Sportchining yelka og'rig'iga duch kelishi odatiy hol emas, chunki elkasi bo'g'imdir, bu tanadagi eng katta harakat diapazoniga ega, shuning uchun u shikastlanishga juda moyil. Yelka og'rig'ining aksariyat holatlariga mushaklar tortilishi sabab bo'ladi, garchi bo'g'imlarning burilishi va elkaning dislokatsiyasi ham keng tarqalgan. Albatta, sportchilar bo'g'imlar og'rig'idan tez va to'liq tiklanishi kerak, shunda ular sportga qaytishadi. Sportchi yelkasidagi og'riqni o'z uyida davolay oladi, lekin sog'liqni saqlash mutaxassisi maslahati va yordami har doim yordam beradi va tez tiklanish uchun zarurdir.
Qadam
2 -qism 1: Uyda yelka og'rig'ini davolash
Qadam 1. Yaralangan elkangizni dam oling
Sportchilarning elkasidagi og'riqlar, odatda, juda ko'p mehnat qilish yoki g'alati holatda yiqilishdan kelib chiqadi. Bu baxtsiz hodisalar sport bilan shug'ullanayotganda (futbol, xokkey, beysbol, voleybol va ayniqsa tennis) yoki sport zalida mashg'ulot paytida yuz berishi mumkin. Yelkada sezilarli og'riqlar bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi maslahat (yengil jismoniy mashqlar tufayli emas) - yelkaga og'irlik keltiradigan barcha harakatlarni to'xtatish. Bir necha kunlik tanaffusdan so'ng, tanangiz qanchalik yaxshi tiklanayotganiga hayron qolasiz.
- Agar elkangizdagi og'riq mashqlar paytida og'irlikni ko'tarishdan kelib chiqsa, siz juda agressiv yoki noto'g'ri pozitsiyada mashq qilishingiz mumkin. Shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.
- Yelka bir necha kun dam olishi kerak bo'lsa -da, engil jarohatingiz bo'lsa, slingdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ambin elkasini "muzlatib qo'yadi" (yopishqoq kapsulit). Qon aylanishini yaxshilash va davolanishni rag'batlantirish uchun yelka hali ham yumshoq harakatlanishi kerak.
- Yelkaning dumg'aza og'rig'i, odatda, tortilgan mushakni ko'rsatadi, o'tkir og'riq esa ko'pincha bo'g'im/ligament shikastlanishidan kelib chiqadi. Yelkadagi og'riq, odatda, yotoqda yotganda, tortilgan mushak og'rig'idan ko'ra yomonroq bo'ladi. Ba'zi yallig'lanish sharoitlari (masalan, bursit) kechasi bo'g'imlarning og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Agar elkada og'riq kechasi kuchaysa, darhol shifokorga murojaat qiling.
Qadam 2. Yelkaning o'tkir og'rig'i uchun muzni qo'llang
Agar elkangizdagi og'riq o'tkir (yangi) va shishgan bo'lsa, muz sumkasini (yoki boshqa sovuq buyumni) olib, yallig'lanishni va og'riqni kamaytirish uchun og'riqqa eng sezgir joyga qo'llang. Sovuq terapiya yallig'lanish bilan o'tkir sport jarohatlari uchun eng yaxshisidir. Yelkadagi noqulaylik yo'qolguncha har 2 soatda 15 daqiqa davomida muz surtiladi.
- Og'riqli elkani Tensor yoki Ace bandaji bilan qattiq siqish shishishni kamaytirishda samaraliroq bo'ladi.
- Muz kublarini teriga surtishdan oldin yupqa sochiq bilan o'rash kerak. Bu mumkin bo'lgan tirnash xususiyati va sovuqni oldini oladi.
- Agar sizda muz bo'lmasa, muzlatgichdan muzlatilgan jel to'plami yoki sabzavot sumkasidan foydalaning.
Qadam 3. Surunkali elka og'rig'i uchun nam issiqlikni qo'llang
Agar sizning yelkangizdagi og'riq surunkali (uzoq muddatli) bo'lsa va haddan tashqari yuklanish yoki eski shikastlanish natijasida yuzaga kelgan bo'lsa, muz o'rniga nam issiqlikni qo'llang, ayniqsa og'riq o'tkir yoki pulsatsiyali bo'lsa. Nam issiqlik yumshoq to'qimalarni (mushaklar, tendonlar, ligamentlar) isitadi va qon oqimini oshiradi, bu sport jarohatini davolashda yoki eskirgan artrit (artroz) bilan kurashishda yordam beradi. Nam issiqlikning yaxshi manbalari bug'doy yoki guruch, o'tlar va efir moylari bilan to'ldirilgan sumkalarni o'z ichiga oladi, ularni bir necha daqiqaga mikroto'lqinli pechda, so'ngra ertalab va yengil mashqlar oldidan 15-20 daqiqa davomida shikastlangan yelkasiga surtish mumkin.
- Issiqlik tez tarqalmasligi uchun o't sumkasini sochiq bilan o'rashni unutmang.
- Issiq hammom ham og'riqli yumshoq to'qimalarni isitadi. Qo'shimcha foyda olish uchun ozgina Epsom tuzini qo'shing. Tuzdagi magniy mushaklarni bo'shashtiradi va bo'shashtiradi.
- Oddiy isitish yostig'idan quruq issiqlikni ishlatishdan saqlaning. Quruq issiqlik mushaklarni suvsizlantiradi va shikastlanish xavfini oshiradi.
4 -qadam. Tijorat dori -darmonlarini iste'mol qiling
Agar yelkangizdagi og'riq muz to'plami yoki nam issiqlik bilan yaxshilanmasa, yallig'lanishga qarshi dori yoki tijorat og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang. Yallig'lanishga qarshi dorilar mo''tadil yoki og'ir mushaklarning qisilishi yoki burilishi, bursit va tendonit kabi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan o'tkir elka shikastlanishlari uchun ko'proq mos keladi. Odatda sotiladigan yallig'lanishga qarshi dorilar-aspirin, ibuprofen va naproksen. Og'riq qoldiruvchi vositalar yallig'lanishdan kelib chiqmaydigan og'riqlarga, masalan, asabning tirnash xususiyati va oddiy aşınma og'rig'iga ko'proq mos keladi. Og'riq qoldiruvchi vositalar (analjeziklar) deyarli har doim atsetaminofenni o'z ichiga oladi. Shuni unutmangki, bu dorilar vaqtinchalik echimdir va muntazam foydalanish 2 haftadan oshmasligi kerak, chunki ular oshqozon, buyrak va jigar muammolariga olib kelishi mumkin.
- Mushak og'rig'ining yana bir varianti, ayniqsa mushaklarning qisilishi yoki qisilishi bo'lsa, mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) qabul qilish, lekin ular bilan yallig'lanishga qarshi yoki og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilmang.
- Qaysi dori -darmonni sinab ko'rsangiz, ovqatdan so'ng iching va oshqozoningiz bo'sh qolmaydi.
- Shuni unutmangki, ibuprofen va aspirinni yosh bolalarga, ayniqsa, Reye sindromi bilan bog'liq bo'lgan aspiringa bermaslik kerak.
- Har doim dori paketidagi ko'rsatmalar va dozalarga rioya qiling.
Qadam 5. Yelkaning yengil cho'zilishini bajaring
Agar elkangiz shikastlangan bo'lsa og'ir emas va o'tkir yoki pichoqlovchi og'riq keltirmaydi, shikastlanganidan keyin ertasi kuni yelkani engil cho'zishga harakat qiling. Chiqib ketish yelkada yoki kuchli zo'riqish yoki bukilgan mushaklar ustida bajarilmasligi kerak. Ammo engil jarohatlar tezda tuzalib ketadi, chunki cho'zish mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, qon oqimini rag'batlantiradi va egiluvchanlikni oshiradi. Cho'zilgan yelkani 30 soniya ushlab turing va og'riq ketguncha kuniga kamida 3 marta bajaring.
- Harakat va yengil cho'zish to'qima shikastlanishi, surunkali qattiqlik va shikastlanish tufayli harakatchanlikni yo'qotish ehtimolini kamaytiradi.
- Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, tanangizning old tomoniga qo'lingizni tekkizing va ikkinchi qo'lingizning tirsagidan ushlang. Tirsaklaringizning orqa qismini ko'kragingizga torting va elkangiz mushaklarining qisilishi sezilmaguncha torting. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing va 3 marta takrorlang.
- Yana, tik turganingizda yoki o'tirganingizda, orqangizdan yelka pichoqlaringizga cho'zing va ikkinchi qo'lingiz bilan qulflang. Keyin qo'lingizni shikastlangan yelka bilan sekin torting va tortishish sezilmaguncha torting.
- Kresloda o'tirganingizda, shikastlangan yelkangizni orqangizga qo'ying, kaftingiz tanangizdan uzoqda. Orqangizga suyanib turing, shunda belingiz stulning orqa tomoniga suyanadi va qo'llaringizni bosadi. Sekin -asta tanangizni elkalaringiz cho'zilgan tomonga aylantiring. Siz engil cho'zishni his qilishingiz kerak. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Dam oling, so'ngra mashqni yana 4 marta takrorlang. Agar og'riq yoki noqulaylik sezsangiz, mashqni to'xtating.
2 -qismning 2 -qismi: Professional davolanish
Qadam 1. Oilaviy shifokor bilan maslahatlashing
Agar sizning shifokoringiz yelka bo'yicha mutaxassis yoki sportchi jarohatlari bilan tanish bo'lmagan terapevt bo'lmasa ham, u sizga jarohatingizning turi va zo'ravonligini tushunishga yordam beradi. Ko'pgina jarohatlar engil yoki o'rtacha darajada mushaklarning cho'zilishi yoki cho'zilishi bo'lib, odatda 1-2 hafta davom etadi. Yelkaning jiddiyroq shikastlanishiga elka dislokatsiyasi, elkaning ajralishi (akromiyoklavikulyar bo'g'imning burilishi), yirtilgan rotator manjet muskullari, bursit va suyak sinishi (yuqori qo'l, elka pichog'i va/yoki suyak suyagi) kiradi. Bu jiddiy jarohatni davolash uchun 6 haftagacha vaqt ketishi mumkin (asoratlarga qarab), lekin shifokorlar yaxshi prognoz va kerakli davolanishni bera oladilar.
- Agar kerak bo'lsa, shifokor sizning elkangizdagi og'riq/shikastlanishni aniqlash uchun rentgen, suyak skanerlashi, MRG o'tkazishi yoki asab o'tkazuvchanligini tekshirishi mumkin.
- Yoriqlar, mushaklarning tendonlari/ligamentlarining yirtilishi va ba'zi dislokatsiyalarda elkama -elka jarrohligi talab qilinadi. Shifokor sizni ortoped -jarrohga yuboradi.
- Bursit (yallig'langan bursa), tendonit, elkaning ajralishi va mushaklarning kuchli kuchlanishini mahalliy kortikosteroid in'ektsiyalari (prednizolon) yordamida bartaraf etish mumkin. Kortikosteroidlar yallig'lanish va og'riqni tezda engillashtiradi va sizning harakat doirangizni tiklaydi. Doktoringizdan kortikosteroid usullarining afzalliklari va kamchiliklari haqida so'rang.
2 -qadam. Fizioterapevtga yo'llanma so'rang
Sportchilar uchun yelka og'rig'i nafaqat davolanishi kerak, balki bo'g'inlar ham mustahkam va kuchli bo'lishi kerak, shunda ular shug'ullanadigan sport mashg'ulotlariga dosh bera oladilar. Shuning uchun, fizioterapevtni ko'rish juda muhim, chunki u sizning elkangizni tiklash uchun maxsus cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin. Kuchaytirish mashqlari odatda og'irlikni ko'tarish yoki qarshilik tasmasini tortishni o'z ichiga oladi. Yelka shikastlanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi uchun odatda 4-8 hafta davomida haftasiga 2-3 marta fizioterapiya o'tkaziladi. Yelkangiz og'riqsiz, to'liq kuch va harakatga ega bo'lganda, siz mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin bo'ladi.
- Agar kafolat berilsa, fizioterapevt sizning shikastlangan elka mushaklaringizni terapevtik ultratovush usullari yoki og'riqqa tez ta'sir etuvchi elektr mushak stimulyatorlari bilan davolashi mumkin.
- Qarshilik mashqlaridan tashqari, elkalar uchun foydali bo'lgan boshqa kuchaytirish mashqlariga push-up, tortish, suzish va eshkak eshish kiradi.
Qadam 3. Yelka massajini sinab ko'ring
Agar elkaning og'rig'i unchalik kuchli bo'lmasa va siz bo'g'inni hech qanday qiyinchiliksiz qimirlata olsangiz, malakali terapevtdan to'qimalarga chuqur massaj qiling. To'qimalarning chuqur massaji mushaklarning kuchlanishini va qisilishini engillashtiradi, egiluvchanlikni oshiradi va yallig'lanishni davolaydi. Ularning barchasi sizning yelkangizdagi og'riqni engillashtiradi. Bu massaj engil va o'rtacha darajadagi mushaklarning kuchlanishida eng foydali hisoblanadi, lekin yelkaning jiddiy shikastlanishi uchun tavsiya etilmaydi (yuqorida aytib o'tilganidek). Ushbu variantni ko'rib chiqishdan oldin, elkaning shikastlanishi tashxisini so'rang.
- Jarohatlangan yelkada 30 daqiqali massaj seansidan boshlang, lekin elkama pichoqlari orasiga bo'yin va orqa orqa qismini massaj qiling. Bir massaj seansi og'riqni "davolaydi", lekin bir nechta qo'shimcha seanslar kerak bo'lishi mumkin.
- Terapevt iloji boricha chuqurroq massaj qilsin, chunki yelkada massaj qilish kerak bo'lgan ko'plab mushak qatlamlari bor.
- Massajdan keyin har doim ko'p suv iching, shunda boshingiz aylanmaydi yoki ko'ngil aynmaydi.
Qadam 4. Tetiklanish nuqtasini davolashni sinab ko'ring
Yelka og'rig'ining ba'zi holatlari mushaklar to'plamidan kelib chiqishi mumkin, ular tetik nuqtalari deb ham ataladi. Trigger nuqtalari ko'pincha mahalliy yoki tananing boshqa joylarida og'riq keltirishi mumkin. Masalan, orqa orqa qismidagi mushak to'plamlari elkaning yuqori bo'g'imidagi og'riqni ko'rsatishi mumkin. Trigger nuqtali terapiya yoki miyofasiyal bo'shatish bu mushak og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi.
Tetik nuqtasi terapiyasi bo'yicha malakali tibbiy xodimdan tetiklanish nuqtasini davolashga harakat qilib ko'ring. Ba'zida, nuqta terapiyasi bo'yicha o'qitilgan mutaxassis, og'riq sababini topish uchun elkama-elka mushaklarini va boshqa sohalarda, masalan, belning orqa qismini qidirishi mumkin
5 -qadam. Akupunkturni o'ylab ko'ring
Akupunktur - bu asrlar oldin Xitoyda og'riqni kamaytirish va shifo berish uchun ishlab chiqilgan an'anaviy davolash usuli. Akupunktur har bir seans uchun 15-45 daqiqa davomida ma'lum nuqtalarda (ba'zida shikastlanishga yaqin, lekin kamdan-kam hollarda jarohatlardan uzoq bo'lmagan) juda nozik ignalarni teriga kiritish orqali amalga oshiriladi. Igna qo'yilsa, og'riq qoldiruvchi birikmalar (masalan, endorfinlar) qon oqimiga chiqariladi, shuning uchun og'riqni akupunktur yordamida tezda bartaraf etish mumkin. Yelka og'rig'i uchun akupunktur samaradorligi aniq o'rganilmagan bo'lsa -da, ko'pchilik mushak -skelet tizimining shikastlanishiga yordam berishi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, bu usul etarlicha xavfsiz va arzon, shuning uchun yelkasidagi og'riqni davolaydigan sportchilarni sinab ko'rishga arziydi.
- Hozirgi kunda akupunktur turli xil sog'liqni saqlash amaliyotchilari, shu jumladan fiziklar, chiropraktorlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari tomonidan keng qo'llaniladi.
- Qaysi professionalni tanlashga qaror qilsangiz, ularning malaka sertifikatiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Akupunkturni davolash sizning elkangizdagi og'riqlarga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin ba'zida bir necha seans talab qilinishi mumkin, shuning uchun siz sabrli bo'lishingiz kerak.
Maslahatlar
- Agar elkama -elka mushaklarida anormallik yoki deformatsiya bo'lsa va siz qattiq og'riqni boshdan kechirsangiz, demak sizda elkaning dislokatsiyasi bor. Darhol shifokoringizga tashrif buyuring.
- Yelka jarrohligining eng keng tarqalgan turi - artroskopiya. Bu operatsiyada jarroh yelkasiga artroskopni (tasvirni monitor ekranida aks ettiruvchi kichik kamera) joylashtiradi.
- Yelka og'rig'ini kamaytirish uchun yotib uxlashga harakat qiling. Umuman olganda, oshqozoningizda uxlash yelka va bo'yinning bo'g'imlarini bezovta qilishi mumkin.
- Agar sizning elkangizdagi og'riqlar surunkali va takroriy bo'lsa, glyukozamin, xondrotin, MSM va/yoki har xil baliq yog'larini qo'shib ko'ring. Bu qo'shimchalar bo'g'imlarni moylash va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, garchi natijalar faqat 2-3 haftadan so'ng seziladi.
