Qarish - bu tabiiy jarayon va inson hayotining bir qismi, erkaklar ham, ayollar ham. Shunday bo'lsa ham, qarilik har kimga hamisha ham qiziq emas. Agar siz ham yoshligingiz ko'rinishini yo'qotishdan xavotirda bo'lsangiz, demak siz yolg'iz emassiz. Yoshingizni pasaytirish yoki yoshingizni to'xtatish imkonsiz bo'lsa -da, sizni bir necha yoshga yoshroq qilish uchun uning ustida ishlash usullari mavjud. Bank hisobingizni buzmasdan yoki jarrohlik amaliyotisiz bir necha yil tashqi ko'rinishingizdan voz kechishingiz mumkin. Ulardan ikkitasi teriga g'amxo'rlik qiladi va soch turmagini o'zgartiradi. Mana, qanday qilib.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: yuzingizni yoshroq qiling
Qadam 1. Yumshoq yuz tozalash vositasidan foydalaning
Qarigan terida odatda ortiqcha yog 'yo'q, shuning uchun u o'smirlarga odatda kerak bo'ladigan qattiq tozalash vositalariga muhtoj emas. Agar tozalagichingiz juda qattiq bo'lsa, teridagi tabiiy yog'lar isrof bo'ladi va bu sizning yuz teringizni qurib ketishiga va terining qarishi jarayonining tezlashishiga olib kelishi mumkin. Yosh guruhingiz uchun mo'ljallangan mahsulotlarni yoki "yumshoq" yoki "namlovchi" deb nomlangan mahsulotlarni qidiring. Ideal holda, ayollar bo'yanishdan oldin har doim yuzlarini namlashlari kerak.
Yosh bo'lmasangiz ham, yuzingizni tozalash muhim. Buning sababi shundaki, yuzingizni tozalash yuzingizga yopishgan axloqsizlik yoki kimyoviy moddalarni olib tashlashi va qolgan terini to'g'ri tozalashsiz teriga yopishib qolsa qarishga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Tozalashdan keyin yuzingizni namlang
Terining namligini tiklash juda muhimdir. Quruq teri namlanmasa tezroq qariydi. Faol tarkibiy qismlarning yuqori foiziga ega bo'lgan qarishga qarshi yoki qarishga qarshi nemlendiricini qidiring. Agar siz qaysi birini sotib olishingiz kerakligiga shubha qilsangiz (bozorda shunga o'xshash mahsulotlar ko'pligi sababli), mahsulot sharhlarini o'qib ko'ring yoki uni qo'llab -quvvatlash uchun ilmiy tadqiqotlar izlang. Siz tanlagan mahsulot yoshligingizda ishlatilganlardan farqli o'laroq, namlantiruvchi vositalarga boy ekanligiga ishonch hosil qiling.
Shuni yodda tutingki, nemlendiricilar nafaqat ayollar uchun, balki erkaklar uchun mo'ljallangan ko'plab shunga o'xshash mahsulotlar bozorda mavjud
Qadam 3. Har kuni quyoshdan himoya kremini qo'llang
Ko'plab namlovchi kremlar SPF himoyasini o'z ichiga oladi, chunki bu modda terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilishda va har kuni quyosh nurlari ta'sirida terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslikda muhim ahamiyatga ega. Quyosh erta qarishni keltirib chiqaradigan asosiy omillardan biridir, shuning uchun dermatologlar ajinlar, jigarrang dog'lar va xiraliklarning oldini olish uchun kamida SPF 15 dan foydalanishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, SPF sizni teri saratonidan himoya qiladi.
Siz nafaqat yuzingizga, balki ko'kragingizga va qo'llaringizni orqa tomoniga quyoshdan himoya kremini kiyishingiz mumkin. Agar siz bir muncha vaqt quyoshda bo'lishni xohlasangiz. Ammo, agar siz haqiqatan ham quyoshda bo'lishni xohlasangiz, butun tanangizga quyoshdan himoya kremini surtishingiz kerak
Qadam 4. Muntazam ravishda terini tozalang yoki tozalang
Yengil peeling teri hujayralarining yangilanishini rag'batlantiradi, shuning uchun teri yoshroq bo'ladi. Yoshi kattaroq teriga mo'ljallangan eksfoliantlarni tanlang, chunki ular odatda yumshoqroq va terining qurishi yoki shikastlanish ehtimoli kamroq. Peeling ham yaxshi ishdir, chunki u teringizni yumshoq qilib, yorqinroq ko'rinishga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Yuzingizdagi sochlar yoki sochlarni davolang
Erkaklar uchun bu sizni toza, toza va ko'zga yoqimli ko'rinishga olib keladi. Ayollar uchun bu qarish belgilarini yashiradi. Bu erda har bir jinsga e'tibor berish kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
-
Kishi:
Yuzingizni toza yoki qirqilgan holda saqlang va har doim burun va quloq tuklarini qirqing. Bu sochlarning yovvoyi holda o'sishiga yo'l qo'yib, siz qarigan va tartibsiz ko'rinishingiz mumkin. Shuningdek, keksa odamning taassurotini qoldirmaslik uchun burun tuklarini olish yoki qirqib tashlashga ishonch hosil qiling. Siz eng yaqin dorixonada burun uchun soch kesish mashinasini sotib olishingiz mumkin va ulardan foydalanish juda oson.
-
Ayol:
Gormon darajasidagi o'zgarishlar tufayli menopozdan keyin ayollarda yuz sochlari paydo bo'lishi mumkin. Bu sochlarni olib tashlash yoshingizni biroz yaxshiroq yashirishga yordam beradi. Buning bir necha oson usullari bor, ulardan ba'zilari lazer, mum, depilatsiya va iplarni olib tashlashdan foydalanadi.
6-qadam. Sizni yoshroq ko'rsatadigan bo'yanish qiling (ayollar uchun)
Yuzning eng yaxshi qismlarini chiqarishga va qarish belgilarini yashirishga yordam beradigan o'nlab makiyajlar mavjud. Hiyla - bu sizning ko'zlaringiz kabi eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlab, yuzingizdagi dog'larni yashirish. Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta fokuslar:
- Krem kremidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Yopiq yoki zich bo'ladigan yopishtiruvchi, aslida sizni keksaytirib qo'yishi mumkin.
- Yonoq suyaklarining yuqori qismida qizarish bering, lekin uni yonoqlarning bo'sh joylarida ishlatmang. Yosh ulg'aygan sari yuzingiz semirib ketadi, yonoqlaringiz tabiiy ravishda biroz cho'kib ketadi. Bu sizni yoshi kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin, shuning uchun bu joyni ortiqcha qizarish bilan ta'kidlashning hojati yo'q.
- Qora o'rniga jigarrang ko'z layneri bilan boshlang. Yoshi ulg'aygan sayin, qora yuzning qolgan qismidan juda farq qila boshlaydi. Jigarrang rang sizning ko'zingiz atrofida yumshoqroq ramka hosil qiladi.
- Kirpiklaringizni ko'rsating. Qarigan sari kirpiklaringiz tabiiy ravishda ingichka va tekisroq bo'ladi. Shuning uchun, kirpiklarni qalinroq qilib ko'rsatish uchun kirpiklaringizni kıvırarak yoki hatto maskara kiyib, bu ishni bajaring.
- Dudoqlar atrofidagi dramani kamaytiring. Chiroyli rangpar lab bo'yog'i yuzingizni chiroyliroq qilishi mumkin, lekin lablaringizni ortiqcha chizmang yoki juda porloq lab bo'yog'ini taqmang; Yoshi bilan lablaringiz ingichka bo'lib qoladi va bu qo'shimcha tushuntirishga muhtoj emas.
4 -qismning 2 -qismi: Tanangizni yoshroq qiling
1 -qadam. Tishlaringizni sog'lom saqlang
Yaxshi tishlar sizni yosh va jozibali ko'rinishga olib kelishi mumkin. Tishlaringizni tozalash, tishlaringiz orasini tishlarini yuvish va og'iz yuvish vositalarini o'z ichiga olishi kerak. Agar sizning tishlaringiz etarlicha oq bo'lmasa yoki tishlaringizda muammolar bo'lsa, maslahat uchun tish shifokoriga boring. Siz tishlaringizni oqartirishingiz mumkin, yoki agar sizda chirish, egri tishlar yoki bo'yalgan tishlar kabi muammolar bo'lsa, ularni professional tish shifokoriga tuzatish uchun davolanishingiz mumkin.
- Tishlarni oqartiruvchi samarali mahsulotlar ham bor, ular kosmetika uchun yoki peshtaxtada sotiladi, lekin siz ularni ishlatishdan oldin tish shifokoringizdan maslahat so'rashingiz mumkin.
- Tishlar sizning tanangizning boshqa qismlariga qaraganda haqiqiy yoshingizni ko'rsatish qobiliyatiga ega, shuning uchun tish protsedurasini erta boshlang.
Qadam 2. Kulrang sochlaringizni yoping
Bu usul hamma uchun ham bo'lmasligi mumkin, chunki oq sochlarini ko'rsatishni yoqtiradigan odamlar bor. Biroq, ko'p odamlar kulrang sochlarini yopishni xohlashadi va bozorda buni amalga oshiradigan ko'plab soch bo'yoqlari mavjud. Sochingizning tabiiy rangiga o'xshash soch rangini tanlash, uni yanada tabiiyroq qilish uchun eng yaxshisidir. Siz sochlaringizni salonda bo'yashni yoki o'zingizni uyda ishlatish uchun soch bo'yoqlari to'plamini sotib olib, arzonroq variantni tanlashingiz mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, barcha soch bo'yoqlari sochlaringizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun sochlaringizni tez-tez bo'yashdan saqlaning va shikastlangan yoki bo'yalgan sochlarni davolash uchun mahsulotlardan foydalaning.
- Sochni tez -tez bo'yashdan saqlanish uchun siz soch bo'yoqlarini, ayniqsa, o'zgarib turadigan soch rangi ko'rinadigan ildizlarga surtishingiz mumkin. Bo'yoqni uzoqroq namlanishiga ruxsat bering, so'ng sochlarning qolgan qismini oxirgi bir necha daqiqaga bo'yab qo'ying. Yana bir muqobil - siz ishlatadigan soch bo'yog'ining rangiga mos keladigan soch ildizlari uchun maxsus soch bo'yog'i sotib olish.
- Ayollar sochlarini kulrang sochlarini yopish uchun bo'yashdan keyin biroz engilroq bo'yashlarini o'ylashlari kerak, shunda soch rangi yumshoqroq va kamroq porloq yoki ochiq ko'rinadi.
- Zararli kimyoviy moddalar bo'lmagan tabiiy yoki organik soch bo'yoqlarini ishlatishga harakat qiling. Sochingiz yaxshiroq bo'ladi va u yaxshi bo'ladi.
3 -qadam. Soch turmagingizni yangilang
Siz oxirgi yigirma yil davomida "Reychel" soch turmagini (Jenifer Enistonning deyarli 20 yil oldin "Do'stlar" serialidagi ramziy soch turmagi) kiyganmisiz? Agar shunday bo'lsa, unda uni yoshlik xususiyatlarini va yuzini ajratib turadigan zamonaviy soch turmagi bilan almashtirish vaqti keldi. Ba'zi uslubdagi jurnallarni yoki hatto mashhur g'iybat jurnallarini ko'rib chiqing va hozirda qanday soch turmagi trendda ekanligini bilib oling. Agar sizning uslubingiz bo'lmasa, sizga juda zamonaviy soch turmagi kerak emas, lekin siz avvalgi soch turmagingizdan yaxshiroq bo'lgan va sizni 10 yoshga yoshroq qiladigan soch turmagini toping. Agar siz yangi soch turmagi qilishni xohlasangiz, e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar:
-
Ayol:
- Agar peshonangiz keng bo'lsa va ular sizning yuzingiz shakliga mos kelsa, portlashlarni ko'rib chiqing. Portlashlar sizni yanada yoshroq qiladi.
- Sochingizni qatlamli yoki qatlamli qilib qo'yish ham sizni yoshroq qilib ko'rsatishi mumkin. Qatlamlar sochlaringizni teksturali, yengil, qalin va jingalak qilib ko'radi va sochingizning tekis, bo'linib ketgan ko'rinishini yo'q qiladi.
- - Sochingizni yuzingizni ramka qilib, yelkangizga tushadigan qilib qirqing. Sochlaringizni bir necha dyuymga qirqsangiz, yoshingiz yoshroq bo'ladi. Qisqartirmasligingizga ishonch hosil qiling, shunda siz buvisiga o'xshash soch turmagiga ega bo'lmaysiz.
-
Kishi:
- Sochlaringizni ozgina o'sishiga ruxsat bering, shunda sizning xususiyatlaringiz juda aniq ko'rinmasin. Sochingizning uzun va chalkash bo'lishiga yo'l qo'ymang, aks holda siz biroz jirkanch va qarib qolasiz.
- Agar siz kal bo'lmoqchi bo'lsangiz, sochingizni oldirish haqida o'ylang. Bu sizni yoshroq va jozibali ko'rinishga olib keladi, buning o'rniga sochingizning kal qismini ajratib turing.
4 -qadam. Yoshingizga va tana shakliga qarab kiying
Sizning holatingizga mos keladigan kiyim kiyish sizni zudlik bilan ingichka va zamonaviy ko'rinishga olib kelishi mumkin. Bu erkaklar uchun ham to'g'ri, garchi erkaklar tanasining shakli ayollarga qaraganda kamroq xilma -xil bo'lsa. Yarim yoshdagidek kiyinsangiz, yosh ko'rinmaysiz; chunki, aslida, bu sizni yoshi kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, sizga mos keladigan kiyimlarga e'tibor qarating.
- Ayollarga yoshroq bo'lish uchun bo'linish kerak emas; aksincha, ko'kragingizga ortiqcha e'tibor qaratmasdan, eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlaydigan ko'ylaklar kiying.
- Agar siz oxirgi o'n yil davomida bir xil kiyim kiygan bo'lsangiz, shkafingizni yangilash vaqti keldi. Agar siz nima sotib olishni bilmasangiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan birga xarid qilish uchun hamrohlik qilib ko'ring. Yoki agar siz o'zingizni bu ishni qulay his qilmasangiz, jurnallarni ko'zdan kechirib, modellar kiygan kiyimlar sizga nima yoqishini bilib olishingiz va ularni o'zingiz uchun qo'llashingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
- Agar siz hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, kiyim -kechak do'koniga borib, sotuvchidan maslahat so'rang yoki shunchaki do'konga borib, o'zingizga yoqadigan kiyimni oling (hatto sizga mos kelmasligi mumkin deb o'ylasangiz ham). ularni yashash xonasiga, kiyim almashtirish xonasiga va yangi narsalarni sinab ko'ring. Oxir -oqibat, siz kutmagan narsadan hayron qolasiz va sizga yangi va yangi kiyim kiyasiz.
5 -qadam Yorqin ranglar kiying
Yorqin ranglar sizni yanada yosh, quvnoq va jonli ko'rinishga olib keladi. Yorqin rangdagi kiyimlarni kiyish ham o'zingizni yoshroq va kuchliroq qiladi. Qora, kulrang va neytral ranglardan voz keching va shkafingizni qizil, to'q sariq, yashil va boshqa bayram ranglari bilan yoritib turing. Qora va quyuq ranglar sizni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin bo'lsa -da, ular sizni haqiqiy yoshingizdan biroz kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin.
To'q rangli kiyimlardan butunlay xalos bo'lishning hojati yo'q. Ammo, agar siz qora ko'ylak kiysangiz, masalan, uni rangli galstuk yoki yorqin taqinchoqlar bilan yarating
Qadam 6. Aksessuarlardan to'g'ri foydalaning (ayollar uchun)
Ayollar bo'yinbog 'va sirg'a kabi mos keladigan aksessuarlardan qutulishlari kerak, bu ularni hurmatli, lekin biroz yoshi kattaroq qiladi. Agar siz o'zingiz yoqtirgan sirg'a va marjonlarni taqish o'rniga zamonaviy va yoqimli sirg'alarni taqsangiz, siz ancha yoshroq ko'rinasiz. Rangli uzuklar taqqan ayollar ham yoshroq ko'rinadi, chunki uzuklar kiyimlariga biroz rang qo'shadi.
Bundan tashqari, manikyur va pedikyurani muntazam ravishda bajarish ham yordam beradi. Bu qo'shimcha qo'l parvarishi sizni yanada yoshroq qiladi
Qadam 7. Pushti sharob hidli atirni qo'ying (ayollar uchun)
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pushti sharob hidli atir-hatto loson ham kiyish ayollarga boshqa hidlarga qaraganda yoshroq aura beradi. Albatta, haddan oshmang, chunki quloq orqasidagi bir tomchi siz uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin.
8 -qadam. Tanangizni namligini saqlang
Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichish terining namligini saqlab qolishga yordam beradi, shuning uchun siz iloji boricha yangi va yosh bo'lib qolasiz. Gidratatsiya sizning sog'ligingizga ichki tomondan g'amxo'rlik qiladi va bu sizni nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki tashqi tomondan sog'lom ko'rinishga olib keladi. Ichimlik suvini kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. Ovqatlanayotganda nafaqat iching, balki chanqagan bo'lsangiz ham, har bir yoki ikki soatda bir stakan suv ichishga ishonch hosil qiling.
Siz haddan tashqari namlanishingiz shart emas, lekin sog'lom va yosh bo'lib qolish uchun etarli miqdorda suv ichishga harakat qiling
9 -qadam. Jismoniy mashqlar
Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki ba'zi odamlar juda band va nima qilishni bilmaydilar yoki mashq qilishni boshlash uchun o'zlarini juda yaroqsiz deb hisoblaydilar. Ammo, hatto kichik, lekin muntazam mashqlar ham sizga baquvvat va baquvvat bo'lishga yordam beradi. Va bu sizni nafaqat yosh ko'rinishga olib keladi, balki o'zingizni yosh his qiladi! Ushbu mashqni sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtiring, shunda sog'ligingiz uzoqroq bo'ladi, kuchingiz oshadi va sizni qarilikka olib keladigan kasalliklardan saqlanasiz.
- Kuniga kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishga intiling.
- Agar mashqlar jadvalini kundalik hayotingizga kiritish haqiqatan ham qiyin bo'lsa, iloji boricha piyoda yurishni maqsad qilib qo'ying. Haydash o'rniga supermarketga 20 daqiqa piyoda boring, do'stingiz bilan telefonda gaplashayotganda piyoda yuring yoki har haftada kamida ikki soat piyoda yurishga harakat qiling.
- Nozik qolish juda muhim va keskin vazn yo'qotish yoki haddan tashqari parhez sizni to'satdan juda ko'p vazn yo'qotishingizga olib kelishi mumkin, bu sizni qarilikka olib kelishi mumkin. Tez vazn yo'qotish sizning yuzingiz va bo'yningizdagi terini biroz egilib ketishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun hamma narsani me'yorida bajaring, ortiqcha qilmang.
- Keksa odamlar uchun ajoyib mashqlar bu yoga, Pilates, velosiped, engil piyoda yurish va tennis.
10 -qadam. Yoshroq ko'rinadigan taomlarni iste'mol qiling
Yuzingizni o'n yilga cho'zadigan sehrli taom yo'q bo'lsa -da, siz muntazam ravishda eyishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar borki, ular sizni yosh va yoshroq qiladi. Agar siz hali ovqatlanmagan bo'lsangiz, dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Apelsin. Bu mazali mevadagi S vitamini sizni yosh his qilishingizga kafolatlangan.
- Brokkoli. Bu sabzavotlarda S vitamini va jigarni mustahkam ushlab turishga yordam beradigan moddalar bor.
- Kam yog'li yogurt. Bu ichimlik teringizga yaxshi va sog'lom tishlar uchun zarur bo'lgan kaltsiyga ega.
- Mevalar va. Qulupnay va malina kabi berryaning har bir turidagi antioksidantlar teringizni yangi ko'rinishda saqlashga yordam beradi.
- Shirin kartoshka. Bu sizning teringiz va sochlaringiz uchun juda yaxshi.
- Sabzi. Sizning teringiz uchun yana bir ajoyib taom.
4 -qismning 3 -qismi: Qo'shimchalardan foydalanish
Qo'shimchalardan foydalanish sog'lom qarish paytida tananing ozuqaviy moddalardan mahrum bo'lmasligini ta'minlashga yordam beradi.
1 -qadam. 1000-2000 mg S vitamini iching (yoki askorbin kislotasi, kaltsiy askorbat yoki boshqa askorbin birikmalari).
S vitamini suvda eriydi va antioksidant xususiyatlarga ega. Bu shuni anglatadiki, S vitamini tananing hujayralarini erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qila oladi. S vitamini, shuningdek, terini tiklashga, uni zararli UV nurlaridan himoya qilishga, shuningdek, tananing boshqa qismlarini (nafaqat terini) boshqa yo'llar bilan himoya qilishga yordam berishi bilan mashhur. Ammo kuniga 2000 mg dan ortiq S vitamini qabul qilmang, chunki buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini oshiradi..
2 -qadam. Har kuni 4000 IU D3 vitamini oling
Bu yog'da eriydigan vitamin suyaklarni mustahkamlashga, saraton va otoimmun kasalliklarning oldini olishga va terining sog'lom qarishini rag'batlantirishga yordam beradi. Bizning tanamizda D vitamini retseptorlari mavjud.
3 -qadam. Yuqori sifatli B vitamini kompleksini oling.
Ma'lumki, bu vitaminni qabul qilish terini tiklashga va Altsgeymer kasalligining oldini olishga yordam beradi.
4 -qismning 4 -qismi: Sog'lom odatlarni saqlash
1 -qadam. Jinsiy aloqada bo'ling
Ha, siz to'g'ri o'qidingiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga kamida uch marta jinsiy aloqa qilish, siz qilmaydigan odamlarga qaraganda o'n barobar yoshroq ko'rinadi. Buning sababi shundaki, jinsiy aloqa inson o'sish gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa qarishni oldini oladi. Biroq, bu yosh bo'lish uchun haftasiga uch marta sevish uchun ko'p harakat qilish kerak degani emas. Ammo agar sizning sherigingiz bo'lsa, unda siz ko'proq ishlashingiz mumkin.
Siz juda bandsiz, charchadingiz yoki jinsiy aloqada bo'lishni o'ylamaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, ha, endi siz jinsiy aloqani vaqtni o'tkazishning qiziqarli usuli sifatida emas, balki yoshroq ko'rinishning usuli deb hisoblashingiz mumkin. Xo'sh, bu shunchaki samarali
2 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Hech narsa sizni buvisi singari cho'ktirishdan ko'ra tezroq qarilikka majbur qilmaydi. Yaxshi holatga ega bo'lish sizni ancha yoshroq qiladi; umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turish, yelkangizni bukish o'rniga to'g'ri, yuzingizni erga emas, oldinga qaratish uchun ongli ravishda harakat qilish kifoya, va siz darhol o'n yoshga qaraysiz. Umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turish, shuningdek, umurtqa pog'onangizdagi nerv hujayralarining yanada samarali ishlashini ta'minlaydi, sizga ko'proq energiya beradi va kun bo'yi yosh va "yosh" ko'rinishingizni beradi.
Siz o'tirganingizda egilishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, siz yaxshi holatda bo'lishingiz - o'tirganingizda ham, tik turganingizda ham
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Yoshroq ko'rinishga harakat qilish uchun har kecha 10-12 soat uyqu kerak emas. Bu ishlamaydi. Biroq, iloji boricha tez -tez dam olishga harakat qilishingiz kerak. Yoshi ulg'aygan sayin tanangiz charchoq alomatlarini qayta -qayta, ayniqsa ko'z atrofida ko'rsata boshlaydi. Siz hatto qariganingizda, o'n yil avvalgidan ko'ra kamroq uyqu kerakligini tushunishingiz mumkin va bu ham yaxshi. Etti soat yoki undan kam bo'lsin, uyquning qaysi soati sizga mos kelishiga harakat qiling.
4 -qadam. Muntazam ravishda massaj qiling
Hech bo'lmaganda oyiga bir marta, professional bo'ladimi yoki sherigingiz xohlasa (yoki majburlansa), massaj sizni tinchlantiradi va sizni qarilikka olib keladigan asab yoki mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Massaj, shuningdek, qarishni kamaytiradigan anabolik gormonlar sekretsiyasini rag'batlantiradi.
Hech bo'lmaganda oyiga bir marta, hatto charchagan yoki charchagan bo'lsangiz ham, tez -tez massaj qilishni maqsad qilib qo'ying
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga bilan shug'ullanish-bu aqli va tanasiga g'amxo'rlik qilish, stressdan xalos bo'lish va Xudo senga bergan hayoti uchun minnatdor bo'lishning pastroq usuli. Yoga studiyasiga qarang va hamma xonimlar qanchalik yosh va baquvvat ekanligini ko'ring; va, albatta, haftasiga kamida bir yoki ikki marta yoga mashg'ulotlariga borish zarar qilmaydi. Yoga, shuningdek, mashq qilish, yaralarni davolash yoki yangi boshlovchi sifatida mashq qilishning ajoyib usuli hisoblanadi (ya'ni, agar siz boshlang'ich sinfga kirsangiz).
Yoga bilan shug'ullanish, odatda, yosh ko'rinishga yordam beradigan sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi
6 -qadam Stressni iloji boricha kamaytiring
Stressli turmush tarzi sizni charchatadi va baxtsiz qiladi, ajinlar paydo qiladi. O'z zimmangizdagi mas'uliyat sonini kamaytirishga harakat qiling va hayot talablariga dosh berishning yangi usullarini toping. Dam olish uchun kuniga kamida bir soat vaqt ajratib, vannaxonada yaxshi kitob o'qish yoki sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish kabi narsalarni qilishga harakat qiling. Stressni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlash imkonsiz bo'lsa -da (agar siz tropik jannatda yashasangiz va to'la sumkani topgan bo'lsangiz ham), siz o'zingizni his qilayotgan stressni kamaytirish choralarini ko'rishingiz mumkin.
- Bu sizga katta stress keltiradigan vaziyatlardan, masalan, sizga yoqmaydigan shovqinli partiyaga borishdan yoki shoshilinch transportda haydashdan saqlanishni anglatadi.
- - Sizga eng ko'p stress keltiradigan o'nta narsaning ro'yxatini tuzing. Mumkin bo'lsa, ularni kamaytirish yoki oldini olishning beshta usulini yozing.
- Albatta, stressning ba'zi sabablari borki, ularni oldini olish mumkin emas, masalan, qarigan ota -onasi yoki ishini yo'qotgan turmush o'rtog'i. Biroq, sizda bu narsalarga ijobiy munosabatni shakllantirish qobiliyati bor.
7 -qadam Chekmang
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, iloji boricha tezroq chekishni tashlashga harakat qiling (aytish osonroq, to'g'rimi?). Chekish - agar siz keksaymaslikka harakat qilsangiz, qila oladigan eng yomon ishlardan biri. Chekish lablaringizni ingichka qiladi; terini quritadi, ajin va xira qiladi; Soch va tirnoqlarning rangini o'zgartiring. Bundan tashqari, chekishni tashlash sizni sog'lig'ingizni yaxshilaydi va kelajakda kasallikka chalinish ehtimolini kamaytiradi.
Chekish, albatta, sigareta hidini keltiradi. Va bu yoshlik bilan bog'liq hid emas
8 -qadam. Iloji boricha kuling
Hayotingizga quvnoq kulgi qo'shing. Yoshingiz bilan baxt va kulgi sizning farovonligingizning muhim elementidir. Qiziqarli hikoyalar bilan yaxshi do'stlar atrofida bo'lish sizni yosh va hayajonli qiladi. Ko'p kulganingiz uchun paydo bo'ladigan ajinlar haqida qayg'urmang - baland ovozda kuling. Sizni kuldiradigan va o'n yoshga yoshroq his qiladigan odamlar bilan bo'ling.
Qadam 9. Og'ir yoki tez -tez spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning yon ta'siri chekish ta'siridan kam ma'lum bo'lsa -da, ular bir xil darajada xavflidir. Spirtli ichimliklar erta qarishga olib kelishi mumkin va bu hayotning keyingi davrlarida ko'plab kasalliklar bilan bog'liq. Spirtli ichimliklar sizni suvsizlantiradi, bu esa teringizni quruq ko'rinishiga olib keladi. Spirtli ichimliklar ichganingizdan keyingi kuni ham ko'zlar atrofida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin va bu sizning yosh ko'rinishingiz uchun ham yaxshi emas.
Albatta, yosh ko'rinishning bir qismi - o'zini yosh his qilish va dam olish. Va ba'zi odamlar uchun, ayniqsa g'arbda, spirtli ichimliklar - bu muloqot qilishda zavqlantiruvchi vosita. Agar spirtli ichimliklarni ichish sizning madaniyatingizning bir qismi bo'lsa va qonuniy bo'lsa va siz vaqti -vaqti bilan bir nechta spirtli ichimliklar ichib, xursand bo'lishni istasangiz, bu ichkilikbozlikni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashingiz mumkin
10 -qadam. Yoshlik kayfiyatiga ega bo'ling
Jiddiy. Yosh ko'rinishning bir qismi - quvnoq va o'ynoqi bo'lish. Bu siz balog'atga etmagan va bolalarcha harakat qilishingiz, stol ustida raqsga tushishingiz yoki oltinchi sinfdagidek odamlarni masxara qilishingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, siz ijobiy, do'stona munosabatda bo'lishingiz va o'zingizni keksa ayolga aylanayotganday his qiladigan rashk, nafrat va boshqa hislardan qochishingiz kerak.
- Iloji boricha xavotirlanishni bas qiling va u erga chiqib, dunyodan zavqlaning. Tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urishga vaqt topa olmasligingiz uchun siz juda band bo'lasiz.
- Yoshingiz bilan faxrlaning. Tashqi ko'rinishingizga ijobiy munosabatda bo'ling, garchi siz yoshroq ko'rinishni xohlasangiz ham, odamlar sizning tashqi ko'rinishingizga ijobiy qarashadi.
