Miyada dopamin gormonining chiqarilishi, tabiiyki, baxtni keltirib chiqaradi, chunki miya bu holatni yoqimli deb biladi. Dopamin gormoni ishlab chiqarish, ovqatlanish yoki jinsiy aloqa qilish kabi yoqimli ishlarga javoban sodir bo'ladi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan tashqari, sog'lom turmush tarzi va dopamin gormoni sekretsiyasini ko'paytirish mumkin. Agar tanada etarli miqdorda dopamin borligiga ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam
3 -usul 1: Sog'lom ovqatlanishni qabul qilish
1 -qadam. Tirozin miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Dopamindan tashqari, organizmga aminokislotalarning bir turi bo'lgan tirozin kerak. Tirozin tanaga kirganda, aminokislotalar miyaga oqadi. Keyin, dopaminni chiqaradigan neyronlar boshqa fermentlar yordamida aminokislotalarni dopaminga aylantiradi.
- Yuqori tirozinni pishloq, baliq, go'sht, don, bug'doy, sut mahsulotlari, dukkakli ekinlar va soya loviyalarini iste'mol qilish orqali olish mumkin.
- Agar siz etarli miqdorda protein iste'mol qilsangiz, tirozinga bo'lgan ehtiyoj qondirilishi mumkin. Kerakli protein miqdorini hisoblash uchun tana vaznining har bir kilogrammini 0,8 grammga ko'paytiring. Masalan, vazni 60 kg bo'lgan odamga kuniga 48 gramm protein kerak.
- Masalan, 120 millilitr tvorogda 14 gramm oqsil va kattalarning kaftiga teng tovuq bo'lagida 19 gramm oqsil bor.
2 -qadam. Fenilalaninning kunlik ehtiyojini qondirish uchun yuqori proteinli dietani iste'mol qiling
Tirozin hosil qiluvchi moddalardan biri fenilalanin. Shuning uchun ko'p aminokislotalarni o'z ichiga olgan oziq -ovqatlarni iste'mol qilish tanangizda etarli miqdorda tirozin bo'lishini ta'minlaydi, bu dopaminni ko'paytirish uchun kerak. Go'sht, pishloq va bug'doy urug'ini iste'mol qilishdan tashqari, aminokislotalar sintetik tatlandırıcılarda uchraydi.
Kuniga 5-8 gramm fenilalanin qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, 85 gramm pishloq yeyish orqali siz 1 gramm fenilalanin olasiz
3 -qadam. Har kuni kofein iste'mol qilishni odat qiling
Kofein organizmda dopamin ishlatilishini ko'paytirishda muhim rol o'ynaydi. Garchi u dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirmasa -da, kofein retseptorlarni rag'batlantiradi, shuning uchun ular organizm ishlab chiqaradigan dopaminni ishlatishi mumkin.
- Kuniga maksimal 300 mg kofein iste'mol qiling. Bir chashka qahvalarda taxminan 100 mg kofein mavjud.
- Shuni yodda tutingki, kofein metabolizmga uchraganda, depressiya va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu kofein iste'mol qilinganidan taxminan 6 soat o'tgach sodir bo'ladi. Shuning uchun, dopaminni ko'paytirish uchun kofeinga ko'p ishonmang.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Maqsad qo'ying va maqsadga erishilganda o'zingizni mukofotlang
Maqsadga erishish kabi yoqimli narsaga erishmoqchi bo'lganingizda tanangiz dopamin chiqaradi. Maqsadlaringizni aniqlagandan so'ng, sizga aniq va kerakli qadamlarni aniqlang. Har safar maqsadingizga erishganingizda, miyangiz sizga mukofot sifatida dopamin ishlab chiqaradi.
Masalan, siz rasm chizishni o'rganmoqchisiz. Bo'yoq uskunalarini sotib olish, bo'yash maydonini tayyorlash va kuniga 30 daqiqa bo'yash bilan shug'ullanish kabi oraliq maqsadlar sifatida bajarilishi kerak bo'lgan ishlarni aniqlang
Qadam 2. Dopaminga sezgirligingizni oshirish uchun quyoshda ko'proq vaqt ajrating
Quyosh nuri dopamin retseptorlarining dopaminni "ushlashga" tayyor bo'lishiga hissa qo'shadi deb taxmin qilinadi. Boshqacha qilib aytganda, u dopaminni to'g'ridan -to'g'ri ko'paytirmasa ham, quyosh nuri tananing dopamin ishlatish qobiliyatini oshiradi va shu bilan bir xil foyda keltiradi.
Tanani 5-10 daqiqa davomida quyoshda qoldiring, masalan, tushlikdan keyin dam olish paytida piyoda
3 -qadam. Agar siz dopamin chiqarilishini boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, meditatsiya qiling
Chuqur meditatsiya tanani butunlay bo'shashtirishi uchun foydalidir, shuning uchun meditatsiya qilayotganlar qimirlashni xohlamaydilar. Natijada, tana dopaminni tanani harakatga keltirish uchun faollashtirish usuli sifatida chiqarib yuboradi. Kuniga 2-3 marta meditatsiya qilishni odat qiling.
- Dopaminni chuqur nafas olish kabi amaliy meditatsiya yordamida ko'paytirish mumkin. Nafas olishga e'tibor berib, meditatsiyani boshlang. 4 marta nafas oling, 4 marta nafas oling, 4 marta nafas oling. Faqat nafasga e'tibor qaratib, bu qadamni takrorlang.
- Meditatsiyani yo'lboshchisiz qilish mumkin. Agar siz qo'llanmadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, meditatsiya qilish uchun Insight Timer, Calm yoki Headspace kabi ilovani yuklab oling.
4 -qadam. Har doim minnatdor bo'ladigan odam bo'ling va minnatdor bo'lish.
Minnatdorchilik miyada dopaminning chiqishi bilan bog'liq. Ming tez -tez minnatdor bo'lsalar, shunchalik tez -tez dopamin ishlab chiqaradi. Buning uchun siz shunchaki mazali taomlardan bahramand bo'lishingiz yoki sizga yordam bergan do'stingizga minnatdor bo'lishingiz kerak.
Shu bilan bir qatorda, har kuni minnatdor bo'lishingizni ta'minlaydigan 5 narsani yozib, kundaligingizga rahmat ayting
3 -usul 3: Dori -darmonlar va qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. Miyada dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun Levodopani oling
Levodopa - bu miyada dopaminga aylanishi mumkin bo'lgan dopamin kashshofi. Levodopani qabul qilish dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirishda foydalidir.
- Ba'zida, agar sizda Parkinson yoki bezovta oyoq sindromi kabi kasallik bo'lsa, shifokorlar preparatni buyuradilar.
- Levodopa ko'ngil aynishi, qusish, og'izning quruqligi, harakatlanish qiyinligi va bosh aylanishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishadi va Levodopani qabul qilgandan keyin o'zlarini chalkash his qilishadi.
Qadam 2. Dopamin retseptorlari sonini ko'paytirish uchun doktoringizdan dopamin agonistlari haqida so'rang
Levodopa organizmda dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun foydalidir, dopamin agonistlari esa "tutuvchi" dopamin retseptorlari sonini ko'paytiradi. Ba'zida shifokorlar Levodopani almashtirish yoki to'ldirish uchun dopamin agonistlarini buyuradilar.
- Pramipeksol va ropinirol - shifokorlar tomonidan eng ko'p buyurilgan 2 ta dopamin agonisti.
- Kunduzgi uyquchanlik - bu dorilarning asosiy yon ta'siri, shuning uchun siz mashg'ulot paytida uxlab qolasiz, chunki siz uyquni ushlab turolmaysiz.
- Dopamin agonistlari ko'pincha Parkinson va bezovta oyoq sindromini davolash uchun ishlatiladi.
Qadam 3. Qo'shimcha sifatida baxmal loviya oling
Shifokorlar buyurgan qattiq dorilar singari, baxmal loviya tarkibida miyada dopaminni ko'paytiradigan tabiiy levodopa mavjud. Shuning uchun, 15% L-dopa yoki levodopa bilan mukuna pruriens ekstrakti bo'lgan qo'shimchani sotib oling va kuniga 2 marta 300 mg dan oling.
Qo'shimchalarni, ayniqsa, retseptlangan dorilar bilan deyarli bir xil bo'lgan qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 4. Oltin ildiz o'simlikka asoslangan qo'shimchalar haqida doktoringizdan so'rang
Rhodiola rosea deb nomlanuvchi o'simliklar miyada dopamin faolligini oshirish uchun foydalidir. Rhodiola rosea ekstraktidan 2-3% rozavin va 0,8-1% salidrosid bilan 200 mg oltin ildiz qo'shimchasini olishni boshlang. Ushbu qo'shimchani iste'mol qilishni kuniga maksimal 600 mg gacha cheklang.
- Oltin ildiz qo'shimchalarini olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Nonushta qilishdan 30 daqiqa oldin ushbu qo'shimchani oling, chunki u kun davomida qabul qilinganida uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
