Kichkinaligimizda bo'shashgan tishlar paydo bo'lishi kerak, ular oxir -oqibat o'z -o'zidan tushadi. Xo'sh, kattalar siz bilan ham xuddi shunday holat ro'y bergan bo'lsa -chi? Ehtimol, tishlarning gigienasi va sog'lig'i xavf ostida. Esingizda bo'lsin, sizning tishlaringiz emal deb ataladigan juda qattiq qatlam bilan himoyalangan hujayralarning bir necha qatlamlaridan iborat. Darhaqiqat, tish emallari kislotali ovqatlar va ichimliklar iste'mol qilganda bakteriyalar tomonidan oson eroziyalanadigan minerallardan hosil bo'ladi. Natijada, siz bo'shliqlar yoki boshqa tish kasalliklari xavfiga duch kelishingiz kerak. Tishlarning parchalanishi va gingivit yoki periodontit kabi boshqa tish kasalliklari xavfini oldini olish uchun dietangizni o'zgartirib, tish va tish go'shtiga yaxshiroq g'amxo'rlik qilib ko'ring!
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Tishlaringizni toza saqlash
Qadam 1. Tishlarni muntazam tozalash uchun shifokorga murojaat qiling
Agar sizda gingivit kabi jiddiy tish muammosi bo'lmasa, tishlarni tozalash va tekshirish uchun yiliga ikki marta tish shifokoringizga murojaat qilish kifoya. Odatda, agar siz faqat tish cho'tkasi yoki tish ipidan foydalansangiz, shifokor sizning tishlaringiz va tozalash qiyin bo'lgan joylarni tozalaydi.
- Tish go'shti ostida to'planib qolsa, og'izdagi yomon bakteriyalar sonini ko'paytiradi va tish go'shtining yallig'lanishini, tish go'shti retsessiyasini (tish go'shti tushishi) va tish suyagining yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda gingivit yoki periodontit bo'lsa, tishlarni tozalash chastotasini oshiring.
2 -qadam. Tishlaringizni to'g'ri yuving
Yumshoq tukli tish cho'tkasidan foydalaning va uni 45 ° S burchak ostida tish yuzasiga qo'ying. Shundan so'ng, tashqariga qaragan tishlar yuzasini, shuningdek chaynash uchun ishlatiladigan tishlar yuzasini kamida 10 marta yaxshilab silang. Keyin, tish cho'tkasini tik holatda ushlab turing va oldingi tishlar orasiga vertikal harakat bilan tarang; Bundan keyin ham tilingizni ishqalang. Keyin qolgan tish pastasini tashlang va og'zingizda qolgan ko'pikni yuvmang.
- Kuniga kamida ikki marta tish ustidan tortish yoki tarozini olib tashlashga qodir tish pastasidan foydalaning.
- Nega tishlaringizni yuvgandan keyin hosil bo'ladigan ko'pikni yuvishingiz shart emas? Aslida, bu sizning tishingizga tish pastasida minerallarni o'zlashtirish imkoniyatini beradi, ayniqsa, agar sizning pastangizda 1200 ppm dan ortiq ftor bo'lsa.
3 -qadam. Har kuni tishlar orasidagi ip
Kamida 45 sm tish ipini tayyorlang va har bir uchini o'ng va chap qo'llaringizning barmoqlariga bog'lab qo'ying. Shundan so'ng, ipni yoyib, bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan ikkala uchini teksturasi qattiq bo'lguncha chimchilab, vertikal va gorizontal harakat bilan tishlar orasiga sekin siljiting; ip uzilmasligiga ishonch hosil qiling! Boshqa tishlar orasini tozalash uchun ipni ozgina bo'shating.
Agar xohlasangiz, siz suv pikini ham ishlatishingiz mumkin (tishlarni tozalash vositasi, blyashka va tishlar orasidagi oziq -ovqat qoldiqlarini tozalash uchun suv sepishi mumkin). Agar sizda tish iplari, qavs taqish va tish ko'prigi (protez turi) taqish qiyin bo'lsa yoki yoqmasa, ushbu usulni tanlang. Vodorodkaning himoya ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun uni suvning 1 qismi va og'iz yuvish vositasining 1 qismi bilan to'ldiring
Qadam 4. Antibiotik yoki antiseptik eritma bilan gargle qiling
Ehtimol, tish go'shti muammosi bo'lsa, sizning tish shifokori antibiotik yoki antiseptikni o'z ichiga olgan og'iz yuvish vositasini buyuradi. Tish go'shtiga zarar etkazadigan bakteriyalar ishlab chiqarishni nazorat qilish uchun og'iz yuvish vositasini buyurishdan tashqari, past dozali doksisiklin kabi og'iz antibiotiklarini ham qabul qilish kerak bo'lishi mumkin, odatda uch oygacha.
Shu bilan bir qatorda, shifokor sizdan tish va tish go'shti orasidagi bo'shliqqa antiseptik chip yoki jel to'rva qo'yib, hududdagi bakteriyalar o'sishini nazorat qilishni so'raydi. Agar siz buni o'zingiz qila olmasangiz, sizga eng yaqin odamlardan yoki hatto tish shifokoringizdan yordam so'rashga harakat qiling
Qadam 5. Tish go'shtini turli o'tlar bilan massaj qiling
Yallig'lanishga qarshi tabiiy xususiyatlarga ega o'tlar va yog'lar og'izdagi yomon bakteriyalarni o'ldiradi va shu bilan tish go'shti yallig'lanishini kamaytiradi. Tish va tish go'shtining sog'lig'ini yaxshilash uchun tish go'shtini quyidagi o'tlardan biri bilan massaj qilib ko'ring:
- Zerdeçal: yallig'lanishga qarshi, antioksidant, antibiotik xususiyatlarini o'z ichiga oladi.
- Aloe vera: yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, gingivit yoki periodontitli odamlar uchun juda yaxshi.
- Xantal yog'i: antibiotik va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
- Yalpiz yog'i: antibiotik va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va nafasni tetiklantirishi mumkin.
- Oregano yog'i: antibiotik xususiyatlarini o'z ichiga oladi va immunitetni oshirishga qodir.
- Amla (Hindistondan Bektoshi go'shti): yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega va S vitaminiga juda boy.
- Dengiz tuzi: bakteriyalarning ko'payishiga to'sqinlik qiladi va tish atrofidagi tish go'shtini qisishga qodir.
2 -qismning 2 -qismi: tish parchalanish xavfini kamaytirish uchun dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Shakar va tozalangan un iste'molini cheklang
Shakar og'izda bakteriyalarning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uning oldini olish uchun tanaga kiradigan shakar miqdorini kamaytiring! Boshqacha aytganda, qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlar va shakarli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling. Har doim qadoqdagi yorliqni o'qing va asosiy tarkibiy qism sifatida shakar, yuqori fruktoza shakar siropi, shakarqamish siropi yoki boshqa tatlandırıcılar bo'lgan mahsulotlardan saqlaning. Bundan tashqari, haddan tashqari iste'mol qilinsa, tish sog'lig'ining yomonlashishi xavfi mavjud bo'lgan quyidagi oziq -ovqat va ichimliklardan voz keching:
- Paketlangan gazaklar, pechene yoki chiplar.
- Non yoki pirojnoe.
- Gazlangan ichimliklar, mevali xushbo'y ichimliklar, shirin choylar.
Qadam 2. Shakarni asal yoki steviya kabi tabiiy tatlandırıcılar bilan almashtiring
Qachonki siz shirin taomlar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, antibakterial xususiyatlarga boy bo'lgan steviya yoki asal kabi tabiiy tatlandırıcılardan foydalaning. Steviyaning o'zi kaloriya tarkibiga ega bo'lmagan, lekin shakardan 200 baravar shirinroq o't!
Oshqozon bakteriyalarining muvozanatini o'zgartirishi mumkin bo'lgan aspartam kabi sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning va glyukoza intoleransiga olib kelishi mumkin (prediabet)
3 -qadam. Tanangizga kiradigan sitrus mevalari darajasiga e'tibor bering
Tanadagi kislota miqdorini kamaytirish uchun apelsin yoki limon kabi sitrus mevalarini ko'p iste'mol qilmang va bu mevalarni iste'mol qilgandan keyin har doim og'zingizni chayib, tishlaringizni yuvib turing.
Aslida, olma, nok yoki shaftoli kabi yangi mevalarda fruktoza (mevalarda uchraydigan tabiiy shakar turi) miqdori unchalik yuqori emas. Bundan tashqari, fruktoza og'izda yomon bakteriyalar ko'payishini ko'paytirmaydi. Shuning uchun, yangi mevalarni eyishdan qo'rqmang, yaxshi
4 -qadam. Ovqatni sekin chaynab, ko'p suv iching
Og'izda tuprik ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun ovqatni shoshmasdan chaynamasligingizga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, tupurik tarkibida tishlarni parchalanishdan himoya qiladigan tabiiy minerallar mavjud. Tuprik miqdorini ko'paytirish uchun har doim ovqatni sekin chaynashga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, har kuni 6-8 stakan suv iching. Darhaqiqat, siz mineral suvni iste'mol qilishingiz shart emas, chunki mineral tarkibni siz iste'mol qilgan ovqatdan ham olish mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz quduq suvini yoki hatto musluk suvini ham iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular tarkibida har bir mintaqada turiga va mazmuniga ko'ra farq qiladigan mineral moddalar mavjud.
- Darhaqiqat, Qo'shma Shtatlarning ko'p joylarida musluk suvi tarkibida ftor bor, bu esa tishlarning parchalanishini oldini oladi. Afsuski, Indoneziyadagi musluk suvi bir xil tarkibga ega ekanligini tasdiqlovchi hech qanday tadqiqot yo'q. Indoneziyaliklar idishdagi suvni tez-tez iste'mol qilishgani uchun, shuni tushunib etingki, de-ionizatsiyalanmagan (ionlanmagan), tozalangan (tozalangan), demineralizatsiyalangan (minerallar yo'q) yoki distillangan (distillash yoki distillash jarayonida)) tarkibida tishlaringizga kerak bo'lgan tabiiy ftor mavjud emas.
- Ichish suvi - tishlaringizga zarar etkazadigan moddalarni iste'mol qilmasdan tanangizni namlantirishning eng oson usuli.
- Kislotali taomlarni iste'mol qilganda, tupurik ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun chaynash tempini sekinlashtirishga harakat qiling.
Qadam 5. Mineral qo'shimchalarni oling
Minerallar, ayniqsa kaltsiy va magniy o'z ichiga olgan multivitaminli vitaminlarni tanlang. Ayniqsa, magniy kaltsiy etishmasligining oldini olishda muhim rol o'ynaydi, bu suyaklar va tishlarning kuchini susaytiradi. Har kuni tishingizdagi tish toshini kamaytirish uchun sut va sut mahsulotlarini (pishloq va qatiq kabi) iste'mol qilmasangiz, 1000 mg kaltsiy, shuningdek 300-400 mg magniy iste'mol qilishga harakat qiling. Agar siz 71 yoshdan oshgan erkak yoki 51 yoshdan oshgan ayol bo'lsangiz, har kuni 1200 mg kaltsiy iste'mol qilishga harakat qiling.
Bolalar uchun har xil magniyli vitaminlar bering. Aslida, tug'ilishdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 40-80 mg magniyga muhtoj. Shu bilan birga, 3-6 yoshli bolalarga kuniga 120 mg, 6-10 yoshli bolalarga kuniga 170 mg magniy kerak
6 -qadam. D vitamini tanaga kirishini ko'paytirish
Darhaqiqat, D vitamini kaltsiy bilan birgalikda suyaklar va tishlarni mustahkamlash uchun mukammal kombinatsiyadir. Bundan tashqari, D vitamini tishlarning parchalanishiga olib keladigan bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradi. Har kuni tanani 600 IU (xalqaro birliklar) D vitamini bilan oziqlantirishga harakat qiling. 70 yoshdan oshgan odamlarga har kuni taxminan 800 IU D vitamini kerak bo'ladi! Tanadagi D vitamini miqdorini ko'paytirishning bir usuli-quyoshdan saqlaydigan kremni kunduzi 10-15 daqiqa davomida, kamida uch kunda bir marta. Iloji bo'lsa, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va orqangizni yopmaydigan kiyim kiying. Quyosh botishidan tashqari, D vitaminiga boy ovqatlar ham iste'mol qiling:
- Ikra, snapper, oq go'shtli baliq, makkel.
- D vitamini bilan boyitilgan soya suti.
- Hindiston yong'og'i kremi.
- Sigir suti.
- Tuxum.
- Yogurt.
Maslahatlar
- Agar siz ushbu maqolada sanab o'tilgan maslahatlardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'rganingizdan keyin qon ketishi, shishishi yoki og'rig'i bo'lsa, buni to'xtating va darhol shifokorga murojaat qiling!
- Esingizda bo'lsin, soda kislotali va tish emaliga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun gazlangan ichimliklardan voz kechishga yoki ularning iste'molini kamaytirishga harakat qiling!
