Jinsiy disforiya bilan qanday kurashish mumkin: 13 qadam (rasmlar bilan)

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:14

Transgender yoki jinsi noaniq bo'lgan odamlar uchun disforiya hissiyotlari bilan kurashish qiyin. Ulardan ba'zilari o'tishni boshlashi mumkin (yoki ijtimoiy, ham tibbiy), boshqalari esa bu jarayonga kira olmaydi. Buning oson yo'li yo'q; ammo, bir narsa har doim to'g'ri bo'ladi, hech qachon umidsizlikdan biror narsa qilmang yoki barcha muammolaringizni birdaniga yo'q qilib yuboradigan kuchli yechim bor deb o'ylamang. Tinch va xotirjam bo'ling. Tanangiz, ovozingiz, hatto kiyimingiz va soch turmagingiz bilan bog'liq noqulay his -tuyg'ular bilan kurashish uchun sizga ko'p kuch kerak. Bu erda siz sezgan gender disforiyasini kamaytirishning bir necha usullari mavjud.

Qadam

2 -usul 1: Tuyg'ular bilan kurashish

Qadam 1. Umidni saqlang

O'zingga ishon. Siz hayot tobora mazmunli bo'lib borayotganini his qilishingiz mumkin, lekin esda tutingki, siz yordamga muhtoj bo'lgan asrda yashayapsiz. Sizda o'zingiz bo'lish imkoniyati bor. Esingizda bo'lsin, xuddi shu narsani boshdan kechiradigan odamlar ko'p. Siz yolg'iz emassiz va yolg'iz emassiz. Sog'lom va baxtli hayot kechirayotgan boshqa ko'plab transseksuallar bor.

• Qachonki siz juda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga bu muammo abadiy qolmasligini eslatishga harakat qiling. Iloji boricha omon qoling. Vaqt o'tishi bilan ishlar yaxshilanadi, shunda sizning harakatlaringiz behuda ketmaydi. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Agar his -tuyg'ularingizni, ijtimoiy yoki tibbiy bo'lishga yordam berish uchun sizga tashqi yordam kerak bo'lsa, darhol yordam so'rang.
• Yordam so'rashdan qo'rqmang. Dunyoda qo'llab -quvvatlaydigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlar ko'p. Ishonchli his -tuyg'ularingiz haqida ishonchli kattalar yoki maslahatchi bilan gaplashing. Biror kishi bilan gaplashish his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi; Esda tutingki, siz his qilayotgan his -tuyg'ular haqiqiydir.
• Kasallik, shikastlanish, urush, qashshoqlik, zo'ravonlik, jinoiy muhit, giyohvandlik yoki tabiiy ofatlar tufayli hayotdagi qiyin vaziyatlardan omon qolgan odamlarning hikoyalarini o'qib ilhom oling. Ko'p odamlar borki, hamma narsadan mahrum bo'lib, qochqin bo'lib qolgan yoki suv toshqini yoki yong'in tufayli uy -joyidan ayrilgan; qamoqda, qiynoqlarda va dahshatli sharoitda omon qolganlarda; va qashshoqlikda tug'ilgan, lekin o'z ahvolini yaxshilash uchun ko'tarila oladigan omon qolganlar. Kasallik yoki jiddiy shikastlanish tufayli hayotlari o'zgargan, lekin baribir o'rnidan turib muvaffaqiyat qozonishga qodir odamlar bor. Ko'p muvaffaqiyatli odamlar, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishdan oldin, muvaffaqiyatsizlikning achchig'ini tatib ko'rishingiz yoki hayotdagi o'ta qiyinchiliklarni boshdan kechirishingiz kerakligini aytishadi. Siz azob -uqubatlaringizni boshqalarning azoblari bilan solishtirishingiz shart emas; lekin inson hayot qiyinchiliklariga qanday dosh bera olishini ko'rib ilhom topa olasiz. Boshqa odamlarning muvaffaqiyatini ko'rish, siz hozir duch kelayotgan muammolardan omon qolishingizga umid baxsh etadi.

2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bildiring

O'z his -tuyg'ularingizni xohlaganingizcha ifoda etish sizga qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi. Siz chizishingiz, yozishingiz, bo'yashingiz yoki hatto yugurishingiz mumkin. Siz yig'lay olasiz, qichqirasiz yoki og'ir jismoniy mashqlar qilishingiz va uyni tozalashingiz mumkin. Disforiya bilan kurashishning eng yaxshi usulini toping. Yuragingizdagi salbiy his -tuyg'ularni engib o'tish uchun o'z his -tuyg'ularingizni "tashqariga" chiqarish juda muhim.

• Salbiy energiyangizni yanada samaraliroq narsalarga yo'naltiring. Qalam va qog'ozni oling va xayolingizga kelgan narsani chizishni boshlang (qorong'i bo'lsa ham). Ushbu usul stressni engishga yordam beradi. Ba'zi odamlar uchun ijodiy faoliyatni izlash - rasm chizish, rasm chizish yoki yozish kabi eng yaxshi variant. Misol uchun, siz aqlga kelgan barcha tajovuzkor narsalarni yozishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, ongingizni chalg'itib qo'ying.
• Ba'zilar uchun jismoniy yondashuv eng yaxshi variant. Jismoniy mashqlar, masalan, kuchli mashqlar, iloji boricha tezroq yugurish, og'irliklarni ko'tarish yoki suzish, ot minish yoki trampolinda o'ynash kabi sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanish fikringizni tozalaydi. G'azabingizni jismoniy faoliyatga yo'naltirish, o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'zingizni xotirjam his qilish uchun siz charchagan va kuchsiz qolganingizni his qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Bu salbiy his -tuyg'ular sizga ham ruhiy, ham jismoniy zarar etkazishi mumkin. O'z his-tuyg'ularini bostirishga urinayotgan ba'zi odamlar passiv-agressiv bo'lib qoladilar yoki o'zlarini baxtsiz his qiladilar. Siz o'zingizni "singan" kabi his qilishingiz yoki ichingizda biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilishingiz mumkin. Bu salbiy his-tuyg'ular sizga jismoniy zarar etkazishi, stress bilan bog'liq kasalliklar yoki depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
• Siz ham o'zingiz bilan gaplashishingiz mumkin (so'zma -so'z). Bu usul sizni aqldan ozdirmaydi. Ko'p odamlar o'zlari bilan gaplashadilar, chunki bu usul asabiy tuyg'ularni bo'shatadi. Ba'zilar o'zlari bilan gaplashish yig'lashga o'xshaydi. Bu qayg'u yoki stressdan xalos bo'lishning kuchli usuli. Biroq, buni omma oldida qilmang!

3 -qadam. Chuqur nafas oling

Rohatlaning. Agar siz xavotirni his qila boshlasangiz, chuqur nafas oling va nafas chiqaring. Tanangizni muvozanatlash his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Meditatsiya va yoga - dam olish qobiliyatini rivojlantirish usullaridan biri.

• Chuqur nafas olish stressni engillashtiradi va xavotirni bir zumda kamaytiradi, chunki u parasempatik asab tizimini rag'batlantiradi. Bir muddat oshqozon orqali sekin nafas oling.
• Atrofingizni kuzatish, his -tuyg'ularingizga va fikrlaringizga hukm qilmasdan e'tibor berish va hislaringizni keskinlashtirish orqali ongingizni tinchlantirishga harakat qiling. Siz hozir nimani his qilyapsiz, ko'rayapsiz, hidlayapsiz va eshitayapsiz? Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? Siz buni tanangizning qayerida his qilyapsiz? Siz ko'kragingiz va bo'yningizda siqilishni his qilyapsizmi? Yoki oshqozoningiz yomonmi? Hozirgi his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling. Bu nazoratsiz his -tuyg'ularni boshqarishi mumkin, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va o'zingizni boshqara olasiz.

4 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuning

Transgender odamlar va jinsiy disforiya haqida ma'lumot qidiring. Youtube -da gender disforiyasi haqida ko'plab videolar mavjud. Transgender odamlarda disforiya kuzatilishi juda keng tarqalgan. Erkak ayol kiyimini kiyish o'zini qulay his qilsa, bu sizning jinsingiz o'zgarishini anglatmaydi. Siz ikkilik bo'lmagan bo'lishingiz mumkin, lekin jins identifikatori hech qanday ikkilik bilan bog'liq emas, shuning uchun sizda disforiya bor. Bu qiyin bo'lib qolmoqda, chunki jamiyat ko'pincha "boshqacha" ko'rinadigan odamlarni qabul qilmaydi. Siz nimani his qilayotganingizni normal deb biling va nima bo'lishidan qat'i nazar, siz odamsiz.

• Disforiya - bu odam o'tishdan oldin sezadigan narsa emas. Siz buni jinsingizni o'zgartirgandan va hatto jinsini o'zgartirish operatsiyasidan keyin ham his qila olasiz. O'tmishingiz haqida gapirish, suzish yoki sport zaliga borish kabi narsalar uni qo'zg'atishi mumkin. Sizning balandligingiz va suyak tuzilishi o'zgarmaydi, bu hissiyotlarni qo'zg'atishi mumkin. Gormon in'ektsiyalari yoki jinsiy a'zolarga operatsiya qilinganidan keyin ham disforiya hissi yo'qolmasligi mumkinligini tushuning. Siz hayotingiz davomida ovozingiz yoki qo'l o'lchamingiz va boshqalardan bezovta bo'lishingiz mumkin. Biroq, siz o'zingizni hamma narsani hal qilishga o'rgatishingiz mumkin.
• O'zingizni tinglang. Sizning jinsi disforiyangiz tana dismorfik buzilishiga teng yoki "jiddiy narsa emas" deb sizni ishontirishga urinayotgan boshqa odamlarni tinglamang. Disforiya - bu sizning jinsingiz haqida o'zingizni noqulay his qiladigan qismingiz. O'zingizni yaxshi his qilish va o'zingizni baxtli his qilish har kimning ehtiyojidir.

5 -qadam. Yaxshi do'stingiz bilan gaplashing

O'zingizning hikoyangizni tinglash va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga ishonadigan odamga ega bo'lish juda foydali bo'lishi mumkin. Bu o'z fikrini erkin ifoda etish va boshqalar bilan erkin gaplashish uchun yengillikdir. Sizni eshitayotganingizni va tushunganingizni his qilish juda muhim.

• Siz faqat transseksual forumlarni qidirishingiz va ular bilan Internetda bog'lanishingiz mumkin. Xuddi shu narsani boshidan kechirayotgan odamlar bilan gaplashish uchun siz har qanday video havola, elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishingiz mumkin. Siz bilan bir xil vaziyatni boshdan kechirayotganlar hozir ko'p. Ko'p odamlar o'z disforiyasi va boshidan kechirganlari haqida suhbatlashish uchun do'st izlayotganini ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin. Siz o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin, lekin xuddi shunday his qiladigan ko'plab transseksuallar bor!
• Eng yaqin LGBT jamoasiga tashrif buyuring. Bir necha joylarda yig'ilishlar o'tkazadigan ko'plab transseksual yoki LGBT guruhlari bor. Guruhga qo'shilish, boshqa odamlarning ham xuddi shunday fikrda bo'lishini o'zingizga tanish qiladi. Siz ham shu yo'l bilan yangi do'stlar orttirishingiz mumkin - sizning shaxsingizni hurmat qiladigan va sizning ahvolingizni tushunadigan do'stlar.
• Siz oila a'zolari yoki yaxshi do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Trans bo'lmagan odamlar bilan bog'lanish sizga boshqa tomondan yordam berishi mumkin, chunki ular ham xuddi shu muammolarga duch kelishadi va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishadi. Sisenderli odamlar siz uchun yaxshi himoyachi bo'lishi mumkin.
• Maslahatchi bilan gaplashishni yoki pastor kabi diniy guruh bilan bog'lanishni o'ylab ko'ring, lekin faqat o'zingizni xavfsiz his qilsangiz. Professional bilan suhbatlashish sizga yangi nuqtai nazarni berishi va boshqa odamning his -tuyg'ularidan xavotirlanmasdan, har qanday muammo haqida gapirishga imkon beradi.

6 -qadam. Ekstremal disforiya xurujlariga ko'nikib, ularga qarshi qanday kurashishni bilib oling

Qachonki sizda tartibsiz fikrlar va haddan tashqari his-tuyg'ular yoki bo'shliq va tushkunlik hissi bilan birga yuqori darajadagi xavotirlik xurujlari bo'lsa, bu usullar sizni tinchlantirishga va kayfiyatingizni pasaytirishga yordam beradi.

• Tanangizdagi hislarni rag'batlantiring! Biror narsani hidlang (atir, gullar, deodorant), biror narsani tatib ko'ring (kuchli xushbo'y taom yoki sevimli taom), biror narsani tinglang (tabiat tovushlari yoki musiqa). Biror narsaga (mato, o'yinchoq ayiq) teginish, ko'rishni rag'batlantirish (chiroyli fotosuratga, sizni xursand qiladigan rasmga yoki bolali hayvonning rasmiga qarab). Har doim biror narsani ushlab turing! Xavotirni bir zumda kamaytirish uchun beshta his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Siz tinchlanmaguningizcha buni davom ettiring.
• Vaqtni tashvishga soling. Sizning tashvishlaringiz va tashvishlaringiz bilan shug'ullanish uchun har kuni taxminan 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Bu vaqt mobaynida, faqat vaqtingiz tugaguncha, sizni tashvishga soladigan narsalarga e'tibor qaratish kerak, boshqa hech narsa yo'q. Qolgan kunlarda siz xavotirlanmasligingiz kerak - qachondir biror narsa haqida qayg'urishni yoki salbiy fikrlarni boshlasangiz, o'zingizga: "Men bu haqda o'ylashga vaqtim yo'q edi", deb aytishingiz kerak. Siz "tashvish paytida" sizni bezovta qiladigan narsalarni yozishingiz mumkin. Bu mashqlar sizga odatda ruhiy energiyani tejashga yordam beradi, siz odatda tashvishlanish uchun sarflaysiz, shuningdek o'z fikrlaringiz va tashvishlaringizni boshqarishga yordam beradi. Siz "tashvishlanish vaqtidan" oldin yoki keyin qiziqarli mashg'ulot qilishingiz mumkin. Shunday qilib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
• Meditatsiya yoki nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling.
• O'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qidiring (do'stlarni ko'rish, musiqa tinglash, raqsga tushish, tashqarida o'ynash, uy hayvonlari bilan o'ynash, kitob o'qish, komediya ko'rish, mashq qilish va hk). Ro'yxatni tayyorlang, shunda tashvish paydo bo'lganda, siz uning mazmunini o'qishingiz va mashq qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni tashvishga solayotganingizni tezda unutishingiz mumkin.
• Agar siz tez -tez mashq qilsangiz, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin! Ekstremal disforiya va xavotirlik bilan qanday kurashishni o'rganish sizni va boshqalarni xafa qilishingizga yoki keyinchalik pushaymon bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Qadam 7. Vaziyat va reaktsiya o'rtasida bir oz masofani qo'ying

Siz atrofingizda nima bo'layotganini nazorat qila olmaysiz va ba'zida o'zingizni gender disforiyasi yoki tashvishlanishiga olib keladigan vaziyatlarga duch kelasiz. Siz nazorat qila oladigan narsa - bu sizning vaziyatga munosabatingiz. Sizning his -tuyg'ularingiz har doim to'g'ri, lekin ular sizning kuningizni buzadimi yoki yo'qmi, buni o'zingiz hal qilasiz.

• Siz boshqalarning so'zlarini yoki fikrlarini boshqara olmaysiz, lekin siz o'zingizning javoblaringizni nazorat qila olasiz. Siz g'azablanmasligingiz yoki kuningizni buzishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Boshqa odamlar bilan muomala qilish uchun aqliy kuchingizni sarflamang. Siz o'zingizni, his -tuyg'ularingizni, reaktsiyalaringizni va baxtingizni to'liq nazorat qilasiz. Vaziyat bilan shug'ullanganingizdan so'ng o'zingizni boshqara olsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz.
• Agar kerak bo'lsa, o'zingizni tinch his qilmaguningizcha, salbiy energiyangizni jismoniy mashg'ulotlarga yo'naltiring. Sizning his -tuyg'ularingiz uchun samimiy yo'lni qidiring.
• Bir necha marta chuqur nafas oling va agar javob berishdan yoki his -tuyg'ularingizni qabul qilishdan oldin ko'zingizni yuma olsangiz. Vaziyatni xolisroq kuzatishga harakat qiling. Bu odam shunday deganiga aminmisiz? Siz haddan tashqari ta'sir qilyapsizmi? O'zingizni tanangizga noqulaylik tug'dirganda, siz ozgina haddan tashqari harakat qilasiz. Ba'zida sizning tashvishlaringiz sizni bosib olishi mumkin, shuning uchun siz boshqa odamlar yashirin narsani bilib olishlarini kutishadi va o'zlarini noqulay ko'z bilan qarashadi. Aslida, ular buni bilishmaydi va sizning jinsingizga munosib munosabatda bo'lishadi.

Qadam 8. Triggerdan qoching

Siz o'zingizni noqulay his qiladigan vaziyatlardan yoki odamlardan qochishga haqlisiz. Siz bunga duch kelishingiz shart emas. Siz qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin, lekin sizni bezovta qiladigan xatti -harakatlarni qabul qilishga majburlamasligingiz kerak.

• Sizga qiyin bo'lsa ham, sizning shaxsingizni hurmat qilmaydigan oila bilan vaqtni qisqartirish kerak bo'lishi mumkin. Sizning shaxsiy ruhiy salomatligingiz ustuvor bo'lishi kerak.
• Agar siz bugun muloqot qilishni xohlamasangiz, siz ham uyda qolishga haqlisiz. Biror narsaga nisbatan haddan tashqari tashvish va disforiya tuyg'ularini qanday ajratishni bilib oling. Sizning ijtimoiy tashvishlaringiz do'stlardan qochish yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga kelishga bahona bo'lishiga yo'l qo'ymang. Ammo, agar siz sinfdoshlar bilan suzish yoki boshqa odamlar bilan mashq qilish sizning hissiy holatingizni va ruhiy salomatligingizni yomonlashtirishi mumkinligini bilsangiz, bu faoliyatdan uzoq turing.
• Boshqalar kabi narsalarni qilish uchun sizga ismingizni noto'g'ri talaffuz qilish, jinsingizni noto'g'ri talaffuz qilish yoki ba'zi holatlarda disforik his qilish kabi his -tuyg'ular bo'lishi kerak. Biroq, siz vaziyatdan qochishga haqlisiz. Bankda ismlarni noto'g'ri talaffuz qilish, siz tushuntirgan bo'lsangiz ham, noto'g'ri ism bilan chaqirishni davom ettirayotgan onangizning munosabatidan farq qiladi.
• Boshqalarga imkoniyat bering. Ko'p odamlar gender disforiyasi sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushunishmaydi. Narsalarga qanday munosabatda bo'lishingizni tushuntirish yaxshidir. Masalan, shunday deyishingiz mumkin: “Syuzanning qo'ng'irog'i meni juda tushkunlikka tushirdi va mening qiz ekanligim haqidagi fikr meni boshqa yig'ilishlarga bormaslikka majbur qildi. Biroq, meni Jeyk deb chaqirish, meni hayajonlantiradi va o'zimni boshqa odamlar atrofida qulay his qiladi. Umid qilamanki, bundan keyin siz meni Jeyk deb chaqirasiz va boshqa jinsimni noto'g'ri talaffuz qilmaysiz”. Agar bundan keyin ham odamlar sizning talabingizni e'tiborsiz qoldirsa, siz ular bilan bo'lgan munosabatingizni qulay va baxtli qiladigan darajaga tushirishingiz kerak.
• Agar do'stlaringiz va oilangiz umuman qo'llab -quvvatlamasa, o'zingizni izolyatsiya qilish o'rniga, yangi do'stlar orttirishga harakat qiling va yangi do'stlar topishingiz uchun guruhlarni qo'llab -quvvatlang. Sizning oilangiz qo'llab -quvvatlamasligi mumkin, lekin sizni qo'llab -quvvatlashga tayyor odamlar ko'p! Agar sizga eng yaqin odamlarning qo'llab -quvvatlashi va hamdardligi bo'lmasa, bu ayniqsa muhimdir. Eng yomoni, bu holat sizning o'tish va kelajak sari intilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Sizning intilishlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan va hayotingiz yaxshilanayotganini eshitgan odamlarni toping. Ha, bunday odamlar bor!

2 -usul 2: tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish

Qadam 1. Transseksual ko'rinishga yordam beradigan narsalarni qidiring

Ko'krak qafasi, o'rash va STP (stend-to-pee qurilmalari), shuningdek erkak jinsi uchun maxsus protezlar mavjud. Ayollar, shuningdek, sun'iy ko'kragini, kalta belbog'ini, ko'pikli ichki kiyimini va jinsiy olatni tiqishi mumkin.

• Agar siz 24/7 kiyinmasangiz ham, ular jamoat yoki boshqa qisqa muddatli holatlarda disforiya bilan kurashishingizga yordam beradi.
• Bu narsalar odatda qimmat, lekin ular yaxshi sarmoya bo'lishi mumkin, chunki ular tashqi ko'rinishingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin (shu bilan o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qiladi). Siz shuningdek ishlatilgan mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin. Hatto ba'zi odamlar endi kerak bo'lmagan narsalarni tekinga berishadi.

2 -qadam. Sizning uslubingizga e'tibor bering

Tana turiga mos kiyim kiyishni o'rganing. Uzun ko'ylaklar sizning kestirib yashirishi mumkin, qisqa ko'ylaklar esa ularni ta'kidlashi mumkin. Internetda siz turli xil maslahatlarni topishingiz mumkin. Esda tutingki, do'konlardagi kiyimlar jasad tanasi uchun tikilgan. Ko'krak va elka kabi bel, son va uzunlik muammo bo'lishi mumkin. Erkak va ayol tanasi genetik jihatdan har xil nisbatlarga ega. Shunday qilib, erkaklar shimining kestirib, oyoqlari juda uzun bo'lganda, kattaroq bo'lishi uchun sizga kattaroq o'lcham tanlashingiz kerak bo'ladi.

• Ko'ylakni tikuvchida tikishni o'ylab ko'ring. Liboslar sizning tanangiz hajmiga qarab tikilgan, shuning uchun u ajoyib ko'rinadi! Agar sizda byudjet etarli bo'lmasa, o'zingizni to'g'rilang yoki tikuv mashinasini ishlatadigan oilangiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang.
• Erkaklar uchun poyabzal yostig'i yoki soxta ko'krak va ayollar uchun ko'pikli ichki kiyimlardan foydalanish kabi bir nechta fokuslar mavjud.
• Tanangizning qaysi qismlarini yashirmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Turli materiallar, (masalan, erkaklar futbolkalari va ko'ylaklari), har xil ko'ylak naqshlari va har xil kesmalar yoki shakllar katta farq qilishi mumkin. Yelkaning maydonini ta'kidlaydigan ko'ylagi kabi kiyimlar maydonni kengroq qilib ko'rsatishi mumkin - kerak bo'lganda sozlang.
• Kiyinish uslubingizni o'zgartirishingiz shart emas, tashqi ko'rinishingizda katta farq bo'lishi uchun kiyimning kattaligi va kesimiga e'tibor bering. O'zingizga yoqadigan va kiyishga qulay bo'lgan kiyimlarni qidiring, lekin u ham tanangizga mos keladi va sizning eng yaxshi shaklingizni ta'kidlay oladi.
• Transgender sifatida oddiy kiyim tanlash bo'yicha maslahatlar mos kelmasligi mumkin. Ehtimol, sisgender odamlarga chirkin ko'rinadigan, lekin kiyganingizda yaxshi ko'rinadigan kiyimlarni sotib olishingiz kerak bo'ladi!

3 -qadam. Ovozingizni erkalikka yoki ayollikka o'xshatib mashq qiling

Ko'pincha, transseksual odamning konforini uning ovozi buzishi mumkin. Ovozingizni mashq qilish oson emas, lekin bu amaliyot orqali, hatto gormon in'ektsiyasiz ham amalga oshirilishi mumkin! Internetda bu muammoni hal qilishga yordam beradigan turli xil videolar, shuningdek ovoz balandligini o'lchash uchun ilovalar mavjud. Ovoz balandligi eng muhim narsa emas. Gapirish uslubingiz ham ovozingizning o'zgarishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Nutqni o'zgartirish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'zlashtirganingizdan so'ng, bu o'zingizga bo'lgan ishonch va xulq-atvoringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

• Siz o'zingizni uyda mashq qilishingiz mumkin. Ovoz chiqarib o'qish va qo'shiq aytish sizga yordam beradi. O'qish paytida ko'proq erkak yoki ayol ovozini ishlating, so'ngra o'qish mazmunini ko'rsating.
• Ovoz balandligi analizatori yordamida ovozingiz va gapirish uslubingizni tekshiring.
• Bu mahoratni egallash uchun sizga biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin. Tabiiyki, testosteron sizning ovozingizni erkaklarnikiga o'xshatadi. Afsuski, trans ayollar uchun estrogen shunga o'xshash ta'sir ko'rsatmaydi. Shunday qilib, agar siz gormon terapiyasini olmagan bo'lsangiz ham, bu mashq juda foydali!

4 -qadam. Boshqalardan ma'lumot so'rang

Gormon terapiyasidan so'ng sizning harakatingiz va o'zgarishlarni kuzatish uchun ko'p selfi oling. Fotosuratni boshqalar bilan baham ko'ring va jinsni o'zgartirish dasturi bilan o'ynang. Esingizda bo'lsin, siz odatda o'zingizning eng yomon tanqidchisiz. Siz tanangizdagi nuqsonlarni ko'rishingiz yoki boshqa odamlarga qaraganda ko'proq aniq ko'rinishingiz mumkin. Siz tashqi ko'rinishingiz, tashqi ko'rinishingiz va kiyim tanlashingiz haqida oilangiz va do'stlaringizdan halollik so'rashingiz mumkin.

• Siz bilan halol bo'lgan odamlarning fikrini so'rang, lekin sizga bosim o'tkazmang.
• Agar sizga iltifot kelsa, undan zavqlaning! Boshqa odamlar sizni kimligingiz uchun ko'rishga qodirligini his qiling. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang.
• Erkak yoki ayollik ko'rinishiga olib keladigan selfi tushirish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin! O'zingizga yoqmagan suratlarni e'tiborsiz qoldiring va ajoyib ko'rinishini saqlang. Qayta xursand bo'lish uchun tushkunlikka tushganingizda bu rasmlarga qarang.

5 -qadam. O'zgartira olmaydigan va o'zgartira olmaydigan narsani aniq tan oling

Gormon terapiyasi yuz va tanaga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Gormonlar ham har bir kishiga turlicha ta'sir ko'rsatadi; kimdir bir zumda keskin o'zgarishlarni boshdan kechiradi, kimdir uzoq vaqt davomida o'zgaradi. Hamma har xil, lekin o'zgarish bo'lishi shart, shu jumladan o'zingiz ham. Faqat sabr qiling. Balog'atga etishish 5 yilgacha davom etishi mumkin.

• Sizning balandligingiz, suyaklarning kattaligi, qo'l va oyoqlarning kattaligi va yuz suyaklarining tuzilishi (ayniqsa, agar siz birinchi biologik balog'at yoshidan keyin gormon terapiyasi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz), siz boshqara olmaysiz. FFS (yuz feminizatsiyasi operatsiyasi) bajarilishi mumkin; lekin bundan boshqa, siz faqat taslim bo'lishingiz va tanangizni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishingiz mumkin. O'zgartira olmaydigan narsaga achinish uchun aqliy kuch sarflashning hojati yo'q. Buni iloji boricha e'tiborsiz qoldirib, nimalarni o'zgartirish mumkinligiga e'tibor qaratish yaxshidir.
• Juda uzun bo'yli sisgenli ayollar va kalta erkaklar bor; keng tanali ayollar va mayda suyakli erkaklar bor edi. "Oddiy" ko'rinishdan juda xavotir olmang. O'zingizni eslatib turingki, siz baland bo'yli yoki past bo'yli bo'lishingiz mumkin, garchi siz cizgender tug'ilgan bo'lsangiz ham. Tana shakli - hech kim nazorat qila olmaydigan narsa - transseksual yoki tsisgen.
• Bunga qarashning bir usuli: transseksual bo'lish boshqa kasalliklardan yomon emas. Odam baxtsiz hodisada oyog'ini yo'qotishi yoki oyoq -qo'lsiz tug'ilishi mumkin. Deyarli har bir kishi hayotining biron bir vaqtida katta yoki kichik bo'lsada tibbiy kasallikka chalingan. Transgender bo'lish hayotning barcha jabhalariga ta'sir qilishi mumkin, lekin bu dunyoning oxiri emas. Oxir -oqibat, bu bilan kurashishning bir yo'li bor. Agar siz jinsingizni o'zgartira olmasangiz ham, siz ham boshqalar kabi o'zingizni yashash huquqingizga egasiz.
• Har kimning shakli va o'lchami har xil. Har kimning o'zini ifoda etish uslubi bor (yurish, kiyinish, gaplashish va hokazo). O'zingizning noyobligingizni qabul qiling. Boshqa odamlarning sizni belgilashiga yo'l qo'ymang, chunki buni qilishga faqat siz haqlisiz.

Ekspert maslahati

Agar siz jinsiy disforiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni ko'rib chiqing

• Mutaxassis bilan gaplashing.

  Agar siz jinsiy disforiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, u bilan kurashishning eng yaxshi usuli - transgender mutaxassisidan yordam so'rash. Agar topa olmasangiz, eng yaqin transgender jamoasidan yordam so'rang yoki Internetda qidiring. Boshqa odamlarning tajribasini o'rganish sizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin.

• Jinsiy disforiya sababini qidiring.

  Masalan, siz ko'kragingiz yoki ovozingiz shaklidan o'zingizni noqulay his qilasiz va uni o'zgartirish uchun choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi.

• O'zingizni borligingizdek seving.

  Jamiyat nima deb o'ylashidan qat'i nazar, sizning tanangiz sizniki va uning jinsi yo'q. Oxir -oqibat, siz o'z tanangizga qarashingiz va uni ijtimoiy yoki tibbiy bosimdan qat'i nazar, har qanday narsa bilan bog'lashingiz mumkin.

Maslahatlar

• Yig'lash majburiydir. Yig'lashning hojati yo'q, chunki hissiyotlardan voz kechish juda muhim. Yuragingizdagi barcha his -tuyg'ularni o'z ichiga olish sog'lom emas.
• Bizning his -tuyg'ularimiz ob -havoga o'xshaydi. Hech kim "100%" baxtli yoki xotirjam emas. Ba'zida biz qayg'u, umidsizlik, hatto g'azabni his qilamiz. Biroq, umidsizlik hissi abadiy qolmasligini unutmang. Xafagarchilik yoki umidsizlik to'satdan paydo bo'lishi mumkin va siz uni to'xtata olmaysiz. Biroq, bunga yomg'ir kabi qarang, u oxir -oqibat to'xtaydi, keyin quyosh keladi va yana porlaydi.
• Agar xohlasangiz, tashqi ko'rinishingizdagi disforiyani ketkazadigan ko'krak qafasi, bilaguzuk, o'rash yoki boshqa narsalarni toping. Ba'zida kichik narsalar hayotingizga siz o'ylagandan ko'ra katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, deyarli har birining ko'kragi bor (erkaklar ham!).
• Agar siz katta o'zgarishlarni qila olmasangiz, tirnoqlarni shaffof lak bilan bo'yash yoki lab bo'yog'ini qo'llash kabi kichik narsalarni sinab ko'ring. Kaputli kurtkalar va flanelli ko'ylaklar ham egri chiziqlaringizni yashirish uchun juda yaxshi, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.