Jinsiy istaklarni bartaraf etish qiyin va yoqimsiz his -tuyg'ular va vaziyatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ba'zida jinsiy ishtiyoqdan qutulish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling va xabardorlikni rivojlantiring. Shuningdek, siz stressni engishga emas, balki uni yengillashtirishdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz ishtiyoqi yuqori bo'lgan erkak bo'lsangiz, testosteron darajasini pasaytirish va muvozanatli turmush tarzini o'zgartirish uchun o'tlar yoki retsept bo'yicha dori -darmonlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. o'tlarni iste'mol qiling
O'simliklar uzoq vaqtdan beri jismoniy, ruhiy va hissiy muammolarni davolashda ishlatilgan. Chaste Tree Berry zavodi (Monk's Pepper yoki Cloister Pepper nomi bilan ham tanilgan) tarixan rohiblarga jinsiy qo'zg'alishni bostirish uchun ishlatilgan. Ba'zi odamlar testosteron darajasini pasaytirish uchun qizilmiya ishlatadilar. Qizilmiya tarkibida antiandrogen moddalari bor, ular testosteron ishlab chiqarishni blokirovka qilishi yoki bostirishi mumkin, shu bilan jinsiy ishtiyoqni pasaytiradi. Testosteron darajasini pasaytirish uchun dietaga qizil reishi va xitoy pioni o'simliklarini ham kiritish mumkin.
- Qo'shimchalar va o'tlarni iste'mol qilishda biron bir o'zgarish qilishdan oldin, sizning holatingizni tibbiy mutaxassis va/yoki o'simlik shifokori bilan maslahatlashing.
- Naturopatik va akupunktur terapevtlaridan yoki o't o'simliklaridan xavfsiz o'simlik iste'moli haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun maslahat olishingiz mumkin.
2 -qadam. Choy iching
Ba'zi choy turlari testosteron darajasini va jinsiy ishtiyoqni pasaytirishi mumkin. Yalpiz va mayiz choyi testosteron darajasini pasaytirishga yordam beradi. Yaxshi sifatli o'simlik choyi/dori -darmonini qidiring va uni ko'rsatmalarga muvofiq pishiring.
Supermarketlarda sotiladigan choylar ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa -da, ular dorivor choylar kabi kuchli emas. Choylarni diqqat bilan tanlang, shunda siz o'zingizning ehtiyojingizga mos mahsulotni olishingiz yoki yuqori sifatli dorivor choylar uchun o'tlar bilan maslahatlashishingiz mumkin
3 -qadam. Yog 'iste'molini kuzatib boring
Oziq -ovqat turini va to'yingan yog'larni diqqat bilan kuzatib boring. LDL to'yingan yog 'miqdori past bo'lgan diet libido va testosteron ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xolesterin darajasini aniqlash uchun qon testini o'tkazing va agar kerak bo'lsa, ovqatni almashtiring. Biroq, yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilmang, chunki bu parhez qon tomirlariga zarar etkazishi va yurakka uzoq muddatli zarar etkazishi mumkin. Jinsiy aloqaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan muvozanatni qidiring, lekin uzoq muddatda salbiy ta'sir ko'rsatadigan darajada emas.
Sariyog ', palma yog'i, kokos moyi va pastırma yog'i (pastırma) kabi yuqori to'yingan yog'larning ba'zi manbalari. Kam to'yingan yog'lar uchun siz tofu, loviya va no'xat kabi hayvonsiz sut yoki o'simlik tarkibidagi oqsil manbalarini iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, har doim ko'proq sabzavot iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Agar sizning jinsiy xohishlaringiz doimo sizni chalg'itsa va nima qilish kerakligiga e'tiboringizni qaratmasa, chalg'ituvchi narsani toping. Yurishga, rasm chizishga, o'qishga yoki yozishga harakat qiling. Boshqa narsalarga e'tibor qarating. Boshqa mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratib, e'tiboringizni yoki tanangizni chalg'itib qo'ying.
O'yin o'ynang yoki jumboqlarni hal qiling
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Agar tanangiz qattiq bo'lsa, harakatlaning. Sport zaliga boring yoki biroz mashq qiling. Yoga yoki kuchliroq mashqlar qiling, masalan, kikboksing. Vujudingizni siljitish sizga kerak bo'lganda e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltirishga yordam beradi. Ammo ehtiyot bo'ling, chunki mashqlar testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotlarning murakkabligi / intensivligi va chastotasiga e'tibor bering.
Testosteron darajasini pasaytirish usuli sifatida kuchli/intensiv mashqlar, so'ngra qisqa tiklanish davri tavsiya etilmaydi
3 -qadam. Meditatsiya qilib ko'ring
Agar sizni jinsiy aloqa haqidagi fikrlar chalg'itsa, meditatsiya - bu sizning e'tiboringizni boshqa joyga jamlash usuli. Meditatsiya kontsentratsiyani yaxshilashga, his -tuyg'ularni tartibga solishga va ijobiy his -tuyg'ularni shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, foyda olish uchun meditatsiya mutaxassisi yoki mutaxassis bo'lish shart emas; faqat meditatsiya qilishni boshlang. Siz qilgan kichik qadamlar hali ham muhim.
Meditatsiyani har kuni 10 daqiqadan boshlang va vaqtni kuniga 20 daqiqagacha uzaytiring
4 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Ong - bu jismoniy hislarni tartibga solish va uyg'unlashtirish vositasi. Meditatsiya orqali jinsiy istaklarni susaytirish mumkin bo'lsa -da, diqqatni ongli ravishda to'plash kerak. Agar siz jinsiy a'zolarga haddan tashqari e'tibor qaratgan bo'lsangiz, tanangizni "skanerdan o'tkazing" va boshdan -oyoq, tananing har bir qismiga e'tibor bering. Jinsiy fikrlar va his -tuyg'ularga emas, balki hislaringizga e'tibor qarating.
Har bir ma'noni birma -bir sozlang. Masalan, biroz vaqt ajrating va atrofingizdagi tovushlarni diqqat bilan tinglang. Qushlarning jiringlashini yoki termostatni ovozini eshitishga harakat qiling va atrofingizdagi tovushlarga e'tiboringizni qarating
Qadam 5. Yengillikdan foydalaning
Sog'lom stressni, masalan, dam olishni qidiring. Stressni muntazam ravishda boshqarish orqali siz zo'riqish/shahvoniy ishtiyoq bilan kurashishingiz va ular bilan har kuni kurashishingiz mumkin. Stressning kuchayishiga yo'l qo'yishning o'rniga, stress bilan kurashish uchun har kuni 30 daqiqa dam oling.
O'zingizni qulay his qiladigan va har kuni qilmoqchi bo'lgan dam olish usulini toping. Kundalik yoga, qi gong, taici va meditatsiyani sinab ko'ring
3dan 3 qism: Professional mutaxassis bilan maslahatlashing
Qadam 1. Terapevt bilan gaplashing
Agar sharmandalik, aybdorlik, qo'rquv, tashvish yoki boshqa yoqimsiz his -tuyg'ular yuqori jinsiy aloqa bilan bog'liq bo'lsa, siz terapiya orqali yordam olishingiz mumkin. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni to'g'rilashga va ularni yanada mazmunli o'rganishga yordam beradi. Shuningdek, terapevt sizni sog'lom jinsiy hayotni ifoda etishga va yashashga undashi mumkin. Bundan tashqari, u sog'lom va xavfsiz jinsiy chegaralarni yaratishi mumkin. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lsa -da, terapevt bilan gaplashish sizning jinsiy ifodangizga ta'sir qiladigan qiyin paytlarni yoki his -tuyg'ularni engishga yordam beradi.
- Siz o'z shahringizdagi sug'urta xizmatiga yoki sog'liqni saqlash klinikasiga murojaat qilib, terapevt topishingiz mumkin. Doktoringiz, oilangiz va do'stlaringizdan terapevt tavsiyalarini so'rang.
- Ba'zida, yuqori yoki past jinsiy aloqada bo'lgan odamlar o'z oilalarida jinsiy muammolarga duch kelishadi va/yoki hal qilinmagan jinsiy zo'ravonlikka duch kelishadi.
Qadam 2. Dori -darmonlar yordamida testosteron darajasini pasaytirish
Testosteron darajasini pasaytirish va jinsiy ishtiyoqni kamaytirish uchun bir nechta dorilarni qo'llash mumkin. Doktoringiz bilan mavjud variantlar haqida gaplashing. Dori -darmonlar testosteron darajasini samarali ravishda kamaytirishi mumkin bo'lsa -da, siz dori -darmonlardan yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin.
Agar siz teskari yon ta'sirga duch kelsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. U kuzatilishi kerak bo'lgan dori -darmonlarni yoki dozalarni o'zgartirishi mumkin
3 -qadam. Miyaning chuqur stimulyatsiyasini sinab ko'ring
Gipotalamusda miyaning stimulyatsiyasi jinsiy ishtiyoqni kamaytirishi mumkin. O'zining o'ta tabiatiga qaramay, davolanishning bu shakli giperseksual kasalliklarga chalingan yoki uzoq vaqt davomida jinsiy aloqada bo'lgan odamlar uchun foydalidir.
