'liq muammolari mavjud, masalan, uyqu apnesi juda jiddiy. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, ularni muhokama qilish uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling:
- Haddan tashqari uyquchanlik
- Uyg'onganingizda bosh og'rig'i.
- Kun bo'yi diqqatni jamlash qiyin
- Ertalab tomoq og'rig'i.
- Asabiy.
- Kechasi nola yoki bo'g'ilishdan uyg'onish.
- Yuqori qon bosimi.
- Kechasi ko'krak og'rig'i.
- Boshqalar, siz horlayapsiz deyishadi.
2 -qadam. Tasvir sinovini o'tkazing
Rentgen, KT yoki MRTni olish shifokorlarga nafas yo'llari va burunning torayishi yoki og'ishi kabi muammolarni tekshirishga imkon beradi. Ushbu tekshiruvlar natijalariga ko'ra, shifokor horlamaning sababini aniqlashi va tegishli davolash usullarini taklif qilishi mumkin.
Ushbu tekshiruv invaziv emas va og'riqsizdir. Biroq, siz bir muddat harakatsiz qolishingizdan o'zingizni biroz noqulay his qilishingiz mumkin
Qadam 3. Agar davolanishga qaramay, horlama davom etsa, uyquni o'rganing
Bemorlarning ko'pchiligi turmush tarzini o'zgartirgandan va shifokorga tashrif buyurganidan keyin yaxshilanishni boshdan kechirishadi. Biroq, ba'zida murakkabroq sabablar bor. Masalan, uyqu apnesi. Shifokoringiz, horlamangizga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun uyquni o'rganishni taklif qilishi mumkin.
- Bemor uchun uyquni o'rganish juda oson. Shifokor uyquni o'rganish klinikasida uchrashuv tayinlaydi va sizdan odatdagidek mehmonxonadagi xonaga o'xshash klinikada uxlash so'raladi. Siz og'riqsiz mashinaga minimal noqulaylik bilan ulanasiz. Boshqa xonadagi mutaxassislar sizning uyquingizni kuzatib, shifokorga hisobot beradi.
- O'z uyingizda uyquni o'rganish mumkin. Shifokor sizga uyqu paytida kiyadigan asbobni beradi va qurilma keyinchalik tahlil qilish uchun uyqu haqidagi ma'lumotlarni yozib beradi.
Qadam 4. Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, CPAP mashinasidan foydalaning
Uyqu apneasi tibbiy davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallikdir. Uyqusizlik bilan og'rigan bemorlar tunda, ba'zida bir necha daqiqada nafas olishni to'xtatadilar. Bu holat nafaqat uyquga, balki hayot uchun ham xavf tug'diradi. Shifokoringiz uyqu paytida nafas olishingizga yordam berish uchun doimiy nafas yo'llari bosimi (CPAP) dan foydalanishni taklif qilishi mumkin.
- CPAP apparati har kecha ishlatilishi kerak va siz shifokorning barcha ko'rsatmalariga amal qilishingiz kerak.
- CPAP mashinasini to'g'ri tozalang. Niqobni har kuni tozalang, shlang va suv idishi haftada bir marta tozalanadi.
- CPAP mashinasidan foydalanish nafasni yaxshilaydi, horlamani kamaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi.
Qadam 5. Horlamani kamaytirish uchun og'iz bo'shlig'ini oling
Tish shifokori jag 'va tilni biroz oldinga tortadigan og'iz bo'shlig'ini berishi mumkin, shunda nafas yo'li ochiq qoladi. Samarali bo'lishiga qaramay, bu vositalar ham qimmat. Narx ba'zan millionlab rupiyaga etadi.
Siz retseptisiz og'iz bo'shlig'ini arzonroq sotib olishingiz mumkin, lekin tish shifokorlari yasaganidek og'izga to'g'ri kelmasligi mumkin
6 -qadam. Boshqa muolajalar ishlamasa, jarrohlik amaliyotini ko'rib chiqing
Kamdan kam hollarda, horlamaning sababini davolash uchun jarrohlik kerak. Agar shifokor buni sizga eng yaxshi variant deb hisoblasa, jarrohlik amaliyotini muhokama qiladi.
- Shifokorlar bodomsimon bez yoki adenoid kabi horlamaga olib keladigan kasallikni olib tashlash uchun tonzillektomiya yoki adenoidektomiya qilishlari mumkin.
- Uyqu apnesi bilan bog'liq muammolar uchun, shifokor tomog'ingizni yoki uvulani qisishi yoki tushirishi mumkin.
- Shifokor, shuningdek, tilni oldinga siljitishi yoki havoning nafas yo'li orqali erkin harakatlanishiga yordam berishi mumkin.
Maslahatlar
- Hayot tarzini o'zgartirish yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz hali ham shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Esingizda bo'lsin, horlama - bu jismoniy muammo. Agar xo'rsang, xavotir olmang, chunki bu sizning aybingiz emas.
