Qanday qilib o'zingizni intizomli qilish kerak

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

Rejalarni amalga oshirishda qiyinchiliklar tufayli kechiktirish odatidan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Ehtimol, siz muntazam ravishda mashg'ulotlarni o'tkazishni xohlaysiz, masalan, testga tayyor bo'lishni o'rganish yoki jismoniy holatingizni yaxshilash uchun mashq qilish. Agar siz hali ham intizomga ega bo'lmasangiz ham, taslim bo'lmang. O'zingizni tartibga solish uchun ta'mirlash rejasini tuzib, bu muammoni hal qilishni boshlang.

Qadam

2 -usul 1: Sizni yanada intizomli qilish uchun harakatlar qilish

Qadam 1. Nima uchun o'zingizni tartibga solmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring

Siz erishmoqchi bo'lgan aniq maqsad bormi, lekin o'zingizni tiqilib qolganday his qilyapsizmi? Ehtimol siz erta turishni xohlaysiz, lekin kech qolishga odatlangansiz. Balki sizning musiqa ijro etish qobiliyatingiz pasaya boshlaydi, chunki siz kamdan -kam mashq qilasiz. Yoki, ehtimol siz ozishni xohlaysiz, lekin mashq qilishni yoqtirmaysiz. Maqsadni aniqlash uchun xohlagan hamma narsani qayta ko'rib chiqish uchun vaqt ajrating.

2 -qadam. Maqsadingizni tasavvur qiling

Vizualizatsiya sizning maqsadingizga erishishda muvaffaqiyat qozonishingiz uchun muhim jihatdir. Birinchidan, maqsadingiz haqida xotirjamlik bilan o'ylang va nimani xohlayotganingizni aniq tasavvur qiling. Shundan so'ng, siz o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan bu maqsad bilan o'rab olishingiz kerak.

• Maqsadlarga erishishda juda samarali ekanligi isbotlangan simulyatsiya turlaridan biri jarayon simulyatsiyasi deb ataladi. Bu sizning yakuniy natijani tasavvur qilish emas, balki maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlarni qo'yayotganingizni tasavvur qilish orqali amalga oshiriladi.
• Bundan tashqari, vizualizatsiya har kuni meditatsiya qilish yoki o'z maqsadlaringiz bilan ko'rish taxtasini yasash orqali amalga oshirilishi mumkin.

3 -qadam. Harakatlar rejasini tuzing

Siz jadvallarni qo'lda yoki kompyuter yordamida yaratishingiz mumkin, masalan, Word yoki Excel dasturlari yordamida. Hozircha uni darhol to'ldirish shart emas. Maqsadingizga ko'ra, ushbu jadval uchun mos sarlavha o'ylab ko'ring, masalan " Mashq qilish tartibi" Shundan so'ng, bir nechta ustunlar yarating va har bir ustunga sarlavha bering:

1. "Harakat"
2. "Harakatni boshlash vaqti"
3. "Potentsial muammolar"
4. "Muammolarni qanday hal qilish kerak"
5. "Taraqqiyotga allaqachon erishilgan"

6. Ish tugagach, har bir ustunni sarlavhasiga muvofiq to'ldiring.

   

   Qadam 4. Harakat qilishga tayyor bo'ling va uni qachon boshlashni hal qiling

   Harakatlar - bu maqsadga erishish uchun qilinadigan qadamlar. Bu qadamlarni aniqlagandan so'ng, o'zingizni tarbiyalash istagingiz amalga oshishi uchun qachon boshlashni o'ylab ko'ring.

   • Siz bajarishingiz kerak bo'lgan harakatlar samarasiz mashg'ulotlar uchun vaqtni cheklashdan boshlanishi mumkin, shunda ertangi kuni ertalab mashq qilish yoki kiyim tayyorlashga vaqtingiz bo'ladi.
   • Agar siz g'oyalarni ishlab chiqishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ilhom izlash juda foydali texnikadir. Bundan tashqari, siz yaqin qarindoshingizdan, do'stingizdan yoki yordam beradigan odamdan so'rashingiz mumkin. Agar sizda biron bir harakat bo'lsa, bir nechta satr tayyorlang. Vaqt ajrating, shunda siz bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani o'ylab topasiz.
   • Siz bugun, ertaga yoki keyingi haftada/oyda harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Jadvalni hisobga olgan holda haqiqiy reja tuzing. Misol uchun, agar siz "Har kuni ertalab soat 6 da mashq qilishni" xohlasangiz, u kunning rejasi, agar peshin bo'lsa.

   

   5 -qadam. Mumkin bo'lgan muammolarni oldindan bilib oling va ularni qanday hal qilishni aniqlang

   Siz rejalashtirgan har bir qadamni bajarishda qanday to'siqlar bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring va agar chindan ham to'siqlar bo'lsa, ularni engish yo'llarini tayyorlang. Misol uchun, agar siz "Har kuni ertalab soat 6 da mashq qiling" harakat rejasini tuzayotgan bo'lsangiz, lekin signal chalinganda, siz uni darhol o'chirib, uxlashga qaytishingizga amin bo'lsangiz, "Men yiqilaman" deb yozishingiz mumkin. yana uxlab qoldi ".

   • Shu bilan bir qatorda, siz hal qila olgan echimlar haqida o'ylang. Ammo, agar siz allaqachon sizning fikrlash tarzingiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganini bilsangiz (masalan, o'zingizni keyingi safar erta uyg'onib, qayta -qayta muvaffaqiyatsizlikka uchrashingizni va'da qilsangiz), bu fikrga e'tibor bermang.
   • Ilgari muvaffaqiyatsiz bo'lgan usullardan foydalanish, o'zingizni hafsalangizni pir qilish demakdir. Yangi g'oyalarni qidiring. Masalan, budilnikni to'shagingizdan bir oz uzoqroqqa qo'yishni rejalashtirish sizni uyg'otishi mumkin, chunki uni o'chirish uchun ko'proq harakat qilish kerak.

   

   Qadam 6. Harakatlar hisobotini yangilang va rejangizni ko'rib chiqing

   Harakat qilishni boshlang va siz rejalashtirgan vaqtda qaror qilgan muammolarni hal qilish strategiyasini bajaring. Bularni bajarayotganda, sana va natijaga (muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik) e'tibor bering. Bir muncha vaqt rejangizni amalga oshirganingizdan so'ng, bajarilgan ishlar haqidagi yozuvlarni qayta o'qing.

   • Rejalaringizni ko'rib chiqayotganda, nima yaxshi va nima yomon bo'lganini aniqlang. Yaxshi bo'lmaganlar uchun maqsadlaringizga erishishni osonlashtirish uchun tajribadan o'rganishingiz mumkin bo'lgan foydali narsalar borligini o'ylab ko'ring va keyin ularni keyingi rejangizga qo'shing.
   • Agar tajribadan sizga hech qanday foyda bo'lmasa, hozirgi strategiyani bekor qiling va boshqa yo'lni toping. Agar sizda qiyinchilik tug'ilsa, yuqorida tavsiflangan amallarni takrorlang va yangi g'oyalarni taklif qiling.

   

   Qadam 7. Xatolarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring

   Agar siz boshidan muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, o'zingizni tarbiyalash maqsadiga intilishda davom eting. Lekin birinchi navbatda, xatolarga o'rganish imkoniyatlari sifatida qarashingizni o'zgartiring. Osonlik bilan taslim bo'lmang!

   Tadqiqotchilar isbotladilarki, inson miyasi xatolarga ikki xil javob beradi: yo to'g'ridan -to'g'ri muammoni hal qilishga urinish, yoki taslim bo'lish. Xatolaridan xavotirda bo'lgan odamlar, ularni yaxshilashning yangi usullarini o'rganishadi. O'z xatolarini e'tiborsiz qoldiradigan (yoki nevrologik tarzda taslim bo'lgan) odamlar hech qachon xatolarini o'zgartirmaydi va tuzatmaydi. Sizning kamchiliklaringiz nima ekanligini aniqlashga harakat qiling va ularni qanday yaxshilash haqida o'ylang

   2 -usul 2: intizomni har kuni qo'llash

   

   Qadam 1. Intizom yo'qligi uchun o'zingizni kaltaklamang

   Bunday xatti -harakatlar o'zingizni qiyinlashtiradi, chunki siz motivatsiyani yo'qotasiz va depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin (odat sizning hayotingizga qanchalik ta'sir qilishiga qarab). Buning o'rniga, intizomsiz bo'lish odatiy emasligini va siz intizomli bo'lishni o'rganishingiz mumkinligini unutmang. Xuddi yangi narsani boshlash kabi, siz ham harakat qilishingiz va sabr -toqatli bo'lishingiz kerak.

   2011 yilda o'tkazilgan so'rov shuni ko'rsatdiki, respondentlarning qariyb 27 foizi o'zini tuta bilish va tirishqoqlik bilan yordamga muhtoj. Shunga qaramay, respondentlarning ko'pchiligi bu borada yaxshiroq bo'lishlariga umid qilishmoqda

   

   2 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling

   O'z-o'zini nazorat qilish cheklangan manbalarga ega va tugashi mumkin. Ba'zi holatlar sizni o'z-o'zini tarbiyalashda boshqalarga qaraganda zaifroq qiladi. Masalan, siz noto'g'ri qarorlar qabul qilasiz va uyqusizlik tufayli ortiqcha ovqatlanasiz. Sog'lom ong, tana va ruhning saqlanishi sizni o'zingizni tarbiyalashga imkon beradi.

   1. Balanslangan ovqatlanishni qabul qiling. Sabzavotlar, mevalar, yog'siz oqsil va donli donlardan iborat kuniga 3-5 marta gazak eyishga odatlaning. Tana namligini saqlash uchun ko'p suv iching.
   2. Doimiy ravishda mashq qiling. O'zingizni tartibga solishga harakat qilayotganda, doimiy jismoniy faollikka ega bo'ling. Sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlashdan tashqari, mashqlar sizni kuch va vazifalarni bajarishga undaydi.

   3. Stressni kamaytiring. Stress sizning mahsuldorligingizni va umumiy salomatligingizni pasaytirishi mumkin. Kechasi etarlicha uxlash, yoqimli mashg'ulotlar (masalan, iliq vanna yoki parkda yurish) yoki dam olish (meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanish) orqali stressni kamaytiring. Agar siz ruhiy yondashuvga qiziqsangiz, ibodat qilish kabi ba'zi marosimlarni bajarish stressni engishga yordam beradi.

      

      3 -qadam. Har kuni o'zingizni rag'batlantiring

      Odatlarni shakllantirish maqsadlarga erishishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. "Odat kuchi" kitobida tushuntirishlaricha, odatlar va avtomatik reflekslar qaror qabul qilishni tartibga soluvchi prefrontal korteksda emas, balki bir xil miya sohasida shakllanadi. Avvaliga, bu harakat odat tusiga kirguncha va ongli o'ylashni talab qilmaguncha, o'zingizni intizomga undashingiz kerak.

      Siz o'zingizni ilhomlantiruvchi jumlalarni yoki kitoblarni o'qish, ruhlantiruvchi videolarni tomosha qilish, Ted Talks yoki sizni ilhomlantiradigan odamlar bilan bahslashish orqali o'zingizni rag'batlantirishingiz mumkin. Buni har kuni ertalab yoki kerak bo'lganda qiling, shunda siz qiyin vazifalarni bajarishga ishtiyoqingiz ortadi

      Maslahatlar

      • Yomon odatlaringizni aniqlang, masalan, televizorni uzoq ko'rish, kompyuterdan foydalanish, Internetga kirish, video o'yinlar o'ynash va hk. shuning uchun siz o'z vaqtingizni yaxshi boshqarishingiz va foydali ishlarga ko'proq vaqt topishingiz mumkin.
      • Maqsadga asoslangan harakat - yaxshi ish. "10 kg yo'qotish" maqsadini qo'yishning o'rniga, nima uchun maqsadingizni "har kuni mashq qilmang"?
      • Har kuni o'z yutuqlaringizni kuzatib boring, chunki bu sizning qanchalik uzoqqa borganligingizni ko'rsatib beradi va sizni harakat qilishni davom ettirishga undaydi.

      Ogohlantirish

      • Qisqa vaqt ichida o'zgarishlarni kutmang.
      • Yangi odatlar paydo bo'lganda sabrli bo'ling.