Sovuq shamol G'arbda eng yuqumli kasallikdir. Agar tomog'ingiz qichishayotganini yoki burunning tiqilib qolganini sezsangiz, darhol sog'lom ovqatlanish, sink qo'shimchalari va ko'p dam olish bilan javob bering. Tavsiya etilgan ushbu muolajalar sizning alomatlaringizni kamaytiradi va tiklanish vaqtini sezilarli darajada tezlashtiradi.
Qadam
3dan 1 qismi: Tavsiya etilgan qo'shimchalar
Qadam 1. Sovuqning birinchi belgilari paydo bo'lganda sink siropi yoki sink atsetat pastillalarini sotib oling
Sovuqning birinchi 24 soatida har 3-4 soatda oling va kuniga 50-65 mg qo'shing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar sink darhol qabul qilinsa, kasal bo'lish vaqtini bir kunga qisqartirishi mumkin.
2 -qadam. S vitamini qo'shimchasini oling
S vitamini immunitetni mustahkamlovchi eng samarali vosita bo'lsa -da, agar siz birinchi 24 soat ichida S vitamini iste'molini ko'paytirsangiz, bu sizning tiklanish vaqtingizni tezlashtirishi mumkin. Kamida 200 mg bo'lgan toza meva sharbatlari yoki qo'shimchalarini tanlang.
3-qadam. Agar yo'talingiz yoki burunning tiqilishi sizni tunda ushlab tursa, retseptisiz yo'talni to'xtatuvchi yoki burunni to'xtatuvchi vositani toping
Semptomlar yo'qolguncha qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq iching, chunki sovuqni tezda davolash uchun uyqu juda muhimdir.
3 -qismning 2 -qismi: Tavsiya etilgan ovqat
Qadam 1. Barcha sut mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang
Sut mahsulotlari nafas olish tizimidagi balg'amni ko'paytirishi mumkin. Sovuq paytida boshqa probiyotiklarni olishga harakat qiling.
2 -qadam. Immunitet tizimining javobini kuchaytirish uchun probiyotikli ovqatlarni iste'mol qiling
Yogurt va pishloq sizning nafas olish tizimingiz shilimshiq bo'lganda eng yaxshi manba bo'lmasa -da, tuzlangan karam, miso sho'rva, xamirturushli non, kombucha va tempehni sinab ko'ring. Ichakdagi yaxshi bakteriyalar infektsiya vaqtini kamaytirishi mumkin.
Ko'pgina kompaniyalar faol probiyotiklarni o'z ichiga olgan sharbatlar, saqich va hatto shokolad tayyorlaydilar. Mahalliy supermarketda yangi ovqat yo'lakchasini yoki muzlatilgan tayyor koridorni sinab ko'ring
Qadam 3. Tovuq sho'rva tayyorlang
Bu qadimiy uy bekasi haqidagi hikoyani tasdiqlash uchun ilmiy asos bor. Bulyon, sabzavot va tovuqning kombinatsiyasi nafas olish tizimining kasalliklariga olib keladigan immunitet tizimining javobini inhibe qiladi.
Bundan tashqari, issiq bulon balg'amni kamaytiradi va namlanishni oshiradi
Qadam 4. Qahvani yashil choy, echinasya va o'tlar bilan almashtiring
Kasal bo'lganingizda ko'p suv ichishingiz kerak, va bu choylar qahvaning diuretik ta'siriga ega emas. Bu choylar balg'amni yupqalashtirib, shilimshiqning tanadan chiqib ketishini osonlashtiradi.
5 -qadam. Baliq, parranda, cho'chqa go'shti va tuxum kabi ozg'in oqsilni iste'mol qiling
Bu mahsulotlarda E vitamini, sink, selen va temir mavjud. Bularning barchasi immunitet tizimining reaktsiyasini yaxshilashga yordam beradi.
Har bir taomda yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Piyoz, ko'k, qo'ng'iroq qalampiri, sabzi, sarimsoq, turli xil sitrus mevalari, qo'ziqorin, arpabodiyon, yashil bargli sabzavotlar va shirin kartoshkani tatib ko'ring. Ularda S vitamini, A vitamini, antioksidantlar, beta-karotin va B vitaminlari ko'p bo'lib, ular immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
7 -qadam. Tushlik yoki kechki ovqat uchun achchiq ovqat iste'mol qiling
Chili, kapsaitsin yuqori bo'lgan chili, kori yoki kartoshkada sinab ko'ring. Bu antioksidant bo'lib, u burun yo'llaridan balg'amni ham tozalaydi.
3 dan 3 qism: Tavsiya etilgan faoliyat darajasi
Qadam 1. Yurish mashqlarini bajaring
Ba'zi shifokorlar sovuq paytida 30 daqiqa davomida 1-2 marta piyoda yurishni maslahat berishadi, chunki jismoniy mashqlar qon aylanishini oshirib, stressni kamaytiradi. Engil va o'rtacha jismoniy mashqlar immunitet tizimining javobida muhim rol o'ynashi mumkin.
2 -qadam. 8 soat yoki undan ko'p uxlang
Erta yotish, simptomlarni engillashtiradigan va kechasi to'liq, bezovtalanmagan uyquni ta'minlash uchun retseptisiz dori-darmonlarni qabul qiling. Siz dam olayotganingizda tanangiz sovuq bilan kurashishda davom etadi.
3 -qadam Stress darajasini kamaytiring
Agar ish sizni stress holatiga va immunitetning zaiflashishiga sabab bo'lsa, sovuqning birinchi kunida ushbu muolajalarga e'tiboringizni qaratib, sog'ayib ketish uchun ishga kelmaslikka harakat qiling. Siz shamollash vaqtini 3 - 7 kunga kamaytirishingiz mumkin.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimliklar, yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar, stressli mashg'ulotlar va sayohatlardan saqlaning-sizni suvsizlantiradigan va sovuq virus bilan kurashish uchun tanangizni qiyinlashtiradigan narsalar.
5 -qadam. Issiq dush qabul qilib ko'ring
Namlik burun yo'llarini tozalashga yordam beradi. Balg'amni olib tashlash uchun burunni emizishdan ko'ra, puflang.
