Oyoqlardagi pufakchalar odatda ishqalanish va noto'g'ri turdagi poyabzal, nam paypoq yoki charm kiyish va kuchli harakat tufayli yuzaga keladi. Agar oyog'ingizda pufakchalar bo'lsa, ularni davolash va davolash kerak. Oyoqlaringiz puflamasligi uchun bu keng tarqalgan muammoni oldindan bilish va oldini olish choralarini ko'ring.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: to'g'ri poyabzal tanlash
Qadam 1. To'g'ri o'lchamdagi poyafzallarni tanlang
Sizning poyabzalingiz juda tor yoki bo'shashmasligi kerak.
- Agar poyabzal eng uzun barmog'i (eng katta bo'lishi shart emas) va poyabzal barmog'i o'rtasida taxminan 1,25 sm masofada qolsa, ular mos keladi.
- Sotib olishdan oldin, yangi poyabzal kiying, shunda ular qulay va qulay bo'ladi.
- Kvadrat yoki dumaloq "barmoq qutisi" (oyoq barmoqlari joylashgan poyafzal maydoni) eng yaxshi moslashish va qulaylikni ta'minlaydi.
- Poyafzal sotib olishdan oldin, agar siz poyafzal hajmini yoddan bilsangiz ham, harakat qilib ko'ring. Buning sababi shundaki, turli markalar tomonidan ishlatiladigan o'lchamlarni aniqlash boshqacha bo'lishi mumkin. Odatdagidan kattaligi boshqacha bo'lsa ham, mos keladigan poyabzal sotib oling.
- Oyoqlar kunduzi 8% gacha shishib ketishi mumkin, shuning uchun kechasi poyabzal sotib olgan ma'qul, chunki o'sha paytda sizning oyoqlaringiz eng katta nuqtada. Sizning oyoqlaringiz eng baland holatda bo'lsa ham, sizga qulay bo'lgan poyabzal tanlash, siz oyoqlarda pufakchalar paydo bo'lishining oldini olasiz
2 -qadam. Oyoqlarni osongina qichitadigan poyabzal kiyishdan saqlaning
Oyoqlaringizni siqib chiqaradigan, juda bo'shashgan yoki odatdagi yurishingizga to'sqinlik qiladigan poyabzal oyoqlaringizni bosib, ishqalab, pufakchalarga moyil qiladi. Ushbu turdagi poyafzallarni ishlatishdan saqlaning, shu jumladan:
- Baland poshnali poyabzal, ayniqsa, tor barmog'i bor poyabzal. Bu poyafzallar barmoqlaringizni bir -biriga siqib qo'yishi, oyoq tagiga bosim o'tkazishi, tovon va boshqa sohalarda ishqalanishni kuchaytirishi mumkin.
- Flip-flop, chunki poyabzal echilmasligi uchun oyog'ini siqganda barmoqlarini bosadi.
- Poyafzallarning har xil uslublari juda qattiq.
Qadam 3. Oyoq kiyimlarini yumshating
Uzoq vaqt davomida yangi poyabzal kiyishdan oldin, bir muddat kiying. Masalan, kun bo'yi yangi poyabzal kiyishdan oldin, ularni uyda bir necha soat kiying. Poyafzalni yumshatishning bu jarayoni poyabzalga asta -sekin oyoq shakliga moslashishiga vaqt beradi, shunda u sizga mos keladi.
Sport yoki intensiv mashg'ulotlar uchun kiyiladigan poyabzal, masalan, toqqa chiqish uchun etik, normal ishlatishdan oldin yaxshilab yumshatilishi kerak
Qadam 4. To'g'ri paypoqlarni tanlang
Paxta paypoqlari namlikni yutishi mumkin. Bu oyoq hidini nazorat qilishga yordam beradi, lekin nam matolardan kelib chiqadigan ishqalanish pufakchalar xavfini oshiradi. Buning o'rniga tez quriydigan va junli sintetik matolardan tikilgan paypoqlarni tanlang.
- Sport yostiqchalari va yurish paypoqlarini sport yoki piyoda yurish uchun jihozlar do'konida sotib olish mumkin.
- Ba'zi odamlar namlik va ishqalanish bilan kurashish uchun ikki qatlamli paypoq kiyishni afzal ko'rishadi: ingichka, changni yutuvchi paypoq, so'ngra qalin paypoq bilan qoplangan.
Qadam 5. Qulay, yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan taglikdan foydalaning
O'zingizning hududingizdagi do'konlar va dorixonalarda sizga qulayroq, qo'llab -quvvatlanadigan va qulayroq bo'lgan turli xil tagliklarni topishingiz mumkin.
- Poyafzalni olinadigan taglik bilan sotib olganingizga ishonch hosil qiling, shunda ularni qulayroq va yaxshi qo'llab -quvvatlaydigan tagliklar bilan almashtirish mumkin.
- O'zgartirish tagliklari neopren (rezina ko'pik), xotira ko'pikli, jel bilan to'ldirilgan tampon va boshqa materiallardan tayyorlanishi mumkin.
- Dalillar shuni ko'rsatadiki, neopren tagliklari qabariq paydo bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin.
- Har xil turdagi oyoqlarni tasalli berish uchun tagliklar, ayniqsa ortopedik turlar, turli shaklli dizaynlarda mavjud. Oyoq va poyabzalingizda o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, har xil tagliklarni sinab ko'ring.
6 -qadam. Oyoq kiyimlarini tez -tez o'zgartiring
Masalan, bir xil poyabzalni ketma -ket bir necha kun kiymang. Buning o'rniga, vaqti -vaqti bilan bir yoki ikki juft boshqa poyabzal kiying. Shunday qilib, siz pufakchalar paydo bo'lishining oldini olasiz, chunki sizning oyoqlaringiz har doim ham bir joyda bir -biriga ishqalanmaydi.
Qadam 7. Oyoqlaringizni quruq holda saqlang
Suv o'tkazmaydigan, lekin nafas oladigan materiallardan tayyorlangan poyafzallarni tanlang. Bu material namlikni oldini olish bilan bir qatorda, oyoq terini ham bug'latib yuboradi.
- Plastik va neylon poyafzallarda havo oqimi yomon. Teri, tuval, to'quv va boshqa nafas oladigan materiallardan tikilgan poyafzallarni tanlang.
- Agar poyabzal yoki paypoq namlanib qolsa, darhol olib tashlang. Paypoq va/yoki poyabzalni qayta kiyishdan oldin quriting. Oyoqlaringizni quriting va toza, quruq paypoq va poyabzal kiying.
2 dan 2 qism: Ishqalanishning oldini olish
Qadam 1. Paypoq va poyabzalga begona narsalarning kirib kelishiga yo'l qo'ymang
Qachonki paypoq va/yoki poyabzalga qum yoki yog'och kirsa, siz yurganingizda oyoqlaringizdagi ishqalanish kuchayadi va pufakchalar paydo bo'lish xavfini oshiradi. Oyoq kiyimlari va paypoqlarga begona narsalar kirmasligi uchun to'g'ri o'rnatilgan poyabzal kiying.
Agar paypoq yoki poyafzalingizda bo'lmasligi kerak bo'lgan narsani sezsangiz, darhol to'xtating va echib oling
2 -qadam. Yog 'yog'ini qo'llang
Agar oyog'ingizning ba'zi joylarida pufakchalar paydo bo'lishiga moyil bo'lsangiz, paypoq va poyabzal kiyishdan oldin joyni moylang. Siz foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin:
- Petrolatum.
- Talk kukuni (bolalar kukuni).
- Oyoq balzam, masalan, Badger.
- Ishqalanishga qarshi malhamlar, masalan, Bodyglide
Qadam 3. Muammoli joylarni oyog'ingizga gipslang
tez -tez ishqalanadigan joylarga oz miqdordagi lentani qo'llash orqali (lenta deb ham ataladi), siz oyoqlaringizni himoya qilishingiz va pufakchalar paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Niqobli lenta o'rniga (agar u ho'l bo'lib qolsa, yopishqoqligini yo'qotishi mumkin) o'rniga mol terisini (dorixonalarda mavjud) ishlatish yaxshiroqdir.
- Pufakchali joydan biroz kattaroq mol terisini kesib oling.
- Yopishqoq yuzani ochish uchun mol terisining orqa qismini tozalang.
- Markazdan qirralarga qadar bo'lgan barcha ajinlarni tekislash uchun, mo'ynali terini oyoqlaringizga bosing.
- Paypoq va poyafzalingizni kiying.
Qadam 4. Teri qarshiligini mustahkamlang, uni kuchliroq qiling
Agar siz yurish, chopish yoki piyoda yurish masofasini vaqt o'tishi bilan asta -sekin oshirsangiz, oyoqlaringiz terisi kuchayadi. Bu sizning oyog'ingizda pufakchalar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 5. Tog'ga chiqayotganda tayyor bo'ling
Tog'larga chiqish oyoqqa yukni ko'paytirishi mumkin, chunki odatda kiyish uchun qulay bo'lmagan poyabzal yordamida uzoq masofani bosib o'tish kerak. Oyoqlaringizda pufakchalar paydo bo'lishining oldini olish uchun yuqoridagi amallarni bajaring, ayniqsa:
- Piyoda etiklaringiz yaxshi yumshatilganligiga va kiyish qulay bo'lganligiga ishonch hosil qiling.
- Ikki qatlam paypoq kiying. Yupqa sintetik paypoqlar ishqalanishni kamaytirishga yordam beradi. Namlikni yutish va oyoqlaringizni quruq holda ushlab turish uchun paxta bo'lmagan va changni yutmaydigan boshqa paypoq kiying.
- Pufakchalarga moyil bo'lgan oyoqning barcha joylarini moylang. Qolaversa, tog'ga ko'tarilayotganda oyoqlaringiz shishib keta boshlasa, yonilg'i quyish zaxirasini yoningizda saqlang
- Tez -tez ishqalanadigan barcha joylarga mo'ynali gips surting. Yo'lda qo'shimcha himoya kerak bo'lsa, mol terisini olib keling.
Qadam 6. Rasmiy poyabzal kiyganda ehtiyot choralarini ko'ring
Rasmiy poyabzal, agar ular qattiq materialdan yasalgan bo'lsa, oyoqni noqulay holatga keltirsa yoki to'g'ri taqilmagan yoki yumshatilmagan bo'lsa, noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, siz bir nechta profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin:
- Tez -tez ishqalanadigan joylarga mo'ynali gips surting.
- Pufakchalarga moyil bo'lgan oyoqning barcha joylarini moylang.
- Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash va qulaylik uchun almashtiriladigan tagliklardan foydalaning.
Qadam 7. Sport poyabzalini ehtiyotkorlik bilan tanlang va kiying
Atletik poyabzal yuqori ishqalanish va terlashga olib keladigan holatlarda kiyiladi. Bunday holatda shish paydo bo'lishining oldini olish uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:
- Oyoqlaringizga mos va qulay bo'lgan sport poyafzallarini tanlang.
- Oyog'ingiz shakliga mos kelguncha sport poyafzalingizni bir muddat kiyib yumshatganingizga ishonch hosil qiling. Poyafzal faqat to'liq yumshatilganidan keyin to'liq ishlatilishi kerak.
- Tez -tez ishqalanadigan joylarga mo'ynali gips surting.
- Pufakchalarga moyil bo'lgan tananing barcha qismlarini yog'lang.
- Oyoq va poyafzal orasidagi ishqalanishni kamaytirish uchun paxta bo'lmagan paypoq kiying.
