Bo'yin egri odatda og'riqli va noqulay bo'ladi. Ko'p odamlar, ayniqsa, har kuni kompyuter oldida o'tirganda ishlaydiganlar bunga duch kelishadi. Agar bo'yin og'riyotgan va taranglashsa, masalan, bo'ynini cho'zish, turmush tarzini o'zgartirish yoki terapiyadan so'ng darhol hal qiling.
Qadam
3 -usul 1: bo'yin cho'zish
Qadam 1. Bo'yin muskullarini isitishni bajaring
Bo'yinning mushaklari qattiq va og'riqli bo'lmasligi uchun cho'zishdan oldin isinish mashqlarini bajaring. Sekin boshingizni yarim doira ichida chapga va o'ngga siljiting. Boshingizni o'ngga egib, bo'yin muskullarini cho'zishni boshlang. Oldinga, keyin boshingizni ko'tarmasdan chapga buriling.
- Boshingizni asta -sekin o'ngga siljiting. Ushbu mashqni qayta -qayta bajaring.
- Bo'yin muskullarini ortiqcha yuklamang. Sekin, sekin harakatlaning.
Qadam 2. Bo'yinning oldinga va orqaga cho'zilishini bajaring
Bo'yinning egilishi deb ataladigan bo'ynini to'g'rilash harakati boshni tushirish va ko'tarish orqali amalga oshiriladi. Jag'ingizni ko'kragingizga keltiring va 15 soniya ushlab turing. Boshingizni dastlabki holatiga ko'taring va xuddi shu harakatni 10 marta takrorlang. Keyin boshingizni ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu harakatni 10 marta bajaring.
- Sekin, sekin harakatlaning.
- Boshingizni ko'targanda, iloji boricha sekinroq harakatlaning va boshingiz tiqilib qolganda to'xtating. Boshingizni orqaga olmang.
Qadam 3. Bo'yinning yon tomonga cho'zilishini bajaring
Bo'yinning lateral fleksiyasi deb ataladigan harakat chapga va o'ngga qarab amalga oshiriladi. Jag'ingiz erga parallel bo'lishi uchun boshingizni ko'tarib mashqni boshlang. Boshingizni o'ngga burang va 15 soniya ushlab turing. Bo'yiningizni bo'shating va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu harakatni 10 marta takrorlang.
- O'ngga qaraganingizdan so'ng, xuddi shu harakatni chapga qarating.
- Agar iyagingiz elkangizda bo'lmasa ham, boshingiz tiqilib qolganini his qilsangiz, harakatni davom ettirmang.
Qadam 4. Bo'yiningizni cho'zish uchun qo'llaringizni ishlating
Orqa tarafingiz bilan tik turing yoki o'tiring. O'ngga egilib, boshingizni ko'tarayotganda shiftga qarang. Oldinga qarang va boshingizni o'ngga eging. Sekin boshingizni o'ng yelkangizga tortish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning. 30 soniya ushlab turing.
- Xuddi shu harakatni chapga qarab bajaring.
- Boshingizni juda egmang yoki egmang. Iloji boricha cho'zing.
Qadam 5. Yelka pichoqlarini bir joyga keltiring
Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zayotganda elkangizni bo'shating. Yelka pichoqlaringizni bir joyga to'plang va 5 soniya ushlab turing. Bo'shating va bir xil harakatni 10 marta takrorlang.
- Ushbu harakatni har kuni 3 marta 10 marta bajaring.
- Stretch intensivligini 5 soniyadan 10 sekundgacha ushlab turing.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Kompyuter ekranining o'rnini rostlang
Agar siz har kuni kompyuter bilan ishlashga ko'p vaqt sarflasangiz, monitorning holati bo'ynining egilishiga olib kelishi mumkin. To'g'ridan -to'g'ri qarab turganingizda monitorni ekranning yuqori uchdan bir qismi to'g'ridan -to'g'ri ko'zingiz oldida bo'lishi uchun joylashtiring. Monitor va ko'zlar orasidagi masofani 45-60 sm ushlab turishga harakat qiling.
2 -qadam. To'g'ri o'tirishga odatlaning
Kresloga o'tirganda, dumba stulning orqa tomoniga tegmaguncha iloji boricha orqaga o'tiring. Orqa tomoningiz biroz egilgan bo'lishi uchun yuqori orqaingizni stulning orqa tomoniga bosing. Bo'yinni tekislang va boshingizni ko'taring.
Qadam 3. Kechasi bo'ynini yaxshi ushlab turadigan bosh yostiqni tanlang
Siz kuniga taxminan 8 soat uxlaysiz. Agar siz yostiqni noto'g'ri tanlasangiz, bachadon umurtqasi egilib qoladi. Bo'yinni yaxshi ushlab turadigan bosh yostig'ini tanlang, shunda yuqori orqa, ko'krak va bo'yin tekis bo'lib qoladi. Qalin yoki yupqa bosh yostiqlari bo'ynining keskinlashishiga olib kelishi mumkin, shunda bo'yin egilib, og'riq sezadi.
- Bo'yin va boshning egri chizig'ini yozib oladigan ko'pikli kauchukdan yasalgan bosh yostiqdan yoki bo'yniga o'ralgan yostiqdan foydalaning.
- Yaxshi bosh yostig'i sizni turli holatlarda uxlashda qulay qiladi.
- Bosh yostig'ini yiliga bir marta o'zgartiring.
Qadam 4. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ko'p odamlar kun bo'yi stol ortida o'tirishadi, shuning uchun bu holat va salomatlikka yomon ta'sir qiladi. To'g'ri pozitsiya bilan bir muddat yurish yoki yurish paytida dam olishga vaqt ajrating.
- Tana bilan tik yurishga odatlaning. Yelkangizni biroz orqaga torting va oldinga qarang.
- Dam olish paytida bo'yin qisishlarini bajaring.
5 -qadam. Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning
Suyak sog'lig'ini saqlash uchun juda to'yimli ovqatlarni tanlang, masalan, oqsil, kaltsiy, temir, magniy, K vitamini, S vitamini va D3 vitamini o'z ichiga olgan menyu. Bu usul ideal tana vaznini ushlab turish va suyaklarga tushadigan yukni kamaytirish uchun foydalidir.
- Yog'siz protein, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Multivitaminlar iching.
6 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Yumshoq harakatlar bo'yin va bel sohasidagi shikastlanishlar va og'riqlarning oldini oladi. Jismoniy mashqlar paytida umurtqa pog'onasi tanadagi suyuqlikdan to'kiladi, shunda ozuqa moddalari suyaklarga tushadi. Bundan tashqari, siz suyaklaringizdagi stressni kamaytirish uchun mashq qilib, vazningizni nazorat qila olasiz.
3 -usul 3: Chiropraktor yordamidan foydalanish
Qadam 1. Eng yaqin terapevt klinikasi ma'lumotlarini toping
O'z shahringizdagi terapiya xizmatlari haqida ko'proq bilib oling. Veb -saytlarda taqdim etilgan sharhlar, ishlash baholari va boshqa ma'lumotlarni o'qish uchun Internetdan foydalaning. Taqdim etilgan terapiya xizmatlari bilan bog'liq turli narsalar haqida eng yangi ma'lumotlarni to'plang.
- Mavjud terapevtik xizmatlar haqida bilish uchun klinikaga murojaat qiling.
- Klinikaning tibbiy sug'urta kompaniyasi bilan ishlashini so'rang.
- Sizning bo'yiningiz muammoga duch kelganini va shifo kerakligini tushuntiring.
- Erning tortishish kuchi yordamida bo'yningizni va orqangizni tiklash uchun Egoscue terapiyasini qo'llang.
Qadam 2. Terapevt bilan uchrashuvni belgilang
Sizning ehtiyojlaringiz bo'yicha xizmat ko'rsatadigan klinikani tanlagandan so'ng, telefon yoki Internet orqali terapevt bilan uchrashuvga yoziling.
- Qaysi hujjatlarni olib kelish kerakligini va qachon kelish kerakligini so'rang.
- Siz egilgan bo'ynini tiklamoqchi ekanligingizni tushuntiring.
- Ehtimol, avval shifokor bilan maslahatlashish kerak. U sizning bo'yiningizning holatini baholaydi, so'ngra uyda bajarilishi kerak bo'lgan eng to'g'ri terapiya va harakatlarni taklif qiladi.
Qadam 3. Klinikaga tayinlangan holda keling
Konsultatsiya jadvaliga ko'ra, poliklinikaga ozgina bo'sh kostyum kiyib keling. Maslahatlashuv paytida sizdan imtihon joyida yotish va ba'zi harakatlar qilish talab qilinishi mumkin.
Doktordan so'rashni xohlagan narsalarni tayyorlang
Qadam 4. Maslahatlashuvdan so'ng, keyingi tashrif uchun uchrashuv tayinlang
Kutilgan natijani berish uchun siz bir necha marta davolanishingiz kerak. Uyga ketishdan oldin, davolanishni rejalashtirilgan tarzda davom ettirish uchun tashrifni rejalashtiring. Terapiyadan boshlang, lekin yarmida to'xtamang, chunki bu sizning bo'yningizni tiklash o'rniga yomonlashishi mumkin.
- Tashrif jadvalini yozib olish uchun kun tartibini keltiring.
- Doktoringizdan qachon qaytib kelishingizni so'rang va buni muntazam bajaring.
Qadam 5. Yon ta'sirlarga tayyor bo'ling
Terapiyadan so'ng, bir necha kun davomida nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishi odatiy holdir. Agar muammo yuzaga kelsa yoki bir necha kundan keyin davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Yon ta'siri bo'lishi mumkin:
- Tananing davolangan hududida og'riq.
- Charchoq.
- Bosh og'rig'i.
Qadam 6. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Umuman olganda, shifokorlar tiklanish jarayonini qo'llab -quvvatlash uchun nima qilish kerakligini maslahat berishadi va siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak, masalan:
- Mashq qilish.
- Stretch mashqlarini bajaring.
- Bo'yin muskullarini massaj qilish.
- Vazn yo `qotish.
- Bo'yinga issiqlik yoki sovuq terapiya bering.
- Strafor naychasidan foydalanib mashq qiling.
- Bo'yin og'rig'ini qo'zg'atuvchi omillarni yo'q qiladi.
- Elektr stimulyatsiyasini bajaring.
