Sizning qo'shningiz rok musiqasini yaxshi ko'radi va siz ertaga ertalab imtihon uchun o'qishingiz kerak. Ko'p odamlar shovqinli muhit tufayli ish joyiga diqqatni jamlashda qiynalishadi. Shovqin va stress o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Bu maqola sizni tinchlantirish va diqqatni jamlash uchun shovqin bilan qanday kurashish kerakligini tushuntiradi.
Qadam
3 -usul 1: shovqinli muhit bilan kurashish
Qadam 1. Eshitish vositasi yoki ovoz o'tkazmaydigan quloqchinlardan foydalaning
Quloq vilkalari - atrofingizdagi shovqinlarni oldini olishning arzon usuli. Qimmatroq bo'lsa -da, quloqchin o'rniga quloqchin o'rniga quloqchin ishlatish foydaliroq.
- Agar siz ishda, muloqotda bo'lsangiz yoki o'qiyotgan bo'lsangiz, nima uchun quloqchin yoki naushnik taqib olganingizni tushuntirishni unutmang. Atrofingizdagilar siz bilan gaplasha olishlarini bilsin. Yelkangizga tegishini, chetga turishini yoki e'tiboringizni jalb qilishga harakat qilishlarini so'rang. Ushbu usul yuqori rahbarlar tomonidan tasdiqlanganligiga ishonch hosil qiling.
- Quloq vilkalari, minigarnituralar va ovoz o'tkazmasligi juda xilma -xildir. Eng mos qurilmani tanlash uchun sinov o'tkazing, chunki har kimning xohishi har xil.
Qadam 2. Ish jadvalini to'g'rilang
Shovqin qachon balandroq bo'lishiga e'tibor bering va o'sha paytda eng oson vazifalarni bajaring. Agar siz ofisda bo'lsangiz, diqqatni jamlash uchun kutubxonada, boshqa joyda yoki yig'ilish zalida ishlashingiz mumkinligini bilib oling.
Agar siz boshqa joyda ishlay olmasangiz va shovqin bilan kurashishning iloji bo'lmasa, vaziyatni qabul qilish va moslashish ba'zan eng yaxshi echim bo'ladi
3 -qadam. Musiqa tinglang
Agar siz musiqa tinglayotganda o'ylashingiz, diqqatingizni jamlashingiz va o'rganishingiz mumkin bo'lsa, bu shovqinni kamaytirish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Konsentratsiyani osonlashtirish uchun mumtoz musiqa, asboblar yoki oq shovqin kabi qo'shiqlarni so'zsiz ijro eting.
-
Ovoz balandligini sozlash. Konsentratsiya qilishdan tashqari, musiqaning baland ovozi hamkasblarini bezovta qiladi.
Orqa fon shovqinlari mavjud bo'lganda konsentratsiya qiling. 3 -qadam 1 -o'q - Shu bilan bir qatorda, oq shovqinni yoqing. Oq shovqin - bu shovqinni kamaytiradigan va odatda chaqaloqlarni uxlatish uchun ishlatiladigan statik tovush. Agar siz oq shovqinni yoqtirmasangiz, pushti, kulrang yoki jigarrang tovushlarni tinglang. Siz buni Internet orqali eshitishingiz yoki telefoningizga ilovani yuklab olishingiz mumkin.
-
Quloqchin taqing, lekin hech qanday tovushga quloq solmang. Ba'zilar uchun quloq quloqchalarini sukutda taqish ularning diqqatini jamlashga imkon beradi. Siz ham shunday qilishingiz mumkin.
Orqa fon shovqinlari mavjud bo'lganda konsentratsiya qiling 3 -qadam 3 -o'q
Qadam 4. Shovqinni dam olish uchun qoldiring
Shovqin kuchli stressni keltirib chiqarishi va sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Konsentratsiya qilish qobiliyatingizni tiklash uchun, tinch joyda, hojatxonaga borib, dam oling. Shuningdek, o'zingizni quyidagi yo'llar bilan tinchlantirishga harakat qiling:
-
Iloji boricha bemalol o'tiring va chuqur nafas olib, muntazam nafas oling. Vujudingiz bo'shashganda, ko'zingizni yuming va o'zingizni xotirjam his qiladigan aniq narsaga qarating. Ushbu mashqni kamida 10 daqiqa bajaring.
Orqa fon shovqinlari mavjud bo'lganda konsentratsiya qiling. 4 -qadam 1 -o'q -
Mushaklarni butun tanada bo'shashtiring. Qulay o'tirgandan so'ng, yuz mushaklarini cho'zing. Boshingiz bilan aylana qiling va elkangizni aylantiring. Qo'l va oyoq mushaklarini cho'zing. Bilak va oyoqlaringizni aylantiring.
Orqa fon shovqinlari mavjud bo'lganda konsentratsiya qiling 4 -o'q 2 -qadam
3 -usul 2: Atrof -muhitga moslashish
Qadam 1. Muammoni hal qiling
Agar siz shovqin -surondan, masalan, ish paytida juda baland radiodan uzoq tura olmasangiz, bu masalani tegishli odamlar bilan muhokama qilishingiz kerak bo'ladi. Ishda yoki maktabda o'zingizni qulay his qilish juda muhimdir. Balki siz bu muammoga duch kelgan yagona odam emassiz!
- Agar hamkasbingiz radioni o'chirishni xohlamasa, kadrlar bo'limidagi xodimlarga ayting.
- Agar siz shovqinli qo'shnilar bilan muomala qilishingiz kerak bo'lsa, xotirjam va muloyim bo'lishga harakat qiling. Qo'shnilar bilan janjallashish katta muammolarga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Xonani tashqi shovqin eshitilmaydigan qilib joylashtiring
Ish joyini ajratish-bu qisqa muddatli strategiya. Deraza va eshiklarni mahkam yoping, chunki teshiklar va yoriqlar xonaga ovoz chiqaradi. Shovqinni kamaytirish uchun quyidagilarni bajaring:
- To'siq yordamida chalg'ituvchi shovqinni o'chiring. Yotishdan oldin, devor orqasidagi ovozni o'chirish uchun yostiq qo'ying.
- Derazalar uchun sovutgich sotib oling. Issiqlik yutgichlari derazadan issiqlik tarqalishini blokirovka qilishdan tashqari, tashqi shovqinni blokirovka qilishda ham foydalidir.
-
Pastki qavatdan shovqinni so'ndirish uchun erga gilam qo'ying.
Orqa fon shovqinlari mavjud bo'lganda konsentratsiya qiling 6 -qadam 3 -o'q
Qadam 3. Professional quruvchidan yordam so'rang
Agar siz ofis egasi bo'lsangiz, ichki tovushlarni pasaytirish bo'yicha tajribaga ega bo'lgan odam bilan bog'laning. Yuqori narxga qaramay, bu yechim sizni qiyinchiliklardan xalos qiladi va uzoq muddatli foyda keltiradi.
- Uyda ovozni pasaytirishning bir necha yo'li bor, masalan, devorlarga yog'och panellar va erga rezina matlar o'rnatish.
- Bir necha kishidan narx takliflarini so'rang va ularni solishtiring. Faqat birinchi taklifga rozi bo'lmang va u bilan savdolashishga urinmang.
4 -qadam. Yangi joyga ko'ching
Bu yechimni bajarish qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz uyda ishlasangiz va shovqindan juda bezovta bo'lsangiz, bu uzoq muddatli foyda keltiradigan eng oson variant bo'lishi mumkin. Siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz va stressdan xalos bo'lishingiz kerak.
- Iloji boricha uyni ko'chirish rejasini tuzing. Bir nechta joylarni o'rganishga vaqt ajrating va shovqinli uyga ko'chib o'tmaslik uchun har bir hududdagi shovqin darajasini bilib oling! Agar sizga yoqadigan joy bo'lsa, shovqin darajasiga toqat qila olasizmi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha bor tashrif buyuring.
- Mumkin bo'lgan muammolarni aniqlang. Futbol stadionlari, tungi klublar, barlarga yaqin va talabalar dam oladigan joyga ko'chmang.
3 -usul 3: Jismoniy salomatlikni konsentratsiyalash imkoniyatiga ega bo'lish
Qadam 1. Ochlikni sezmasligingizga ishonch hosil qiling yoki chanqagan.
Qachon och yoki chanqaganingizni his qilsangiz, diqqatni jamlash qobiliyatingiz pasayadi va shovqin kabi tashqi ogohlantirishlarga sezuvchanligingiz oshadi.
-
Sog'lom ovqat eyishni odat qiling. Qondagi qand miqdorining yuqori bo'lishi diqqatni jamlash qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. To'yimli ovqatlanish ham e'tiborni tortadi.
Orqa fon shovqinlari mavjud bo'lganda konsentratsiya qiling 9 -bosqichBullet1 - Zarur bo'lganda suv iching. Suv tana salomatligi uchun juda foydali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi miyaning diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi.
2 -qadam. Qahva, energetik ichimliklar, shakar va choy kabi stimulyatorlarni iste'mol qilmang
Garchi kofein iste'moldan so'ng energiyani ko'paytirsa -da, uning foydasi uzoq davom etmaydi. Kofeinni iste'mol qilish bosh og'rig'i va diqqatni jamlash qiyinligi kabi salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qadam. Yaxshi uxlashni odat qiling
Uyqusizlik diqqatni jamlash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi va sizni shovqinga sezgir qiladi. Agar siz shovqinli muhitda ishlasangiz, har kuni yaxshi uxlashingiz kerak.
Qadam 4. Ish vaqtidan tashqari dam olish uchun vaqt ajrating
Agar siz shovqin tufayli stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uyda dam oling, aromaterapiya yoki massajdan zavqlaning. Shovqin bilan kurashish qobiliyatiga farovonlik katta ta'sir ko'rsatadi.
- Jismoniy mashqlar - bu butun tanadagi mushaklarni bo'shatishning ajoyib usuli.
- Do'stlaringizni yig'ilishga taklif qiling va avval ishni unuting. Shovqin sizni bezovta qilishiga yo'l qo'ymang.
- Agar dam ololmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Balki siz dam olishingiz kerak, chunki stress va shovqin sizni charchatadi.
