Yuz va bo'yni mashqlar "maqsadli" ro'yxatiga kiritmasligingiz mumkin. Biroq, bo'yinbog'ini bo'ynini yoga bilan qanday siqish kerakligini bilib oling va uni har kuni bajaring, bu sizning bo'yiningizning ohangini tiklashga yordam beradi, shunda siz yoshroq ko'rinasiz. Yoga bilan shug'ullanadigan ko'plab mashqlarni sozlash mumkin va ularni har qanday usulda bajarish mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Yoga bilan shug'ullanish
Qadam 1. Pout streçini bajaring
Pastki labingizni chayqalayotgan joyga qo'ying. Yuzingizni bir necha soniya ushlab turing. Keyin, yuzingizni va pastki labingizni chayqaladigan holatda ushlab turganda, jag'ingizni pastga tushiring. Mashqni 10 marta takrorlang.
- Bu harakat jag'ning va bo'ynining yuqori qismini mustahkamlashga qaratilgan bo'lib, u osonlikcha egilib ketadi.
- Siz ushbu mashqni kuniga bir necha marta, istalgan joyda va xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin.
Qadam 2. "Osmonni o'p" harakatini sinab ko'ring
Kresloga o'tirib, orqangizni to'g'rilab turing. Shiftga qarab turmaguningizcha boshingizni sekin eging. Dudoqlar yopiq bo'lishi kerak, lekin bo'shashgan (bo'shashgan) holatda. Go'yo shiftni o'pgandek lablari oqardi. Bu kuchli o'pish pozasini bir necha soniya ushlab turing. 10 marta takrorlang.
Mashqni kuniga bir necha marta takrorlang. Ushbu mashq bo'yin va pastki jagda cho'zish kabi his qilinadi
Qadam 3. Boyo'g'li cho'zilishini bajaring
Qo'llaringizni yonboshlab, elkangizni pastga qo'yib tekis turing. Burundan chuqur nafas oling. Chap yelkangizga qarab turmaguningizcha sekin boshingizni burang. Bir necha soniya ushlab turing. Ish tugagach, boshingizni o'ngga burib, uslubni takrorlang.
- Agar mashq to'g'ri bajarilgan bo'lsa, iyakning pastki qismi va bo'ynining yon tomonlari cho'zilgan his qiladi.
- Ushbu harakatni har tomondan har kuni 10-15 marta takrorlang.
4 -qadam. "Saqich" harakatini sinab ko'ring
Iloji boricha boshingizni o'ngga burang. Saqichni 20 marta chaynayotganda og'iz harakatlarini ko'rsating. Boshning boshqa tomonida takrorlang.
- Jag'ning mushaklari, ikkala tomoni ham, bo'ynining old qismi ham, iyak ham, agar mashq to'g'ri bajarilgan bo'lsa, cho'zilganini sezadi.
- Boshingizni pastga va shipga burab, og'iz bilan saqich chaynashni mashq qiling.
Qadam 5. Itni yuqoriga qarating
Erga yotib, bilaklaringiz yordamida tanangizni ko'taring, tirsaklaringiz yelkangiz ostida. Vujudingizni teskari C hosil bo'lguncha yuqoriga ko'taring va iyagingizni tashqariga eging. Bir necha soniya ushlab turing, keyin takrorlang.
Qadam 6. Qaldirg'ochni cho'zishga harakat qilib ko'ring
Shiftga qarang va boshingizni orqaga burang. Tilingizni og'zingizning tomiga yopishtiring va yutish harakati qiling. Boshingizni o'ngga egib, yutish harakati qiling, keyin boshingizni chapga egib, yana yuting. Har bir yo'nalishda 4 marta takrorlang.
- Yuqoridagi harakat sarkma bo'ynini qattiq tortishi uchun mashq paytida tilni og'iz tomiga bosish kerak.
- Bu mashqni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar birinchi urinishda buni to'g'ri qilmasangiz, dam olishni va harakat qilishni davom ettirishni unutmang.
2 -usul 2: Boshqa tabiiy usullarni sinab ko'rish
Qadam 1. Bo'yiningizni tekis qilib uxlang
Bu oddiy hiyla bo'lib, bo'ynidagi ajinlar kamroq aniqlanishiga yordam beradi. Bo'yiningiz bir tomonga egilgan holda uxlasangiz yoki aksincha, teringiz cho'zilib, bo'shashib ketadi. Buning o'rniga, orqa va bo'ynini tekis qilib uxlashga harakat qiling.
2 -qadam. Terini mustahkamlovchi kremni sinab ko'ring
Bo'yinning terisi tananing qolgan qismiga qaraganda ingichka bo'lib, tez quriydi va ajinlanadi. Terini mustahkam va elastik saqlash uchun har kuni namlantiruvchi losondan foydalaning. Agar siz qo'shimcha ovqatlanishni xohlasangiz, retinol va ajinlarga qarshi formulani o'z ichiga olgan terini mustahkamlovchi kremni sinab ko'ring. Bu sizning teringizni tiklashga va yosh ko'rinishga yordam beradi.
- Kremni bo'ynining pastki qismidan iyagiga yumshoq dumaloq harakatlar bilan qo'llang. Terini tortish va ishqalashdan saqlaning, chunki uni turli yo'nalishlarda cho'zish muammoni yanada kuchaytiradi.
- Kremdan tashqari, bo'yniga quyoshdan himoya kremini ham qo'llang. Quyosh nurlari terining shikastlanishiga va ajinlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Uni bo'yanish bilan yoping
Bu usul bo'ynining sarkma ko'rinishini kamaytirishi mumkin bo'lgan tezkor jarrohlik bo'lmagan variant. Faqat terining ohangiga mos keladigan poydevorni tanlang, uni namlovchi krem bilan aralashtiring va bo'yniga surting. Hatto terining rangi ham ajinlar va qora chiziqlarning ko'rinishini kamaytirishi mumkin, bu esa sarkma terini yanada aniqroq qiladi. Bundan tashqari, sarkma bo'ynini toshbaqa, yuqori yoqali kozok yoki sharf taqib yopishingiz mumkin.
