Yuzdagi ortiqcha yog 'juda zerikarli bo'lishi mumkin. Siz yog'ni faqat yuz sohasida yo'qotmasligingiz mumkin, lekin umuman vazn yo'qotish uni ozishga yordam beradi. Turmush tarzini o'zgartirishning bir necha bosqichlari bor, ular vazn yo'qotish va yuzni ingichka qilish uchun foydali bo'ladi. Bundan tashqari, siz yuzni ingichka qilib olish uchun mashqlar va massaj usullarini birlashtira olasiz. Ammo, albatta, shifokor bilan maslahatlashing, chunki yuz sohasida vazn ortishiga olib keladigan ba'zi dorilar va kasalliklar mavjud. Harakat qilishni davom ettirsangiz, vaqt o'tishi bilan siz oynaga qaraganda ingichka yuz aksini ko'rasiz.
Qadam
3 -usul 1: turmush tarzingizni o'zgartirish
1 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni belgilang agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa.
Kilo berish - yuzdagi yog'ni kamaytirishning eng yaxshi usuli. Og'irlikni yo'qotish vaqt va kuch talab qilsa-da, natijalar sog'likka uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, o'zingizga ozish maqsadini qo'ying va shu maqsadda ishlashni boshlang. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ularga osonroq erishish uchun engil maqsadlardan boshlang.
- Har hafta 0,5-1 kg vazn yo'qotishga harakat qiling. Bu maqsad sog'lom va unga erishish mumkin. Siz har kuni 500-1000 kaloriyani ovqatdan chiqarib tashlashingiz mumkin.
- Masalan, siz 6 hafta ichida 3 kg yo'qotishni maqsad qilishingiz mumkin. Bu maqsad juda real. Shunday qilib, sizning bunga erishish imkoniyatingiz katta bo'ladi.
Qadam 2. Sizning dietangizda yuzning yog'iga olib keladigan oziq -ovqat va ichimliklar borligiga e'tibor bering
Ba'zi ovqatlar yuzning kattalashishiga olib kelishi mumkin, shunda u kattaroq ko'rinadi. Qaysi ovqatlar yuzingizni shishishiga olib kelishi mumkinligini bilish uchun kundalik ovqatlanish jurnalini yuritishga harakat qiling. Agar siz ba'zi ovqatlar siz uchun muammoli deb o'ylayotgan bo'lsangiz, siz dietadan voz kechishingiz mumkin. Oziq -ovqat menyusiga e'tibor bering, ko'pincha unga quyidagi komponentlar kiradi:
- Gazlangan ichimliklar
- Kleykovina o'z ichiga olgan bug'doy
- Sutli mahsulotlar
- Karam
- No'xat
- Brokkoli
- Nihol
- Gulkaram
- Piyoz
- Chips, muzlatilgan pizza va qayta ishlangan go'sht kabi tuzli ovqatlar.
Qadam 3. Og'irlikni yo'qotish va qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling
Doimiy mashqlar vazn yo'qotish orqali yuzning ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Ortiqcha vazn yo'qotishning hojati bo'lmasa ham, jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va bu faqat sizning yuzingizni ingichka qilishga yordam beradi.
- Yurish, raqsga tushish, velosipedda suzish yoki suzish kabi mashg'ulot turini tanlashingizga ishonch hosil qiling.
- Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa yoki undan ko'proq o'rtacha intensivlikda mashq qilishga harakat qiling.
Qadam 4. Tananing endokrin tizimining ishlashiga yordam berish uchun ko'proq uxlang
Uyqusizlik diabet kabi endokrin tizim bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Uyqudan uyg'onish va endokrin tizimning sog'lig'ini yaxshilash uchun har kecha 7-9 soat uxlang. Bu qadam yuzdagi yog'larning ko'payishiga olib keladigan muammolarni oldini olishga yordam beradi.
- Qulayroq uxlash uchun qulay yotoqxona yaratishga harakat qiling. Masalan, uni salqin, qorong'i, toza va sokin qilib.
- Bundan tashqari, kofein iste'mol qilishni kamaytirish yoki undan voz kechish, yotishdan kamida 30 daqiqa oldin pardalarni yopish va yotoqda uxlashdan boshqa ishlardan voz kechish orqali siz yaxshiroq uxlashingiz mumkin.
Qadam 5. Tananing namligini saqlab turish va suvni ushlab turishni kamaytirish uchun ko'proq suv iching
Vujudingiz namlanganda, shishgan yuzning ko'rinishi kamayadi, chunki suvni ushlab turish ham kamayadi. Ammo, agar siz yetarlicha ichmasangiz, tanangiz tanangizning turli joylarida, shu jumladan yuzingizda ham suv saqlaydi. Har kuni 8 stakan 250 ml suv ichishga harakat qiling. Shuningdek, chanqaganingizda yoki terlaganingizda suv iching.
Ertalab ketishdan oldin suv idishini to'ldiring va ish yoki maktabda bo'lganingizda kun bo'yi to'ldiring
Maslahat: Agar sizga chuchuk suvning ta'mi yoqmasa, ta'mi uchun limon sharbati, rezavorlar yoki maydalangan bodring qo'shib ko'ring.
Qadam 6. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring yoki to'xtating
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yuzingizni shishib ketishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, iloji bo'lsa, spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatish yoki hech bo'lmaganda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir. Ayollar uchun kuniga 1 tadan ko'p, erkaklar uchun esa 2 tadan ko'p ichmang. Bir spirtli ichimlik 350 ml pivo yoki 50 ml spirtli ichimliklarga teng.
- Ichishni xohlaganingizda, alternativa sifatida kokteyllarni sinab ko'ring. Gazlangan suv, bir oz klyukva sharbati va ohak bo'lagini birlashtirib, past kaloriyali mazali ichimlik tayyorlang.
- Agar spirtli ichimliklardan voz kechish qiyin bo'lsa, shifokor bilan gaplashing. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun sizga shifokor yordami kerak bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: yuz mushaklarini mashq qilish
Qadam 1. "X" va "O" so'zlarini ketma -ket 20 marta ayting
X va O ni navbatma -navbat aytish yuz mushaklarini o'rgatadi. "X-O-X-O" ovozini 20 marta baland ovoz bilan ayting va har bir harfning talaffuzini ta'kidlab, uning foydasini oshiring.
Ertalab kiyinayotganda ushbu mashqni bajarishga harakat qiling
2 -qadam. Yonoqlarini kuniga 20 marta baliqqa o'xshash qilib so'rib oling
Bu mashq ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin aslida bu sizning yonoq mushaklaringizni ishlay oladi. Yonoqlarni torting va 5 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Ushbu mashqni kun davomida 20 marta takrorlang.
Sochni bo'yash yoki bo'yanish paytida ushbu mashqni bajarishga harakat qiling
Qadam 3. Og'zingizni keng oching, 5 soniya ushlab turing, so'ng dam oling
Og'zingizni iloji boricha kengroq oching, shunda siz qichqirayotganga o'xshaysiz. Shundan so'ng, og'zingizni bu holatda 5 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Ushbu mashqni har kuni 30 marta takrorlang.
Bu mashqni karavot yoki boshqa uy ishlarini bajarayotganda bajarishga harakat qiling
Qadam 4. Har kuni 5 daqiqa davomida suv bilan chaying
Chuqur nafas oling, keyin og'zingizni yoping. Havo to'la ko'rinmaguncha og'zingizni to'ldirsin. Shundan so'ng, yuzning barcha mushaklarini o'rgatish uchun og'izdagi havoni aylantiring. Buni qilayotganda normal nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
Ushbu mashqni har kuni jami 5 daqiqa bajarishga harakat qiling. Masalan, siz ertalab 2 minut va tushdan keyin 3 minut, yoki xohlasangiz 5 daqiqa vaqt qilishingiz mumkin
Maslahat: Siz ham xuddi shu muskullarni ishlash uchun suv bilan chayqashingiz yoki moy tortib ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. Mashg'ulotdan so'ng yuzingizni massaj qiling
Barmoqlaringiz uchini yuzingizga bosing, peshonangizdan boshlab, ma'bad va yonoqlarga ko'taring. Shundan so'ng, barmoq uchlarini burunning ikki tomoniga bosing va yonoqlari tomon pastga va pastga siljiting. Keyin barmoqlaringizni jag 'chizig'i va jag'ning pastki qismi bo'ylab bosing. Shuningdek, siz professional massaj terapevtiga tashrif buyurishingiz yoki yuzingizni massaj qilish uchun jade rolini ishlatishingiz mumkin.
Ushbu massaj qon aylanishini yaxshilaydi va yuzdan limfa suyuqligini olib tashlaydi. Limfa tugunlari atrofida limfa suyuqligi to'planadi. Agar to'plangan limfa suyuqligi juda ko'p bo'lsa, tananing turli joylari shishgan ko'rinadi
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Asosiy kasallikni tekshirish uchun shifokorga tashrif buyuring
Ba'zi kasalliklar tanada yuzida yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, agar siz keskin yoki keskin vazn ortib ketayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul. Shifokor tanadagi ba'zi kasalliklarni tekshirishi mumkin.
Masalan, sizning shifokoringiz Cushing kasalligi va hipotiroidizmni tekshirishi mumkin, chunki ikkalasi ham yuzning og'irlashishiga olib kelishi mumkin
Maslahat: yuz vaznining oshishi bilan yuzaga keladigan sog'ligingizdagi o'zgarishlarni baham ko'ring. Masalan, agar siz ham yaqinda charchagan va charchagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan ham gaplashing.
2 -qadam. Doktoringizdan so'rang, siz qabul qilayotgan dorilar yuzning og'irlashishiga olib kelishi mumkinmi?
Yuzingizdagi shishish yoki vazn ortishining sababi siz ishlatgan yangi yoki uzoq vaqt ishlatilgan dori bo'lishi mumkin. Agar siz yaqinda dori ichgan bo'lsangiz va bu yon ta'sirlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Masalan, kamdan -kam hollarda oksikodon yuz va oyoq -qo'llarning shishishiga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Boshqa usullar yordam bermasa, yuzni ko'tarishni o'ylab ko'ring
Plastik jarrohlik qimmat va invaziv protsedura bo'lsa -da, agar boshqa usullar kutilganidek ishlamasa, buni ko'rib chiqishingiz mumkin. Odatda sizni davolaydigan umumiy amaliyot shifokoridan tajribali plastik jarrohga yo'llanmani so'rang. Eng arzonini tanlamang. Jarroh yuqori malakali va yuz jarrohligida yuqori tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz yuzingizni kattalashtirish uchun yuzni ko'tarish yoki boshqa operatsiyaga yaxshi nomzod deb hisoblasangiz, jarrohga murojaat qiling.
- Siz uchun liposaktsiya va yuzni ko'tarish kabi kombinatsiyalangan davolash usullari tavsiya qilinishi mumkin
