Akupressura - bu an'anaviy xitoy tibbiyotidan kelib chiqqan Osiyo bodibilding terapiyasi (ABT). Akupressurada chi tushunchasi qo'llaniladi: meridian deb ataladigan chiziqlar orqali tanadan oqib o'tadigan energiya. Meridianlarga ma'lum nuqtalarda kirish mumkin, bu esa energiya oqimini boshqarishga imkon beradi.
Qadam
3 -usul 1: Akupressurani tushunish
Qadam 1. Akupressura tushunchasini tushunish
Akupressura - bu 5000 yil oldin ishlab chiqilgan ABT. Akupressura barmoqlarni qo'yishga va tanadagi barcha bosim nuqtalariga bosim o'tkazishga qaratilgan.
- Bu nuqtalar meridian deb nomlangan kanallar bo'ylab joylashtirilgan deb ishoniladi. Bu joylarni stimulyatsiya qilish kuchlanishni yengillashtiradi va qon oqimini oshiradi.
- Ba'zi odamlar akupressura va boshqa osiyolik tana muolajalari tanadagi hayotiy energiya oqimining muvozanati va to'siqlarini tuzatadi, deb hisoblashadi.
2 -qadam. Akupressuradan foydalanishni bilib oling
Akupressura turli kasalliklarni davolashda ishlatiladi. Umumiy foydalanish usullaridan biri bosh og'rig'i, bo'yin va bel og'rig'i kabi og'riqlarni engillashtirishdir. Odamlar, shuningdek, ko'ngil aynishi va qayt qilish, charchash, aqliy va jismoniy stress, vazn yo'qotish va hatto giyohvandlikka yordam berish uchun akupressuradan foydalanadilar. Akupressura chuqur yengillik beradi va mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi deb ishoniladi.
- Ko'pgina shifokorlar, sog'liqni saqlash amaliyotchilari va yaxlit sog'liqni saqlash mutaxassislari akupressuraning tanaga shifobaxsh va ijobiy ta'sir ko'rsatishiga ishonishadi. UCLA akupressuraning ilmiy asoslarini o'rganadigan Sharq-G'arb tibbiyot markaziga ega. Ular texnikaning tushuntirishlari va amaliy qo'llanmalarini berishga harakat qilishadi.
- Sertifikatlangan akupunkturist bo'lish uchun akupunktur va akupunktur bo'yicha ixtisoslashtirilgan maktablarda mashq dasturida qatnashish kerak. Shuningdek, u massaj terapiyasi kurslarini o'tashi mumkin. Uning dasturlari anatomiya va fiziologiyani, akupressura nuqtalarini va meridianlarni, texnika va protokollarni va xitoy tibbiyoti nazariyasini o'rganishni o'z ichiga oladi. Ushbu dasturlar 500 soatgacha o'qishni talab qiladi.
Qadam 3. Akupressurani o'rganishga vaqt ajrating
Agar siz ushbu terapiyadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, bosqichlarni doimiy ravishda takrorlang. Akupressura usullari tanaga kümülatif ta'sir ko'rsatadi. Qachonki siz bosim nuqtalarini manipulyatsiya qilsangiz, siz tananing holatini muvozanatlashga yordam berasiz.
- Ba'zi odamlar darhol natijaga erishishi mumkin, boshqalari esa bir nechta davolanishni talab qilishi mumkin. Og'riq darhol bartaraf etilishi mumkin bo'lsa -da, qaytishi mumkin. Bu normal holat. Akupressura bir zumda davolash usuli emas. Akupressura - bu og'riqni engillashtiradigan, energiya oqimiga qarshilikni kamaytiradigan va tanani muvozanatli holatga qaytaradigan usuldir.
- Akupressurani xohlaganingizcha qilishingiz mumkin: kuniga bir necha marta yoki hatto soatiga bir necha marta. Nuqtani manipulyatsiya qilishni davom ettirganda, tanangiz o'zini davolay boshlagach, og'riq kamayadi.
- Ko'pchilik har kuni akupressurani tavsiya qiladi. Iloji bo'lsa, kuniga kamida 2-3 marta bajaring.
3 -usul 2: Akupressurani to'g'ri bajarish
Qadam 1. Tegishli kuchdan foydalaning
Rag'batlantirish uchun tanadagi nuqtalarni qattiq va chuqur bosing. Bu bosimning kuchi tanangizning umumiy salomatligiga bog'liq bo'ladi. Bosganingizda, siz ozgina og'riysiz, lekin o'zingizni qulay his qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Tanadagi ba'zi nuqtalar keskinlashishi mumkin; ba'zilar esa bosilganda og'riqni his qilishadi. Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, og'riq va qulaylik muvozanati bo'lmaguncha bosimni asta -sekin kamaytiring.
- Akupressurani og'riqqa chidamliligini oshiruvchi mashq deb o'ylamang. Agar biror narsa o'zingizni noqulay his qilsa, to'xtating.
Qadam 2. To'g'ri vositalardan foydalaning
Akupressura odatda barmoqlar yordamida massaj qilish, ishqalash va bosim nuqtalarini rag'batlantirish uchun amalga oshiriladi. Bundan tashqari, mushtlar, tirsaklar, tizzalar, buzoqlar va oyoqlardan foydalanishingiz mumkin.
- O'rta barmoq - bosim o'tkazish uchun eng mos barmoq. Barmoq eng uzun va kuchli. Ko'p odamlar bosh barmog'idan ham foydalanadilar.
- Shunday qilib, siz bosim nuqtalarini to'g'ri boshqarishingiz mumkin, aniq narsani ishlating. Bir nuqtada barmoqlaringiz juda qalin bo'lishi mumkin. Qalinligi 3-4 mm bo'lgan narsani tanlang, masalan, eski qalam o'chirgich. Bundan tashqari, avokado urug'lari yoki golf to'plari kabi boshqa narsalarni ishlatishingiz mumkin.
- Ba'zi bosim nuqtalarini tirnoq yordamida bosish mumkin.
Qadam 3. Hududni bosing
Buni qilganingizda, siz uni kuchaytirasiz. Bu usul akupressuraning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Boshlash uchun to'mtoq ob'ektdan foydalaning. Bu joyni silamang va massaj qilmang; Buning o'rniga, barqaror kuch bilan bosing.
- Agar siz terini chimchilasangiz, bosim burchagi noaniq bo'ladi. Nuqtaning o'rtasida o'ng tugmani bosing.
- To'g'ri nuqtani bosganingizga ishonch hosil qiling. Akupressura nuqtalari juda kichik, shuning uchun siz aniq bo'lishingiz kerak. Agar siz hech qanday ta'sir ko'rmasangiz, boshqa nuqtani ko'ring.
- Akupressurani bajarayotganda, og'riqli bo'lgan bosim nuqtalarini qidiring. Agar o'sha paytda energiya oqimiga hech qanday to'siq bo'lmasa, siz hech qanday ta'sir ko'rmaysiz va uni davolashga hojat yo'q.
- Bundan tashqari, dam olish orqali akupressuraning ta'sirini maksimal darajada oshirishingiz mumkin.
Qadam 4. Uzoq bosing
Akupressura tanadagi energiya nuqtalariga doimiy bosimni o'z ichiga oladi. Nuqtani atigi yarim soniya bosib, tana javob bera boshlaydi. Bu yangi boshlaganingizda bosim nuqtalarini topishning yaxshi usuli.
- Akupressuraning maksimal ta'sirini olish uchun uni kamida 2-3 daqiqa bosib turing.
- Agar qo'lingiz charchagan bo'lsa, bosimni asta -sekin kamaytiring, qo'lingizni silkitib, chuqur nafas oling, so'ngra nuqtani yana bosing.
Qadam 5. Bosimni asta -sekin to'xtating
Siz xohlagancha bosganingizdan so'ng, bosimni birdaniga kamaytiring. Qo'lingizni darhol qo'yib yubormang. Bosimning asta -sekin kamayishi, tananing to'qimalariga o'z -o'zini davolashga imkon beradi, deb ishoniladi, chunki ular bosimning pasayishiga javob berishga vaqtlari bor.
Ko'pchilik, asta -sekin siqish va bo'shatish, akupressurani davolashni yanada samaraliroq bo'lishiga yordam beradi, deb hisoblaydi
Qadam 6. Tana to'g'ri holatda bo'lganida, akupressurani bajaring
Akupressurani bo'shashganda, ayniqsa, shaxsiy joyda qilish kerak. Acupressure qilishda siz o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin. Tashqi chalg'ituvchi va stressli hislarni to'xtatishga harakat qiling. Telefoningizni o'chiring va tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Aromaterapiyadan foydalaning. Dam olishga yordam beradigan barcha usullarni sinab ko'ring.
- Qulay, erkin kiyim kiying. Harakatni cheklaydigan kiyimlardan, masalan, belbog'lar, taytlar va hatto poyabzallardan saqlaning. Bunday kiyimlar energiya oqimini to'sib qo'yishi mumkin.
- Siz ovqatdan oldin yoki to'yganingizda akupressura qilmasligingiz kerak. Ovqatlanishdan kamida bir soat kuting, shunda ko'ngil aynmaydi.
- Sovuq ichimliklar ichmang, chunki bu akupressuraning ta'sirini susaytiradi. Akupressuradan keyin iliq o'tli choy iching.
- Akupressurani qo'llashdan oldin kamida yarim soat kuting yoki dush oling.
3 -usul 3: Umumiy bosim nuqtalarini o'rganish
Qadam 1. O't pufagi 20 ballni sinab ko'ring
O't pufagi 20 (GB20), Feng Chi nomi bilan ham tanilgan, bosh og'rig'i, migren, uzoqni ko'ra olmaslik yoki charchash, energiya etishmasligi va gripp belgilari uchun tavsiya etilgan nuqta. GB20 bo'ynida yotadi.
- Qo'llaringizni bog'lang va ularni oching, barmog'ingizni bir joyga qo'ying. Kaftlaringiz bilan chashka hosil qiling. GB20 nuqtasini massaj qilish uchun bosh barmog'ingizdan foydalanasiz.
- Nuqtani topish uchun bir -biriga bog'langan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Bosh barmog'ingiz bilan bosh suyagi ostidagi bo'shliqni toping. Bu nuqta bosh suyagidan pastda va bo'yin muskullari yonida joylashgan bo'yinning markazidan taxminan 5 sm.
- Bosh barmog'ingizni ichkariga va biroz yuqoriga, ko'zlar tomon bosing.
2 -qadam. O't pufagi 21 -bandidan foydalaning
O't pufagi 21 (GB21), shuningdek Jian Jing nomi bilan ham tanilgan, ko'pincha og'riq, bo'yinning qattiqligi, elka qisilishi va bosh og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi. GB21 elkada joylashgan.
- Boshingizni pastga tushiring. Orqa miya ustidagi dumaloq suyakni, so'ngra elkangiz bo'g'imining to'pini qidiring. GB21 bu ikki nuqtaning o'rtasida yotadi.
- Barmog'ingiz bilan shu nuqtada sekin pastga bosing. Shuningdek, ko'rsatkich barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz orasidagi nuqtani qarama -qarshi qo'l bilan bosishingiz mumkin. Keyin, barmog'ingiz bilan nuqtani pastga qarab pastga, 4-5 soniya davomida massaj qiling, shu bilan birga keskinlikni sekinlashtiring.
- Homilador ayollarda bu nuqtani bosishda ehtiyot bo'ling. Bu nuqta tug'ilishni tezlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Katta ichakning 4 -bandini o'rganing
Katta ichak 4 (L14), shuningdek Xoku nomi bilan ham tanilgan, odatda stress, yuz, bosh, tish va bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun ishlatiladi. L14 ni qo'lda, bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i o'rtasida topish mumkin.
- Bu sohani rag'batlantirish uchun ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'i orasidagi joyni bosing. Qo'lning markazida, birinchi va ikkinchi metakarpal suyaklar orasidagi maydonga e'tibor qarating. Qachonki uni chimchilayotganda qattiq va barqaror bosing.
- Bu bosim nuqtasi tug'ilishni tezlashtiradi deb ham ishoniladi.
Qadam 4. Jigardan 3 ochkodan foydalaning
Jigar 3 (LV3) yoki Tay Chong stress, bel og'rig'i, yuqori qon bosimi, hayz ko'rish, qo'llar/oyoqlar og'rig'i, uyqusizlik va xavotirlik bilan kurashish uchun tavsiya etiladi. Bu nuqta bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i o'rtasida joylashgan.
- Birinchi va ikkinchi barmoqlar birlashadigan teri bo'ylab ikkita barmog'ingizni o'lchab nuqtani toping. O'tkir narsa bilan qattiq bosing.
- Bu nuqtani bosganda poyabzal kiymaslik kerak.
5 -qadam. Perikard 6 ballini sinab ko'ring
Perikard 6 (P6) yoki Nei Guan, ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i, harakat kasalligi, karpal tunnel sindromi va bosh og'rig'ini engillashtirish uchun tavsiya etiladi. Bu nuqta bilakning tepasida joylashgan.
- Qo'llaringizni kaftlaringiz shiftga qaragan qilib qo'ying. Boshqa qo'lning dastlabki uchta barmog'ini bilagiga qo'ying. Bosh barmog'ingizni bilagingizga tekkizing, ko'rsatkich barmog'ingiz ostida. Bu erda siz 2 ta katta tendonni sezasiz.
- Bu nuqtani bosish uchun bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'idan foydalaning. Ikkala bilagingizda ham xuddi shunday texnikani bajarganingizga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Oshqozon nuqtasini o'rganish 36
Oshqozon 36 (ST36), u Zu San Li sifatida ham tanilgan, ko'pincha oshqozon -ichak trakti muammolari, ko'ngil aynishi, qusish istagini yengish, stress, immunitetni kuchaytirish va charchoqni ketkazishda ishlatiladi. Bu nuqtani tizzaning ostidan topish mumkin.
- Buzoqning old qismidagi to'rtta barmog'ingizni tizzaning ostiga qo'ying. Barmoqlaringiz ostidagi shin va oyoq mushaklari orasidagi yoriqni sezasiz. Bu nuqta suyakning tashqi tomonida joylashgan.
- Bu nuqtani tirnoq yoki bosh barmog'ingiz bilan bosing. Bu sizga suyakka yaqinlashishga yordam beradi.
7 -qadam. O'pka 7 balidan foydalaning
O'pka 7 (LU7) yoki Lieque bosh va bo'yin, tomoq, tish og'rig'i, astmatik kasalliklar, yo'tal va umumiy immunitet muammolarini bartaraf etish uchun ishlatiladi. Bu nuqta qo'lda joylashgan.
- Bosh barmog'ingizni "yaxshi" uslubida joylashtiring. Bosh barmog'ining pastki qismidagi tushkunlikni ikki qo'l tendonining joyida qidiring. Bosim nuqtasi qo'l barmog'ining kengligidan, bosh barmog'ining kengligigacha.
- Nuqtani bosing. Bosh barmog'ingiz yoki ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalanishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ko'p akupressura muolajalari yolg'iz amalga oshirilishi mumkin. Murakkab, uzoq davom etadigan yoki og'ir kasalliklar uchun akupunkturistdan yordam so'rang.
- Qaynoq, siğil, varikoz kengayish, ishqalanish, kesish, ko'karish yoki boshqa turdagi teri kasalliklari ostida bo'lsa, bosim nuqtalarini ishlatmang.
Ogohlantirish
- Yangi/kuchli og'riq keltiradigan bosishni yoki massajni davom ettirmang.
- Bu ma'lumot professionallardan tibbiy maslahat o'rnini bosish uchun mo'ljallangan.
- Doktoringiz bilan muhokama qilmaguningizcha, hech qanday yangi davolanishga urinmang.
- Siz boshqalarga yordam berishingiz va akupressura texnikasi bo'yicha yordam olishingiz mumkin bo'lsa -da, ularni oila a'zolari va do'stlar bilan cheklang. AQShda ko'plab shtatlarda ruxsatisiz massaj yoki har qanday davolanishni taqiqlovchi qonunlar mavjud.
