Jinsiy meditatsiya - bu jinsiy aloqa paytida lazzatlanishni oshirish uchun tananing xabardorligini oshirish usuli. Muntazam jinsiy meditatsiya sizga va sizning sherigingizga jinsiy zavqni oshirishga, shuningdek, munosabatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Siz hech qachon meditatsiya qilmagan bo'lsangiz ham, jinsiy meditatsiya qilishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Asosiy jinsiy meditatsiya qilish
Qadam 1. Tinch va chalg'imaydigan joyni tanlang
Yotoq xonasi yoki yashash xonasining chiroqlarini o'chiring va telefon, televizor va noutbuk kabi barcha elektronikadan voz keching. Qulaylik uchun xona haroratini sozlang. Juda sovuq yoki juda issiq haroratlar bezovta qilishi mumkin.
Meditatsiya paytida erga o'tiradigan yostiqlarni joylashtiring. Yostiqlarni shunday joylashtiringki, ular bir -biriga yaqin bo'lsin, lekin siz va sherigingiz o'rtasida hali ham bir oz masofa bor
Qadam 2. Iloji boricha qulayroq qiling
Siz va sherigingiz uchun qulay bo'lgan pozitsiyani bajaring. Siz yotishingiz yoki oyoqlaringiz bilan lotus holatida o'tirishingiz mumkin. Siz va sizning sherigingiz erkin, qulay kiyimda meditatsiya qilishingiz yoki xohlaganingizcha hech narsa kiymasligingiz mumkin.
- Qo'llaringizni yoningizda, o'tirganingizda ham, yotganda ham umurtqa pog'onangizni to'g'rilang. Agar siz o'tirgan holatda meditatsiya qilsangiz, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib qo'ying.
- Jag'ingizni va boshingizni ko'taring, shunda ular o'tirganingizda umurtqa pog'onangizga to'g'ri keladi.
Qadam 3. Ko'zlaringizni yuming
Tayyor bo'lgach, siz va sherigingiz ko'zingizni yumib, meditatsiyani boshlashingiz mumkin. Avvaliga atrofingiz haqida xabardor bo'lishga harakat qiling. Tanangizga, nafasingizga va eshitadigan har qanday tovushlarga e'tibor bering.
Chalg'ituvchi fikrlarga e'tibor bermaslikka harakat qiling va hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qarating. Agar sizning boshingizga biron bir fikr tushsa, uni tan oling va qo'yib yuboring. Misol uchun, agar siz ishda sodir bo'lgan voqea haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, "ha, shunday bo'ldi" deb o'ylash yaxshidir, keyin bu g'oyaning yo'qolishini tasavvur qiling
Qadam 4. Nafas olishingizga e'tibor qarating
Meditatsiya qilayotganda, nafas olishga e'tibor bering. Chuqur, tinchlantiruvchi nafas oling va havoning tanangizga kirib -chiqishini kuzatib turing. Nafas olayotganda, havoni oshqozoningizga torting va nafas chiqarayotganda tanangizdan qanday stress chiqib ketishini tasavvur qiling.
O'zingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishga harakat qiling. Tana atrofidagi havo, tananing barcha qismlari qo'ldan oyoqgacha qanday his etilishini his eting
5 -qadam. Tanangizni tasavvur qiling
Meditatsiya boshlanganda, o'z tanangizni tasavvur qiling. Vujudingiz ichkarida va tashqarida qanday ko'rinishini va tanangizdagi energiya qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Siz hozir sezayotgan shakli, rangi va ovozi haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, sherigingizga bo'lgan xohish qizil to'pga o'xshaydi.
Jismoniy hissiyotlaringizga e'tibor qarating. O'zingizning tanangiz va boshdan kechirayotgan hislaringiz haqida iloji boricha xabardor bo'lishga harakat qiling. Jinsiy meditatsiyaning maqsadi - xabardorlikni oshirish, bu esa jinsiy qo'zg'alishni kuchayishiga olib kelishi mumkin
Qadam 6. Hamkoringizga e'tibor qarating
O'zingizni tasavvur qilganingizdan so'ng, e'tiboringizni sherigingizga qarating. Turmush o'rtog'ingizning hozirgi tanasi va his -tuyg'ulari haqida o'ylashga harakat qiling.
- Hamkoringizga qarang. Ko'zlaringizni oching va sherigingizning ko'zlariga qarang. Hamkorning nafas harakatini ham ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Hamkoringizning tana harakatlariga qarang. Misol uchun, nafas olayotganingizda va nafas olayotganingizda sherigingizning oshqozoni va ko'kragi ko'tarilib tushishini kuzating.
- Hamkoringiz bilan gaplashmasdan gaplashing. O'zingizning his -tuyg'ularingizni sherigingizga ko'rsatish uchun yuzingiz, qo'llaringiz va ko'zlaringiz bilan harakat qilib ko'ring. Er -xotinning ifodasiga ham e'tibor bering. Shuningdek, u o'zini qanday his qilayotganini bilishga harakat qiling.
Qadam 7. Jinsiy aloqani davom ettiring
Taxminan 20 daqiqa davomida jinsiy meditatsiyadan so'ng, jinsiy aloqani davom ettiring. Agar jinsiy meditatsiyadan keyin jinsiy aloqa yanada yoqimli bo'lsa, sherigingiz bilan muntazam shug'ullanish haqida gapiring.
2 dan 2 qism: tajribani oshirish
Qadam 1. Tabiat tovushlarini yoki tinchlantiruvchi musiqani ijro eting
Shovqin diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Meditatsiyani kuchaytirish uchun tabiatning ba'zi tovushlari yoki musiqalarini ijro etish sizga va sizning sherigingizga dam olishga yordam beradi. Yomg'ir, okean to'lqinlari yoki Yangi asr musiqasini eshitishga harakat qiling.
Meditatsiya qilish va jinsiy aloqa qilish uchun etarlicha uzun musiqani tanlaganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Taoist jinsiy meditatsiyani sinab ko'ring
Siz asosiy jinsiy meditatsiyani bajarishga urinib ko'rganingizdan so'ng, murakkab shakllarga o'tishga harakat qiling. Taoist jinsiy meditatsiya - bu sizning xohishingiz va sherigingizning xohish -istaklarini birlashtirishga qaratilgan meditatsiya shakli.
- Nafas olishni uyg'unlashtirish. Siz sherigingizning qo'lini ushlab, nafasni birlashtirishga harakat qilib, taoist meditatsiyasini boshlashingiz mumkin. Nafas olish va chiqarish bosqichlarini tekislang, shunda siz va sizning sherigingiz bir vaqtning o'zida nafas olasiz. Nafasingiz birlashguncha harakatni davom ettiring.
- Qo'llarni siqish. Qo'l siqish - taoist jinsiy meditatsiyaning yana bir shakli. Hamkoringizning qo'lini muloyimlik bilan oching va yoping yoki sherigingizning qo'lini sekin, yumshoq ritmda siqib qo'ying. Sizning sherigingiz ham qo'lingizni siqib qo'yishi mumkin.
3 -qadam. Tantrikani o'z ichiga oling
Tantrik jinsiy aloqa - bu meditatsiya uchun jinsiy aloqa qilish usuli. Tantrikani o'z ichiga olish siz va sherigingiz uchun qiziqarli bo'lishi mumkin. Tantrik jinsiy mashqlarni bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin:
- Qaragan ko'zlar. Jinsiy aloqada va klimaksga yetganingizda sherigingiz bilan ko'z aloqa qilishga harakat qiling.
- Oldinga va orqaga nafas olish. Turmush o'rtog'ingiz bilan nafasingizni o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, sherigingiz nafas chiqarganda siz nafas olasiz va aksincha.
Maslahatlar
- Jinsiy meditatsiya qilishga qaror qilishdan oldin, sherigingiz bilan nima uchun uni sinab ko'rmoqchi ekanligingiz haqida gaplashing.
- Siz va sizning sherigingiz meditatsiyani alohida bajarishingiz mumkin, shunda fikringizni bo'shatishga odatlanasiz, shunda birgalikda meditatsiya qilish osonroq bo'ladi.
