Achchiq sherik sizni behuda, umidsiz va qayg'uli his qilishi mumkin. Agar sherigingiz sizni shaxsan va boshqa odamlar oldida kamsitayotgan bo'lsa, bu xatti -harakatni nafaqat hal qilish, balki o'zgartirish kerak. Agar turmush o'rtoqlardan biri boshqa sherigiga doim past nazar bilan qarasa, nikoh davom etmaydi. Shunday qilib, bu xatti -harakatni darhol hal qiling va o'zgarishning turli usullarini bilib oling.
Qadam
3dan 1 qism: Hamkoringiz bilan yuzma -yuz kelish
Qadam 1. Hamkoringizga murojaat qilishning eng yaxshi vaqtini aniqlang
Qiziqarli vaziyat suhbatlashish uchun eng yaxshi vaqt bo'lmasligi mumkin, chunki g'azab ko'tariladi va sizlardan biringiz pushaymon bo'lishingiz mumkin.
- Kamsituvchi harakatlar sodir bo'lganidan keyin darhol uchrashuv o'tkazing. Agar siz juda ko'p vaqt o'tkazib yuborsangiz, voqea unutiladi va tafsilotlar xiralashadi. Voqea sodir bo'lganidan keyin bir necha kun ichida sherigingiz bilan o'tirishga harakat qiling, bu sizning ongingizda hali mavjud emas.
- Siz yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan tinch joyni toping. Do'stlar oldida ishingizni ko'tarish sizni xafa qiladi va sherigingiz jirkanchga o'xshaydi.
- Ishdan bo'shash va dam olish uchun vaqt topganingizdan so'ng, sherigingiz bilan gaplashing. Bolalar uxlab qolguncha kutib turing va siz ikkalangiz ham dam olish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Qadam 2. O'z ishingizni tahdid qilmaydigan ohangda ko'taring
Hamkoringizning xatti-harakati uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmang, balki o'zingizni qanday his qilayotganingizni tahdid qilmaydigan tarzda etkazishga harakat qiling. Ayting -chi, sizning sherigingiz sizni xafa qilganda o'zingizni xafa/xafa/xafa his qilasiz.
- Masalan, "Men bilan shu ohangda gaplashsang, xafa bo'laman" kabi gaplarni aytishingiz mumkin. Yoki: "Agar siz mening aql -idrokimni past baholasangiz, g'azablanaman."
- Sizning sherigingiz sizni biror narsaga o'xshatadi, deb aytishdan saqlaning, chunki bu so'z uni himoyalanishga majbur qilishi mumkin.
3 -qadam. Fikringizni tushuntirish uchun misoldan foydalaning
Aniq misollar keltirish, sherigingiz bilan ularning xatti -harakatlari haqida gaplashishda sizga yordam berishi mumkin. So'nggi voqeani tanlang va aytilgan va qilingan ishlarga aniqlik kiriting.
- Masalan, siz: "Kechqurun, kechki ovqat paytida, siz juda yoqimsiz narsani aytdingiz. Siz menga yangi loyihangizni tushuntirishga harakat qilish befoyda, chunki men buni tushuna olmayman", deb ayta olasiz.
- Siz yoki sherigingiz mast bo'lgan vaqtni tanlashdan saqlaning, chunki voqea tafsilotlari unchalik aniq bo'lmasligi mumkin.
4 -qadam. Hamkoringizdan nega u kamsitayotganini so'rang
Sizning sherigingiz ishonchsizlik tufayli yoki sizni yo'qotib qo'ygani uchun sizga past javob bilan javob berishi mumkin. Sizning sherigingizning yomon xulq -atvorining sababini bilib, siz ularga hamdard bo'lishni osonlashtirasiz va ularni hurmat qilishni boshlaysiz.
- "Menimcha, siz mendan boshqa narsadan xafa bo'lishingiz mumkin. Nima bo'lyapti?" Kabi so'zlarni aytib, sherigingizdan haqiqatda nima bo'layotganini aytib berishini so'rang.
- Misol uchun, agar sizning sherigingiz ishi haqida so'raganingizda g'azablansa va past ovozda gapirsa, u o'zini yaxshi ish qilish qobiliyatiga ishonchsiz his qilishi mumkin. Agar sherigingizning xatti -harakati nomunosib bo'lib qolsa ham, uning muloyim munosabati ortida nima bo'layotganini bilish, ikkalangizga birgalikda yashashning yaxshiroq yo'lini topishga yordam beradi.
Qadam 5. Bir qator oqibatlarni aniqlang
Achchiq xatti -harakatlar qabul qilinishi mumkin emasligini va siz bunga toqat qilmasligingizni aniq ayting. O'z pozitsiyangizni saqlang va agar sherigingiz sizni qo'yib yuborsa yoki vaziyatga engil qarasa, fikringizni o'zgartirmang.
Siz rejalashtirgan natijalarning bir misoli: "Agar siz men bilan shunday ohangda gaplashsangiz, men bu xonadan chiqib ketaman. Agar siz meni boshqa odamlar oldida xo'rlashda davom etsangiz, men munosabatlarimizni tugatish uchun choralar ko'raman."
Qadam 6. Kamtarona munosabatlardan qutulish uchun hazildan foydalaning
Hamkoringizning haqoratlari sizga tegishiga yo'l qo'ymang. Keyingi safar tavakkal qilganda, vaziyatning kulgili tomoni haqida o'ylab ko'ring. Sizning sherigingiz hazillashayotgandek qilib, hazil qiling yoki vaziyatga kuling. Hazilni ishlatib, sizning sherigingiz murosasizlik orqali qurollanmoqchi bo'lgan kuchining bir qismini yo'qotadi.
Siz ishlatadigan hazil turi juda aniq kontekstga ega bo'lishi kerak, lekin o'zingizni kamsitadigan hazildan voz kechganingiz ma'qul, chunki u sizni kamsitgan va kamsitgan
Qadam 7. Joyni orqaga qaytaring
Kamsituvchi so'zlarni to'xtatishning bir usuli - fikr bildirgan odamning pozitsiyasini o'zgartirish.
Buning uchun suhbatning mazmuniga mos keladigan savollar bering. Misol uchun, agar sizning sherigingiz bolalarni tarbiyalash qobiliyatini past baholayotgan bo'lsa, siz: "Siz yaxshiroq ish qila olarmidingiz?" yoki "Siz bunday ishni xohlaganingizcha qildingizmi?"
3 -qismning 2 -qismi: Xulq -atvor uchun motivatsiyani baholash
Qadam 1. Kondensatsiya qachon boshlanishiga e'tibor bering
Sizning sherigingiz yaqinda xushmuomala qila boshlaganmi yoki u munosabatlar davomida shunday bo'lganmi, o'ylab ko'ring. Buni o'zingizga bir nechta savollar berish orqali qilishingiz mumkin: Siz birinchi navbatda munosabatlarga xushmuomalalik bilan kirgan kishiga uylandingizmi yoki bu xatti -harakatlar keyinchalik nikoh munosabatlarida rivojlanganmi? Bu yangi xatti -harakatmi yoki uning xulq -atvori ekanligini aniqlash sizga bu noo'rin xatti -harakat bilan eng yaxshi yo'lni topishga yordam beradi.
- Turmush o'rtog'ingizdan keyin turmush o'rtog'ingiz butunlay o'zgarganmi? Siz sherigingizning haqiqiy odamini ilgari ko'rmaganmisiz yoki u sizni jalb qilish uchun to'ydan oldin boshqa qiyofani ishlatganmi?
- Uning yangi ishi sherigingizning xatti -harakatiga ta'sir qilishi mumkinmi? Ish yuki zo'riqishidan tortib, yuqori lavozimga tayinlanishdan o'zingizni xafa his qilishgacha, ishning ta'siri hatto eng xotirjam odamlarga ham kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Bu ma'lumot sizning sherigingiz nima uchun kamsitayotgani haqida ko'proq bilib olishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz u bilan to'qnash kelganda, suhbatni diqqat markazida ushlab turish va hozirgi kun haqida unutmang.
2-qadam. Xulq-atvor kontekstga xosligini aniqlang
Siz haqoratli so'zlar qachon paydo bo'lishini ko'rib, siz qilgan ishingiz sabab bo'lganmi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Bu faqat muayyan sharoitlarda, masalan, ota -ona tarbiyasi haqidagi munozaralarda bo'ladimi? Yoki sharhlar keng tarqalganmi? Muayyan vaqt va sharoitlarni aniqlash sizning sherigingizni xushmuomala bo'lishga undaydigan xatti -harakat yoki kontekst mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, ba'zida odamlar o'z xatti -harakatlarining motivatsiyasini bilishmaydi, shuning uchun bu qadam shaxsan sizga yordam bermasa.
- Agar sizning hamkasbingiz sizni hamkasblar atrofida bo'lish nuqtai nazaridan kamsitsa, bu xatti-harakatlar xo'jayiningiz, hamkasblaringiz yoki bo'ysunuvchilaringiz oldida (yoki hamkasblaringiz oldida) sodir bo'ladimi? Qanday izohlar berildi? Ishda nima bo'layotganini tushunmoqchi bo'lganingizda, u sizga past nazar bilan qaraydimi?
- Bir variant shundaki, sizning sherigingiz sizning ishingizdan qo'rqadi yoki hatto xijolat qiladi va o'zining haqiqiy his -tuyg'ularini o'tkir va hurmatsiz so'zlar bilan yashiradi. Agar shunday bo'lsa, unda siz ushbu kontekst doirasida uning kamsituvchi xatti -harakatlariga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Siz va sherigingiz oilangiz va do'stlaringiz atrofida bo'lganingizda, siz doimo hushyorligingizni oshirasizmi? Yoki oilangiz va do'stlaringiz atrofida bo'lganingizda, sherigingiz sizni doimo "pastga" qo'yishini his qilyapsizmi?
3 -qadam. Sizning sherigingiz ularning xatti -harakatlaridan xabardorligini kuzating
Ba'zi hollarda, sizning sherigingiz xatti -harakatlari uning shaxsiyatining bir qismi bo'lgani uchun surunkali tarzda kechadi. Shuning uchun, odamlar har doim ham o'zlarining xatti -harakatlaridan xabardor emaslar. Ehtimol, u o'zini noo'rin tutishini bilmas edi. Qolaversa, agar sizning sherigingiz ishonchsizlik uchun ortiqcha kompensatsiya to'lasa, u o'ziga ishonchni oshirishga shunchalik intilishi mumkinki, u xatti-harakati zarar etkazayotganini sezmaydi.
- Hamkasbingiz siz bilan gaplashishda davom etadimi, go'yo muloyim so'zlardan keyin hech qanday muammo yo'qmi? Agar shunday bo'lganida, u so'zlarining qattiq va noo'rin ekanligini bilmasligi mumkin edi.
- Sizning sherigingiz atrofdagilar bilan xuddi shunday gaplashayotganday tuyuladimi yoki siz nishonga olindingizmi? Achchiq odam o'zini past tutish uning "xarizmasining" bir qismi deb o'ylashi mumkin. Uning tushuntirishlari kulgili bo'lish o'rniga, yomon va xafa bo'lishini tushunmasligi mumkin.
3dan 3 qism: O'zgarishlarni kiritish
1 -qadam. Psixologik zo'ravonlik belgilariga e'tibor bering
Zo'ravonlik turli shakllarda bo'lishi mumkin va zo'ravonlik sodir etganni tan olish har doim ham oson emas. Hissiy yoki psixologik zo'ravonlikning ba'zi nozik belgilariga quyidagilar kiradi:
- achinish uchun narsalarni ayting
- sizni ataylab uyaltiraman
- sizga juda tanqidiy
- sizni e'tiborsiz qoldiring
- qarama -qarshi jins bilan ochiq munosabatda bo'lish yoki noz -karashma qilish
- siz bilan istehzoli ohangda gaplashing yoki sizni masxara qiling
- "Men seni yaxshi ko'raman, lekin …"
- sizni izolyatsiya qilish orqali, pul bilan yoki tahdid bilan sizni boshqarishga harakat qilmoqda
- u yonida bo'lmaganida doimiy ravishda sizga SMS yuboradi yoki qo'ng'iroq qiladi
2 -qadam. Farzandlaringizni himoya qiling
Agar sizning sherigingiz ham bolalaringizni ruhiy jihatdan haqorat qilsa va kamsitsa, siz ularni rivojlanishning bu zaif bosqichida himoya qilish uchun qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak. Buning uchun siz:
- Farzandlaringizga nisbatan zo'ravonlik o'rnini bosish uchun ularga mehribon bo'ling. Ularni qanchalik yaxshi ko'rishingizni ayting va ularga juda yaxshi munosabatda bo'ling.
- Bolalarga tushuntiringki, odamlar g'azablansa, ular aytmagan gaplarini aytishadi.
- Boshqa odamlarning, hatto ota -onasidan ham aytganlari har doim ham to'g'ri kelmasligini tushuntiring. Muhimi, ular o'zlariga qanday munosabatda bo'lishadi.
- Agar zo'ravonlik og'ir yoki doimiy bo'lsa, yordam uchun ijtimoiy xizmatlarga xabar bering.
- O'z sherigingizga ayting -chi, u bolalarga ruhiy zarar etkazadi va bu noo'rin, agar u to'xtamasa, siz munosabatlarni to'xtatib, ikkala farzandingizni ham vasiylikka olasiz.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing
Do'stlar va oila munosabatlar inqirozi paytida katta yordam va maslahat berishi mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan nima bo'lganini gapirishga harakat qiling. Keyinchalik nima qilish kerakligi yoki yordam uchun qayerga borish kerakligi haqida maslahat so'rang.
Siz hatto o'z yo'lingizni va yashash joyingizni topmaguningizcha, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan qolishingiz mumkin. Bu sizga buni qilishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ularni zo'ravon sherikdan uzoqroq tutish ham ular uchun ishlaydi
4 -qadam. Maslahat so'rang
Hamkoringizga ayting -chi, ikkalangiz ham er -xotin terapiyasiga borishni xohlaysiz. Er -xotin terapiyasi ikkalangizga ham noto'g'ri munosabatlar dinamikasini o'zgartirishda yordam berishi mumkin. Bu unga xavfsiz joyda uning kamsituvchi xatti -harakati noo'rin ekanligini va uni o'zgartirish kerakligini tushuntirishning samarali usuli bo'lishi mumkin.
- Unga bu maslahat siz uchun qanchalik muhimligini tushuntirish uchun, agar u buni sinab ko'rishni istamasa, siz munosabatlarni tugatish choralarini ko'rishingizni aytishni o'ylab ko'ring.
- Yaqin atrofingizda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topish uchun Internet qidiruv tizimidan qidiring: "nikoh bo'yicha maslahat (mintaqaviy ism)" yoki "nikoh bo'yicha maslahat (viloyat nomi)".
5 -qadam. Maslahatchi bilan yolg'iz gaplashing
Maslahat sizga qat'iyatli bo'lishga yordam beradi va munosabatlaringizda qolishni xohlaysizmi yoki uni tark etishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi. Agar sizning sherigingiz munosabatlar bo'yicha maslahat berishni xohlamasa, siz hali ham yolg'iz maslahatchi bilan maslahatlashingiz kerak.
Siznikiga o'xshash vaziyatlarda tajribaga ega bo'lgan maslahatchi topishga harakat qiling
Maslahatlar
- Siz bu masalani passiv agressiv tarzda yopib qo'yishni xohlasangiz ham, ochiq muloqot qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Agar sizning sherigingiz sizning xatti -harakatingizni aralashuvisiz to'g'rilamoqchi bo'lmasa, professional maslahat so'rang.
