Kekemelik - bu dunyo aholisining 1 foizida uchraydigan tabiiy kasallik. Kekemelik - bu nutqning buzilishi bo'lib, odamning odatdagi nutq oqimini buzadi va ma'lum so'z yoki tovushlarni takrorlashga majbur qiladi. Kekemelikni davolashning yagona usuli yo'q, chunki hamma boshqacha, lekin odamning qoqilishini kamaytirishga yordam beradigan mashqlar bor. Xavotirni kamaytirish, nutq uslubingizni o'rganish, tiqilib qolish tetiklarini ko'rib chiqish va ularni amalda qo'llash orqali siz qoqilishingizni sezilarli darajada boshqarishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Uyda mashq qilish
Qadam 1. Gapirayotganda chuqur, nazorat ostida nafas oling
Xavotirlik qoqinadigan alomatlarni yomonlashtirishi mumkin. Mashq qilishdan yoki boshqa odamlar bilan gaplashishdan oldin, bir qator chuqur nafas mashqlari bilan tanangizni bo'shashtiring. Bu qadam tashvishlarni kamaytiradi va qoqilishni oldini oladi.
- Xavotirni kamaytirish uchun nafas olish mashqlarini muntazam bajaring.
- Nafas olish mashqlarini, ayniqsa, ijtimoiy muloqotdan oldin, o'zingizni bo'shashtiring. Ijtimoiy tashvishlardan qochish sizning qoqinishingizni kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Oynaga qarab gapir
O'zingizning gapirishingizni kuzatish sizning nutqingizni tahlil qilishga yordam beradi. Kekirishingizga sabab bo'ladigan so'zga, tovushga yoki iboraga katta e'tibor bering.
- O'zingiz bilan oynada ko'z aloqasini saqlang. Bu juda muhim, chunki boshqa odamlar bilan gaplashayotganda, ko'z bilan aloqa qilish qoqilishni kamaytirishga yordam beradi.
- Siz, shuningdek, ko'zguda boshqasiga qarashni tasavvur qilishingiz va o'zingizni suhbatdosh deb o'ylashingiz mumkin. Bu usul sizni boshqa odamlar bilan gaplashishga tayyorlaydi.
- Buni o'zingiz boshlang, lekin keyin oilangiz va do'stlaringizni qo'shing. Boshqalar sizni ko'zguda o'zingiz bilan gaplashayotganingizni ko'rganda, boshida ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin odatda kimdir yolg'iz qolganda bunchalik qoqilmaydi. Siz mashq qilayotgan xonani jonlantirish sizning qoqilishingizni ochishga yordam beradi, shuning uchun siz uni tahlil qila olasiz.
3 -qadam. O'zingiz gapirayotgan videoni yozib oling
Bu usul nutq qoliplarini yanada tahlil qilishga imkon beradi. Kamerangizni tayyorlang va uning oldida gapiring. Yana, yolg'iz boshlang, keyin qoqinishingizni boshlash uchun do'stlaringizni yoki oilangizni olib kelishga o'ting. Ushbu yozuvni ijro eting va nutq uslubingizni tahlil qiling.
Shuningdek, do'stlaringizni yoki oilangizni yozuvni tahlil qilishga taklif qiling. Ular siz etishmayotgan nutq modellarini sezishi va ular bilan kurashish uchun echimlar topishiga yordam berishi mumkin
Qadam 4. Tutish va tetiklashuvchi so'zlar ro'yxatini tuzing
Keksa odamlarda ma'lum bloklar bo'lishi mumkin, ya'ni talaffuz qilish qiyin bo'lgan so'zlar, iboralar yoki tovushlar. Bu bloklar qoqinishni keltirib chiqaradi. Gapirayotganda o'zingizni ko'rib chiqayotganda, bloklar o'zingiz uchun nima ekanligini yozib oling
Kekirish bilan shug'ullanishdan oldin, omma oldida gapirganda, bu so'zlar yoki iboralardan uzoqlashishingiz mumkin. Amaliyot va vaqt bilan siz bu tetiklarni yengib, ularni kundalik suhbatda ishlata olasiz
5 -qadam. Blok va tetik so'zlarni aytishni mashq qiling
Kekirishga olib keladigan blokni aniqlagandan so'ng, mashg'ulot paytida ushbu so'z yoki iboraga e'tibor qarating. O'zingizning sezgirligingizni kamaytirish uchun ushbu so'z va iboralarni takrorlang.
- Birinchidan, tetik so'z yoki iborani sekin aytishga e'tibor qarating. Chuqur nafas oling va so'zlarni iloji boricha ohista ayting. Agar siz qoqilib ketsangiz, xavotir olmang; shuning uchun siz mashq qilasiz.
- Har bir tetikni yaxshi bilganingizda, barcha tetik so'zlaringizni o'z ichiga olgan jumla yarating. Bu jumlani sekin va ravon aytib mashq qiling.
Qadam 6. Har bir so'zning birinchi bo'g'inini kengaytiring
Uzaytirish deb nomlanuvchi bu mashq diqqatni jamlashga yordam beradi va qoqilishni keltirib chiqaradigan kuchlanishni kamaytiradi. Mashq qilayotganda iloji boricha yumshoq va sokin gapiring va diqqatni har bir bo'g'inni ravon talaffuz qilishga qarating.
- Ayniqsa, tetik so'zlarni o'qishga e'tibor qarating. So'zlarni ajratish sizga mavjud bloklarni engishga yordam beradi.
- Uzaytirish mashqlari paytida qoqilib qolsangiz, xavotir olmang. Maqsad - mukammal gapirish emas, balki gapirayotganda xotirjamlikni saqlash.
7 -qadam. Ritm bilan gapirishni mashq qiling
Odamlar qo'shiq aytganda kamdan -kam qoqilishadi. Buning sababi, bashorat qilinadigan ritmda gapirish miyaning so'zlarni talaffuz qilishda chalkashib ketishiga yordam bermasligi mumkin.
Masalan, sizga yoqqan qo'shiqqa so'zlarni aytishni mashq qilishingiz mumkin. Bu qoqilishni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, mashg'ulotlarni yoqimli qiladi
Qadam 8. Ovoz chiqarib o'qing
Bu mashq so'zlarni talaffuz qilishga ko'nikishga yordam beradi. Har bir so'zda har bir bo'g'inni talaffuz qilishga e'tibor qarating. Tanish nutqdan boshlang, shunda uni ovoz chiqarib o'qishga odatlanasiz. Keyin kutilmagan so'zlarni o'qish uchun hech qachon o'qimagan narsaga o'ting.
- Agar o'qish paytida qoqilsa, xavotir olmang. Faqat davom eting.
- Faoliyatlarni kiritish uchun maromda o'qing. O'qish paytida qo'shiqning ohangidan foydalaning yoki ohangni bosing.
- O'qish paytida ham uzaytirish texnikasidan foydalaning. Iloji boricha sekin va jim o'qishga e'tibor qarating.
Qadam 9. Telefon bilan mashq qiling
Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, lekin yuzma-yuz muloqotga tayyor bo'lmasangiz, buni telefon orqali bajarishga harakat qiling. SMS yozish o'rniga, do'stlaringizga qo'ng'iroq qilib, suhbatlashing. Kekirishni kamaytirish uchun gapirayotganda uzaytirish kabi usullardan foydalaning.
Shuningdek, siz mijozlarga xizmat ko'rsatishga (mijozlarga xizmat) murojaat qilishingiz mumkin. E -pochtaga ishonishning o'rniga, qo'shimcha amaliyot uchun mijozlarga xizmat ko'rsatish raqamiga qo'ng'iroq qiling
3 -qismning 2 -qismi: Notiqlik
Qadam 1. Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda qoqilganingizni tan oling
Keksa odamlar ko'pincha ularning ahvolidan uyalishadi, ba'zida esa buni yashirishga harakat qilishadi. Biroq, bu faqat qoqinishni yanada kuchaytiradigan tashvishga qo'shadi. Boshqa odamga o'z holatingizni aytib qo'rquvingizga qarshi turing. Bu qadam tashvishlardan xalos bo'ladi va vaziyatni ko'proq nazorat qilish imkonini beradi.
Siz shunchaki: "Kechirasiz, men sekin gapiraman. Men keksa odamman.” Ehtimol, boshqa odam sizning ahvolingizni tushunadi
2 -qadam. Ijtimoiy o'zaro ta'sirlarni tasavvur qiling va rejalashtiring
Siz qoqilishingiz bilan kurashmoqchi bo'lganingizda, ijtimoiy aloqalaringizni rejalashtiring. Bu omma oldida gapirganda asabiylikdan xalos bo'lishga yordam beradi va gapirishdan oldin so'z va iboralarni mashq qilishga imkon beradi.
- Misol uchun, agar ertaga ish yig'ilishi bo'lsa, kun tartibini diqqat bilan o'rganing. Nimani so'rashini oldindan bilib oling va javobingizni rejalashtiring. Javoblarni oldindan yaxshilab o'rganib chiqing. O'tilgan mavzularga tegishli javoblar ro'yxati sizning tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.
- Shuni tushunish kerakki, ijtimoiy aloqalarni har doim ham rejalashtirish mumkin emas. Bunday holda, xotirjamlikni saqlash uchun gapirishdan oldin so'zlarni sekinlashtiring va ingl.
- Yodingizda bo'lsin, agar siz blokka tushib qoqilishni boshlasangiz, qoqilganingizni tan oling va ongingizni tinchlantirish uchun vaqt so'rang.
Qadam 3. blok so'zlar va tetikler oldini olish
Amaliy mashg'ulot davomida siz blokirovka qilinadigan ba'zi blok so'zlarni va tetiklovchilarni aniqlashingiz mumkin. Vaqt va amaliyot bilan siz tetik so'zni qoqilmasdan ayta olasiz. Vaqti kelguncha, qoqinishni oldini olish uchun ommaviy vaziyatlarda undan qochishga harakat qiling.
Tetik so'zlar uchun sinonimlarni sanab bering. Agar ma'lum bir so'z sizning qoqinishingizga turtki bersa, ehtimol bir xil maqsadda bir nechta so'zlardan foydalanish mumkin. Tezaurus yordamida tetik so'zlarning sinonimlarini toping. Bu gap paytida aytilgan jumlaning ma'nosini o'zgartirmasdan, ulardan qochishga yordam beradi
4 -qadam. Boshqa odam bilan ko'z aloqasini saqlang
Odamlar duduqlansa, odamlar tez -tez boshqa odam bilan ko'z tegmasin. Bu jamoat joylarida qoqish bilan bog'liq tashvishlardan kelib chiqadi. Agar siz qoqishni boshlasangiz ham, ko'z bilan aloqani saqlang. Bu imo -ishora sizga o'zingizni yanada ishonchli ko'rinishga olib keladi, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va vaqt o'tishi bilan qoqilishni kamaytiradi.
Agar siz ko'z bilan aloqani o'zgartirsangiz, qoqilishni to'xtatish uchun boshqa odamga qarang
Qadam 5. Qo'l imo -ishoralaridan foydalaning
Kekemelik ba'zida bezovtalanadigan energiya ishlab chiqaradi, tana nima qilishni bilmaydi. Qo'l harakatlari bu energiyani boshqa joyga yo'naltiradi. Bu miyangizni qoqilishdan chalg'itishi va ravon gapirishga yordam berishi mumkin.
Bu usul, ayniqsa, taqdimot o'tkazishda juda foydali. Nutqni rejalashtirayotganda, qoqishni kamaytirishga yordam beradigan qo'l harakatlarini tayyorlang. Qo'l imo -ishoralari bilan birga keladigan nutq qismlarini skriptingizda belgilang
6 -qadam. Har kim bilan suhbatni boshlang
Bu sizning amaliyotingiz qanchalik rivojlanganligini ko'rish uchun yaxshi sinov. O'z -o'zidan suhbatni rejalashtirish mumkin emas, shuning uchun barcha mashqlaringizni bir joyga to'plang va iloji boricha ravon gapiring.
- Suhbatni o'zingizni tanishtirishdan boshlang: "Menda qoqilish bor va men nutqimni yaxshilashga harakat qilaman". Umid qilamanki, siz yordam berishdan xursand bo'lgan odamni topasiz.
- Tez va yaxshi mashq qilish uchun siz kimnidir yo'lini so'rashga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar siz yo'nalishni bilsangiz ham, bu hiyla sizga uzoq suhbat qilmasdan kimdir bilan muloqot qilish imkonini beradi.
3 dan 3 qism: Professional yordam olish
Qadam 1. Agar keksa gap ketmasa, nutq terapevtiga murojaat qiling
Agar siz bir necha oy davomida qoqilishingizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz va sezilarli yutuqlarga erishmagan bo'lsangiz, professional nutq terapevtiga murojaat qiling. U sizning muammoingizni tahlil qiladi va eng yaxshi davolanishni taklif qiladi.
- Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz va nutq terapevtini topishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, Amerika nutq tili-eshitish assotsiatsiyasi sizga yordam beradigan ro'yxatga ega. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ saytiga tashrif buyuring.
- Siz ASHA-ga 800-638-8255 raqamiga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Terapevtning ko'rsatmalariga amal qiling
Nutq terapiyasi klinikadan tashqarida juda ko'p amaliyotni talab qiladi. Terapevt sizga uyda bajaradigan mashqlar turkumini tavsiya qilishi mumkin. Ushbu dasturga rioya qiling va terapevt taklif qilgan hamma narsani bajaring.
Shuni unutmangki, nutq terapiyasi uzoq jarayon. Siz terapevt bilan bir necha oy ishlashingiz mumkin. Sabrli bo'ling va butun jarayon davomida o'zingizga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Keksa qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring
Keksa odamlari, odatda, bu holatni faqat ular boshdan kechirayotganini his qilishadi. Darhaqiqat, dunyoda taxminan 70 million odam qoqiladi. Bir -birini qo'llab -quvvatlaydigan keksa odamlar uchun faol hamjamiyat mavjud va bu jamoaga qo'shilish sizning ahvolingizni hal qilishda o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz AQShda yashasangiz, Milliy kekemelik uyushmasining ko'plab shaharlarda qo'llab -quvvatlash guruhlari bor. O'z shahringizdagi guruhlarni topish uchun https://westutter.org/chapters/ saytiga tashrif buyuring.
- Birlashgan Qirollikda, Britaniya kekkayish assotsiatsiyasi, keksa odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga ega. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun https://stamma.org/connect/local-groups saytiga tashrif buyuring.
- Indoneziyada va boshqa mamlakatlarda Internetda qoqinadigan qo'llab -quvvatlash guruhini topishga harakat qiling va yordam so'rashdan tortinmang.
