Kramplar tananing har qanday mushaklarida, shu jumladan, buzoq, orqa, son yoki qo'l mushaklari yoki silliq mushaklar, masalan, ovqat hazm qilish traktidagi muskullarda paydo bo'lishi mumkin. Kramplar - bu mushaklarning to'satdan majburiy qisqarishi, odatda suvsizlanish, mushaklarning haddan tashqari ishlatilishi yoki muhim elektrolitlar etishmasligi natijasida yuzaga keladi. Nerv stimulyatsiyasi natijasida kramplar ham paydo bo'lishi mumkin. Kramplarni davolash usuli mushaklar qisilishining sababi va joylashishiga bog'liq bo'lsa -da, ko'p hollarda kramplar og'ir emas va ularni uyda davolash mumkin.
Qadam
4 -ning 1 -usuli: Uy usulidan foydalanish
Qadam 1. Faoliyatni to'xtating
Mushaklar siqila boshlaganda, ishni to'xtating. Kramplar jismoniy mashqlar paytida yoki odatdagi kundalik mashg'ulotlar paytida paydo bo'lishi mumkin. Agar krampning birinchi belgilari paydo bo'lsa, harakatni darhol to'xtatib, krampni davolang. Kramplar juda og'riqli bo'lishiga qaramay, odatda uzoq muddatli muammolarga olib kelmaydi.
Siqilgan mushakni massaj qiling yoki ishqalang. Bu mushaklarning bo'shashishiga va hududga qon oqimining oshishiga yordam beradi
Qadam 2. Siqilgan mushakni dam oling
Krampdan keyin bir necha kun davomida mushaklarni dam oling, ayniqsa bu orqa mushaklarida bo'lsa. Mushaklar odatda krampdan keyin og'riydilar. Mushaklar taranglashishi mumkin va ularga tiklanish imkoniyatini berish va og'ir ishlarda ishlatmaslik kerak. Qotib qolmaslik uchun dam olish paytida mushaklarni sekin harakatlantiring.
Mushaklar engil ishlarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin. Ammo, agar kramp yoki og'riq paydo bo'la boshlasa, darhol harakatni to'xtatishingiz kerak. Tez yurish yoki yengil tortish uchun boring, lekin burilmang va egilmang
3 -qadam. Mushaklarni cho'zing
Agar sizning mushaklaringiz qisilsa yoki spazm bo'lsa, cho'zish yordam beradi. Siz cho'zilganingizda, mushakni to'g'rilash uchun mushakni qisqarishning teskari tomoniga sekin torting. Qisqartirilgan mushakni cho'zganda, mushakni sekin torting va to'g'rilang. Mushakni uzoq tortmang. Agar u og'riy boshlasa, mushakni tortishni to'xtating. Agar u qattiq his qilsa, ushlab turing, lekin endi tortmang. Har bir mashqni 30 soniya ushlab turing.
- Agar sizda buzoq kramplari bo'lsa (charli ot), devordan bir oz narida turing. Tizlaringizni, orqangizni tekis va tovoningizni erga qo'yib, bilaklaringizni devorga suyang. Buzoq mushaklaringiz cho'zilganini sezmaguningizcha oldinga egiling, bu qulay yoki neytral bo'lishi kerak. Agar og'riq bo'lsa, bu cho'zish texnikasini to'xtating.
- Agar sizda oyoq yoki buzoq kramplari bo'lsa, o'tiring va oyoq barmoqlarini burun tomon ko'taring. Oyoq tagini ham bosh tomon tortish mumkin. Bu usul buzoq mushaklarini yoki oyoq tagini tortilishini his qiladi.
- Agar sizda tos suyagi kramplari bo'lsa, oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Oyoq tagligi juda egilmasligi yoki to'g'rilanmasligi kerak. Orqangizni to'g'ri ushlab turganda, belingizni buking. Hamstringlaringiz cho'zilganini sezmaguningizcha, ko'kragingizni oyoq tomon pastga tushiring.
- Agar soningizda kramp bo'lsa, turg'un narsani ushlab turing, tovoningizdan ushlang va oyog'ingizni sekin orqaga, dumba tomon torting. Sonning old qismidagi mushaklar cho'zilganini his qiladi.
- Agar qo'lingizda kramplar bo'lsa, kaftlaringizni devorga barmoqlaringiz bilan pastga qarating, so'ngra devorga bosing.
Qadam 4. Orqa kramplar bilan kurashish uchun engil mashqlarni bajaring
Agar sizda bel kramplari bo'lsa, engil mashqlarni bajarish yordam berishi mumkin. Orqa tarafdagi kramplar bilan kurashish uchun bu mashq faqat og'riq kamaygan yoki kramplar minimal bo'lganda amalga oshirilishi kerak. Orqa kramp kuchli yoki juda og'riqli bo'lsa, buni qilmang. Agar quyidagi mashqlardan birortasi sizning kramplaringizni yomonlashtirsa, ularni to'xtating.
- Tizzangizni odatdagidan baland ko'tarib, belingizni tik tutib yuring. Bu usul belning orqa qismini sekin cho'zadi va mushaklarni bo'shashtiradi.
- Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. 10 marta takrorlang va 5-10 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni har kuni 3-4 marta bajaring. Bu harakat orqa mushaklarini cho'zishga yordam beradi.
- Erga yotib, sekin tizzangizni ko'kragingizga torting. 10 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tizzada bajaring. Kuniga 2-3 marta 5-10 marta takrorlang. Siz bir vaqtning o'zida ikkala tizzangizni ko'kragingizga tortib olishingiz mumkin. Bu harakat pastki orqa tomonni cho'zadi, boshqa mushaklar bo'shashgan va "tekis" holatda qoladi.
Qadam 5. Issiq yoki sovuq kompres qo'llang
Issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va shu bilan kramplarni to'xtatadi. Kramplar paydo bo'la boshlagach, sovuq kompres qo'llang. Dastlabki 2 kun ichida, har 3-4 soatda 20-30 daqiqada, tor joyga muz to'plamini qo'llang. Keyin, agar siqilish davom etsa, kun davomida 20-30 daqiqa davomida issiq kompressni qo'llang.
- Umumiy qoida qo'llaniladi: "harakat uchun issiq, dam olish uchun sovuq". Mashq qilishdan oldin issiq kompressni qo'llang. Dam olishdan oldin sovuq kompresdan foydalaning.
- Kramp yo'qolguncha har 4 soatda 15 daqiqa davomida issiq siqishni qo'llang. Dastlabki 2 kun ichida har 2 soatda 12-15 daqiqa davomida sovuq kompres qo'llang.
- Isitish yostig'i/issiq yamoq yoki muz to'plami/sovuq yamoqdan foydalaning. Bir shisha issiq/muzlatilgan suv, matoga o'ralgan muz kublari yoki muzlatilgan no'xat sumkasi ham ishlatilishi mumkin.
Qadam 6. Suyuqlik va elektrolitlar iste'mol qiling
Mushaklar suvsizlanganda, tanani to'g'ri namlantirish muhim ahamiyatga ega. Suv va elektrolitlar (sharbatlar, sport ichimliklar va boshqalar ko'rinishida) tanangizning ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi. Mushaklar normal qisqarishi va bo'shashishi uchun natriy, kaliy, kaltsiy va magniyga muhtoj.
- Agar siz sport bilan mashg'ul bo'lishingizni yoki og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanishingizni bilsangiz, suv va elektrolitli ichimliklarni iste'mol qilish orqali tanangizning ehtiyojlarini qondiring.
- Mushaklar kramplari ba'zida vitamin yoki mineral etishmasligidan dalolat beradi. Sifatli multivitaminli va multiminalli vitaminlarni oling.
4 -ning 2 -usuli: Tibbiy davolanishdan foydalanish
Qadam 1. Kramplarni retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalar bilan davolang
Kramplar kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan ibuprofen (Advil) yoki natriy naproksen (Aleve) kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish haqida gapiring. Paratsetamol (Tilenol) ham samarali hisoblanadi.
Qadam 2. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Ushbu dori kramp sohasidagi ortiqcha shish yoki yallig'lanishni ketkazadi. Yallig'lanishga qarshi dorilar, shuningdek, shifo jarayoniga yordam berish uchun hududga qon oqimini oshiradi. Shifokoringiz davolanishning birinchi qatori sifatida retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni (ibuprofen kabi) qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
Ibuprofenning eng ko'p uchraydigan yon ta'siri - bu hazmsizlik, lekin u aspirin sabab bo'lganidan ko'ra og'irroqdir. Ibuprofenning yon ta'siriga quyidagilar kiradi: ko'ngil aynishi, piroz, diareya, dispepsiya, ich qotishi, oshqozon kramplari, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, bezovtalik va toshma
3 -qadam. Mushak gevşetici oling
Agar sizda shikastlanish yoki mushak bo'lsa, u davom etsa yoki tez -tez kramplar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokorlar mushaklarni bo'shatish va qon oqimini oshirish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Agar biron bir dori krampga olib keladigan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Flexeril (siklobenzaprin) - o'rtacha va og'ir mushaklarning spazmlarini davolash uchun buyuriladigan dori. Preparat markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi va mushaklarni bo'shashtiradi. Ushbu dorilar yordam berishi mumkin bo'lsa -da, NSAIDlar (masalan, ibuprofen) krampning o'tkir alomatlarini yanada samarali bartaraf etishi mumkin.
- Esda tutingki, ba'zi mushak gevşetici qo'shadi. Shuning uchun, ushbu dorilarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. Agar kramp surunkali bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing
Mushaklar kramplarini uyda davolash mumkin. Ammo, agar u juda og'riqli bo'lsa, tez -tez takrorlansa, uzoq vaqt davom etsa yoki ko'p muskullarda paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Kramplar davolanishni talab qiladigan boshqa kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
Mushaklar kramplari odatda tashxis emas, balki tashxis qo'yish va davolash kerak bo'lgan boshqa kasallikning alomati. Kramplarning sabablari turlicha, mushaklarning haddan tashqari yuklanishidan metabolik kasalliklargacha, surunkali kramplarga olib keladi
4 -usul 3: silliq mushak kramplarini yengish
Qadam 1. Silliq mushak kramplari alomatlarini tan oling
Silliq mushaklarning kramplari belgilari turlicha bo'ladi, bu mushakning joylashishiga bog'liq. Ichak kramplari o'tkir og'riq va diareyaga olib keladi. Siydik kramplari tez -tez buyrakda tosh paydo bo'lganda paydo bo'ladi va kuchli og'riq, ko'ngil aynishi va qusishni keltirib chiqaradi. Agar nafas qisilishi yoki nafas qisilishi bo'lsa, darhol tez yordam bo'limiga murojaat qiling. Ushbu turdagi kramplar darhol davolanmasa, o'limga olib kelishi mumkin.
Ovqat hazm qilish kasalliklarini, masalan, shish yoki o't toshlarini, yo'q qiling yoki davolang. Siydik kramplari ko'pincha buyrak toshini olib tashlash yoki olib tashlashdan keyin pasayadi. Og'riqni yo'qotish uchun, toshning chiqib ketishini kutganda, dorilarni qo'llash mumkin
Qadam 2. Agar oshqozon -ichak trakti, siydik yoki nafas qisilishi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing
Afsuski, yurak va oshqozon kabi organlarning silliq mushaklarini nazorat qilib bo'lmaydi. Bu mushaklarda paydo bo'ladigan kramplar, ba'zida boshqa, jiddiyroq kasalliklardan dalolat beradi.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Agar sizda silliq mushaklarning qattiq kramplari bo'lsa, shifokoringiz dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Masalan, antikolinerjik dorilar dietani va turmush tarzini yaxshilashga qaramay yaxshilanmagan ichak kramplarini bartaraf etishga yordam beradi.
Shifokorlar siqilgan mushakni falaj qilish uchun neyrotransmitterlarni yoki Botoksni normalizatsiya qilish uchun dorilarni buyurishi mumkin. Ushbu variantlarni shifokor bilan muhokama qiling
Qadam 4. Irritabiy ichak sindromini (IBS) davolash uchun antispazmodik dorilarni qabul qiling
Agar sizda IBS bo'lsa, ichak mushaklarining kramplari ehtimoli bor. Antispazmodik dorilar ichak mushaklarini bo'shashtiradi va shu bilan og'riqni yo'qotadi. Agar ichak kramplari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokorlar davolanish usullarini tavsiya qilishlari va tegishli antispazmodik dorilarni buyurishlari mumkin.
Qadam 5. Quviq kramplari bo'lsa, muntazam ravishda hammomga boring
Quviq kramplari bilan kurashishning bir usuli-har 1,5-2 soatda hammomga borish. Bu siydik pufagining bo'sh qolishiga yordam beradi, umid qilamizki, siydik tasodifan chiqib ketishiga yo'l qo'ymaydi. Kramp pasayishi bilan hammom uchun tanaffus muddati uzaytirilishi mumkin.
Kegel mashqlari, shuningdek, tos bo'shlig'i mashqlari deb ham ataladi, shuningdek, siydik pufagini mustahkamlash va bo'shashtirib, qovuq kramplarini engillashtiradi. Tos muskullarini siqish uchun siydik oqishini to'xtatmoqchi yoki yiringni oldini olmoqchi bo'lganingizdek, qovuq mushaklaringizni qising. Agar siz ushbu mashqni to'g'ri bajarishda muammoga duch kelsangiz, shifokor sizga aniq ko'rsatmalar berishi mumkin
Qadam 6. Oshqozon kramplarini bartaraf etish uchun issiq kompressdan foydalaning
Issiq kompresslar tananing istalgan joyida kramp va mushaklarning spazmlarini yumshatishi mumkin. Orqa tarafingizda yotib, oshqozoningizga issiq kompress qo'ying, lekin uni to'g'ridan -to'g'ri teringizga yopishishiga yo'l qo'ymang. Har bir mashg'ulotda 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan 10-15 daqiqaga siqib qo'ying. Siqish paytida dam oling.
Qatlaganingizda oshqozoningizni yopish uchun etarlicha keng flanel yoki paxta mato bilan issiq kompress tayyorlang. Matoni oshqozoningizga qo'ying, so'ngra ustiga isitgich yoki issiq suv soling. Kompressning siljishiga yo'l qo'ymaslik uchun sochiq yoki boshqa matoni tanangizga mahkam o'rab oling
4 -usul 4: Kramplarni oldini olish
1 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Mushaklarning kramplarini oldini olish uchun tanani suv bilan ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Tananing suvsizlanishida mushaklarning kramplari xavfi yuqori bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida suyuqlik ichish juda muhimdir. Kun davomida kamida 1,5-2 litr suv yoki boshqa sog'lom suyuqlik iching.
Mashq qilish yoki kasallik paytida elektrolitlar bilan boyitilgan ovqatlar yoki ichimliklar iste'mol qilish orqali elektrolitlar, ayniqsa natriy va kaliyga bo'lgan ehtiyojni qondirish
2 -qadam. To'yimli ovqat iste'mol qiling
Sog'lom va to'yimli ovqatlar tanangizni sog'lom holda saqlang. Bu usul mushaklarning qisqarishini ham oldini oladi. Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish, irritabiy ichak sindromi oqibatida ichak kramplarini kamaytirishga yordam beradi. Kaliy, antioksidantlar va sog'lom yog'lar mushaklarning kramplari bilan kurashish uchun ajoyib oziq moddalardir. Quyidagi ovqatlar kramplarga yordam beradi:
Banan, kartoshka, o'rik sharbati, quritilgan mevalar, apelsin, jigarrang guruch, avakado, ismaloq, dengiz mahsulotlari, bodom, zig'ir urug'i, jo'xori, kunjut, tofu va qayla
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam mashqlar kramplarga yordam beradi, chunki u mushaklarni cho'zadi va kuchaytiradi. Jismoniy mashqlar shikastlangan mushaklarni davolashga yordam beradi. Yumshoq fizioterapiya asta -sekin mushaklarni davolash jarayoniga yordam beradi va shu bilan krampni kamaytiradi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar sog'likni yaxshilaydi.
Doktoringiz yoki fizioterapevt bilan mushaklaringizga yordam beradigan mashq turlari haqida gapiring
Qadam 4. Muntazam ravishda cho'zing
Mushaklar qisqarganda kramp paydo bo'lganligi sababli, cho'zish ularning qisqarishini oldini oladi. Muntazam ravishda cho'zish mushaklarni bo'shashtiradi va egiluvchan qiladi. Mushaklaringizni mashqdan oldin va keyin cho'zing, ayniqsa kuchli yoki uzoq muddatli mashqlar paytida.
Agar tez -tez tunda kramp qiladigan mushaklar bo'lsa, ularni yotishdan oldin cho'zish orqali bo'shashtiring. Yotishdan oldin bajariladigan velosipedda yurish kabi engil kardio mashqlar ham mushaklarni bo'shashtirib, kramplarning oldini oladi
Maslahatlar
- Agar kramp surunkali yoki tez -tez bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Hamma kramplarni boshdan kechirgan bo'lishi kerak. Biroq, takroriy takrorlanadigan kramplar yoki mushaklarning spazmlari tibbiy yordamni talab qiladigan jiddiyroq sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin.
- Strafor oynasida suvni muzlatib qo'ying. Stakanning pastki qismini kesib, tor joyiga muzni 10-12 daqiqa surting. 20 daqiqa pauza qiling, keyin yana silang. Ushbu usulni kuniga 6 marta bajaring.
- Kramplarni yo'qotish uchun issiq dush yoki hammom oling. Agar cho'milayotgan bo'lsangiz, Epsom tuzlarini hammom suviga aralashtiring.
