X-oyog'i yoki genu valgum-bu tizzalar birgalikda turganda, oyoqlarning ajralishi. X-oyoqli o'smirlar yoki kattalar uchun mashqlar va turmush tarzining o'zgarishi tizzani qo'llab-quvvatlaydi va kuchaytiradi, garchi ular davolay olmasalar. Og'ir holatlarda yoki tug'ma kasallikdan xavotirda bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Shifokorlar jarrohlik tuzatishni tavsiya qilishlari mumkin. Agar bolangizning X oyog'i o'sib ulg'aygan sari yaxshilanmasa yoki og'riq yoki yurish qiyinligi kabi alomatlarni sezsa, uni jarrohlik va davolanish uchun shifokorga olib boring.
Qadam
3 -usul 1: X oyog'ini jarrohliksiz yengish
Qadam 1. Tizlaringizni mustahkamlash uchun past ta'sirli mashqlarni bajaring
Agar sizda X oyog'ingiz bo'lsa, siz formada qolishni va oyoq mushaklaringizni kuchaytirishni xohlaysiz, lekin tizzangizga ta'sirini kamaytiring. Sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz velosipedda yurish, suzish yoki piyoda yurish kabi bo'g'imlarni zo'riqtirmaydigan past ta'sirli mashqlarni taklif qilishi mumkin. Shuningdek, shifokor bilan tizzaga maxsus mashqlar haqida gapiring, lekin bu shikastlanish yoki artrit xavfini oshirmaydi, masalan:
- Barmoqlaringiz bilan alifboni yozing
- Tik zarba
- Devorga o'tirish
- Oyoqni ko'tarish
- Faollashtirmoq
Xavfsizlik tartibi:
Har doim mashq qilishdan kamida 5-10 daqiqa oldin isinish kerak. Isitish tanani tayyorlashga yordam beradi va jismoniy mashqlar paytida shikastlanishni oldini oladi. Yurish yoki elliptik mashinadan foydalanish kabi past ta'sirli kardio bilan isitishga harakat qiling.
2 -qadam. Tajribali fizik -terapevt bilan oyoqni to'g'rilab mashq qiling
O'smirlar yoki kattalardagi X-oyoqlari tizza og'rig'i, artrit va sport bilan bog'liq jarohatlar xavfini oshirishi mumkin. Doktoringizdan tizzangizni mustahkamlash va asoratlarni oldini olish uchun xavfsiz va to'g'ri cho'zish va mashqlarni bajaradigan fizik -terapevtni tavsiya qilishni so'rang.
- Afsuski, faqat oyoqni cho'zish va mashq qilish X oyog'ining ko'rinishini to'g'irlay olmaydi, ammo ular shikastlanishni oldini olishga va ahvolni yomonlashishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.
- Siz bajarishingiz kerak bo'lgan mashqlar turi oyoq holatining og'irligi, yoshi, tana shakli va umumiy salomatlik kabi omillarga bog'liq.
Qadam 3. Yoga bilan tizzangizni mustahkamlang
Tiz kuchini, egiluvchanligini va barqarorligini oshirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan turli yoga pozalari va mashqlari mavjud. Yoga fizioterapiya bilan birgalikda tizza muammolarini hal qilishda juda foydali. Tiz muammolari bo'yicha tajribaga ega bo'lgan malakali yoga terapevtini toping yoki shifokor yoki fizioterapevtdan tavsiyalar oling. Yoga bo'yicha murabbiy sizga mashqlar va pozalarni to'g'ri bajarishni o'rgatishi mumkin, shunda siz qo'shimcha jarohatlardan saqlanasiz.
- Tizlarni mustahkamlash uchun pozalarning yaxshi namunalari - Warrior pozasi va uchburchak pozasi.
- Iyengar tipli yoga oyoq X bilan bog'liq osteoartrit va tizza og'rig'i kabi tizza muammolari uchun foydali bo'lishi mumkin. Internet yordamida o'z hududingizda Iyengar yoga o'qituvchilarini topishga harakat qiling.
Qadam 4. Tizlar uchun foydali pilates mashqlarini bajaring
Shuningdek, siz Pilatesdan tizzangizni mustahkamlash, kuchlanishni kamaytirish va tizza bo'g'imlarining harakatchanligini yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin. Tizlaringizni mustahkamlash uchun yaxshi mashqlar orqali sizga yo'l -yo'riq beradigan Pilates o'qituvchisini toping yoki shifokor yoki fizioterapevtdan tavsiyalar so'rang.
Siz shuningdek, tizza muammolarini davolash uchun maxsus mo'ljallangan, boshqariladigan pilates mashqlaridan foydalanishingiz mumkin, masalan: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Qadam 5. bo'g'imlarning barqarorligi va hizalanishini yaxshilash uchun Feldenkrais usulini sinab ko'ring
Feldenkrais usuli sizning turishingizni, harakatingizni va tanangizni ishlatishni to'g'rilash uchun sertifikatlangan o'qituvchi bilan mashq qilishni o'z ichiga oladi. Feldenkrais texnikasi yurish va tizzaning barqarorligi va tekislanishini yaxshilashga yordam beradi. Feldenkrais terapevtini Internetda qidiring yoki shifokor yoki fizioterapevtdan tavsiyalar oling.
- Feldenkrais terapevtining xizmatlaridan foydalanishdan oldin, ularning rasmiy sertifikati borligiga ishonch hosil qiling.
- Quyida 20 mamlakatni qamrab oladigan Feldenkrais assotsiatsiyalari katalogi keltirilgan, ammo afsuski, Indoneziya bu ro'yxatga kiritilmagan:
6 -qadam. Tizzangizni qo'llab -quvvatlash uchun to'g'ri o'lchamdagi poyabzal kiying
Yaxshi yugurish poyabzali sizning tizzangiz va to'pig'ingizdagi stressni kamaytiradi va siz sportchi bo'lmasangiz ham ko'p afzalliklarga ega bo'ladi. Sport poyafzallari do'konidagi sotuvchiga tizza muammolariga yordam beradigan poyabzal izlayotganingizni tushuntiring. Ular sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan poyafzal tanlashda sizga yordam berishi mumkin.
Ular, ehtimol, yugurish yoki yurish paytida oyoqlarning ichki shaklini to'g'rilash uchun mo'ljallangan poyabzallarni tavsiya qilishadi
Qadam 7. Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash va yurishni to'g'rilash uchun oyoq ushlagichlari yoki ortotik poyabzallardan foydalanishni muhokama qiling
Shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz oyoq va tizzangizning hizalanishini to'g'rilashga yordam beradigan maxsus poyabzal yoki oyoq ushlagichlarini tavsiya qilishi mumkin. Bu vosita X oyog'i yomonlashmasligi uchun tizzadan tushadigan bosimni ham kamaytirishi mumkin. Shifokor yoki fizioterapevtdan qaysi turdagi qurilma sizga eng mos kelishini so'rang.
- Ko'p oyoqli odamlarning bir oyog'i boshqasidan uzunroq. Ortez poyabzal bu farqni to'g'irlashi mumkin, shuning uchun ular tizzalar va oyoqlarni zo'riqtirmasdan yurish va yugurish osonroq.
- Bundan tashqari, ortotik poyabzal yurish paytida oyoq shakli ichkariga burilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu X oyog'i bilan yurishning eng keng tarqalgan muammosi.
- Bundan tashqari, tizza bo'g'imining tashqi qismini qo'llab -quvvatlaydigan oyoq qavsidan foydalanishingiz mumkin.
8 -qadam Suyak va bo'g'imlarning sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydigan taomlarni iste'mol qiling
Xavfsiz va to'g'ri mashq qilishdan tashqari, siz suyaklaringizni va atrofingizdagi to'qimalarni kuchaytiradigan taomlarni iste'mol qilib, tizzangizni himoya qilishingiz va qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Doktoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan tizzangiz salomatligi uchun qaysi ovqatlar yaxshiroq ekanligi haqida gaplashing. Shifokor tavsiya qilishi mumkin:
- Turli xil rangli meva va sabzavotlar, ayniqsa antioksidantlarga boy variantlar, masalan, rezavorlar va yashil bargli sabzavotlar.
- Omega 3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar, masalan, baliq, don va yong'oq, o'simlik yog'lari.
- Baliq, parranda go'shti va loviya kabi yog'siz protein.
- Zerdeçal va zanjabil kabi yallig'lanishga qarshi ziravorlar.
- Kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar, masalan, sut mahsulotlari, tuxum, boyitilgan don mahsulotlari va suyakli baliq konservalari.
Qadam 9. X oyog'i semirish bilan bog'liq bo'lsa, ozishga harakat qiling
Haddan tashqari og'irlik tizzalarga bosim o'tkazishi mumkin, bu esa oyoqlarning shaklini yomonlashtiradi. Agar sizning vazningiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa va bu sizning oyoqlaringizga qanday ta'sir qilsa, shifokoringiz, fizioterapevt yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing. Ular siz uchun xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish strategiyasini taklif qilishlari mumkin.
Shifokor, sizning vazningizni xavfsiz saqlash uchun, dietani o'zgartirish va mashqlarni ko'paytirishni tavsiya qiladi
3 -usul 2: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Shifokoringizdan yangi shakllangan yoki og'ir X oyog'ini baholashini so'rang
Agar X-oyoq o'smirlik yoki katta yoshda rivojlansa, nima sabab bo'lganini bilish uchun shifokorga murojaat qilish kerak. Shifokor sizni tekshirib ko'rishi va tizzada artrit, vitamin etishmasligi yoki tizza shikastlanishi kabi asosiy tibbiy sabablar borligini aniqlay oladi. Agar X oyog'i yomonlashib, yurishi qiyinlashsa yoki o'ta og'irlashsa (masalan, tizzalarini birlashtirganda, to'piq orasida 7 sm dan oshsa), siz ham shifokorni ko'rishingiz kerak.
- Shifokorlar tug'ma kasalliklarni yoki rentgen nurlari bilan bog'liq asoratlarni aniqlash uchun qon tekshiruvini o'tkazishi yoki rentgen nurini olishi mumkin.
- Vaziyatning sababi va og'irligiga qarab, shifokor sizni ortoped -mutaxassisga (suyak va bo'g'im muammolariga ixtisoslashgan shifokor) yuborishi mumkin.
2 -qadam. Agar shifokor maslahat bersa, dori yoki qo'shimchalarni qabul qiling
Agar X oyog'i D vitamini etishmasligi yoki raxit kabi irsiy kasallik bilan bog'liq bo'lsa, shifokor qo'shimchalar yoki dori -darmonlar bilan davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Agar siz biron bir dori -darmon yoki qo'shimchalar ichgan bo'lsangiz yoki sog'ligingiz bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa, shifokoringizga ayting, shunda shifokor nima yozishni xavfsizligini biladi.
- Masalan, agar X oyog'i raxit tufayli kelib chiqsa, shifokor D vitamini va kaltsiyni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni buyurishi mumkin.
- Agar oyoq X artroz bilan bog'liq bo'lsa, shifokor yallig'lanishga qarshi dorilar yoki bo'g'imlarga foydali bo'lgan xun takviyasini taklif qilishi mumkin, masalan, glyukozamin va xondroitin.
Qadam 3. X oyog'ini tuzatish uchun operatsiyani o'ylab ko'ring
Agar oyoqning holati qattiq og'riq keltirsa yoki yurishni qiyinlashtirsa, eng yaxshi variant tuzatuvchi jarrohlik bo'lishi mumkin. O'smirlar va kattalarda X oyog'ini tuzatish uchun bajariladigan eng keng tarqalgan jarrohlik turi - bu osteotomiya. Jarroh oyoq suyagining tizzasi atrofidagi qismini kesib, bo'g'imning tekislanishini to'g'rilab, suyakni doimiy ravishda rostlaydi. Agar shifokor osteotomiyani tavsiya qilsa, ortoped -jarrohga murojaat qilishni so'rang.
- Agar X oyog'i og'ir artrit tufayli kelib chiqqan yoki u bilan bog'liq bo'lsa, shifokor tizzasini almashtirish operatsiyasini taklif qilishi mumkin.
- Jarrohlik muolajalari odatda X oyog'idagi muammolarni tuzatishda juda muvaffaqiyatli bo'ladi.
Maslahat:
Osteotomiya va tizzani almashtirish kabi tizzani tuzatish operatsiyalari odatda asboblarni (plastinkalar, vintlardek va sun'iy bo'g'inlar) joylashtiradi. Agar siz metallarga yoki boshqa materiallarga allergiyangiz bo'lsa, shifokoringizga ayting, ular sizga xavfsiz va mos vositani tanlashi mumkin.
3-usul 3: Bolalarda oyoq-oyoqlarini davolash
Qadam 1. Kutib turing va 7 yoshgacha bo'lgan bolalarga qanday ta'sir qilishini ko'ring
Yosh bolalarda X oyoqlari juda tabiiydir, chunki ularning mushaklari hali ham rivojlanmoqda. Bu holat odatda bola 2 yoshdan 5 yoshgacha paydo bo'la boshlaydi va 7 yoshida o'zini to'g'rilaydi. Agar siz shifokor bilan maslahatlashmoqchi bo'lsangiz, davom eting, lekin 7 yoshgacha bo'lgan bolalarda X oyog'i odatda davolanishni talab qilmaydi.
Agar X oyog'i bola hali 2 yoshga to'lmaganida ko'rilsa, pediatr bilan gaplashing
Bilasizmi?
Hamma yosh bolalarda X oyoqli bo'lmasa-da, 2 yoshdan 5 yoshgacha bo'lganida, X shaklidagi oyoqlar bolaning o'sishi va rivojlanishining normal qismi hisoblanadi.
Qadam 2. Vrachdan 7 yoshga to'lgunga qadar uning ahvoli yaxshilanmasa, bolani tekshirishini so'rang
Agar X oyog'i 7 yoshida o'z -o'zidan tuzalmasa, pediatr bilan uchrashib, asosiy tibbiy muammo bor -yo'qligini bilib oling. Shifokor fizik tekshiruv o'tkazadi va rentgen yoki qon tekshiruvi kabi boshqa diagnostik testlarni taklif qilishi mumkin.
Agar oyog'ingiz oyog'ingiz bolangiz 7 yoshga to'lgunga qadar paydo bo'lmasa yoki og'riq, yurish qiyinligi yoki o'ziga ishonchning pasayishi kabi muammolarni keltirib chiqarsa, siz ham shifokorni ko'rishingiz kerak
Qadam 3. Muammoni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan har qanday o'rnatilgan sharoitlarni hal qiling
Bolalarda X oyog'ining keng tarqalgan sabablari vitamin etishmasligi (raxit kabi) va tizzalarning shikastlanishi. Agar shifokorlar tug'ma sababni aniqlay olsalar, ular muammoni hal qilib, X oyog'ini o'zi tuzatishga yordam berishi mumkin.
Sababiga qarab, shifokor bolangizga dorilar yoki qo'shimchalar taklif qilishi mumkin
4 -qadam. Farzandingizga kuch -quvvat olish va yurishni yaxshilash uchun jismoniy terapevt toping
Agar X oyog'i og'riq keltirsa yoki bolaning yurishiga ta'sir qilsa, fizioterapiya yordam berishi mumkin. Doktoringizdan X oyoqli bolalarni o'qitish tajribasiga ega bo'lgan fizioterapevtni tavsiya qilishni so'rang.
Agar bolangizga operatsiya kerak bo'lsa, fizioterapiya juda muhim. Terapevt operatsiyadan keyin harakatning kuchini va egiluvchanligini tiklash uchun mashqlarni tavsiya qilishi mumkin
5 -qadam. Agar shifokor tavsiya qilsa, bolalar qo'lqoplari yoki maxsus poyabzal bilan ta'minlang
Agar farzandingizning X oyog'i 7 yoshga to'lgunga qadar o'zini to'g'rilamasa, ortopedik qurilma juda foydali bo'ladi. Sizning pediatringiz yoki fizioterapevtingiz yurishni yaxshilash uchun maxsus poyabzal yoki poyafzal tavsiya qilishi mumkin. Ular, shuningdek, bola tizzasini mustahkamlash va hizalamoq uchun uxlab yotganida, maxsus oyoq ushlagichlarini kiyishni taklif qilishlari mumkin.
Pediatr, fizioterapevt yoki ortopediya mutaxassisidan poyabzal yoki oyoq qo'ltiqlarini qanday qilib to'g'ri kiyish kerakligini so'rang
6 -qadam. Agar boshqa yondashuvlar ishlamasa, o'sish bo'yicha boshqariladigan operatsiyani ko'rib chiqing
Odatda bolalarda X-oyoqlarini tuzatish uchun jarrohlik zarur bo'lmasa-da, agar ahvoli og'ir bo'lsa yoki boshqa davolanish bilan yaxshilanmasa, shifokorlar bu muolajani tavsiya qilishlari mumkin. Bolalar uchun eng keng tarqalgan jarrohlik amaliyoti boshqariladigan o'sish deb ataladi. Shifokorga ushbu protsedura bolangiz uchun mos keladimi, deb so'rang.
- Bu operatsiya odatda balog'at yoshida (11 yoshdan 13 yoshgacha) amalga oshiriladi.
- Ushbu protsedura tizzaning bo'g'imining ichki qismiga tizzaning o'sishi bilan tekislanishi uchun uning ichiga metall moslama o'rnatishni o'z ichiga oladi.
- Tiz tizzasidan operatsiyadan so'ng, bolangiz bir necha hafta davomida qo'ltiqtayoq yoki piyoda yurishi kerak. Odatda, bolalar 6 oydan keyin odatdagi mashg'ulotlarga qaytishlari mumkin.
