Minnatdor bo'lishga qodir bo'lgan odamlar, baxtli bo'lmaganlarga qaraganda, o'zlarini baxtliroq va sog'lom his qilishadi, deb ishonish uchun asos bor. Ular xohlagan narsalarga berilib ketish o'rniga, bor narsalarini qadrlashadi. Ular har doim boshqalarga rahmat aytadilar va boshqalarga rahmat aytadilar. Ular uchun yangi kun muammolarni hal qilish uchun emas, balki baxtdan bahramand bo'lishning yangi imkoniyatini anglatadi. Tug'ilgan odamlar borki, ular minnatdor bo'lishga qodir, lekin har kim o'z nuqtai nazariga ega bo'lishi uchun o'zini rivojlantira oladi. Agar qiyin bo'lsa ham, siz urinishlaringiz uchun minnatdor bo'lasiz!
Qadam
3 -usul 1: boshdan kechirayotgan narsangiz uchun minnatdor bo'ling
Qadam 1. Hayotingiz uchun minnatdor bo'lishga vaqt ajrating
Ba'zida tanaffus - o'zingizni tinchlantirish va fikringizni jamlashning ajoyib usuli. Minnatdor bo'lishga loyiq bo'lgan narsalarni aniqlang. Dam olish imkoniyati ham minnatdor bo'lish uchun yaxshi sababdir.
- Ishda, maktabda yoki boshqa joyda bo'lganingizda, vaqt o'tishi bilan bino atrofida aylaning yoki 15 daqiqalik parkda toza havodan zavqlaning va dam olish, oyoqlaringizni cho'zish, his qilish imkoniyatiga ega bo'lganingiz uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. quyoshning issiqligi va boshqalar.
- Har minutdan foydalanib, minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan kichik narsalarni kuzating, masalan, ertalab issiq chashka qahva yoki kechasi boshingizni ko'taradigan yostiq.
Qadam 2. Birovga unga minnatdor ekaningizni ayting
Ba'zida, kundalik hayotning bandligi sizni boshqa odam sizga qanchalik qadrli ekanligini aytishni yoki uning nima qilayotganini payqashni va uni qadrlashni unutib qo'yadi. Boshqalarga rahmat aytish asta -sekin tarqaladigan minnatdorchilik kayfiyatini yaratadi. Masalan:
Agar sizning xotiningiz siz uchun tushlik tayyorlasa, unga qo'ng'iroq qiling yoki yozing: "Azizim, har kuni men uchun tushlik tayyorlaganingiz uchun rahmat. Sizning yordamingiz ko'p narsani anglatadi, chunki men ertalab shoshilishim shart emas"
3 -qadam. Oilangiz bilan bo'lganingizda minnatdor bo'lgan narsalar haqida gapiring
Ertalabdan minnatdor bo'lgan tajribangizni bo'lishish uchun, masalan, kechki ovqatga vaqt ajrating. Har bir oila a'zosiga minnatdor bo'lgan narsalar bilan bo'lishish imkoniyatini bering.
- Oilangiz bilan yig'ilishni odat qilib oling va bu imkoniyatdan foydalanib, kechki ovqatdan oldin kamida 1 ta minnatdorchilik bildiring.
- Menga o'z tajribangiz haqida aytib bering. Masalan, farzandlaringizga: "Onamga yordam berganingiz uchun rahmat", deyishning o'rniga, "Har dam olish kunlari o'simliklar parvarish qilishda yordam berganingiz uchun rahmat", deyishingiz mumkin.
Qadam 4. Rahmat aytish uchun xabar yuboring
Bu oson qadam qabul qiluvchiga katta ta'sir ko'rsatadi. Rahmat - bu sizga o'z xohishi bilan biror narsa (vaqt, kuch, sovg'a) bergan odamni qadrlash usuli. Rahmat aytish uchun uzun insho yozishingiz shart emas. Buning o'rniga, u nimani anglatishini va sizga nima berganini ifodalovchi bir nechta jumlalar yozing.
- WA, elektron pochta, ovozli pochta va boshqalar orqali rahmat. qabul qiluvchiga haligacha yaxshi tuyuladi, lekin qo'lda yozilgan xabar yanada o'ziga xos bo'ladi.
- Yozma ravishda minnatdorchilik bildirish uchun siz Post-it qog'oziga qisqa xabar yozishingiz yoki kartaga yozib, atirgul yoki yurak shaklidagi sovg'a bilan yuborishingiz mumkin.
5 -qadam. Boshqa odamga biror narsa berib, rahmat ayting
Agar siz boshqalarga rahmat aytsangiz, rahmat deyishning o'zi etarli emas. Siz jamiyat va do'stlaringizga hissa qo'shishingiz kerak. Biroq, bu siz olgan narsangiz evaziga hech kim hech narsadan "qarzdor" bo'lmasligi uchun berishingiz kerak degani emas. Birovga biror narsa bering, chunki bu harakat to'g'ri va yaxshi.
- Agar yordamga muhtoj odamni bilsangiz, shaxsan yordam bering. Masalan, uchrashuvni bajarish yoki ko'chib yurgan do'stingizga yordam berish uchun buvisingizni do'stingizning uyiga olib boring.
- Agar siz uni tanimasangiz, uning ishini davom ettiring. Masalan, bir vaqtlar sizni kampusda sizga o'rgatgan ustozning yaxshiliklarini qaytarish uchun murabbiy bo'ling.
6 -qadam. Siz qabul qilayotgan mehr -oqibatning niyatiga e'tibor qarating
Qachonki kimdir sizga sovg'a berish, sizga issiq ovqat olib kelish yoki tezisingizni ko'rib chiqish va tahrir qilish orqali sizga yaxshilik qilsa, ular siz bilan mehr ulashayotganini unutmang. Buning uchun u sizga yaxshilik qilish uchun vaqt, pul yoki boshqa qimmatbaho narsalarni qurbon qiladi.
Bu tushuncha minnatdorchilik bilan to'la hayot muhitini yaratishga qodir. Bu sizning harakatlaringiz va so'zlaringiz orqali boshqalarga uzatiladi, ayniqsa sizda yosh bolalar bo'lsa
Qadam 7. Muntazam ravishda "rahmat" deb ayting
Sizga qahva tayyorlagan barista, sizga eshikni ochgan odamga, telefoningizni to'g'rilagan texnikga rahmat ayting. Qalbingizga va hayotingizga minnatdorchilikni qo'shish uchun baland ovozda rahmat ayting.
- "Rahmat" so'zini ibodat yoki mantra sifatida ishlating. Siz ma'lum bir narsaga minnatdor bo'lishingiz yoki boshingizda qayta -qayta aytishingiz mumkin. Masalan, bugun ertalab yeygan taomingiz, daraxtlarni sug'organ yomg'ir, tanangizni namlashdan himoya qilgan yomg'ir va boshqalar uchun rahmat ayting.
- Minnatdorchilik hissi (va baland ovozda aytish) g'azab, tashvish, tushkunlik va boshqa sog'liq muammolariga yordam beradi.
- Birovga minnatdorchilik bildirganingizda, ular sizning samimiyligingizni sezishi uchun ko'zingizni yuming va tabassum qiling.
Qadam 8. Qiyin bo'lsa ham minnatdor bo'lish uchun sabab toping
Ba'zida yashash sharoitlari sizni minnatdor qila olmaydi. Biroq, siz g'azablanish yoki xafa bo'lishdan ko'ra, muammolarni yaxshiroq hal qilish uchun minnatdor bo'lish qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak.
- Ishni qiyinlashtiradigan yoki zerikarli qiladigan ish uchun minnatdor bo'lish, ishdagi ijobiy narsalar ro'yxatini tuzish, masalan, oziq -ovqat sotib olish va uyga ega bo'lish uchun siz avtobusda ishlashga borishingiz mumkin. go'zal tong quyoshidan zavqlanayotganda va hokazo.
- Agar siz endigina ajralgan bo'lsangiz, xafa bo'lishga vaqt bering. Qayg'u, g'azab va boshqalar kabi his -tuyg'ularga e'tibor bermaslik o'rniga, minnatdor bo'lish his -tuyg'ularingizni boshqarishni anglatadi. Xafa bo'lish uchun vaqt ajratgandan so'ng, munosabatlar davomida o'rgangan yoki minnatdor bo'lgan hamma narsani va munosabatlar tugaganligi uchun minnatdor bo'lgan narsalarni yozing.
3 -usul 2: Minnatdor bo'ladigan fikrlash tarzini shakllantirish
Qadam 1. Minnatdorchilik vositasi sifatida kundalik tuting
Xotirangizga minnatdorchilikni uyg'otish uchun har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Sizning hayotingiz hozir qanchalik qiyin bo'lmasin, har doim minnatdor bo'lish kerak. Buni ko'rish qobiliyati hayotning yoqimsiz tomonlarini engishga yordam beradi.
- Har kuni minnatdor bo'lgan 5 narsani yozing. Siz "Quyosh porlayapti" kabi kundalik voqealarga yoki "Men ish topdim" kabi muhim voqealarga minnatdor bo'lishingiz mumkin.
- Har kuni o'zingizga eng minnatdor bo'lgan narsani o'ylashga vaqt ajrating. Ma'lum bo'lishicha, yozish uchun 5 dan ortiq narsa bor.
- Agar sizga eslatma kerak bo'lsa, kundalik yuritish orqali minnatdor bo'lishni eslatuvchi telefon ilovasini yuklab oling.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, kundalikni qayta o'qing
Qiyinchiliklarga duch kelganda, o'zingiz yozgan yozuvlardan foydalaning. Qachonki, ishlar juda qiyin bo'lsa, minnatdor bo'lish uchun eng kichik narsalarni topishga harakat qiling.
Masalan, og'ir kasallikka chalingan kishi, hamshira kechki ovqat, iliq to'shak yoki uy mushuklari tizzalariga o'tirganda ham minnatdor bo'lishlari mumkin. Bu kabi kichik narsalar orqali katta narsa (kasallik) bilan kurashish osonroq bo'ladi
Qadam 3. Do'stingizdan minnatdor bo'lishga yordam berishini so'rang
Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga minnatdor bo'lishni xohlayotganingizni ayting va keyin yordam so'rang. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni baham ko'radigan odamni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, u sizni salbiy yoki shikoyat qilganda minnatdorchilik bildirishda sizga yordam bera olishiga ishonch hosil qiling.
Buni o'zaro qiling. Bu shuni anglatadiki, ikkalangiz ham minnatdor bo'lishga qodir odam bo'lishingiz uchun bir -biringizni qo'llab -quvvatlaysiz
Qadam 4. Qiyinchiliklarga nuqtai nazarni o'zgartiring
Minnatdor bo'lishga qodir odamlar ham siz kabi qiyin hayot kechirishadi. Aslida, minnatdor bo'lganlar kamroq muammolarga duch kelishadi. Ular tushunadilarki, muammoning qo'zg'atuvchisi - bu duch kelgan qiyinchilik emas, balki muammoning istiqboli, bu muammoni engillashtiradigan yoki qiyinlashtiradigan.
Misol uchun, agar siz kollejga pul to'lash uchun ishlashingiz kerak bo'lsa, buni bo'sh vaqtni yo'qotmaslik uchun, mas'uliyatli bo'lishni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang
5 -qadam. Hayotingizni tasvirlash uchun to'g'ri so'zlardan foydalaning
Agar siz salbiy so'zlar va teglardan foydalansangiz, vaziyat murakkablashadi. Bu holat sizga minnatdor bo'lishni qiyinlashtiradi. Masalan, "dahshatli kasallik" deb belgilash "azob chekayotgan kasallik" dan ko'ra ko'proq salbiy tasavvurni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, "kasallik" sizning shaxsingizning bir qismiga aylanmaydi, chunki siz salbiy so'zlarni emas, neytral so'zlarni ishlatasiz.
O'z hayotingizni tasvirlash uchun ishlatadigan jumlalarga minnatdorchilik so'zlarini kiriting. Masalan, "Kasal bo'lsam ham, men yaxshi davolanganimdan va oilam doim menga g'amxo'rlik qilayotganidan minnatdorman"
6 -qadam. O'zingizga va boshqalarga ijobiy munosabatda bo'ling
O'zingizni va boshqalarni tanqid qilish sizni minnatdor bo'lishga majbur qilmaydi. Agar siz o'zingiz va boshqalar haqida salbiy o'ylayotganingizni sezsangiz, darhol to'xtab, foydali narsa haqida o'ylang. Misol uchun, agar siz o'zingizga: "Men matematikada juda ahmoqman", deb aytsangiz, uni "bu matematikani qanday hal qilishni hali bilmayman" deb o'zgartiring.
So'zlar va idroklarning o'zgarishi sizning nuqtai nazaringizni o'zgartiradi, shunda muammo sizda emas, balki siz bilan bo'layotgan muammo o'rtasida bog'liq bo'lmagan va siz uni engishga qodir
3 -usul 3: ruhiy va jismoniy salomatlikni saqlash
Qadam 1. to'yimli ovqat iste'mol qiling
Siz tanangizni yaxshi his qiladigan taomlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ko'proq minnatdor bo'lasiz. Sabzavot va mevalarni, masalan, ismaloq, sabzi va banan eyishga odatlaning; jigarrang guruch, to'liq donalar va jo'xori kabi sog'lom uglevodlar; ikra, yong'oq, yog'siz go'sht va tuxum kabi protein.
- Balansli va xilma -xil ovqatlanishni tanlang, chunki tanaga oqsil va sog'lom uglevodlar kerak. Faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qilmang.
- Tuz va shakar o'z ichiga olgan ovqatni yemang.
Qadam 2. Gidratlangan bo'lish uchun ko'p suv iching
Tana va miyaning har bir hujayrasi to'g'ri ishlashi uchun suv kerak. Iloji boricha tez -tez suv iching va chanqaguningizcha kutmang.
Har safar stakanni to'ldirganda yoki shishani ochganingizda minnatdor bo'ling, chunki ichish uchun toza va toza suv bor. Esda tutingki, millionlab (balki milliardlab) odamlar bu hashamatdan bahramand bo'lolmaydilar
3 -qadam. Yaxshi uxlashni odat qiling
Yaxshi tungi uyqu salomatlikni saqlashda va o'zingizni baxtli his qilishda muhim rol o'ynaydi, bu sizni minnatdor bo'lishga undaydi. Siz tashvish va uyqusizlikka to'la hayot kechirganingizda minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, etarli darajada uxlasangiz, minnatdor bo'lish qobiliyatini rivojlantirish osonroq bo'ladi.
Kechasi uxlash va ertalab turish va uni doimiy ravishda qo'llash jadvalini tuzing. Qulay yotoqxonani o'rnating va yotishdan oldin dam olish tartibiga ega bo'ling. Yotishdan oldin barcha elektron qurilmalarni o'chiring
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Mashq qilganda, miyangiz his -tuyg'ularingizni nazorat qilish va o'zingizni qulay his qilish orqali baxt hissini qo'zg'atadigan endorfinlar - kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Bu holat sizni minnatdor bo'lishga undaydi va rahmat aytishga ko'nikishga undaydi.
Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling, masalan, yugurish, musiqaga raqs tushish yoki yoga bilan shug'ullanish
5 -qadam. Muntazam ravishda meditatsiya qiling
Meditatsiya ruhiy kasallik va kundalik hayotdagi muammolarni bartaraf etish uchun juda foydali. Bundan tashqari, meditatsiya sizni minnatdor va minnatdor bo'lishga undaydi.
Kuniga kamida 15 daqiqa meditatsiya qilish uchun tinch joy toping. Chuqur va xotirjam nafas olayotganda qulay holatda o'tiring. Nafas olishga e'tibor qarating. Agar ong chalg'itsa, unga e'tibor bermang va nafas chiqarayotganda o'z -o'zidan o'tib ketishiga ruxsat bering
6 -qadam. Fikringizni jamlashga mashq qiling
Hozirgidan xabardor bo'lib, ongni chalg'itmaydi, shuning uchun u sodir bo'lmagan narsalarni tasavvur qiladi yoki sodir bo'lgan narsadan pushaymon bo'ladi. Bu mashq sizga minnatdor bo'lishga imkon beradi, chunki siz mashq qilayotganda, nima bo'layotganiga e'tibor qaratasiz va boshdan kechirayotgan narsangiz uchun minnatdor bo'lasiz.
- Ovqatlanayotganda fikringizni jamlang. Og'zingizga solingan ovqatga e'tibor qarating: issiqmi yoki sovuqmi? to'qimasi qanday? Bu shirin, nordon yoki sho'rmi?
- Uyning terastasida piyoda yoki o'tirganda ham xuddi shunday texnikani bajaring. Osmonning rangi va bulutlarning shakliga e'tibor bering. Xushbo'y hidning manbasini topish uchun burundan foydalaning. Daraxtlarda shamolni eshit.
Maslahatlar
- Agar siz doimo minnatdor bo'la olmagan bo'lsangiz, o'zingizni kaltaklamang, masalan, shikoyat qilganingizda yoki muammoga duch kelganingizda asabiylashganda. Garchi bu qiyin bo'lsa ham, erishiladigan maqsadlardan biriga aylaning.
- Minnatdor bo'lishga qodir odam bo'lish, yomon narsalardan xoli bo'lishni yoki bo'layotgan voqealarga ta'sir qilmaslikni anglatmaydi. Minnatdorchilik sizning kundalik hayotingizni osonlashtiradi va ruhiy salomatlikni saqlash uchun foydali bo'ladi.
- Siz nima bo'layotganini nazorat qila olmaysiz, lekin siz narsalarga qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlay olasiz.
- Siz uchun qilgan kichik ishlari uchun boshqalarga minnatdorchilik bildirish (hech bo'lmaganda bir marta), ular o'zlarini qadrlanishini his qiladi. Rahmat aytish o'zingizni va boshqalarni xursand qiladi.
