Ortiqcha vaznli bolalar soni ortib borayotgan bo'lsa -da, sog'lig'i uchun ortiqcha vaznga muhtoj bolalar ham bor. Biroq, bolalarga arzimas ovqat eyishga ruxsat berish oson emas. Buning o'rniga, bolaning vaznini oshirishning eng yaxshi usuli-bu dietadagi o'zgarishlarning kombinatsiyasi, yuqori kaloriyali ozuqalarga boy ovqatlarni tanlash va dietaga qo'shimcha kaloriyalarni "kiritish". Ammo, agar bolangiz kam vazndan shubhalansangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam
4 -usul 1: Sababini bilish
Qadam 1. Buning sababini bilib oling
Ko'pchilik kattalar singari, ba'zi bolalar tabiiy ravishda ozg'in va og'irlik qo'shish qiyin. Biroq, nima uchun bolangiz og'irlik qo'shishda qiynalayotganini bilib olishingiz kerak.
- Ma'lumki, bolalar ovqatlanish masalasida "tanlaydilar". Ammo, agar sizning bolangiz ishtahasi yo'qdek tuyulsa, bu tibbiy yoki psixologik muammoni ko'rsatishi mumkin. Qandli diabet yoki qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi kabi gormonal yoki metabolik muammolar ba'zida vazn ortishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Oshqozon -ichak trakti muammolari yoki boshqa muammolar bolani ovqat paytida noqulay his qilishi mumkin. Bunda aniqlanmagan oziq -ovqat allergiyalari ham rol o'ynashi mumkin.
- Ba'zi dorilar ishtahani kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, agar bolangiz ba'zi dori -darmonlarni qabul qilsa, bu imkoniyatni ko'rib chiqing.
- Afsuski, hatto etuk yoshdagilar ham tengdoshlarning bosimi kabi ba'zi omillar tufayli ovqatlanish buzilishlarini boshdan kechirishlari mumkin.
- Farzandingiz ham shunday faol bo'lishi mumkinki, uning tanasi iste'mol qilganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi.
Qadam 2. Pediatr bilan maslahatlashing
Agar farzandingizning sog'lig'i muntazam tekshirilsa, pediatr sizga bolaning salomatligi uchun ortiqcha vazn kerakligi haqida xabar berishi mumkin. Ammo, agar siz bolangizning vazni haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, buni shifokoringiz bilan muhokama qilishdan tortinmang.
- Yuqorida aytib o'tilganidek, oziq -ovqat intoleransi yoki allergiya, oshqozon -ichak trakti va boshqa sog'liq muammolari bolaning kam vazniga olib kelishi mumkin. Sizning pediatringiz muammoni aniqlash va davolashda sizga yordam berishi mumkin.
- Bu muammolarning aksariyatini uyda o'zgartirish orqali hal qilish mumkin bo'lsa -da, shifokor maslahati doim yordam beradi.
Qadam 3. Chaqaloqlar uchun maxsus tavsiyalarga amal qiling
Kilogrammga muhtoj bo'lgan bolalarni davolash, albatta, chaqaloqlardan farq qiladi. Yaxshiyamki, bu muammo kamdan -kam hollarda jiddiy narsalardan kelib chiqadi. Kam vaznli chaqaloqlarning sabablari - emizish texnikasi, sut ishlab chiqarish yoki ovqat hazm qilish tizimidagi muammolar.
- Agar chaqalog'ingizning vazni kam bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, har doim shifokor bilan maslahatlashing. Shifokoringiz chaqalog'ingizni tekshirishni tavsiya qilishi yoki laktatsiya bo'yicha maslahatchiga (emizish texnikasini kuzatish uchun) yoki bolalar gastroenterologiga murojaat qilishi mumkin.
- Ko'rsatilgan davolanish chaqaloqning o'ziga xos holatiga moslashtiriladi. Ammo, bu muolajalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: ona sutiga qo'shimcha sifatida formulani berish (agar ishlab chiqarish etishmasa), bolani xohlagancha va xohlagancha emizishga ruxsat berish (aniq rejalashtirilmagan), formulaning markasini o'zgartirish (intolerans holatida). yoki allergiya yoki kaloriya miqdorini ko'paytirish).) yoki 6 oylikdan oldin qattiq ovqatlarni kiritish odatdagidek. Ba'zida oshqozon kislotasi uchun dori -darmonlarni shifokor buyurishi mumkin.
- Erta yoshda kilogramm ortishi uzoq muddatli salomatlik uchun juda muhimdir. Shunday qilib, kam vaznli bolalarga har doim to'g'ri tibbiy yordam ko'rsatilishi kerak. O'rtacha vazndan past bo'lgan vazn deyarli har doim boshqariladi va uzoq davom etmaydi.
2 -usul 4: Xulq -atvorni o'zgartirish
Qadam 1. Kam vaznli bolani tez -tez ovqatlantiring
Ko'pincha, muammo sizning bolangiz nima yeyayotganida emas, balki qanchalik ko'pligida. Bolalarning oshqozonlari kichik, shuning uchun ular kattalarga qaraganda tez -tez ovqatlanishlari kerak.
- Bolalar kuniga 5-6 marta, har kuni atirlar bilan birga kichik qismlarda eyishlari kerak.
- Qachonki kam vaznli bola ochlikni his qilsa, unga ovqat bering.
2 -qadam. Ovqatlanish vaqtining ahamiyatini ta'kidlang
Farzandingizning ehtiyojiga qarab gazak pishirayotganda, kun bo'yi muntazam ovqatlanish muhimligini ta'kidlang. Bolalarga ovqatlanish muhim va qiziqarli ekanligini ko'rsating.
- Agar ovqatlanish vaqti bezovta qiluvchi yoki chalg'ituvchi yoki qandaydir jazo (masalan, idish bo'sh bo'lguncha o'tirishga to'g'ri keladi) deb hisoblansa, bola ovqat eyishdan juda ham hayajonlanmaydi.
- Ovqatlanish vaqtini tartibingizga kiriting. Televizorni o'chiring. Ovqatlanishni bolangizning diqqat markaziga aylantiring.
3 -qadam. Yaxshi misol keltiring
Farzandingizga bir necha kilogramm kerak bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, siz bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham, siz va farzandingizning ovqatlanish tartibi unchalik farq qilmaydi. Oziqlantiruvchi moddalarga boy bo'lgan turli xil taomlarni iste'mol qilish ham kam vaznli, ham ortiqcha vaznli odamlar uchun, shuningdek hamma uchun muhimdir.
- Bolalar sizni kuzatish orqali o'rganadilar. Agar siz yangi ovqatlarni sinab ko'rsangiz va meva, sabzavot, don kabi sog'lom ovqatlarni muntazam iste'mol qilsangiz, farzandlaringiz ham bu odatga taqlid qilishadi.
- Kamdan kam oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qilish sizga va bolangizga foyda keltiradi. Kam vazn yoki ortiqcha vazn bo'lsa ham.
Qadam 4. Bolani muntazam jismoniy mashqlar qilishga undash
Sog'lom ovqatlanish kabi, jismoniy mashqlar vaznni ko'paytirish emas, balki yo'qotishga urinish bilan bog'liq. Aslida, sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda, mashqlar kilogramm olish dasturining bir qismi bo'lishi mumkin.
- Ayniqsa, katta yoshdagi bolalar uchun mushaklarning ko'payishi ularning vaznini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, tana uchun yog 'qo'shishdan ko'ra sog'lomroqdir.
- Jismoniy mashqlar ko'pincha ishtahani oshirishi mumkin. Shunday qilib, bolangizni ovqatdan oldin jismoniy faollikka undashga harakat qiling va ta'siriga e'tibor bering.
3 -usul 4: Kaloriya va ozuqaviy moddalarga boy taomlarni tanlash
Qadam 1. Nosog'lom tanlovlardan qoching
Bu ovqatlar kek, xamir ovqatlar, soda va yuqori kaloriyali fastfudlarni o'z ichiga oladi. Bu vaznni oshirishi mumkin bo'lsa -da, sog'liq muammolari xavfi (shu jumladan bolalarda diabet yoki yurak xastaligi) foydadan ustun.
- Kaloriyaga boy, ammo oz miqdordagi ozuqaviy moddalar, masalan, shakarga boy ichimliklar, vazn olishning sog'lom usuli emas. Kaloriya va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar eng yaxshi tanlovdir, chunki bu ovqatlar tana vaznini oshirib, tanani zarur vitamin va minerallar bilan ta'minlaydi.
- Farzandingizga "semirish" yoki "semirish" kerakligini aytmang, siz ham, u ham sog'lom ovqatni tanlashi va eyishi kerakligini tushuntiring.
2-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarga boy bo'lgan har xil ovqatlarga xizmat qiling
Turli xil ovqatlar nafaqat turli xil foydali moddalarni o'z ichiga oladi, balki bolalar uchun ovqatlanish vaqtini ham zavqlantiradi. Agar bolangiz ovqatdan zeriksa, unga ovqat eyish qiyinroq bo'ladi.
- Bolalarning vaznini oshirish uchun yuqori kaloriyali va to'yimli dietada uglevodlar (makaron, non, don), kuniga kamida 5 ta meva va sabzavot, oqsil (go'sht, baliq, tuxum, yong'oq) va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. mahsulotlar (pishloq, sut va boshqalar).
- 2 yoshgacha bo'lgan barcha bolalar to'liq yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishlari kerak. Shifokor, shuningdek, bolaning vaznini oshirish uchun buni davom ettirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Tolalar sog'lom ovqatlanish uchun zarur bo'lsa -da, siz uni og'irlik qilmoqchi bo'lgan bolaga haddan tashqari ko'p berishingiz shart emas. Ko'p donli makaron yoki jigarrang guruch bolangizga uzoq vaqt to'yib ketishini his qiladi.
3 -qadam. Sog'lom yog'lardan foydalaning
Biz odatda yog'ni nosog'lom deb hisoblaymiz. Aslida, bu har doim ham emas, ayniqsa sog'lom yog'lar uchun juda muhim bo'lgan o'simlik yog'lari. Sog'lom yog'lar ham kilogramm olish uchun juda yaxshi, chunki ularning tarkibida grammda taxminan 9 kaloriya bor. Har bir grammda atigi 4 kaloriya bo'lgan oqsil yoki uglevodlar bilan solishtiring.
- Zig'ir urug'i va kokos moyi turli xil ovqatlarga qo'shilish uchun ajoyib tanlovdir. Zig'ir yog'i neytral ta'mga ega, shuning uchun u taom ta'miga ta'sir qilmaydi. Ayni paytda, hindiston yong'og'i yog'i qovurilgan sabzavotlardan tortib smetanagacha bo'lgan har qanday taomlarga yoqimli shirin ta'm berishi mumkin.
- Zaytun moyi va mevalar ham yaxshi tanlovdir.
- Yong'oq va urug'lar, masalan, bodom, pista ham sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi.
- Avakado turli xil ovqatlar tarkibiga sog'lom to'qimalarni, shuningdek, sog'lom yog'larni berishi mumkin.
Qadam 4. To'g'ri gazaklarni tanlang
Kilogrammga muhtoj bolalarga muntazam gazaklar berish kerak. Ammo, oziq-ovqatda bo'lgani kabi, kaloriyasiz ovqatlar o'rniga sog'lom gazaklarni tanlang.
- Tayyorlanishi va xizmat qilishi oson bo'lgan yuqori kaloriyali va to'yimli gazaklarga ustunlik bering. Misol uchun, yong'oq yog'i va jele, quritilgan mevalar va yong'oqlar, pishloqli olma bo'laklari yoki kurka va avakado sendvichlari bilan donli nonga xizmat qilib ko'ring.
- Shirin taomlar uchun, kek, xamir ovqatlar va muzqaymoqlardan oldin, qobiqli kekler, granola tayoqchalari va qatiq kabi variantlarni bering.
Qadam 5. Farzandingiz nima va qachon ichishiga e'tibor bering
Bolalar uchun etarli miqdorda suv ichish juda muhim, lekin ko'p ichish ham uning to'yib ketishiga olib keladi va ovqat iste'molini kamaytiradi.
- Sodali kaloriyasiz ichimliklar tarkibida ozuqa moddalari yo'q, meva sharbatlaridagi shakar miqdori esa, agar siz haddan tashqari iste'mol qilsangiz, bolaning tishiga va umuman tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Suv - bu ajoyib variant, lekin og'irligi oshishi kerak bo'lgan bolalar to'liq sut, smetana yoki chayqalar, hatto PediaSure yoki Ensure kabi maxsus qo'shimchalar ichishni xohlashlari mumkin. Eng yaxshi variantni tanlash uchun pediatr bilan maslahatlashing.
- Bolalarni ovqatdan keyin ichishga undang. Ovqatlanishdan oldin ichishdan saqlaning va bolalarni ovqat paytida o'rtacha ichishga undang. Bu sizning bolangizga suyuqlik ichish tufayli to'yib ketishining oldini olishga yordam beradi.
4 -usul 4: Uning taomidagi kaloriya sonini ko'paytirish
1 -qadam. Sut qo'shing
Sut va pishloq kabi sut mahsulotlarini har xil ovqatlarga qo'shish juda oson. Shunday qilib, siz ikkalasidan ham bolaning ratsionidagi kaloriya miqdorini (va ozuqaviy moddalarni) ko'paytirish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Smoothies va milkshakes-bu bolalar iste'mol qilishi oson bo'lgan yuqori kaloriyali ichimliklar namunasidir. Oziqlanish darajasini oshirish uchun yangi meva qo'shing.
- Pishloqni deyarli hamma narsaga eritish yoki sepish mumkin, tuxumdan salatgacha va hatto bug'langan sabzavotlarga.
- Suv o'rniga sho'rvalarga sut qo'shib, qaymoq, qaymoqli pishloq yoki meva yoki sabzavotlar qo'shilgan sousga xizmat qilib ko'ring.
- Farzandingiz allergiya yoki intoleransi bo'lsa yoki bolangizga sut mahsulotlarini bermaslikni afzal ko'rsangiz, sut o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Bodom va soya suti ham juda ko'p miqdorda ozuqa va kaloriya berishi mumkin. Bundan tashqari, ipak tofu smetana aralashmalarida ham ishlatilishi mumkin.
2 -qadam. Yong'oq yog'ini qo'shing
Farzandingiz allergik bo'lmasa, uning dietasiga ko'p kaloriya va oqsillarni o'z ichiga olgan yong'oq yog'i qo'shilishi mumkin.
- Yong'oq yog'ini bug'doy noni, banan, olma, selderey, donli kraker va simit ustiga surting.
- Yong'oq moyini smetana va kokteyllarga aralashtirib, uni krep yoki frantsuz tosti orasidagi qatlam sifatida ishlatishingiz mumkin.
- Agar bolangiz er yong'og'iga alerjisi bo'lsa, bodom yog'i boshqa variant bo'lishi mumkin. Zig'ir urug'i va uning yog'i ham juda ko'p kaloriya va ozuqa moddalarini berishi mumkin.
Qadam 3. Oziq -ovqatning kaloriya miqdorini oshirish uchun yana bir nechta ingredient qo'shing
Oziq -ovqat mahsulotlarini qo'shish yoki almashtirish orqali siz bolangiz ratsionidagi kaloriya miqdorini oshirishingiz mumkin. Masalan, harakat qilib ko'ring:
- Makaron va guruchni suv bilan emas, tovuq go'shti bilan pishiring.
- Ko'proq bolalar iste'mol qilishi mumkin bo'lgan quruq mevalarga xizmat qilish, chunki ular tarkibida suv ko'p emas, shuning uchun u to'ldirilmaydi.
- Yengil xushbo'y zig'ir urug'i yog'ini salat sarig'idan tortib yerfıstığı va banan smetanalariga qo'shadi.
- Pishgan mol go'shti yoki tovuqni makaron, pizza, sho'rvalar, pishiriqlar, urilgan tuxum, makaron va pishloqga qo'shing.
4-qadam. Yuqori kaloriyali sog'lom oziq-ovqat retseptlarini sinab ko'ring
Internetda bolalarning vaznini oshirishga yordam beradigan turli retseptlar topishingiz mumkin. Masalan, UC-Devis tibbiyot markazining onlayn risolasida (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) bolalarning meva-cheva va super chayqash kabi sevimli retseptlari bor.
- Bu risolada, shuningdek, to'liq yoki kam yog'li sutning har bir stakaniga ikki osh qoshiq quruq sut qo'shib, yuqori kaloriyali sutni qanday tayyorlash mumkinligi ko'rsatilgan.
- Boshqa foydali maqolalarga energiya to'plari, quritilgan mevalar va yong'oqlar va uzoq vaqt saqlanadigan va och bolalar uchun tez beriladigan boshqa atıştırmalıklar uchun retseptlar kiradi.
Ogohlantirish
- Farzandingizning kaloriya iste'molini ko'paytirish uchun yog'li yoki shakarga boy ovqatlar va chiplar, pirojnoe, konfet va soda kabi ichimliklardan voz keching. Garchi ular bolaning vaznini oshirishga yordam bersa -da, bu turdagi ovqatlar bolaning tishi, metabolizmi, mushaklari, yuragi va miyasi rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va mavjud sog'liq muammolarini (masalan, qandli diabet) kuchaytirishi mumkin.
- Agar siz bolangiz og'irlik qilmayotganidan yoki ozayotganidan xavotirda bo'lsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa bolangizning vaznidagi o'zgarishlar sezilsa yoki bolangiz kasal bo'lsa.
