Ehtiyotkorlik meditatsiyasi kundalik hayotingizdagi narsalar haqidagi fikrlaringizni boshqarishga yordam beradi. Tirishqoqlik bilan, siz hozirgi hayotda yashay olasiz va diqqatingizni faqat diqqat qilmoqchi bo'lgan narsalarga qaratasiz. Aql -idrokka hukm qilmasdan atrofni kuzatish orqali erishish mumkin. Tuyg'ularni his qilish - bu ongni inhibe qilishdan ko'ra, uni samarali bajarishning muhim jihati. Bundan tashqari, yana bir muhim jihat - o'zingizni his -tuyg'ulardan ozod qilishni o'rganish.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: diqqatni jamlash
Qadam 1. O'zingiz o'ylayotgan narsadan xabardor bo'ling
Sizning ongingiz ongsiz ravishda ba'zi narsalarga e'tibor qaratishiga yo'l qo'ymang. Fikringizni ma'lum bir narsaga qaratishga urinib, sizning fikringizni chalg'itishga yo'l qo'ymang.
- Kun bo'yi mashg'ulotlar, shaxsiy munosabatlar yoki ish yuki hissiyotlarga ta'sir qilishi mumkin, lekin bu mashqlar sizning e'tiboringizni o'ylamoqchi bo'lgan mavzuga qaratishga yordam beradi.
- Sizning e'tiboringizni atrofingizda bo'layotgan voqealarga yo'naltirish qobiliyati, nima bo'layotganini ongingizni boshqarishning birinchi qadamidir.
- Aqlni chalg'itishga yo'l qo'ymang. Agar bu ro'y bersa, fikringizni e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lgan mavzuga qarating.
2 -qadam. Harakatlaringizdan xabardor bo'ling
Aql -idrok va tushuncha o'xshashlik va farqlarga ega. Biror kishi bilan gaplashayotganingizni anglash, qanday gapirish va unga nima deyishingizga e'tibor berish bilan bir xil emas. Sizning harakatlaringiz, so'zlaringiz va motivatsiyalaringizga diqqat bilan qarang.
- Ko'p odamlar avtomat boshqaruvi bo'lgan samolyotlar kabi hayot kechirishadi, shuning uchun ular o'zini tutadi va impulsiv tarzda harakat qiladi.
- O'zingizni qanday tutishingizga e'tibor berish - bu o'zingizni bilish va bo'lishni istagan odam bo'lishning ajoyib usuli.
3 -qadam. Har bir harakatingizning maqsadini aniqlang
Siz nima qilayotganingizga va nimaga e'tibor qaratayotganingizga e'tibor berish - bu sizning harakatlaringiz maqsadini belgilash usuli, masalan, vazifa ustida ishlayotganingizda hozirgi holatga e'tiboringizni qaratish yoki xabardor bo'lish.
- Haqiqatan ham kim ekanligingizni, nima deb o'ylayotganingizni va nima qilayotganingizni tushunish sizning harakatlaringiz maqsadini aniqlashga yordam beradi.
- Siz nima qilayotganingizga, nimani his qilayotganingizga va hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qarating.
3 -qismning 2 -qismi: Hozirgi kunda yashash
Qadam 1. O'tmishga pushaymon bo'lmang
Ko'p odamlar o'tmishdagi voqealar haqida o'ylashni davom ettiradilar. Bu diqqatni jamlash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Hozir nima qilinsa, sodir bo'lgan narsalarni o'zgartirib bo'lmaydi.
- Qachonki o'tgan tajribalar haqida o'ylab, sizning fikringiz chalg'itilsa, diqqatingizni hozir bo'layotgan voqealarga qaratishga harakat qiling.
- O'tmish haqida o'ylamasdan o'rgangan narsangizdan foydalaning.
2 -qadam. Kelajak haqida o'ylamang
Kelajakni rejalashtirish - yaxshi narsa, lekin sodir bo'lmagan voqealar haqida o'ylash qo'rquvi va tashvishi sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymang. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi sizning e'tiboringizni hozirgi kunga qaratishga yordam beradi.
- Iloji boricha kelajakka tayyorgarlik ko'rishni rejalashtiring, lekin bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsa haqida qayg'urmang.
- Agar siz kelajak haqida ko'p o'ylayotgan bo'lsangiz, hozir nima bo'layotganini qadrlay olmaysiz.
3 -qadam. Soatga qarash odatidan voz keching
G'arbliklarning ko'pchiligi bolaligidan soatga juda bog'liq. Ular har doim soatni tekshiradilar, ular ish boshlaganidan keyin qancha vaqt o'tganini yoki keyingi mashg'ulot boshlanishiga qancha vaqt qolganligini bilib oladilar. Kundalik hayotingizni vaqtga qaratmasdan o'tkazing va hozir boshdan kechirayotgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
- Siz jadval tuzishingiz kerak, lekin vaqtni tekshirishni davom ettirsangiz, bu muammoli bo'lishi mumkin. Vaqtni tekshirishga e'tibor qaratilmasligi uchun, harakatlanayotganda soatga qarashni kamaytiring.
- Siz keyingi mashg'ulotni qancha kutish kerakligi haqida o'ylab, sizning e'tiboringiz boshqa band bo'lmaganda nima bo'layotganini qadrlay olasiz.
Qadam 4. Hech narsa qilmaslik uchun o'zingizga vaqt bering
Ishlab chiqaruvchi bo'lish - bu mukofot, lekin ba'zida buning uchun hech narsa qilish shart emas. Yolg'iz jim o'tirishga vaqt ajrating va atrofingizdagi voqealarga hukm qilmasdan e'tiboringizni qarating.
- Aqlni o'tmish tajribalaridan ozod qilish uchun jim o'tirish va nima bo'layotganini payqash meditatsiyaning bir usuli.
- Meditatsiya paytida turli mashqlarni bajarish mumkin.
- Meditatsiya stress, ruhiy tushkunlik, xavotirlik va saraton rivojlanish xavfini kamaytira olishi isbotlangan.
3dan 3 qism: hukm qilmasdan e'tibor berish
Qadam 1. O'zingizni hukm qilish istaklari va salbiy his -tuyg'ulardan ozod qiling
Sizning e'tiboringiz hozirgi narsaga qaratilganda, siz e'tibor bermagan narsalarni kuzatishingiz mumkin. Sizning e'tiboringizni jalb qilishning eng muhim jihatlaridan biri - atrofingizdagi hamma narsani hukm qilmasdan kuzatish qobiliyati.
- Atrofni xolis kuzatib boring. Boshqalarning harakatlarini ayblash yoki tanqid qilish o'rniga, ularga hamdardlik bildiring.
- Hozirgi narsaga e'tibor qaratish qobiliyati sizni boshqalarni hukm qilish odatlaridan voz kechishga imkon beradi, chunki bu kimningdir xatti -harakati bilan nima bo'lishini bashorat qilish bilan bog'liq.
2 -qadam. Ijobiy his -tuyg'ularga bog'liqlikni boshdan kechirmang
Har doim baxtli bo'lishni xohlash o'rniga, ongli kishi o'tmishdagi tajribalarini unutib, voqea natijasida paydo bo'ladigan salbiy yoki ijobiy his -tuyg'ulardan o'zini ozod qila oladi.
- Hozirgi kunga to'liq e'tibor, kundalik hayotning yoqimli tajribalarini, qachon tugashidan xavotirlanmasdan, qadrlashga imkon beradi.
- Siz boshdan kechirgan boshqa daqiqalar bilan solishtirganda, baxtli lahzadan bahramand bo'lolmaysiz.
3 -qadam. Ob -havo bilan shug'ullanish kabi hissiyotlarga javob bering
Ehtiyotkorlik amaliyoti - bu qaerda ekanligingizni bilish va o'zingizni hukmlar, qo'rquv, umidsizlik va umidlardan ozod qilishdir, lekin bu siz stoik falsafani qabul qilishingiz yoki hissiz bo'lishingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, paydo bo'lgan har bir his -tuyg'uni his eting va keyin ob -havo kabi o'z -o'zidan o'tib ketishiga yo'l qo'ying. Siz his -tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan vaziyatlarni, xuddi ob -havoni boshqara olmagandek, boshqara olmaysiz.
- Salbiy his -tuyg'ularni istalmagan bo'ron hujumi deb tasavvur qiling. Yodda tutingki, sodir bo'lgan voqeaga pushaymon bo'lish bilan kurashish to'g'ri emas.
- Ijobiy va salbiy his -tuyg'ular doimo paydo bo'ladi va yana yo'qoladi. Shunday qilib, his -tuyg'ular sizni chetlab o'tsin. O'tgan yoki hali sodir bo'lmagan voqealarga ongingizni berib qo'yib, hissiyotlarga haddan tashqari berilib ketmang.
4 -qadam. Boshqalarga mehr va rahm -shafqat bering
Aql -idrok, hukm qilmasdan, hozirgi zamondan xabardor bo'lishni talab qiladi, lekin ko'p odamlar bunday fikrlash tarzini tushunmaydilar, shuning uchun ular salbiy xatti -harakatlarga berilib ketishadi va hayotlari qiyinlashadi. Biroq, o'tmishga pushaymon bo'lmaslik va kelajak haqida qayg'urmasdan yashash, befarq bo'lishni anglatmaydi. Buning o'rniga, boshqa odamga hamdardlik bildiring.
- Hamma bilan xushmuomala bo'ling va buni qilganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.
- Boshqalardan ham shu nuqtai nazarni ishlatishini talab qilmang. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi - bu shaxsiy sayohat. Shuni yodda tutingki, o'zingizni hukm qilish istagidan qutqarishning bir usuli - o'tmishni unuta olmaydigan va kelajak haqida o'ylashni davom ettira olmaydigan boshqalarni hukm qilish odati.
