Ba'zida, video o'yinlar sizning g'azabingizni va g'azabingizni qo'zg'atishi mumkin, ayniqsa, agar siz o'yin mazmunidan qoniqmasangiz, ma'lum darajadan o'tish qiyin bo'lsa yoki boshqa o'yinchilarni mag'lub qila olmasangiz. Tuyg'ularni boshqarish oson emas va uzoq jarayonni talab qiladi. Xavotir olmang, g'azab boshlanganida o'zingizni tinchlantirishga arziydigan bir nechta oddiy maslahatlar bor.
Qadam
3 -usul 1: G'azab kelganda o'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. Siz foydalanayotgan o'yin boshqaruvchisini qo'ying
Albatta, siz asboblarni buzishni xohlamaysiz, to'g'rimi? Shunday qilib, g'azablanish paytida qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - bu o'yin boshqaruvchisini sizdan uzoqlashtirish. Agar kerak bo'lsa, tasvirlar va tovushlar endi miyangizni band qilmasligi uchun o'ynayotgan o'yinni o'chiring.
2 -qadam. G'azab paydo bo'lganda paydo bo'ladigan jismoniy belgilarni tan oling
Agar kimdir g'azablansa, ular odatda sezmagan jismoniy belgilarini ko'rsatishga moyildirlar. Quyidagi ba'zi jismoniy alomatlar sizni g'azablantirayotganingizni ko'rsatishi mumkin:
- Mushaklar taranglashgan va jag'lari qattiqlashgan
- Bosh og'rig'i yoki oshqozon og'rig'i
- Yurak urish tezligining oshishi
- Tananing titrashi yoki to'satdan terlash
- Bosh aylanishi seziladi
Qadam 3. Tanaffus qiling
Agar siz g'azablana boshlasangiz, bir oz dam oling. G'azabingizni qo'zg'atadigan o'yin elementlaridan fikringizni olib tashlaydigan boshqa tadbirlarni bajaring. Qisqa tanaffus ham sizga o'yinga yangi va yangi holatda qaytishga imkon beradi; natijada, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatingiz yanada oshadi. Agar siz g'azab va g'azabingizni boshqa tomonga burish kerakligini his qilsangiz, quyidagilarni bajarishga harakat qiling.
- Do'stlaringizni chaqiring (yoki ular bilan shaxsan uchrashing!)
- O'zingizga mazali taom yoki gazak tayyorlang
- Yotoqxonani, oshxonani yoki hammomni tozalang
4 -qadam. Tashqarida sayr qiling
Tashqariga sayohat qilish - salqinlashning eng yaxshi usullaridan biri, ayniqsa, yangi atmosfera va manzara chindan ham charchoqni engib o'tishi mumkin. Tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turish uchun, video o'yin vaqtini uydan tashqarida muloqot qilish bilan muvozanatlashtirishga harakat qiling.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish - kayfiyatingizni yaxshilashning yana bir kuchli usuli. Kamida 5 daqiqa mashq qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi. O'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullaning; eng muhimi, yurak urish tezligining oshishiga ishonch hosil qiling va tanangiz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan endorfinlarni chiqaradi.
6 -qadam. Chuqur nafas oling
G'azab yurak urish tezligini keskin oshirishi, mushaklaringizni taranglashtirishi va shu bilan tanangizni kuchli larzaga solishi mumkin. Chuqur nafas olib, bu salbiy ta'sirlarni kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, meditatsiya paytida nafasingizni nazorat qilishingiz mumkin, natijalar yanada samaraliroq bo'ladi. Ammo, agar siz meditatsiya qilishni xohlamasangiz, to'g'ri nafas olish texnikasi bilan ham chuqur nafas olish yaxshi ishlaydi.
- Chuqur nafas olish uchun quyidagi texnikani bajaring: chuqur nafas oling, o'pkangizdagi havoni uch soniya ushlab turing, so'ng yana uch soniya nafas chiqaring. Faqat songa e'tibor qaratishga harakat qiling.
- Nafas olayotgan havo chindan ham o'pkangizni to'ldirganligiga ishonch hosil qiling (nafas olish paytida ko'kragingiz va diafragmaning belgilaridan biri). Uchtasini sanab, butun havoni chiqaring. Nafas olish va keyingi nafas olish o'rtasida pauza qilishni unutmang.
- Sizning his -tuyg'ularingiz to'liq nazorat qilinmaguncha, yuqoridagi jarayonni takrorlang.
3 -usul 2: G'azab sabablarini bilish va boshqarish
Qadam 1. Nima uchun video o'yinlar o'ynaganingizni eslang
Balki siz buni yoqtirganingiz uchun qilasiz. Ammo, agar siz har safar o'ynaganingizda g'azablansangiz, ehtimol bu sevgi qisqa vaqt ichida yo'qoladi. Natijada, siz bundan avvalgidek zavqlana olmaysiz.
- Agar siz har safar bitta video o'yinni o'ynaganingizda g'azablansangiz, bo'sh vaqtingizni bir muddat to'ldiradigan yangi sevimli mashg'ulotlarini topishga harakat qiling.
- Agar siz o'zingizni yangi mashg'ulotlardan noqulay his qilsangiz, davom etmang.
Qadam 2. Iloji boricha zo'ravonlik o'yinlaridan qoching
Zo'ravon video o'yinlarni o'ynash (yoki hatto tomosha qilish) sizning zo'riqishingizni va tajovuzingizni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa his -tuyg'ularingizni boshqarishda qiynalsangiz. Agar siz o'yinni yoki o'yinni ko'rganingizdan keyin g'azablansangiz, "tinchroq" o'yinga o'ting.
Qadam 3. Sizning umidsizligingiz ma'lum maqsadlarga erisha olmasligingiz tufayli bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing
O'yinda ma'lum darajalar yoki to'siqlardan o'tish qiyinligi ham sizni asabiylashtirishi mumkin. G'azabingizga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring; Muayyan darajalarga etish yoki o'tish qiyin bo'lganida, tez -tez bezovtalanasizmi yoki asabiylashasizmi, deb o'ylang.
Yuqoridagi omillar sabab bo'lgan g'azab bilan kurashish uchun, siz allaqachon yaxshi bo'lgan o'yinni o'ynab ko'ring va muvaffaqiyatdan zavqlaning. Yoki qiyinchilik darajasini tanlashingiz mumkin bo'lsa, g'azabning qaytalanishini oldini olish uchun eng past darajadagi qiyinchilikni tanlashga harakat qiling
Qadam 4. Sizni tez -tez bezovta qiladigan boshqa o'yinchilarni to'sib qo'ying yoki undan qoching
Agar kimdir sizni ko'p odamlar ishtirok etadigan onlayn o'yinda tanqid qilsa yoki bezovta qilsa (yoki ko'pincha ko'p o'yinchi onlayn o'yini deb atalsa), bu o'yinchini blokirovka qiling yoki o'yin ustasiga yoki o'yin nazoratchisiga xabar bering. O'zingizni bezoriga qo'shib qo'yish ham aqlli harakat emas. Boshqa o'yinchilar haqida xabar berishdan oldin, o'yin qoidalarini bilishingizga ishonch hosil qiling. Hech bo'lmaganda, siz xabar berganingizda, o'yinchi mavjud qoidalardan chetga chiqib harakat qilganiga to'liq amin bo'lasiz.
Qadam 5. Sizning hissiy beqarorligingizga yordam beradigan tashqi omillar mavjudligini anglab eting
Ko'pincha, hayotning qiyin muammosiga duch kelganingizda (jonsiz odamga yoki narsaga) g'azab paydo bo'ladi. Agar g'azabingizning sababi g'alati tuyulsa, hayotingizda sizni bezovta qilayotgan boshqa narsalar bormi, bilib olishga harakat qiling.
Masalan, siz ishdan ketganingizdan yoki maktabda muammolarga duch kelganingizdan so'ng, siz, albatta, tushkunlikka tushasiz va o'zingizni nazorat qilishda qiynalasiz. Natijada, hatto video o'yin o'ynashda eng kichik muvaffaqiyatsizlik ham sizning g'azabingizga sabab bo'lmasa ham, his -tuyg'ularingizni yoqib yuborishi mumkin
Qadam 6. Agar siz bundan doimo hafsalangiz pir bo'lsa, o'yinni tark eting
Bu siz eshitmoqchi bo'lgan maslahat bo'lmasligi mumkin, lekin sizning his -tuyg'ularingizga "zarar etkazishi" mumkin bo'lgan ba'zi o'yinlar bor, masalan, zo'ravonlik, qiyinchilik darajasi juda yuqori yoki zerikarli o'yin belgilarini taklif qiladigan o'yinlar. Agar shunday bo'lsa, o'yinni bir muddat qoldiring yoki sizga ko'proq ijobiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa o'yinga o'ting. Agar hissiy sog'ligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'yinlarni almashtirish katta muammo bo'lmasligi kerak.
3 -usul 3: yanada jiddiy muammolarni aniqlash
Qadam 1. Video o'yinlarga qaramlik darajasini tekshiring
Video o'yinlarga qaramlik (yoki ilmiy jihatdan internet -o'yin buzilishi deb ataladi) rasmiy ilmiy tashxis natijasi emas, lekin yaqinda kuzatuvchilar tomonidan alohida e'tibor berila boshlandi. Agar video o'yinlar (yoki video o'yinlarga bo'lgan munosabat) sizning haqiqiy hayotingizga ta'sir qila boshlasa, ehtimol siz video o'yinlarga qaram bo'lib qolgansiz. Bu giyohvandlikni bilish va boshqarish sizning hissiy salomatligingizni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Quyidagi alomatlar video o'yinlarga qaram bo'lganlar orasida keng tarqalgan:
- G'azablanadi, zo'ravonlik qiladi yoki video o'yinlar o'ynamaganda tushkunlikka tushadi.
- Jim o'ynang va xohlaganingizcha boshqalarga video o'yinlar o'tkazgan vaqtingiz haqida yolg'on gapiring.
- Video o'yinlar ko'p vaqtini ish, maktab ishi va boshqa sevimli mashg'ulotlariga sarflaganini anglab.
- Haqiqiy dunyoda odamlar bilan muloqot qilishdan ko'ra, video o'yin o'ynash muhimroq ekanligini his qilish.
2 -qadam. His -tuyg'ularingizga ehtiyot bo'ling
Siz bu his -tuyg'ularni boshqara olmasligingiz kerak. Agar g'azab hayotingizni egallay boshlasa, g'azabingizni boshqarishga yordam berish uchun maslahatchi yoki psixologdan so'rang. Ehtimol, sizning g'azabingiz nafaqat video o'yinlar tufayli, balki hayotingizning boshqa sohalariga ham ta'sir qiladi.
3 -qadam. Agar g'azab sizni zo'ravonlikka undasa, darhol mutaxassislardan yordam so'rang
Agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, yordam so'rashingiz kerak:
- Siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishni o'ylayapsiz
- Siz boshqa odamlarga yoki ba'zi narsalarga jismoniy zo'ravonlik (masalan, urish) ishlatasiz
- Muammo juda surunkali va yana va yana sodir bo'ladi
- O'yindan g'azab sizning hayotingizga ta'sir qila boshladi
- Sizda ishda yoki yaqinlaringiz bilan zo'ravonlik yoki tajovuzkor xatti -harakatlar bor
- Siz tez -tez hayotdan norozi bo'lasiz
